Stark im Stress. Guter und gesunder Umgang mit Stress, Emotionen und Belastungen. Dr. Torsten Tarnowski.

Transkript

1 Stark im Stress Institut LernGesundheit Dr. Marcus Eckert & Dr. Torsten Tarnowski Magdeburger Straße Lüneburg Dr. Torsten Tarnowski Guter und gesunder Umgang mit Stress, Emotionen und Belastungen

2 Dr. Torsten Tarnowski Studium Erziehungswissenschaften/ Sozialpädagogik Promotionsstipendium Leuphana Universität Lüneburg Wiss. Mitarbeiter GET.ON (2011 bis 2015) Gründung: Institut LernGesundheit (2015) Arbeits- und Forschungsschwerpunkte: Stress und Emotionsregulation Gesprächsführung Beratung Verhaltensänderung - Klassenführung Lüneburg

3 Institut LernGesundheit Durchführung von Fortbildungen, Trainings, SchiLf s an Schulen und Fortbildungsinstitutionen Dr. Marcus Eckert Ziele: Wissenschaftlich fundierte Formate zur Stärkung der Lehrergesundheit und der professionellen Interaktion verstetigen Forschung im Bereich der (Lehrer-)Gesundheit Dr. Torsten Tarnowski Team LehrerGesundheit Prof. Dr. Bernhard Sieland

4 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit im Lehrerberuf Regeneration fördern Motivorientierte Kommunikation Selbstwertschätzung & Resilienz

5 Akuter Stress Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus 1. Stress ist positiv

6 Chronischer Stress beeinträchtigt unsere: Körperliche und mentale Gesundheit Zufriedenheit und Wohlbefinden Interaktionsqualität Selbstbestimmung und Freiheit

7 Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus Stressmanagement: Regeneration & Emotionsregulation

8 Unser Erregungsniveau unsere Grundstimmung Tagesverlauf

9 z.b. Stärke Zuversicht Gelassenheit Stolz Freude Ein angenehmes, positives oder hilfreiches Gefühl

10 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Basiskompetenzen Lehrergesundheit Regeneration fördern Motivorientierte Kommunikation Selbstwertschätzung & Resilienz

11 Achtsamkeit

12 Achtsamkeit

13 Achtsamkeit

14 Achtsamkeit

15 Achtsamkeit

16 Achtsamkeit

17 Achtsamkeit

18 Achtsamkeit

19 Achtsamkeit

20 Achtsamkeit

21 Achtsamkeit

22 Achtsamkeit

23 Achtsamkeit Huhn

24 Achtsamkeit

25 Achtsamkeit

26 Achtsamkeit Aufmerksamkeit Top-down Bottom-up

27 Achtsamkeit Aufmerksamkeit lenken Fokus auf ein Objekt Aufmerksamkeit freundlich zurück bringen Gedanken schweifen ab bemerken

28 Warum wirkt Achtsamkeit? Bewertung

29 Trainingsmöglichkeiten für Achtsamkeit finden Atemübung Achtsames Gehen Achtsam einzelne Sinne fokussieren Achtsam Emotionen wahrnehmen Achtsamkeit im Alltag

30 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit im Lehrerberuf Regeneration fördern Motivorientierte Kommunikation Selbstwertschätzung & Resilienz

31

32 Regeneration & Gesundheit Regeneration Akute Stressreaktionen Erholungs- Aktivitäten Gedankliche Distanzierung Erholsamer Schlaf Belastungen Arbeitsplatz & Privatleben Chronische Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)

33 Erlebter Stress und die eigene Regenerationsfähigkeit Unter chronischem Stress leiden: Regenerationskompetenz Körperliche und mentale Gesundheit Zufriedenheit und Wohlbefinden Interaktionsqualität Selbstbestimmung und Freiheit Stresslevel

34 Ermüdung Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! hoch niedrig Arbeitszeit

35 Ermüdung Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Ermüdung nimmt anfangs stärker ab. als am Ende hoch niedrig Arbeitszeit Grundsatz 2 Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!

36

37 Erholungsverhalten = Erholungserleben?

38 Sich und dem Kollegium Regenerationsphasen verschaffen Murmelpause 3-4 Personen Ideen für Erholungspausen 5 Min. Setzen Sie Ihre Gelingensbrille auf: Wie kann Regeneration gelingen? Welche Möglichkeiten für kurze Pausen sehen Sie im Alltag?

39 Regeneration planen Begleitheft Seite 4 3 Min.

40 Regeneration planen Pausen-Planung als Teil von Mitarbeitergesprächen Gesunderhaltungspflicht von Beamten Fürsorgepflicht des Dienstherrn

41 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit im Lehrerberuf Regeneration fördern Motivorientierte Kommunikation Selbstwertschätzung & Resilienz

42 Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stress-Modell Äußerer Reiz Reaktion

43 Stellschrauben der Stress- und Emotionsregulation Stress-Modell Bewertung 2. Stress entsteht in unserem Kopf Äußerer Reiz Reaktion

44 Was ist Lernen? Lernen ist die dauerhafte Veränderung von Verhaltens- und Erlebensdispositionen durch Erfahrung/ Übung.

