Gesund durch den Tag. Entspannung & Rückenschule. Renate Keller Atem- und Entspannungstherapeutin. A - n Ent p n ngs r u

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1 Gesund durch den Tag Entspannung & Rückenschule Renate Keller Atem- und Entspannungstherapeutin A - n Ent p n ngs r u

2 Stress und Entspannung Was bedeutet eigentlich Entspannung? Entspannung ist ein Zustand, in dem man sich wohl fühlt, ein Zustand, in dem sich Körper, Geist und Seele in Balance befinden und jeglicher Druck, Anspannung und Belastung fehlen. Entspannung ist eine optimale Reaktion auf Stressfaktoren. Sich entspannen zu können, ist eine ganz natürliche Fähigkeit, die jeder Mensch in sich trägt. In einer Zeit, in der sich eine immer komplexer werdende Welt immer schneller dreht, ist die Fähigkeit, sich entspannen und für einen Moment innehalten zu können unverzichtbar. Immer mehr Menschen fällt es jedoch schwer, sich richtig zu entspannen. Innerlich getrieben, überreizt, angespannt oder erschöpft suchen sie nach hochwirksamen Methoden körperlicher, geistiger und seelischer Entspannung. Entspannung und Ruhe zwei Dinge, die in unserem Alltag manchmal ziemlich in Vergessenheit geraten. Dabei ist es so wichtig, sich auch seine Ruhe- und Entspannungsphasen zu gönnen, damit der Körper neue Kraft schöpfen kann. Doch was bedeutet für Dich eigentlich Entspannung? Entspannt Dich ein Gang in die Sauna, ein langer Spaziergang, ein kurzes Nickerchen vor dem Fernseher? Oder ist Entspannung für Dich vielleicht etwas ganz anderes? Gott schuf zwar die Zeit, aber von Eile hat er nichts gesagt. ~Finnische Weisheit~

3 Warum ist Entspannung so wichtig? So sehr es einerseits wichtig ist, gefordert zu werden, um sich zu entwickeln, so schädlich ist andererseits eine chronische Überforderung. Erholung ist der wichtige Gegenspieler zur Belastung. Erholung hat die Funktion, unsere Batterien wieder aufzuladen. Findet dies nicht statt, kommt es erst zu Erschöpfung, später zu chronischen Gesund durch und organischen Schäden. Unbewältigter Stress, Druck und Belastung sind die Tag Ursachen für viele psychosomatischen Erkrankungen und für seelische Probleme. Stress wird häufig erst erkannt, wenn sich bereits körperliche oder seelische Symptome bemerkbar machen. Das Hauptmerkmal von Stress ist, dass man nicht mehr uneingeschränkt handeln kann, sondern zumindest mehr und mehr von äußeren Einflüssen und unkontrollierbaren inneren Prozessen bestimmt wird. Mit negativen Auswirkungen auf das Schlaf- und das Erholungsverhalten. Ein Teufelskreis wird in Gang gesetzt. Stress löst eine Kaskade selbstständig ablaufender Vorgänge im Körper aus. Dies ist ein Teil unseres evolutionären Erbes. Die Stresshormone werden aus sehr alten Hirnregionen ausgeschüttet, die unsere Vorfahren in grauen Vorzeiten erworben haben, in denen das Überleben von körperlicher Stärke und der Fähigkeit, blitzschnell zu reagieren oder zu flüchten abhing. Durch die körperliche Bewegung konnten unsere Vorfahren die Stresshormone wieder abbauen. Man sieht dies auch bei Tieren, die nach Bedrohungen über unwillkürliche Muskelzuckungen den Stress und überhöhten Muskeltonus aus dem Organismus wieder ausleiten. Unser Nervensystem reagiert auch heute noch auf Belastungen mit der gleichen Stresshormonkaskade.

