Bewegen sie MitarbeiterInnen, Kunden und Partner mit dem weltweit 1. interaktiven Fitnesskalender. Ihr Logo Ihr Slogan Ihr Design 2014

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1 Bewegen sie MitarbeiterInnen, Kunden und Partner mit dem weltweit 1. interaktiven Fitnesskalender Ihr Logo Ihr Slogan Ihr Design 2014

2 Hallo! Mein Name ist Maya und ich bin dieses Jahr ihre persönliche Fitnesstrainerin. In diesem Kalender zeige ich ihnen jede Woche eine neue Übung. Alle Übungen wurden von mir so ausgewählt, dass sie direkt am Arbeitsplatz ausführbar sind. Die Übungen folgen einem genau ausgearbeiteten Trainingsplan. So kräftigen, dehnen und mobilisieren sie automatisch alle haltungsrelevanten Muskelgruppen. Zusätzlich liefert der Kalender Entspannungsübungen gegen Stress und Übungen für müde Augen. Dieser Kalender kann mehr! Ihr Kalender ist verknüpft mit einer Online-Plattform. Dort finden sie jede Übung auch als Video sowie weitere nützliche Funktionen und Übungen. Die Online-Plattform Gehen sie auf: und melden sie sich mit ihrem Login und Passwort an. Login und Passwort Diese finden sie auf jeder Kalenderseite unter der Übungsbeschreibung. -Erinnerung Auf der Kalenderplattform finden sie den Menüpunkt -Erinnerung. Dort können sie ihre ganz persönlichen Übungszeiten wählen. Wenn es dann soweit ist, bekommen sie eine unaufdringliche von mir, mit einem Link, der sie direkt zur nächsten Übung führt. Die Wohlfühlübungen Wenn der Nacken einmal steif wird, oder es in den Schultern zwickt, finden sie unter der Rubrik Wohlfühlübungen schnell die richtige Übung. Hinweis: Die aktuelle Übung der Woche erscheint jeweils montags um 0.00 Uhr auf der Plattform. Video aufs Handy Wenn sie am Arbeitsplatz keinen Computer haben oder sich eine Übung für unterwegs mitnehmen möchten, dann scannen sie einfach den QR-Code. So funktioniert der QR-Code Um den QR-Code zu nutzen, benötigen sie ein Smartphone und eine QR-Scanner-App. Diese gibt es kostenlos im Internet oder im Appstore ihres Handyherstellers. Jedes Video ist ca. 12 MB groß, durch die Datenübertragung können je nach Handyvertrag Kosten entstehen. Alle Videos liegen im Format.mp4 vor. Gültigkeit der QR-Codes und des Plattform-Zugangs Die QR-Codes und der Zugang zur Videoplattform sind das gesamte Kalenderjahr aktiv. Danach verlieren sie ihre Gültigkeit. Fragen? Kontakt:

3 Montag 30 Dienstag 31 Mittwoch 1 Donnerstag 2 Freitag 3 Samstag 4 Hermine Silvester Neujahr Basilius, Gregor v. N. Genoveva Angela 2 n. W., Emilie 5 1. Woche Sitzen sie aufrecht und platzieren sie eine Hand knapp über, die andere knapp unter dem Bauchnabel. Spannen sie die Bauchmuskeln fest an und atmen sie langsam aus. Zählen sie dabei auf zehn. Anschließend atmen sie tief ein, lösen die Spannung und wiederholen diesen Ablauf noch fünf Mal.

4 Montag 6 Dienstag 7 Mittwoch 8 Donnerstag 9 Freitag 10 Samstag 11 Hl. 3 Könige Reinhold, Valentin Severin, Erhard, Heiko Adrian, Julian, Alice Paul I., Leonie Thomas v.c. Ernst, Tatjana, Xenia 12 Stehen Sie aufrecht, die Beine leicht gespreizt, die Knie leicht gebeugt. Atmen sie durch die Nase ein, heben sie die Hände auf Brusthöhe und strecken die Knie durch. 2. Woche Danach atmen sie durch den Mund aus, senken die Hände auf Hüfthöhe und beugen die Knie wieder leicht. Diesen Bewegungsablauf wiederholen sie zehn Atemzüge lang.

5 Montag 13 Dienstag 14 Mittwoch 15 Donnerstag 16 Freitag 17 Samstag 18 Jutta, Hilmar, Hilarius Rainer, Felix, Engelmar Arnold, Romedius, Mauro, Arno Marcel, Tilman, Dietwald, Uli Anton I., Rosalind Margitta, Ulfried, Uwe Mario, Pia, Martha 19 Sitzen sie aufrecht. Stellen sie sich dazu vor, ihr Kopf wird an einem Faden hoch gezogen. Jetzt drehen sie ihren Kopf langsam nach links und nicken behutsam fünf Mal in diese 3. Woche Richtung. Achten sie auf ihre Haltung und wiederholen sie diese Übung auf der rechten Seite. Insgesamt wiederholen wir diesen Bewegungsablauf drei Mal.