Ein Handbuch der Stadt Siegen Regiestelle Leben im Alter. Aktiv & gesund. älter werden in Siegen

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1 Ein Handbuch der Stadt Siegen Regiestelle Leben im Alter Aktiv & gesund älter werden in Siegen

2 Die IG Metall setzt sich für Sie ein: für einen Neuen Generationenvertrag, der eine lebensstandardsichernde und armutsvermeidende Rente ermöglicht für einen gesetzlichen Mindestlohn Begrenzung und Regulierung der Leiharbeit, das ist notwendig um Altersarmut zukünftiger Generationen entgegen zu wirken Zusammen mit den im DGB vertretenden Gewerkschaften sind wir gegen die Privatisierung im Gesundheitswesen für eine echte Bürgerversicherung gegen die Einführung von Kopfpauschalen für bessere Pflegeleistungen für ein seniorenfreundliches Klima in unser Gesellschaft für altersgerechtes Bauen und Wohnen eine öffentliche Verkehrsinfrastruktur, für Mobilität im Alter für uneingeschränkten Zugang zu Bildung und Kultur auch für Ältere Weit über Rentnerinnen und Rentner sind bei der IG Metall organisiert. Sie erhalten fachkundige Beratung zur Rente und zur Krankenversicherung. Für den Fall, dass Sie Rechte geltend machen oder sogar einklagen müssen, haben sie Anspruch auf Rechtsschutz. Z. B. bei Prozessen gegen die Deutsche Rentenversicherung, Krankenkassen, Arbeits- oder Versorgungsämter. Bundesweit gibt es 163 Geschäftsstellen der IG Metall. Ihre Ansprechpartner in der Verwaltungsstelle Siegen finden Sie unter: Beratungen in Rentenfragen vereinbaren Sie telefonisch unter: Unsere aktiven Seniorinnen und Senioren organisieren Informationsveranstaltungen und auch gesellige Ausflüge. Ansprechpartnerin ist Barbara Stöcker. Für unsere Mitglieder: Wir laden Sie zum Seniorenfrühstück ein! Melden Sie sich einfach bei uns! IG Metall Siegen-Wittgenstein Donnerscheidstraße Siegen Telefon:

3 Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis... 3 Vorwort Bürgermeister... 4 Vorwort Regiestelle Leben im Alter... 5 Fit und aktiv... 6 Gesunde Ernährung... 9 Harmonie zwischen Körper und Seele Tipps für gesundes Älterwerden...13 Gesundheitssportangebote Meiswinkel, Buchen, Langenholdinghausen, Birlenbach, Sohlbach, Geisweid, Obersetzen, Niedersetzen, Dillnhütten...17 Weidenau...19 Hain, Giersberg-Südost, Giersberg-Südwest, Bürbach, Kaan-Marienborn, Volnsberg, Breitenbach, Feuersbach...21 Siegen-Mitte Trupbach, Seelbach, Fischbacherberg, Achenbach, Eichert, Wellersberg, Sieghütte Oberschelden, Gosenbach, Niederschelden, Eiserfeld, Eisern...27 Siegener Hallen- und Freibäder...29 Krankenkassen...30 Impressum

4 Vorwort Bürgermeister Liebe Seniorinnen und Senioren, endlich in Alterspension, und endlich Zeit für so vieles, das während des Berufslebens zu kurz gekommen ist! Bei den heutigen Seniorinnen und Senioren ist mitnichten die Rede vom alten Eisen oder vom Ruhestand. Der dritte Lebensabschnitt ist mittlerweile ein unruhiger und aktiver Abschnitt geworden. Reisen, Kultur und Bildung gehören für viele Seniorinnen und Senioren zur Selbstverständlichkeit, wenn es um die Alltagsgestaltung geht. Natürlich gehört auch die Freiheit dazu, sich Zeit für Entspannung und Ruhe zu gönnen. Es ist kein Geheimnis, dass auch der aktivste Senior keine 17 oder 27 mehr ist und dementsprechend mit den eigenen Kräften haushalten muss. Wir wünschen uns natürlich, dass Sie alle Ihre Pläne und Unternehmungen in die Tat umsetzen können, und möchten Ihnen mit unserer Broschüre Aktiv und gesund älter werden in Siegen Tipps und Angebote vorstellen, mit denen Sie Ihre geistige und körperliche Beweglichkeit anregen und steigern können. Das Wichtigste ist, dass Sie Spaß daran haben, sich immer mal etwas Gutes zu tun, die eigene Gesundheit ernst zu nehmen und zu erhalten und die Seele hin und wieder baumeln zu lassen. Ihr Wohl, liebe Seniorinnen und Senioren, liegt uns als Stadt Siegen sehr am Herzen, und deshalb laden wir Sie herzlich ein, vom umfangreichen Kultur-, Bildungs- und Freizeitangebot unserer Stadt rege Gebrauch zu machen. Zur Vereinfachung haben wir die Auflistung bewusst nach Stadtgebieten aufgeteilt, damit Sie schnell und leicht alle Angebote in Ihrer Nachbarschaft finden. Sollten Sie etwas vermissen, dann sagen Sie uns Bescheid. Die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Regiestelle Leben im Alter stehen Ihnen für das persönliche Gespräch gerne zur Verfügung. Auf der Homepage der Stadt Siegen finden Sie unter der Rubrik Leben in Siegen viele spezielle Hinweise und aktuelle Angebote für Senioren. Nun wünsche ich Ihnen viel Spaß bei der Lektüre unserer Broschüre Aktiv und gesund älter werden in Siegen und viel Spaß bei allen Angeboten, die Sie für sich aussuchen. Ihr Steffen Mues Bürgermeister 4