4 Stress und Entspannung Was will uns unser Körper sagen? In unserem Alltag, wo der Zeitdruck immer weiter wächst, wir hohe Erwartungen voraussetzen um fehlerfrei zu funktionieren und auch noch schlecht nein sagen können, geht uns irgendwann die Puste aus. Erst dann sehnen wir uns nach... Ruhe & Gelassenheit Regeneration & Kraft Einklang von Körper, Geist & Seele...oder einfach nur nach Stille! Den Gang runterschalten fördert die körperliche Gesundheit. Und schon längst ist nachgewiesen, dass auch Ruhe & Gelassenheit, Zufriedenheit & das allgemeine Wohlbefinden eng mit dem körperlichen Gesundheitszustand verbunden sind. Gönne dir auch Ruhe, denn in Ruhe kommst du wieder zu dir, sammelst Kraft, bist ausgeglichen, strahlst und läßt alle teilhaben... ~Bruno O. Sörensen~

5 Wenn man seine Ruhe nicht in sich findet, ist es zwecklos, sie andernorts zu suchen. ~Francois de La Rochefoucauld~ Wozu dient die Entspannung?...zur Stärkung des Immunsystems...zur Stressbewältigung...zur Linderung psychisch bedingter Beschwerden...zur Förderung der Konzentration...zur Stärkung des Selbstbewusstseins...zur Linderung von Kopfschmerzen u.a. organischen Beschwerden...zur Beseitigung von Ängsten, Aggressionen, usw....zur Förderung der Selbstheilungskräfte Du solltest versuchen ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung zu schaffen. Nur so kann man Körper, Geist und Seele in der Balance halten.

6 Stress und Entspannung Wie kann ich Stress vermeiden und wie kann ich ihn abbauen? Jeder Mensch führt einen individuellen Lebensstil, darum wird auch jeder seine eigene individuelle Entspannungsform finden. Hier einige Tipps zum Stressabbau und zur Stressvorbeugung: Yoga Bewegung, Sport Sauna auch mal nein sagen Meditation Entspannung gesunde Ernährung frische Luft bewusstes Atmen viel Lachen warmes Bad Entspannungsmassage Entspannungsreisen Progressive Muskelentspannung Autogenes Training Aromatherapie Musik hören Massage positive Gedanken Prioritäten setzen Multitasking vermeiden liebevolle Umgebung schaffen nicht immer erreichbar sein Komm zu Dir selbst, Komm zur Ruhe, in der Stille wohnt die Freude, die im Stress verloren ging. -Verfasser unbekannt-

7 Unser Rücken Fakten über unseren Rücken: Der Rücken ist ein kompliziertes Gebilde aus Knochen, Bändern und Muskeln. Stabilität erlauben 24 bewegliche Wirbel, Kreuzbein und Steißbein. Flexibilität schaffen fünf Bänder und Bandsysteme sowie über 300 Muskeln, die das gesamte System wie ein Korsett festigen. Fehlhaltungen, Verspannungen und verkürzte Muskeln bringen das System aus dem Lot. Warum ist eine aufrechte Körperhaltung so wichtig? Eine gute Haltung ist ausschlaggebend für eine gute Gesundheit. Fehlhaltungen behindern den Blutkreislauf, drosseln die Innervation (Versorgung zwischen Nerv und Organ/Muskel) und führen zu Unwohlsein. Die Körperhaltung beeinflusst unsere Stimmung, Emotionen und auch unsere körperliche Gesundheit. Eine gute Haltung beginnt mit Bewusstheit. Man sollte sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich seiner Haltung bewusst zu werden und schlechte Angewohnheiten zu korrigieren. Tiefes Einatmen und sich vorzustellen, dass man sanft nach oben gezogen wird, unterstützt einen darin, eine gesunde Körperhaltung zu entwickeln. Das Geheimnis einer guten Haltung liegt in der Balance. In der Ruhe liegt die Kraft.

8 Abschalten & Entspannen Das erwartet Sie bei mir... Entspannungsmassagen Wirbeleinrichten nach Dorn Blockaden lösen in Tiefenentspannung Heilströmen Energiearbeit Bachblütentherapie Wirbelsäulengymnastik Autogenes Training Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen Geführte Meditationen in Gruppen Individuelle Angebote für Firmen Ich freue mich auf Sie (bitte um telefonische Terminvereinbarung) Tel / Handy Renate Keller Atem- und Entspannungstherapeutin Hammerbühlstr Scheidegg im Allgäu