spezielle Kraft spezielle Beweglichkeit spezielle Ausdauer
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- Stefanie Zimmermann
- vor 5 Jahren
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Transkript
1 DJB Trainer Bildung
2 spezielles Konditionstraining spezielle Kraft spezielle Beweglichkeit spezielle Ausdauer DJB Trainer Bildung
3 Grundlagen des Krafttrainings Die sieben Stufen Muskelfunktionsprüfung Technik/Kraftausdauertraining Maximaltest Muskelaufbautraining Übergangstraining Maximalkrafttraining Schnellkraft/Schnelligkeitstraining DJB Trainer Bildung
4 Grundlagen des Krafttrainings Kraftausdauertraining Wdh. 3-6 Serien 30-50% 180 sec. Pause DJB Trainer Bildung
5 Grundlagen des Krafttrainings Muskelaufbautraining 8-12 Wdh. 3-6 Serien 70-80% sec. Pause Gewichtsklasse beachten DJB Trainer Bildung
6 Grundlagen des Krafttrainings Übergangstraining 6-8 Wdh. 3-6 Serien 80-90% sec. Pause Oder Pyramide DJB Trainer Bildung
7 Grundlagen des Krafttrainings Maximalkraft-/ IK-training 2-3 Wdh. 3-6 Serien 90-95% 180 sec. Pause DJB Trainer Bildung
8 Grundlagen des Krafttrainings Schnellkraft/ Schnelligkeit Kombinationstraining Muskelschlingentraining techniknah DJB Trainer Bildung
9 spezielle Kraft Anforderungsprofil im Judo Leistungssport Kraftausdauer Maximalkraft Reaktivkraft Schnell-/Explosivkraft DJB Trainer Bildung
10 spezielle Kraft spezielle Kraftausdauer lokal energetisch CRP / Glykogen/ Enzyme Kapillarisierung mit speziellen Mitteln DJB Trainer Bildung
11 spezielle Kraft spezielle Maximalkraft IK-Bereich Rekrutierung / Frequenzierung Kombinationstraining DJB Trainer Bildung
12 spezielle Kraft spezielle Reaktivkraft Dehnung-Verkürzungszyklus Reaktive Kraftfähigkeit Bodenreaktivkraft Reaktivkraftzirkel DJB Trainer Bildung
13 spezielle Kraft spezielle Schnell- / Explosivkraft Startkraft Anrisskraft Zugschlinge techniknah DJB Trainer Bildung
14 spezielle Kraft Anforderungsprofil im Judo Leistungssport konzentrisch exzentrisch statisch koordinativ DJB Trainer Bildung
15 spezielle Kraft Anforderungsprofil im Judo Leistungssport Rumpfkraft Griffkraft Kraft und Koordination DJB Trainer Bildung
16 spezielle Kraft Rumpfkraft Rumpfkraftausdauer maximale Rumpfkraft Rumpfkoordination (störresistent) DJB Trainer Bildung
17 spezielle Kraft Griffkraft Griffkraftausdauer maximale Griffkraft Griffschnelligkeit DJB Trainer Bildung
18 spezielle Kraft Griffkraft / Testverfahren Griffkraftausdauer maximale Griffkraft DJB Trainer Bildung
19 spezielle Kraft DJB Trainer Bildung
20 spezielle Kraft Kraft und Koordination Neumaier/Mechling 1999 DJB Trainer Bildung
21 spezielles Beweglichkeitstraining Hüfte Schultergürtel DJB Trainer Bildung
22 spezielles Beweglichkeitstraining Hüfte Adductoren (Beininnenseite) Rotatoren (kleiner Gesäßmuskel, etc.) Flexoren (Hüftbeuger) Extensoren (Beinrückseite) DJB Trainer Bildung
23 spezielles Beweglichkeitstraining Hüfte Test Oberschenkelrückseite Grad Bewertung ungenügend mangelhaft zufriedenstellend gut > sehr gut Test Beininnenseite Grad Bewertung ungenügend zufriedenstellend gut > sehr gut DJB Trainer Bildung
24 spezielles Beweglichkeitstraining Schultergürtel DJB Trainer Bildung
25 spezielles Ausdauertraining spezielle Grundlagenausdauer spezielle Ausdauer DJB Trainer Bildung
26 spezielles Ausdauertraining spezielle Grundlagenausdauer geringe-mittlere Belastung 2-4mmol Lactat, Puls min spezielle Trainingsmittel Judozirkel DJB Trainer Bildung
27 spezielles Ausdauertraining mittlere-hohe Belastung VO2max spezielle Ausdauer 4-24mmol Lactat, Puls 3-8 min spezielle Trainingsmittel Randori, TWK, allout DJB Trainer Bildung
28 spezielles Ausdauertraining spezielle Ausdauer DJB Trainer Bildung
29 spezielles Konditionstraining spezielle Kraft spezielle Beweglichkeit spezielle Ausdauer spezielle Fragen??? DJB Trainer Bildung
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