5 ...vor allem Gesundheit! Diesen Wunsch an Familie und Freunde kennen Sie alle. Er unterstreicht die Wertigkeit der Gesundheit für unser Leben und vor allem für das Leben im Alter. Älterwerden ist ein lebenslanger Prozess, der durch viele unterschiedliche Lebensgeschichten ganz individuell gelebt und erlebt wird. Die Veränderungen im Alter sind sehr vielschichtig, biologisch nicht verhinderbar und damit auch ganz normal: > > Alterungsprozesse bewirken Veränderungen vieler körperlicher Funtionen. > Sie führen auch zu psychischen Veränderungen. > Älterwerden wird nicht nur vom Einzelnen, sondern auch von Gesellschaft, Gemeinde und Familie geprägt. Auch wenn dieser Prozess genetisch vorherbestimmt ist, wird der Zeitpunkt des spürbaren Beginns des Älterwerdens vom Lebensstil des Einzelnen mitbestimmt. Ein wichtiger Baustein zur Erhaltung bzw. zur Verbesserung der Gesundheit ist die regelmäßige Bewegung. Die positiven Auswirkungen von angepasster körperlicher Aktivität sind vielfältig und durch zahlreiche Studien belegt. Neben der direkten Wirkung auf Muskulatur und Gelenke bewirkt Bewegung eine Verbesserung der Herz- Kreislauf-Funktionen, vermindert das Vorwort Regiestelle Vorwort Leben Regiestele im Leben Alter im Risiko für viele altersbedingte Erkrankungen, aktiviert die Abwehrkräfte, regt den Stoffwechsel an und steigert das seelische und geistige Wohlbefinden. Jeder von uns trägt auch ein Stück Eigenverantwortung für eine gesunde Lebensweise, zu der neben der körperlichen Aktivität eine ausgewogene Ernährung mit viel Rohkost in Form von Obst und Gemüse gehört. Wir möchten Ihnen mit dieser Broschüre einen Überblick geben über das vielfältige Angebot von Gesundheitssport für SeniorInnen in den einzelnen Stadtbezirken. Zudem erhalten Sie Tipps und Anregungen rund um ein gesundes Älterwerden. Oft fällt es schwer, die guten Vorsätze umzusetzen und den ersten Schritt zu tun. Sie werden aber sehen, so groß ist der erste Schritt nicht, und gemeinsam mit Freunden oder Nachbarn fällt es leicht, mit regelmäßiger Bewegung zu starten. Wenn Sie unter bereits bestehenden Erkrankungen leiden, sollten Sie selbstverständlich mit Ihrem Arzt Rücksprache halten. Nur selten gibt es medizinische Gründe, die gegen jede Art von körperlicher Aktivität sprechen. Angepasst an die individuelle Leistungsfähigkeit des Einzelnen schafft Bewegung günstige Voraussetzungen für ein aktives und gesundes Leben im Alter, um möglichst lange mobil und selbstständig zu bleiben. 5

6 Fit und aktiv Körperliche Leistungsfähigkeit ist eine Grundvoraussetzung für ein selbstbestimmtes und unabhängiges Leben. Diese zu fördern und zu erhalten, ist das wichtige Ziel des präventiven Gesundheitssports. Dazu gehören Ausdauer-, Beweglichkeits-, Kraftund Koordinationstraining. Ausdauertraining Die Ausdauerfähigkeit beinhaltet die Beanspruchung großer Muskelgruppen über einen längeren Zeitraum hinweg und ist für die Alltagsfitness von besonderer Bedeutung. Geeignete Ausdauersportarten sind Walking ( schnelles Gehen ), Nordic- Walking (mit Stockeinsatz), Laufen, Schwimmen, Radfahren und Wandern, weil hier mehrere Muskelgruppen parallel beansprucht werden. Auch das Training auf dem Fahrradergometer oder auf dem Stepper (Treppensteigegerät) eignet sich hervorragend zur Steigerung der Ausdauerfähigkeit unter Anleitung. Um die Ausdauerleistung zu erhalten oder zu steigern, sollten Sie sich 2-3mal wöchentlich für mindestens 30 Minuten bewegen. Achten Sie auf die Intensität, Sie sollen sich nicht über-, aber auch nicht unterfordern. Dies gelingt am besten in einer Gruppe unter professioneller Anleitung eines Trainers. Wenn Sie allein oder mit Freunden unterwegs sind, achten Sie darauf, dass Sie sich unterhalten können und das Plaudertempo nicht überschreiten. Beweglichkeitstraining Dieses Training zielt auf die Erhaltung der Gelenkfähigkeit ab. Für alle Aktivitäten im Alltag ist es wichtig, den Körper geschmeidig und die Gelenke gesund und beweglich zu erhalten, um den täglichen Beanspruchungen entgegenzuwirken. Dehnübungen steigern die Dehnungsfähigkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern und erhalten somit die Gelenkbeweglichkeit. Sie sind Bestandteil vieler Gymnastikeinheiten und gehören als Aufwärm- und Locke- 6

