Gesundheitssport im Sportverein Inklusiv Johannesstift e.v. Jahresprogramm Angebote für Erwachsene

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1 Gesundheitssport im Sportverein Inklusiv Johannesstift e.v. Jahresprogramm 2019 Angebote für Erwachsene

2 Kursangebot Kurse im Wasser Aquagymnastik* 3 Aquagymnastik Frauen* 4 Aquagymnastik Senioren* 4 Fitness / Bewegung Muskeltraining 5 Pilates* 6 Pilates für Fortgeschrittene* 6 Wirbelsäulengymnastik*/ Osteoporose 7 Entspannung Qi Gong* 8 T ai Chi Kineo* 8 Yoga 9 Yoga für Fortgeschrittene 9 * Bei diesen Kursen handelt es sich um Präventionskurse. Bei einer Teilnahme von mind. 80 % kann für diese Kurse ein Zuschuss bei den Krankenkassen beantragt werden. 2

3 Aquagymnastik* Für alle, die sich gern im Wasser bewegen und durch funktionelle, rückenschonende Gymnastik und Dehnübungen ihre Ausdauer, Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit verbessern wollen. Das Körpergewicht verringert sich im Wasser, was wiederum zu einer Entlastung der Muskeln und Gelenke sowie der Wirbelsäule und der Bandscheiben führt. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System und verbessern neben Ihrem Wohlbefinden auch Ihre Vitalität. Gleichzeitig wird die Durchblutung gefördert und das Herz- Kreislauf-System genauso wie das Immunsystem gestärkt. K 15 D 11:15 12:00 Uhr K 15 E 12:00 12:45 Uhr K 11 A 17:30 18:15 Uhr K 11 B 18:15 19:00 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 K 22 A 14:05 14:50 Uhr K 22 B 18:00 18:45 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 Mittwoch K 23 A 18:00 18:45 Uhr K 23 B 18:45 19:30 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 Donnerstag K 13 A 18:00 18:45 Uhr K 13 B 18:45 19:30 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 90,00 Freitag K 14 18:30 19:15 Uhr Termine 130, Termine 100, Termine 100,00 3

4 Aquagymnastik für Frauen* Lockerungs-, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen im Wasser für den ganzen Körper. Dabei wird die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf-System genauso wie das Immunsystem gestärkt. Mit verschiedenen Hilfsmitteln werden Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert. Mit einem guten Gefühl aus dem Wasser steigen! K 17 16:45 17:30 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 K 24 13:15 14:00 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 Aquagymnastik für Senioren* Sport macht Spaß und Spaß macht gesund. Langsame und kontrollierte Bewegungen zum Mobilisieren und Vitalisieren. Mit gelenkschonenden Bewegungen, Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen stärken Sie das Herz- Kreislauf-System und verbessern neben Ihrem Wohlbefinden auch Ihre Vitalität. K 15 A 09:00 09:45 Uhr K 15 B 09:45 10:30 Uhr K 15 C 10:30 11:15 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 K 16 A 09:00 09:45 Uhr K 16 B 09:45 10:30 Uhr K 16 C 10:30 11:15 Uhr Termine 120, Termine 100, Termine 100,00 4

5 Fitness / Bewegung Muskeltraining/ Zirkeltraining Krafttraining wirkt sich vielfältig auf den Organismus, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Alltagstauglichkeit aus. Durch den Aufbau und die Profilierung der Muskulatur wird der Körper gestrafft und geformt. Gut trainierte Muskeln befähigen nicht nur dazu, ein wie auch immer geartetes Ausdauertraining effektiver durchzuführen. Sie verbrauchen zur Energiegewinnung unter Belastung auch Fett. Der Stoffwechsel-Grundumsatz eines muskulösen Menschen liegt ebenfalls erheblich höher. Trainierte Muskeln entlasten die Gelenke und den Bewegungsapparat. Regelmäßiges Krafttraining erhöht die Knochendichte und ist außerdem ein wichtiger Faktor bei der Prävention gegen Übergewicht, denn Muskeln sind wichtige Energieverbraucher! Mittwoch K 36 19:00 20:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 Freitag K 37 A 17:00 18:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 5

6 Pilates* (Haltungund Bewegung durch Ganzkörpertraining) Nach 10 Stunden fühlt man sich besser, nach 20 Stunden sieht man auch so aus, und nach 30 Stunden hat man einen neuen Körper mit diesen Worten pries Joseph Pilates in den 30er Jahren seine neue Trainingsmethode an, die er zunächst mit professionellen Tänzern erprobte. Pilates kann sowohl schweißtreibend als auch sanft angegangen werden und ist somit für Jung und Alt, trainierte und weniger trainierte Menschen gleichermaßen angesagt. Die Übungen stärken und dehnen die tieferen, knochennahen Muskeln rund um die Wirbelsäule, speziell die Körpermitte (Powerhouse) wird stabilisiert. Die Nährstoffversorgung von Nerven, Muskeln, Wirbelkörpern und Bandscheiben wird erhöht. Atemtechniken sowie Körperbeherrschung komplettieren diesen ganzheitlichen Trainingsansatz. K 31 A 15:45 16:45 Uhr K 31 B 16:50 17:50 Uhr Termine 108, Termine 72, Termine 90, Termine 90,00 Donnerstag K 32 19:15 20:15 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 Pilates für Fortgeschrittene* Wir können hier intensiver mit der Körperbalance, Körperstabilität und der Kräftigung insbesondere der Bauch-Po-Rückenmuskulatur arbeiten. Sie haben das Fundament für das Powerhouse und die Pilates-Atmung bereits gelegt, nun setzen wir noch ein paar Pilates-Bausteine drauf. Donnerstag K 33 18:10 19:10 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 6

