p,. r f Or. med. J. Krämer Band scheibenschäden Vorbeugen durch Rückenschule"

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Julian Martin
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1 p,. r f Or. med. J. Krämer Band scheibenschäden Vorbeugen durch Rückenschule" Originalausgabe 3 WILHELM HEYNE VERLAG MÜNCHEN

Inhaltsverzeichnis Vorwort - was ist Rückenschule? 10 Teil I wissenswertes zum Thema Bandscheibe und Wirbelsäule 13 1. Jeder Mensch hat mal Probleme mit dem Rücken 14 2.

2 Inhaltsverzeichnis Vorwort - was ist Rückenschule? 10 Teil I wissenswertes zum Thema Bandscheibe und Wirbelsäule Jeder Mensch hat mal Probleme mit dem Rücken Die Wirbelsäule - unser zentrales Achsenorgan Die Bandscheibe lebt von der Bewegung Bandscheibenschäden als Tribut für den aufrechten Gang Erbliche Belastung Folgen für die Statik Zuviel Belastung - zuwenig Entlastung Bandscheibenbedingte Krankheitsbilder der Lendenwirbelsäule Hexenschuß, Ischias Bandscheibenlockerung, Muskelschmerzen Facettensyndrom - Beschwerden, die von den Wirbelgelenken ausgehen Kreuzschmerzen auch durch zu langes Liegen Röntgen, Myelographie, Computertomographie, NMR Crundzüge der Behandlung: Stufenlage, Schwitzen, Strecken Stufenlage Schwitzen Strecken Manuelle Therapien Lokale Injektionsbehandlung 46

10. Keine Angst vor der Bandscheibenoperation 50 11. HWS-Syndrom - Bandscheibenschäden an der Halswirbelsäule 51 11.1 Der Kopf wiegt zuviel 51 11.2 Unterkühlung und Fehlhaltung als Auslöser 51 12.

3 10. Keine Angst vor der Bandscheibenoperation HWS-Syndrom - Bandscheibenschäden an der Halswirbelsäule Der Kopf wiegt zuviel Unterkühlung und Fehlhaltung als Auslöser Schmerzen, die vom Hals in den Arm ausstrahlen Kopfschmerzen, die von der Halswirbelsäule kommen Was ist ein Schleudertrauma? Grundzüge der Behandlung beim HWS-Syndrom Lokale Injektionsbehandlung, Operation Spezielle Verhaltensrichtlinien für Halswirbelsäulengeschädigte Halskrawatte immer griffbereit, >Kinn runter< als Schonhaltung Halsmuskeltraining Keine abrupte Drehbewegung des Kopfes Haltungskonstanz und Unterkühlung vermeiden Beim Liegen kleines Kopfkissen, keine Bauchlage Schleudertrauma vermeiden, nicht nur beim Autofahren Am besten Rückenschwimmen Beim Laufen >Kinn runter<, beim Radfahren >Lenker hoch< Wirbelsäule und Psyche Die Wirbelsäule als Projektionsfeld psychischer Störungen (psychosomatische Veränderungen) Rückwirkungen von Erkrankungen auf die Psyche (somatopsychische Veränderungen) Sport und Gymnastik als Psychotherapie Prognose und Verlauf der Bandscheibenleiden Risikofaktoren Gute Ausichten fürs Alter Wirbelsäulenbeschwerden im Alter Schmerzen durch Knochenauswüchse (Spondylose) Rückenschmerzen bei alten Menschen durch Knochenschwund (Osteoporose) 79 7

Teil II vorbeugen ist besser als leiden 83 1. Haltungsfehler und ihre Ausgleichsmöglichkeiten 84 2. Vorbeugen im Kindesalter - Rückenschule in die Schule! 85 3.

4 Teil II vorbeugen ist besser als leiden Haltungsfehler und ihre Ausgleichsmöglichkeiten Vorbeugen im Kindesalter - Rückenschule in die Schule! Erste Rückenschulregel: Du sollst dich bewegen Richtig sitzen Vordere, mittlere und hintere Sitzhaltung Rückenschule der vorderen Sitzhaltung Rückenschule der mittleren Sitzhaltung Rückenschule der hinteren Sitzhaltung Entlastende Sitzhaltung Sitzen am Arbeitsplatz Rückenschule bei ungeeigneten Sitzmöbeln, dynamisches Sitzen Stuhl mit Rückenlehne Hockerund Hocksitz Sitzen auf dem Fußboden Dynamisches Sitzen Richtiges Aufstehen nach dem Sitzen Sitzen im Auto Richtig stehen Beim Stehen bewegen und abstützen Hohlkreuz vermeiden Richtig liegen Zurück zur Embryonalhaltung Nicht zu lange liegen Aufstehen nach dem Liegen Bücken und Heben Der Tag beginnt mit Rückenschule Rückenschule im Haushalt Rückenschule im Garten Bandscheibenschäden und Beruf Tägliche Übungen für die Wirbelsäule Keine Verbiegungen und Verdrehungen der Wirbelsäule Welche Muskeln müssen trainiert werden? 150 8

12.3 Die Übungen aus der Entlastungshaltung 151 12.3.1 Übungen 1 bis 4 in der Stufenlagerung 153 12.3.2 Übungen 5 bis 6 in der Bauch-Stufenlagerung 155 13. Wirbelsäule und Sport 156 13.

5 12.3 Die Übungen aus der Entlastungshaltung Übungen 1 bis 4 in der Stufenlagerung Übungen 5 bis 6 in der Bauch-Stufenlagerung Wirbelsäule und Sport Mannschaftsballspiele (Fußball, Handball, Volleyball usw.) Golf Krafttraining Laufen (Joggen) ist Bandscheibenmassage Radfahren - Bewegung ohne Belastung Welches Fahrrad? Reiten Skiabfahrtslauf Skilanglauf Windsurfen Schwimmen: Bewegung für den ganzen Bewegungsapparat ohne Belastung Kein Brustschwimmen Rückenschwimmen in der Entlastungshaltung Tanzen - Musikgymnastik Tennis Tischtennis Turnen Die richtige Ernährung Rückenschule und Rehabilitation-Kur Rehabilitation oder Kur? Rehabilitation bei Erkrankungen der Wirbelsäule Cesundheitsbildung - Rückenschule Rehabilitation - stationär Rehabilitation - ambulant Ergebnisse: Die Rückenschule ist wirksam Zusammenfassung - 10 Regeln der Rückenschule 190 Medizinische Fachausdrücke 192 Weiterführende Literatur 201 Register 202 9

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