7 Fit und aktiv *Als 12-Monats-Mitgliedschaft zzgl. 23 für das Starterpaket. Duschen 50Cent/6 Minuten. Alle Kurse inklusive. Fit für nur 15,80 / Monat* DNS Siegen Siegerlandzentrum Weidenau Hauptmarkt Siegem T: 0271/ rungsübungen zu jedem Ausdauerund Krafttraining. Sie lassen sich aber auch sehr gut zu Hause in viele Alltagssituationen einbauen. Krafttraining Man weiß heute, dass gerade für ältere Menschen das Krafttraining unverzichtbar ist. Ohne körperliche Beanspruchung nimmt die Muskelkraft bereits ab dem 30. Lebensjahr ab. Wird dem nicht entgegengewirkt, kann die Muskulatur ihre Aufgaben im Laufe des Lebens immer weniger erfüllen. Erhöhter Verschleiß des Skeletts und Haltungseinbußen sind die Folgen. Rückenschmerzen, Verspannungen und Gelenkbeschwerden treten immer häufiger auf. Etwa 70% der Altersunfälle sind auf eine reduzierte Geh-, Lauf- und Sprungfähigkeit, verbunden mit einer schlechten Koordinationsfähigkeit, zurückzuführen. Krafttraining hat das Ziel, die Muskelkraft aufzubauen und diese ausdauernd zu halten. Dadurch wird der gesamte Stütz- und Bewegungsapparat gekräftigt. Dies ist für ältere Menschen von besonderer Bedeutung, um Widerstände im Alltag zu überwinden, z.b. das Treppensteigen. Mit wenig Trainingsaufwand können Sie in der Gruppe oder auch zu Hause erstaunliche Erfolge erzielen. Koordinationstraining Bei jeder Bewegung im Alltag und im Sport ist der Körper auf das reibungslose Zusammenspiel von Nerven und Muskeln angewiesen. Dieses Zusammenspiel heißt Bewegungskoordination. Man versteht darunter den Prozess der Bewegungssteuerung, also das Zusammenspiel zwischen der Kommandozentrale des Körpers in Gehirn und Rückenmark und den Muskeln. Ein Muskel muss nicht nur stark sein, sondern auch zur richtigen Zeit das Richtige tun. Diese Fähigkeit ist zur Bewältigung des Alltags bis ins hohe Alter bzw. besonders im Alter wichtig, um z.b. angemessen zu reagieren, wenn Sie aus dem Gleichgewicht kommen und stolpern. 7

8 Fit und aktiv Seit 13 Jahren professionelle Gesundheitsförderung in Siegen Bleiben Sie gesund und leistungsfähig. Wir unterstützen Sie gerne dabei mit unseren Sportwissenschaftlern und Physiotherapeuten, mit hochwertigster Geräteausstattung und mit wissenschaftsbasierten Trainingsprogrammen. T1 Gesundheitszentrum Siegen Birlenbacher Hütte Siegen-Geisweid Fon: +49 (0) Ein entsprechendes Training kann dazu beitragen, Stürze zu vermeiden und Bewegungsabläufe ökonomischer zu gestalten. Auch Tanzen in all seinen verschiedenen Formen ist besonders zu empfehlen. Der Mix macht s Fast alle in unserer Broschüre aufgeführten Gesundheitsangebote beinhalten eine sinnvolle Kombination der oben aufgeführten Trainingsarten unter professioneller Anleitung. Es ist nicht immer leicht, eine neue Sportart auszuprobieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Aktivität für Sie die richtige ist, vereinbaren Sie eine Schnupperstunde und entscheiden dann. Sollten Sie aufgrund bereits bestehender Beschwerden unsicher sein, was und in welchem Maße Sie dürfen, scheuen Sie sich nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Zusätzlich können Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach speziellen Kursen für Senioren erkundigen. Bewegung in geselliger Runde Verabreden Sie sich, so oft es geht, mit Nachbarn oder Freunden, lernen Sie neue Menschen kennen; Bewegung in Gesellschaft fällt vielen leichter und macht gemeinsam viel mehr Spaß. Soziale Kontakte unterstützen die positiven Wirkungen des Sports und helfen auch in vielen anderen Lebenssituationen. Es kommt gar nicht so sehr darauf an, was Sie tun, sondern dass Sie etwas tun und sich dabei wohlfühlen. Mit der Bewegung spüren Sie Ihren Körper unmittelbar, auf diese Weise festigen und verbessern Sie das Bild vom eigenen Körper und können bewusster mit seinen Bedürfnissen umgehen.