45 Lernen ist die dauerhafte Veränderung von Verhaltens- und Erlebensdispositionen durch Erfahrung/ Übung. Was ist Lernen?

46 Seligman: Erlernte Hilflosigkeit (1975) Martin Seligman (Selbst-)Wirksamkeitserwartung

47 Was kann gelernt werden? Lernen ist die dauerhafte Veränderung von Verhaltensund Erlebensdispositionen durch Erfahrung/ Übung. Kann ich nicht! Fehlverhalten Unlust/ De-Motiviertheit (Selbst-)Unsicherheit Für mich interessiert sich niemand

48 Empathie Sind Sie empathisch?

49 Empathie ICH Wahrnehmung/ Sichtweise des Gegenübers Sich der subjektiven Wahrnehmung des Klienten nähern

50 Motivorientierte Gesprächsführung Werte Ziele Wünsche Erwartungen an mich/ an Schule

51 Ist Empathie möglich?

52 Gefühle verändern durch Gedanken WERT Sparsamkeit Großzügigkeit??? UNWERT Verschwendung Geiz

53 Gefühle verändern durch Gedanken WERT Respekt Selbstbewusstsein??? UNWERT Respektlosigkeit Unterwürfigkeit

54 Mein Werte- und Entwicklungsquadrat Begleitheft Seite 7 10 Min. 1. Interaktionssituation wählen 2. Welcher meiner Werte wurde verletzt oder welchen Unwert habe ich gespürt? 3. Gute Gegenwerte und Übertreibungen finden.

55 Motive und Werte erkennen üben Hausaufgabe Motive und Werte erkennen üben 1) 2 x pro Woche Wertequadrat Motivorientierte Gesprächsführung

56 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit im Lehrerberuf Regeneration fördern Motivorientierte Kommunikation Selbstwertschätzung & Resilienz

57 Efford-Reward-Imbalance (ERI-Modell) Anforderungen Gewinn Gratifikationskrise (Siegrist 2002)

58 Gratifikations-Imbalance

59 Gratifikations-Imbalance Lohn

60 Gratifikations-Imbalance Lohn Arbeitsbedingungen

61 Gratifikations-Imbalance Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung

62 Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung Wertschätzung Wertschätzung

63 Platz 6

64 Platz 4

65 Platz 3

66

67

68

69 Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung Wertschätzung Wertschätzung

70 Begleitheft Seite 6 Selbstwertschätzung

71 Selbstwertschätzung Selbstwertschätzung

72 Selbstwertschätzung Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

73 Selbstwertschätzung Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?

74 Selbstwertschätzung Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?

75 Selbstwertschätzung Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich noch an mir?

76 Selbstwertschätzung Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich noch an mir?

77 Selbstwertschätzung Warum es gut ist, dass es mich gibt!

78 Selbstwertschätzung und Resilienz Warum es gut ist, dass es mich gibt!

79 Selbstwertschätzung trainieren Selbstwertschätzung Krisen, Belastungen und Stresserleben haben Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl. (Paul & Moser, 2006) Zusammenhang zwischen Arbeitsstress und Depression nur bei Individuen mit geringem Selbstwert. Bei Personen mit hohem Selbstwert konnte dieser Zusammenhang nicht nachgewiesen werden. (Jex & Elacqua, 1999) Lehrer, die geringe Wertschätzung erfahren, sind für negative gesundheitliche Auswirkungen prädisponiert. (Böhringer, 2009)

80 Selbst- und Fremdwertschätzung trainieren Trainings-App Warum es gut ist, dass es mich gibt!

81 Wertschätzung trainieren Trainings-App Android / Google Suchwort: LernGesundheit App: Wertschätzung IOS / Apple

82 Das Training: Stark im Stress Ressourcen stärken Annehmen Verändern Ermäßigungscode: GF2018 Einheit 1 Einheit 2 Einheit 3 Einheit 4 Einheit 5 Einheit 6 Einheit 7 Einheit 8 Einheit 9 Zur Unterstützung im Alltag Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training

83 Train-the-Trainer Kurs für Multiplikatoren Termine Ressourcen stärken Annehmen Verändern Interesse? Einheit 1 Einheit 2 Einheit 3 Einheit 4 Einheit 5 Einheit 6 Zur Unterstützung im Alltag Einheit 7 Einheit 8 Einheit 9 Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training

84 Auf s Durchhalten kommt es an! Niemals zu früh aufgeben!

85 Ausblick Was nehmen Sie heute mit? Welche Ziele und Entwicklungsbereiche sehen Sie für sich im Bereich gesunde Schule/Lehrergesundheit?