7 Wirbelsäulengymnastik* Gezielte Rückengymnastik, Bauchtraining und die Einbeziehung des Kraftzentrums Beckenboden erlauben die körperliche Aufrichtung und die Entlastung des Rückens. Entspannungsübungen, zum Teil musikalisch unterstützt, dienen Ihrem Wohlbefinden. K 34 A 09:30 10:30 Uhr K 34 B 10:30 11:30 Uhr Termine 108, Termine 90, Termine 90, Termine 90,00 Wirbelsäulengymnastik / Osteoporosegymnastik Durch isotonisches Muskeltraining wird der Stoffwechsel im Knochengewebe angeregt und dem Abbau der Knochensubstanz entgegengewirkt. Diese spezielle nach Brunkow entwickelte Gymnastik wirkt direkt auf die Knochen und erhöht unmittelbar ihre Belastbarkeit. Der Abbau der Knochensubstanz wird aufgehalten. Der Kurs ist auch als präventive Maßnahme zu empfehlen. Entspannungsübungen runden die Stunde ab. Donnertag K 35 12:00 13:00 Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 7

8 Entspannung Qi Gong* Qi Gong ist ein über 2000 Jahre altes chinesisches Kulturgut der Medizin und führt bei stetem Üben zu mehr körperlicher, seelischer und geistiger Ausgeglichenheit. Übungen im Wechselspiel von Ruhe und Bewegung, Ent- und Anspannung, Steigen und Sinken, Öffnen und Schließen ganz nach dem Prinzip von Yin und Yang regen die Energielaufbahnen (Meridiane) an und fördern die Lebenskraft. Qi Gong Yangsheng ist eine ganzheitliche Selbstheilungsmethode, die nicht nur das äußere Sein (Straffung des Gewebes, Aufbau von Muskeln, Dehnung der Sehnen) fördert, sondern über das vegetative Nervensystem auch die inneren Organe und die psychisch mentale Ebene anspricht. Eine gesteigerte Konzentrations- und Lernfähigkeit, innere Ausgeglichenheit, mehr Spaß und Freude am Leben, ruhigere und gleichmäßige Atmung, eine regulierte Herzfrequenz, bis hin zu einer Linderung und Stagnation chronischer Erkrankungen zählen zu den möglichen Erfolgen einer kontinuierlichen Übungspraxis des Qi Gong. Auf die körperliche sowie geistige Konstitution der Übenden wird je nach Alter und individuellem Befinden eingegangen. Es kann im Sitzen, Stehen und Gehen geübt werden. Mittwoch K 54 A 16:50 17:50 Uhr K 54 B 17:00 19:00 Uhr Termine 108, Termine 54, Termine 90, Termine 90,00 T ai Chi Kineo* Im Mittelpunkt von T ai Chi Kineo steht das Erlebnis: Ich bewege. Durch dieses Erfahren von Bewegung in Stille können wir uns als Ganzes wahrnehmen. Sowohl fließende als auch zentrierende Bewegungen ermöglichen es, den eigenen Körper zu spüren, zu lockern und die Beweglichkeit zu steigern. Die einfachen und für jeden erlernbaren Bewegungen unterstützen den Gleichgewichtssinn und die Körperkoordination. Das Zusammenspiel von Bewegung und Atmung fördert Entspannung und Wohlgefühl. Der Kurs richtet sich an Menschen jeglichen Alters, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. K 53 14:00 15:30 Uhr Kurstermine auf Anfrage 8

9 Yoga In diesem Kurs geht es um die innere Wahrnehmung, nicht um das Erreichen idealer Yoga-Haltungen. Im Mittelpunkt stehen kräftigende und entspannende Körperübungen (Asanas), die bewusst mit dem Atem und der Aufmerksamkeit verbunden werden. Die Asanas werden in einer sanften, dynamischen Weise geübt und den individuellen Möglichkeiten der Übenden angepasst, so dass eigene Grenzen besser wahrgenommen werden können. Yoga hält uns gesund, baut Stress ab, steigert unsere Konzentrationsfähigkeit und führt zu innerer Zufriedenheit. Yoga ist in jedem Alter erlernbar. K Uhr Termine 108, Termine 108, Termine 108, Termine 108,00 Yoga für Fortgeschrittene In diesem Angebot werden Bewegungsabläufe, anspruchsvolle Körperhaltungen und Atemübungen erlernt und bereits erlernte Techniken vertieft. Nur für Teilnehmer mit Yogakenntnissen geeignet. K Uhr Termine 132, Termine 132, Termine 132, Termine 132,00 9