9 Gesunde Ernährung Neben ausreichender körperlicher Aktivität gehört eine ausgewogene Ernährung untrennbar zu einer gesunden Lebensweise dazu. Dazu bedarf es keiner Diät oder Schonkost. Einfache Maßnahmen, um die Ernährung ausgewogen und angemessen zu gestalten und dabei vor allem Stoffwechsel- und Kreislauffunktionen zu entlasten sowie das Immunsystem zu stärken, reichen aus. Bedenken Sie dabei, dass sich mit zunehmendem Alter die Stoffwechselvorgänge im Körper verlangsamen und der Kalorienbedarf sinkt. Deshalb essen Sie nur so viel, wie Sie tatsächlich brauchen lieber etwas weniger als zu viel Kalorien am Tag sind in der Regel ausreichend. Gesunde Ernährung ist abwechslungsreich, ausgewogen und vollwertig, d.h. sie besteht aus möglichst naturbelassenen Produkten. Hier nun ein paar einfache Tipps für die Umsetzung: > > Essen Sie 5 mal täglich Obst und Gemüse, möglichst roh oder schonend gegart. Als eine Portion gilt dabei ungefähr die Menge, die in Ihrer Hand Platz hat. Nutzen Sie dabei das saisonale Angebot und bereiten Sie Gemüsegerichte aus frischem Gemüse zu. Auch ein Glas 100%iger Obst- oder Gemüsesaft zählt. > > Essen Sie täglich Vollkornbrot und Getreidegrichte aus Vollkorn. > Milch und Milchprodukte können täglich genossen werden, vorausgesetzt sie sind fettarm. > Fleisch und Wurst sollten höchstens 2-3 mal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. > 2-3 Eier pro Woche sind erlaubt, wobei die in Kuchen oder Teigwaren versteckten mitgezählt werden. > 1-2 Fischportionen pro Woche sind ideal. Bevorzugen Sie fettreiche Seefische wie Makrele, Lachs, Thunfisch oder Hering. > Fette und Öle sollten nur in geringer Menge verzehrt werden. Empfehlenswert sind 1-2 Esslöffel wertvolle pflanzliche Öle pro Tag (Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-,Soja-, Walnuss-, Maiskeim- oder Kübiskernöl). > Süßigkeiten, Mehlspeisen, zuckerund/oder fetthaltige Fastfoodprodukte und salzige Knabbereien sind die klassischen Kalorienbomben ohne Nährstoffbonus und sollten, wenn überhaupt, maximal 1 mal am Tag konsumiert werden. 9

10 Gesunde Ernährung > > Trinken Sie mindestens 1,5l Flüssigkeit (besser 2l) über den Tag verteilt. Ideal sind Wasser, Mineralwasser und ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Stellen Sie sich schon morgens die Getränke für den Tag an gut sichtbarer Stelle auf. > Verteilen Sie die tägliche Nahrung auf mehrere kleine Mahlzeiten. > Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, ausreichendes Kauen ist für den Verdauungvorgang sehr wichtig. > Wenn Sie allein sind treffen Sie sich für eine Hauptmahlzeit mit Nachbarn oder Freunden, bereiten Sie das Essen gemeinsam zu oder wechseln Sie sich ab. In Gesellschaft schmeckt es besser! Sollten Sie spezielle Fragen zur Ernährungsberatung haben, können Sie sich vertrauensvoll an die Regiestelle Leben im Alter wenden. Wir vermitteln dann gerne den Kontakt zu einer Ernährungsberatung in Ihrer Nähe. Über Ihre Krankenkasse erhalten Sie auch weitere sinnvolle Tipps für eine gesunde Ernährung. 10

