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1 Das Tagebuch deines Lebens Das (Tage)buch deines Lebens gehört:

2 Das Tagebuch deines Lebens Meiner Familie und besonders meinem Mann Günther und meinen beiden Kindern Philipp und Patrick gewidmet. Ich danke euch von Herzen für eure Liebe und euer Vertrauen. Impressum: Erstauflage September 2013 Copyright by Ilse Grabner, School of motivation and happiness Alle Rechte vorbehalten. Das Werk darf - auch teilweise - nur mit Genehmigung durch die Autorin wiedergegeben werden. ISBN

3 Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne. (Johann Wolfgang von Goethe)

4 Das Tagebuch deines Lebens Wie du dieses Buch verwendest: Ich freue mich sehr, dass du dieses Büchlein in den Händen hältst. Es ist das (Tage)buch deines Lebens, es verhilft dir zu mehr Glück, innerer Zufriedenheit und Lebensqualität. Wichtig ist, dass du schreibst und schreibst, bis dir das Schreiben in Fleisch und Blut übergeht. Indem du dich vermehrt mit positiven Dingen beschäftigst, steigert sich dein Wohlbefinden und deine innere Zufriedenheit. Warum nicht einfach nur denken, sondern niederschreiben? Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass du dein Gedankenchaos mit Schreiben ordnest und deine Lebenszufriedenheit und dein Glücksempfinden nachhaltig steigerst. Durch das Schreiben kommst du in ein viel strukturierteres Denken. Alles, was du schriftlich formulierst, kannst du auch nachlesen. Deine Ziele, deine Gedanken, immer wieder kannst du in deinem Büchlein nachschauen und dich positiv inspirieren lassen. Und alles was du schriftlich formulierst, setzt du eher um! Der erste Teil des Buches besteht aus Fragen über dich, damit du dich selber besser kennen lernst und die wirklich wichtigen Dinge an die Oberfläche holst. Du kannst am besten an dir arbeiten, wenn dir deine Eigenschaften, Stärken, deine Träume etc. bewusst sind.

5 Das Tagebuch deines s Leb bens Der zweite Teil des Tagesbuches besteht aus Wochen-Einheiten. Wann immer du Zeit hast, schreib deine Glücksmomente, deine Höhenflüge der Woche sowie auch Dinge, für die du Dankbarkeit empfindest, nieder. Fühle dich in die Situationen mit all deinen Sinnen ein. Gönn dir dafür entweder einige Minuten täglich oder alle paar Tage ein wenig Zeit. Vor dem Schlafengehen bewirkt das Schreiben, dass du mit positiven Gedanken einschläfst und so zu einer besseren Nachtruhe findest. Sobald du deine Dankbarkeit, deine Höhenflüge, deine Glückshighlights niedergeschrieben hast, sag ein aufrichtiges DANKE dafür. Weiters erwartet dich Woche für Woche eine Aufgabe, die es umzusetzen gilt. Indem du positive Dinge umsetzt und in dein Leben integrierst, wird sich auch dein Leben nachhaltig positiv verändern. Schon nach ganz kurzer Zeit erhöht sich deine Lebenszufriedenheit. Du nimmst die Welt um dich herum bewusster wahr, das Glücksempfinden steigert sich, die Qualität deines Lebens nimmt zu und das nachhaltig. Ich freue mich, dich ein Stückchen deines Lebensweges mit diesem Büchlein begleiten zu dürfen. Und noch etwas: Wenn du etwas wirklich willst, dann tust du es! In diesem Sinne viel Erfolg beim Niederschreiben und bei der Umsetzung der Wochenaufgaben. Herzlichst Ilse Grabner

6

7 Ich bin das Produkt meiner Gedanken. Heute. Hier. Jetzt.

8 Das Tagebuch deines Lebens Das bin ich: Das bin ich von meiner besten Seite mit all meinen lieben Eigenschaften, Stärken, Werten und Charaktereigenschaften.

