LEIDEN UND LEIDENSGESCHICHTEN

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4 LEIDEN UND LEIDENSGESCHICHTEN Jede Lebensgeschichte ist eine Leidensgeschichte Arthur Schoppenhauer Menschlichen Leiden wie Erkrankungen, Trennungen, Verluste etc. sind wir im Leben nun einmal ausgesetzt. Dies ist vielleicht nicht wirklich erfreulich, aber wir entgehen dem auch nicht indem wir es leugnen oder dagegen aufbegehren. Dies würde nur noch mehr Leid und Schmerz verursachen. Brink & Koster 2012 Wer das Leiden fürchtet, leidet bereits an dem was er fürchtet. Michael De Montaigne

5 LEIDEN = SCHMERZ x WIDERSTAND Je mehr wir gegen den Schmerz ankämpfen, desto stärker leiden wir. Wenn wir ihn jedoch annehmen und ihm aktiv begegnen, können wir unser Leiden massiv verringern. Bewusstes Wahrnehmen ist das Gegenteil von Widerstand. - Durch das Bekämpfen der Schlaflosigkeit können wir Schlaflosigkeit erzeugen! - Durch das Bekämpfen von Angst können wir Panik erzeugen. - Durch das Bekämpfen von Trauer können wir Depressionen erzeugen. - Durch das Bekämpfen von Schmerz können wir das chronische Schmerzsyndrom erzeugen.

6 Emotionale Ebene Mentale Ebene Physiologische Ebene Soziale Ebene

7 VERHALTENSEBENE Reflexion meiner eigenen Verhaltensweisen

8 KÖRPERLICHE EBENE

9 GEDANKEN GOING TO WORK ON MONDAY

10 EMOTIONEN - GEFÜHLE Freude Überraschung Angst Trauer Verachtung Wut Ekel Liebe

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14 WICHTIGE FRAGEN: Wie reagiere ich typischerweise auf Schwierigkeiten? Wie reagiere ich typischerweise auf mich selbst im Leiden?

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16 MITGEFÜHL Mitgefühl ist eine allgemeine menschliche Fähigkeit. Welche uns die Fähigkeit verleiht, Schmerz und Leid bei sich selbst und anderen zu empfinden. Es gibt uns die Möglichkeit uns mit anderen Menschen aber auch mit uns selbst zu verbinden. Aus verschiedenen Gründen ist diese Fähigkeit bei manchen Menschen nicht zur Blüte gekommen. Aber es besteht die Möglichkeit Mitgefühl durch Üben zu entwickeln. Es unterscheidet sich zum Selbstmitleid, dieses ist vor allem mit Angst und Sentimentalität verbunden, Mitgefühl und Selbstmitgefühl erfordern Mut und Großzügigkeit.

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19 Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit zu erkennen, dass man gerade eine leidvolle Erfahrung macht, sich diese spüren zu lassen und sich selbst liebevoll dabei zu umsorgen auf mentale, emotionale, körperliche Weise oder durch ein bestimmtes Verhalten.

20 Wer ist der einzige Mensch in Ihrem Leben, der rund um die Uhr zur Verfügung steht, um Ihnen Zuwendung und Freundlichkeit entgegenzubringen?

21 SELBSTMITGEFÜHL Die Freundlichkeit sich selbst gegenüber. 3 Bestandteile: - Selbstfreundlichkeit - Gefühl der Verbundenheit - Achtsamkeit

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23 Selbstmitgefühl ist überlebensnotwendig und die einzige Reaktion auf Leid, die Sinn macht. Wichtige Frage: Wie gehen wir mit uns um, wenn es uns schlecht geht?

24 Ein mitfühlenderer Umgang mit sich selbst und seinem Leid, kann helfen von der jeweiligen Behandlung besser zu profitieren. Wenn eine wirkliche Heilung nicht oder nur teilweise möglich ist, wie dies oft bei chronischen Erkrankungen der Fall ist, kann eine liebevolle, mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber das Leiden erträglicher machen. V. den Brink & Koster 2012

25 Ich habe gelernt, dass man sehr viel über einen anderen Menschen erfährt, wenn man sieht, wie er mit diesen drei Punkten umgeht: ein verregneter Tag verlorenes Gepäck verhedderte Lichterketten für den Weihnachtsbaum. Maya Angelou

26 REFLEXION Was empfinde ich zurzeit in meinem Leben als belastend? Auf welche Art und Weise widersetze ich mich dieser Belastung? Verurteile ich mich für diese Belastungen? Ist diese Verurteilung wirklich gerechtfertigt? Welche Auswirkungen hat dieser Widerstand auf mein Wohlbefinden? Was brauche ich, um Verantwortung für das Leid zu übernehmen, welches mir mit meinem oder ohne mein Zutun widerfahren ist? Was würde helfen, das Leid zu lindern?

27 In den Übungen wird die Vorstellungskraft intensiver dafür eingesetzt, die milde, mitfühlende Haltung weiter auszubauen.

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29 KLINISCHE STUDIEN mit Patienten mit Rückenschmerzen, Migräne, MS, SHT, Depressionen aber auch unspezifischen Schmerzen uvm. zeigen: - eine Musterunterbrechung - eine Verbesserung der Lebensqualität, bei gleich bleibendem Schmerz - wie eine bessere psychische Befindlichkeit.

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32 Übung: Was löst die Motorik bzw. Gesten aus? Beide Hände zu Fäusten Beide Hände öffnen Beide Arme ausstrecken Legen Sie eine Hand in die andere

33 Übung: 4 positive Dinge finden!

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36 Eine Weisheitsgeschichte der amerikanischen Ureinwohner erzählt von einem alten Cherokee, der seinen Enkel etwas über das Leben lehrt. Ein Kampf tobt in meinem Inneren, sagt er dem Jungen. Es ist ein furchtbarer Kampf zwischen zwei Wölfen. Einer von ihnen ist böse er besteht aus Wut, Neid, Kummer, Reue, Habgier, Arroganz, Selbstmitleid, Schuldgefühlen, Ärger, Minderwertigkeitsgefühlen, Lügen, falschem Stolz und Egoismus. Der andere ist gut - er besteht aus Freude, Frieden, Liebe, Hoffnung, Gelassenheit, Demut, Freundlichkeit, Wohlwollen, Empathie, Großzügigkeit, Wahrheit, Mitgefühl und Vertrauen. Der selbe Kampf tobt auch in deinem Inneren und im Inneren aller anderen Menschen. Der Enkel dachte kurz nach und fragte: Welcher wird gewinnen? Der alte Cherokee antwortete: Der den du fütterst"

37 MESSAGE TO GO Beschließen Sie Ihren menschlichen Schwächen mitfühlend zu begegnen. Ich mag nicht perfekt sein, aber Teile von mir sind ausgezeichnet Brähler 2015 Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber du kannst das Surfen lernen Jon Kabat-Zinn Das Merkwürdige ist, dass ich mich ändere, wenn ich mich akzeptiere, wie ich bin C. Rogers

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