11 Harmonie zwischen HarmoniezwischenKörperundSeele So verschieden die Menschen sind, so unterschiedlich erleben sie ihren Ruhestand. Die veränderten Lebensbedingungen im Alter fordern persönliches Engagement des Einzelnen, um diese neuen Herausforderungen positiv zu meistern. Vielen gelingt dies durch einen neuen Lebensrhythmus mit neuen Lebensinhalten, die ebenfalls dazu beitragen, die eigene Gesundheit ganzheitlich zu unterstützen und zu fördern. Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von Krankheit, ganz im Gegenteil. Körperliches und seelisches Wohlbefinden sind eng miteinander verknüpft wenn es der Seele gut geht, ist der Körper gesünder. Ein positives Lebensgefühl wirkt auf unsere Organe wie ein Lebenselixier. Die Bedürfnisse des Einzelnen sind jedoch sehr unterschiedlich, und ebenso vielfältig sind die Aktivitäten, aus denen man Kraft und Energie schöpft. > > Bleiben Sie nicht in Ihren eigenen vier Wänden, treffen Sie Verabredungen mit Gleichaltrigen, Ältren und Jüngeren. > Bleiben Sie neugierig und probieren Sie gerne auch mal das aus, wofür Sie früher keine Zeit hatten. > > Nehmen Sie sich Zeit für Zweisamkeit. Aktive Beziehungspflege ist gerade auch dann schön und wichtig, wenn Sie schon lange zusammen sind. > Es gibt keinen Grund, weshalb Sie nicht auch geistig ein Leben lang fit bleiben sollten. Jede konzenrierte Beschäftigung, sei es Lesen, Karten spielen oder das Aufschreiben der Erinnerungen des eigenen Lebens, trägt dazu bei. > Es ist nie zu spät, neue Kenntnisse und Fertigkeiten zu erwerben. Der bekannte britische Schauspieler Sir Peter Ustinov erklärte: Es ist von grundlegender Bedeutung, jedes Jahr mehr zu lernen als das Jahr zuvor. > Gehen Sie offen auf Ihre Umwelt zu und knüpfen Sie neue Kontakte. Die Pflege der sozialen Kontakte, um im Alter nicht zu vereinsamen, wird im Allgemeinen zu wenig beachtet und ist doch so wichtig, um sich gut aufgehoben zu wissen. > Engagieren Sie sich ehrenamtlich! Das gute Gefühl, gebraucht zu werden, hält Sie aktiv und gesund und steigert das Selbstwertgefühl. Sie haben ein so großes Potential an Lebenserfahrung weiterzugben und eine Fülle an Fähigkeiten, die andere dankbar annehmen. Bringen Sie Ihre Kompetenzen mit ein, es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren. 11

12 Harmonie zwischen Körper und Seele Ehrenamtliches Engagement kann eine Möglichkeit sein, um aktiv zu bleiben. Hier können Sie Ihre Fähigkeiten und Kompetenzen einbringen, erhalten Selbstbestätigung und tun auf diese Weise etwas für sich, für andere und mit anderen. Die Regiestelle Leben im Alter betreibt mit der AWO-Geschäftsstelle Siegen eine Ehrenamtsagentur (SAfE, Siegener Agentur für Ehrenamt), die Sie bei Ihrem persönlichen Engagement unterstützt, vermittelt und begleitet. Zur seelischen Gesundheit gehört auch, sich nicht allzu viel negativem Stress auszusetzen. Bauen Sie ganz bewusst Ruhephasen in Ihren Alltag ein und tun Sie sich etwas Gutes. Schon einfache Maßnahmen können entspannend sein, z.b. ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein Vollbad. Alles, was Sie gerne tun, wirkt entspannend. Gezieltes, tiefes Entspannungstraining können Sie in Kursen für Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Qigong unter Anleitung erlernen. Individuell und selbstbestimmt leben... Wohnen in großzügigen und barrierefreien Appartements von m² nachbarschaftliche Atmosphäre in absolut zentraler und doch ruhiger Lage Seniorenresidenz Neunkirchen Gartenstraße 12a Ihre Ansprechpartnerin: Silke Lichtenthäler Tel /

13 15 Tipps für gesundes 15TippsfürgesundesÄlterwe Älterwerden * 1. Seien Sie in allen Lebensaltern körperlich, geistig und sozial aktiv Suchen Sie nach Aufgaben, die Sie ansprechen und herausfordern. Beachten Sie, dass Sie durch Ihr Verhalten schon in jungen Jahren entscheidend dazu beitragen, ob Sie ein hohes Alter bei erhaltener Gesundheit, Aktivität und Selbstständigkeit erreichen. 3. Nutzen Sie Vorsorgemaßnahmen So können drohende Krankheiten frühzeitig erkannt und eine Behandlung rechtzeitig eingeleitet werden. Ergreifen Sie selbst die Initiative und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie für die Erhaltung Ihrer Gesundheit tun und auf welche Weise Sie zu einem gesunden Altwerden beitragen können. 5. Bereiten Sie sich auf Ihr Alter vor 2. Leben Sie in allen Lebensaltern gesundheitsbewusst Achten Sie also auf ausreichende Bewegung und ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie Nikotin und andere Suchtmittel, gehen Sie verantwortlich mit Alkohol und Medikamenten um und versuchen Sie, langanhaltende körperliche und seelische Überlastungen zu vermeiden. 4. Es ist nie zu spät, den eigenen Lebensstil zu verändern Man kann in jedem Alter anfangen, ein gesundheitsbewusstes und körperlich, geistig sowie sozial aktives Leben zu führen. Durch die positive Veränderung des Lebensstils können Sie auf bereits eingetretene Risikofaktoren wie zum Beispiel Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck und Übergewicht einwirken und deren schädliche Einflüsse auf das Alter verringern. Setzen Sie sich rechtzeitig mit der Frage auseinander, wie Sie Ihr Leben im Alter gestalten möchten. Bereiten Sie sich gedanklich auf Veränderungen in Ihrem Leben (zum Beispiel auf den Berufsaustritt) vor. Fragen Sie sich, mit welchen Chancen und Anforderungen diese Veränderungen verbunden sind und wie Sie diese nutzen bzw. wie Sie auf diese antworten können. Denken Sie bei der Vorbereitung auf Ihr Alter auch an die Wohnung. Durch Veränderungen in Ihrer Wohnung können Sie dazu beitragen, Ihre Selbstständigkeit zu erhalten. Die Beseitigung von Hindernissen, der Einbau von Hilfsmitteln oder der Umzug in eine andere Wohnung sind für die Erhaltung Ihrer Selbstständigkeit wichtig. Fragen Sie Ihren Arzt oder nutzen Sie die Wohnberatung vor Ort, um Anregungen für sinnvolle Veränderungen in Ihrer Wohnung zu erhalten. Bei dieser Beratung erhalten Sie auch Auskunft über die finanzielle Unterstützung bei der Ausführung solcher Veränderungen. 13