9 Das Tagebuch deines Lebens Der Schlüssel zum Herzen Pflege das Leben, wo du es triffst. (Hildegard von Bingen) Meine Höhenflüge der Woche: Mein Glücks-Highlight der Woche:

10 Das Tagebuch deines Lebe ens Danke für... Aufgabe der Woche: Führe diese Woche ein tiefgehendes Gespräch mit einer Person, die dir wirklich wichtig ist und stelle folgende Fragen: 1) Was ist dir wirklich wichtig im Leben? 2) Worauf legst du besonderen Wert? 3) Was gibt dir Kraft?/Was treibt dich an? 4) Wie kommt man in dein Herz? 5) Was muss man tun, um dein Herz zu verlieren? 6) Wann bist du so richtig glücklich?

11 Das Tagebuch deines Lebens Positives Denken Die Seele hat die Farbe deiner Gedanken. (Marc Aurel) Meine Höhenflüge der Woche: Mein Glücks-Highlight der Woche:

12 Das Tagebuch deines Lebe ens Danke für... Aufgabe der Woche: Diese Woche gehört deinen positiven Gedanken, denn du bist, was du denkst! Beobachte dich selber. Wenn du in eine negative Gedankenspirale verfällst, sag innerlich STOPP und versuche, deine Gedanken wieder in eine andere Richtung zu lenken.

13 Das Tagebuch deines Lebens Dinge, auf die ich besonders stolz bin: Nun mache ich mir Gedanken darüber, worauf ich in meinem Leben wirklich stolz sein kann, sind es nun Handlungen, Gedanken oder auch Dinge, die ich (nicht) getan habe, wer weiß?

14 Das Tagebuch deines s Lebens

15 Das Tagebuch deines Lebens Dinge, die mir wirklich wichtig sind im Leben: Was sind die wirklich wichtigen Dinge in meinem Leben, auf die es ankommt. Ich vertiefe mich in meine Gedanken und schreibe die Anworten nieder.

16 Das Tagebuch deines s Lebens

17 Das Tagebuch deines Lebens Die Top-Ereignisse meines Lebens: Ich wandere zurück in die Vergangenheit und denke über die wirklich wichtigen Ereignisse in meinem Leben nach mit all meinen Sinnen und Gefühlen. Was haben diese markanten Punkte in meinem Leben bewirkt?

18 Das Tagebuch deines Lebens Die kleinen Wunder des Lebens Wenn du im Alltäglichen das Wunderbare erkennst, belohnt dich dein Körper mit einer Dosis Glückshormone. Meine Höhenflüge der Woche: Mein Glücks-Highlight der Woche:

19 Das Tagebuch deines Lebe ens Danke für... Aufgabe der Woche: Indem wir auf die kleinen Glücksmomente des Lebens schauen und dafür DANKBAR sind und diese auch bewusst aufschreiben, merken wir erst, wie viele dieser tollen Momente es in unserem Leben gibt. Nimm dir diese Woche Zeit, möglichst viele dieser Momente aufzuschreiben und sei dankbar dafür (zb die wärmende Sonne, der Duft des Brotes, Kinderlachen, ein aufmerksames Gespräch...)

20 Das Tagebuch deines Lebens Leben im Hier und Jetzt In einem dankbaren Herzen herrscht ewiger Sommer. (Celia Layton Thaxter) Meine Höhenflüge der Woche: Mein Glücks-Highlight der Woche:

21 Das Tagebuch deines Lebe ens Danke für... Aufgabe der Woche: Es gibt Momente im Leben, in denen wir vollkommen eins sind mit der Welt - wir sind im Hier und Jetzt. Oft schweifen wir jedoch mit den Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft ab. Nimm dir eine Woche lang Zeit, dich bewusst selber zu beobachten und schreib dir mit: 1) Bei welchen Tätigkeiten bin ich voll im Hier und Jetzt? 2) Welche Gedanken führen mich in die Vergangenheit, welche in die Zukunft - sind die Gedanken konstruktiv oder eher sorgenvoll?

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