14 15 Tipps für gesundes Älterwerden * Nutzen Sie freie Zeit, um Neues zu lernen Setzen Sie körperliche, geistige und soziale Aktivitäten, die Sie in früheren Lebensjahren entwickelt haben, auch im Alter fort. Fragen Sie sich, inwieweit Sie im Alter daran anknüpfen möchten. Nutzen Sie die freie Zeit im Alter, um Neues zu lernen. Sie können auch im Alter Gedächtnis und Denken trainieren. Setzen Sie sich bewusst mit Entwicklungen in Ihrer Umwelt (z.b. im Bereich der Technik, der Medien, des Verkehrs) auseinander und fragen Sie sich, wie Sie diese Entwicklungen für sich selbst nutzen können. 8. Begreifen Sie das Alter als Chance Begreifen Sie das Alter als eine Lebensphase, in der Sie sich weiterentwickeln können. Sie können Ihre Fertigkeiten und Interessen erweitern, Sie können zu neuen Einsichten und zu einem reiferen Umgang mit Anforderungen des Lebens finden. Beachten Sie, dass Sie sich auch in der Auseinandersetzung mit Belastungen und Konflikten weiterentwickeln können. * Die Regeln für gesundes Älterwerden wurden von Prof. Dr. Andreas Kruse, Heidelberg, im Auftrag der Bundesvereinigung Prävention und Gesundheitsförderung e.v.anlässlich des Weltgesundheitstages 1999 Aktiv leben gesund alt werden entwickelt. 7. Bleiben Sie auch im Alter offen für positive Ereignisse und neue Erfahrungen Bewahren Sie die Fähigkeit, sich an schönen Dingen im Alltag zu erfreuen. Beachten Sie, dass Sie sich bei aktiver Lebensführung und positiver Lebenseinstellung gesünder fühlen. Wenn Sie eine persönlich ansprechende Aufgabe gefunden haben, wenn Sie sich an schönen Dingen im Alltag freuen können und wenn Sie in belastenden Situationen nicht resignieren, dann bleibt auch Ihr gesundheitliches Wohlbefinden eher erhalten. 9. Pflegen Sie auch im Alter Kontakte Beschränken Sie sich nicht allein auf die Familie, sondern denken Sie auch an Nachbarn, Freunde und Bekannte. Bedenken Sie, dass auch der Kontakt mit jüngeren Menschen Möglichkeiten zu gegenseitiger Anregung und Bereicherung bietet. 10. Geben Sie der Zärtlichkeit eine Chance Eine Partnerschaft, in der beide Partner Zärtlichkeit, körperliche Nähe und Sexualität genießen, trägt zur Zufriedenheit und zu körperlichem Wohlbefinden bei. Lassen Sie sich nicht durch jene Menschen verunsichern, die meinen, dass Alter und Zärtlichkeit oder Alter und Sexualität nicht zusammenpassen.

15 15 Tipps für gesundes 15TippsfürgesundesÄlterwe Älterwerden * 11. Trauen Sie Ihrem Körper etwas zu Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich ausreichend, ohne sich zu überfordern. Sie erhalten damit Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Sie tragen dazu bei, dass Ihr Stützund Bewegungssystem elastisch und kräftig bleibt. Sie spüren Ihren Körper auf angenehme Art und Weise. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art des körperlichen Trainings für Sie die richtige ist. 13.Nehmen Sie Krankheiten nicht einfach hin Wenn Erkrankungen auftreten, so wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auch im Falle einer chronischen Erkrankung ist der regelmäßige Besuch der ärztlichen Sprechstunde notwendig. Beachten Sie, dass Ihnen bei Einbußen des Seh- und Hörvermögens geholfen werden kann. Nehmen Sie auch diese nicht einfach hin. Sprechen Sie vielmehr mit Ihrem Arzt über bestehende Hilfsmittel und nutzen Sie diese, wenn sie verordnet werden. Wenn Sie durch Erkrankungen in Ihrer Selbstständigkeit beeinträchtigt sind, erweist sich eine Rehabilitation oft als sinnvoll und notwendig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Rehabilitationserfolge in Ihrem speziellen Fall. Bedenken Sie, dass die Rehabilitation nur erfolgreich sein kann, wenn Sie selbst alles tun, um Ihre Selbstständigkeit wiederzuerlangen. 12. Gesundheit ist keine Frage des Alters Fragen Sie sich deshalb immer wieder, was Sie tun können, um im Alter Ihre Gesundheit, Selbstständigkeit und Selbstverantwortung zu erhalten. Beachten Sie: Allein des Alters wegen büßen wir nicht die Gesundheit sowie die Fähigkeit zur selbstständigen und selbstverantwortlichen Lebensführung ein. 14. Suchen Sie nach guter Hilfe und Pflege Wenn Sie hilfsbedürftig oder pflegebedürftig geworden sind, so suchen Sie nach Möglichkeiten einer guten Hilfe und Pflege. Achten Sie darauf, dass Ihnen durch die Hilfe und Pflege nicht Selbstständigkeit und Selbstverantwortung genommen, sondern dass diese erhalten und gefördert werden. Falls Sie von Ihren Angehörigen betreut werden, so achten Sie darauf, dass diese nicht überfordert werden und ausreichend Unterstützung erhalten. 15. Haben Sie Mut zur Selbstständigkeit In belastenden Situationen sollten Sie sich fragen, wie Sie mit dieser Belastung am besten fertig werden, was Ihnen gut tun könnte, mit welchen Menschen Sie zusammen sein möchten, wie Ihnen diese helfen können und wann Ihnen die Hilfe anderer zu viel ist. Wenn Sie Hilfe benötigen, so trauen Sie sich, um Hilfe zu bitten. Haben Sie aber auch den Mut, Hilfe abzulehnen, wenn Sie sich durch diese in Ihrer Selbstständigkeit zu stark eingeschränkt sehen. 15

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17 Meiswinkel, Buchen, Langenholdinghausen, Birlenbach, Sohlbach, Geisweid, Obersetzen, Niedersetzen, Dillnhütten Behindertensport Gymnastik, Ballspiele, Vorsorge- u. Rehabilitationssport für Männer und Frauen (getrennte Gruppen), Bosseln Behindertensportgemeinschaft Geisweid Mittwochs: ab 20:00 Uhr (mit ärztlicher Überwachung) Ort: Sporthalle Schießberg, Schießbergstr. 109, Geisweid Gymnastik SSV Sohlbach-Buchen Ansprechpartnerin: Frau Wöhrmann Tel.: Dienstags: 19:00 20:00 Uhr Ort: Sohlbacher Schule, Sohlbach-Buchen Deutsches Rotes Kreuz Kreisverband Siegerland e.v. Geschäftsstelle: Tel Montags: 15:00 16:00 Uhr Ort: Gemeindehaus Am Sonnenhang, Birlenbach Deutsches Rotes Kreuz Kreisverband Siegerland e.v. Geschäftsstelle: Tel Montags: 10:00 11:00 Uhr Ort: Freie Evangelische Gemeinde Wiesental, Geisweid Gesundheitssportangebote Arbeiterwohlfahrt Kreisverband Siegen-Wittgenstein/Olpe Dienstags: Uhr Ort: AWO Begegnungsstätte, Am Sohlbach 18, Geisweid Herzsport TG Friesen Klafeld Geisweid Ansprechpartner: Herr Schmidt Tel.: Dienstags: 19:30 21:00 Uhr Ort: Turnhalle Albert-Schweitzer, Rüsterweg 2, Geisweid Fußball Alte Herren SSV Sohlbach-Buchen Ansprechpartner: Herr Kasten Tel.: Montags: 19:00 21:00 Uhr Ort: Sportplatz Sohlbach, Sohlbach Schach für Jedermann SV Weidenau / Geisweid e.v. Ansprechpartner: Herr Mohr Tel.: Montags: ab 19:00 Uhr Ort: Feuerwehrgerätehaus Geisweid Gedächtnistraining AWO Ortsverein Hüttental Ansprechpartner: Herr Lumen Telefon: Mittwochs: Uhr Ort: AWO Begegnungsstätte, Am Sohlbach 18, Geisweid Deutsches Rotes Kreuz Kreisverband Siegerland e.v. Geschäftsstelle: Tel Donnerstags: 15:00 16:00 Uhr Ort: Bürgerhaus Birlenbach 17

18 Gesundheitssportangebote Schießen Schützenverein Setzen Ansprechpartner: Herr Klein Tel.: Montags: 19:30 22:00 Uhr Ort: Schützenheim Obersetzen Tanz Arbeiterwohlfahrt Kreisverband Siegen-Wittgenstein/Olpe Ansprechpartner: Herr Lumen Tel.: Samstags: 14:00 18:00 Uhr (2. Samstag im Monat) Ort: AWO Begegnungsstätte, Am Sohlbach 18, Geisweid Lehrersportgemeinschaft Siegerland Samstags: ab 13:00 Uhr Ort: Turnhalle Realschule Schießberg, Schießbergstr., Geisweid Badminton DJK Weidenau 1914 e.v. Mittwochs: ab 20:00 Uhr (mit ärztlicher Überwachung) Ort: Sporthalle Schießberg, Schießbergstr. 109, Geisweid Meiswinkel, Buchen, Langenholdinghausen, Birlenbach, Sohlbach, Geisweid, Obersetzen, Niedersetzen, Dillnhütten Radsport Radsportfreunde Hollekusse Ansprechpartner: Ernst Dornseifer Telefon: Dienstags: 09:30 Uhr (1. und 3. Dienstag im Monat) Tageskilometer km Ort: ab Turnhalle Langenholdinghausen, Langenholdinghausen Wandern Radsportfreunde Hollekusse Ansprechpartner: Ernst Dornseifer Telefon: Dienstags: 09:30 Uhr (3. Dienstag im Monat, November bis April) ca. 20 km Ort: ab Turnhalle Langenholdinghausen, Langenholdinghausen 18

19 Weidenau Behindertensport Wassergymnastik und freies Schwimmen Behindertensportgemeinschaft Geisweid Ansprechpartner: Herr Haardt Tel.: Montags: 17:00 18:00 Uhr Ort: Hallenbad Weidenau, Bismarckstr. 48, Weidenau Gymnastik Deutsches Rotes Kreuz Kreisverband Siegerland e.v. Geschäftsstelle Tel.: Montags: 14:30 16:30 Uhr Dienstags: 10:00 11:00 Uhr Donnerstags: 19:30 20:30 Uhr (jeden 1. Donnerstag im Monat) Ort: DRK-Zentrum, Schneppenkauten 1, Weidenau Deutsches Rotes Kreuz Kreisverband Siegerland e.v. Geschäftsstelle Tel.: Mittwochs: 14:30 16:00 Uhr Ort: Gemeindehaus Heiligkreuz, Im Kalten Born, Weidenau Männerriege TUS AdH Weidenau Ansprechpartner: Herr Grimm Tel.: Dienstags: 20:00 21:30 Uhr Ort: Vereinsturnhalle, Köhlerweg 20, Weidenau Gesundheitssportangebote Funktionelle Gymnastik Frauen 50 + TuS AdH Weidenau Montags: 20:00 21:30 Uhr Ort: Vereinsturnhalle, Köhlerweg 20, Weidenau Gymnastik für Krebskranke (Krebsnachsorge) Deutsches Rotes Kreuz Kreisverband Siegerland e.v. Tel.: Montags: 16:15 17:15 Uhr Ort: DRK-Zentrum, Schneppenkauten 1, Weidenau Wirbelsäulengymnastik Behindertensportgemeinschaft Geisweid Ansprechpartner: Herr Haardt Tel.: Montags: 17:00 18:00 Uhr Ort: Hallenbad Weidenau, Bismarckstr. 48, Weidenau Wassergymnastik DLRG Ortsgruppe Weidenau Ansprechpartner: Herr Pletz Tel.: Dienstags: 19:15 20:00 Uhr Ort: Hallenbad Weidenau, Bismarckstr. 48, Weidenau 19

20 Gesundheitssportangebote Weidenau Rückenschonende Gymnastik TuS AdH Weidenau Ansprechpartnerin: Frau Reuter Tel.: Mittwochs: 10:00 11:00 Uhr Ort: Vereinsturnhalle, Köhlerweg 20, Weidenau Herzsport Ambulante Coronargruppe Siegen Ansprechpartner: Herr Schiffner Tel.: Montags: 18:00 19:30 Uhr und 19:30 21:00 Uhr Mittwochs: ab 18:30 Uhr Donnerstags: 18:15 19:45 Uhr Freitags: 19:00 20:30 Uhr Ort: Turnhalle der Haardter-Berg- Schule, Adolf-Reichweinstr., Weidenau 3000 Schritte Spaziergang Regiestelle Leben im Alter Tel.: Mittwochs: 10:00 Uhr Ort: ab Rathaus Weidenau, Weidenauer Str. 215, Siegen Uni Kurse zu Semesterbeginn / Kursbeginn Informationen unter Anmeldung als Gast Bäder aus einer Hand Sauber, seniorengerecht, barrierefrei, Qualität komplett vom Meisterbetrieb Easy In - Die Badewa nne mit Schiebetuer Bei uns in Funktion!! Netphen, Obere Industriestr Tel.: