KÖRPER IN BESTFORM TURBO-STOFFWECHSEL
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- Gesche Krause
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Transkript
1 KÖRPER IN BESTFORM TURBO-STOFFWECHSEL
2 DAS KERN-PROBLEM Differenz zwischen Energieaufnahme und Energieverbrauch
3 WO LIEGE DIE PROBLEME? Überschüssige Energie landet im Depot 1 Kg Fett = 9000 kcal erotische Schwungmasse
4 Übergewichtige bauen bis zu 200 Milliarden Fettzellen auf! Sind sie einmal da, bleiben sie auch. Sie erneuern sich alle 10 Jahre. FETT TROST Sie schrumpfen auch wieder, wenn Sie Fett abgeben!
5 Diäten funktionieren nur mit massivem Hungern!
6 GEFAHR DROHT Muskelzellen werden aufgefressen Selbst-Kannibalismus Hungerattacken
7 GEFAHR DROHT auch zu wenig oder das Falsche zu essen schadet!
8 Der Stoffwechsel rauscht in den tiefen Keller!
9 DIE KONSEQUENZ Vom Turbo zum 2-Takter
10 WARUM? Schauen wir doch mal den Stoffwechsel an!
11 ENERGIE/ BAUSTOFFE DES STOFFWECHSELS Eiweiß - Zellaufbau Fette - Energiequelle Kohlenhydrate schneller Brennstoff
12 DER STOFFWECHSEL Stoffwechsel Verantwortlich für die Energieverteilung und den Energieverbrauch!
13 DAS GASPEDAL DES STOFFWECHSELS Die Schilddrüse
14 ENERGIEVERBRAUCH ORGANE kcal pro Tag ENERGIEFRESSER Allein das Gehirn braucht Gramm Kohlenhydrate täglich!
15 STOFFWECHSEL - DIE TYPEN Gute Futter Verwerter vs. Schlechte Futter Verwerter
16 STOFFWECHSEL WIE EIN FINGERABDRUCK Nur der Spritverbrauch unterscheidet sich!
17 ELEMENTE DES STOFFWECHSELS Grundumsatz Leistungsumsatz
18 GRUNDUMSATZ Lebenswichtige Funktionen verbrennt % der täglichen Energie!
19 LEISTUNGSUMSATZ % des täglichen Energiebedarfs
20 SCHLUSSFOLGERUNG Für einen funktionierenden Stoffwechsel ist ein hoher Grundumsatz lebenswichtig. Turbo-Stoffwechsel!
21 Denn der Grundumsatz aktiviert den Stoffwechsel 24 Stunden pro Tag!
22 Wie groß ist Ihre Flamme? IST-WERT
23 NORMALER SOLL-WERT 1 kcal x 24 x Körpergewicht = Grundumsatz 1,1 kcal x 24 x Körpergewicht = Grundumsatz (Bei einem langsamen Stoffwechsel: 0,9 bzw. 1,0 einsetzen)
24 DAS MOTTO Essen und Trimmen beides muss stimmen! Für den Turbo!
25 Der Mensch hat 656 Muskeln! MUSKELN
26 MUSKULATUR DAS GRÖßTE STOFFWECHSELORGAN Muskeln sind die effizientesten Energieverwerter. Die Muskulatur verbrennt auch in Ruhe ständig Energie. Eine Zelle kann mehr als Mitochondrien (Kraftwerke) besitzen.
27 MUSKELN Das Motto für die Muskeln: USE IT OR LOSE IT Ohne Reizsetzung sterben die Muskeln
28 1. STUFE MUSKELTRAINING Muskeltraining 3 5 mal/ Woche (10-20 min.) Bis die Muskulatur brennt
29 Ausdauertraining 2. STUFE 3-5 mal/ Woche Ausdauertraining (30-60 min.) Moderate und intensive Belastungen wählen
30 Ausdauertraining steigert die Anzahl 2. STUFE der Kraftwerke in den Zellen um bis zu 100%.
31 GANZ WICHTIG! Stündliche Unterbrechungen der Inaktivität /sitzenden Lebensweise! Kleine Alltagsbewegungen/ Übungen
32 TURBO-STOFFWECHSEL 1. Mehr Hubraum: Muskeltraining 2. Mehr PS: Ausdauertraining 3. Bessere Einstellung : Alltagsbelastungen
33 Essen im Biorhythmus STUFE 3 Frühstück: Energie für den Tag Mittags: Nährstoffe und Vitamine Abends: Eiweiß Keine Zwischenmahlzeiten!
34 Maximale Pause zwischen den Mahlzeiten: 18 Stunden! Der Stoffwechsel verzeiht keine langen Pausen!
35 ...auch weil das Gehirn maximal so lange ohne neue Nährstoffe auskommt!
36 Turbo-Lebensmittel Protein 1 3 g pro Kilogramm Körpergewicht
37 Master-Sprit für alle Leistungen Kohlenhydrate Wichtig: Der glykämische Index!
38 Baustoff und Energielieferant Fett Öfter mal einen Ölwechsel!
39 GANZ WICHTIG! Auf süße Getränke verzichten! Ansonsten essen Sie andauernd! Turbo-Stoffwechsel Falle
40 WICHTIG WASSER Wasser = lebenswichtig für unsere Zellen 30 ml/ kg/ Tag als Mindestdosis für gesunde Zellen 1 Liter Wasser 150 kcal pro Tag Wasser hilft dem Stoffwechsel!
41 STUFE 4 Für die Verdauung! Gesunde Bakterien!
42 FRISCHES OBST UNTER DER LUPE
43 FAZIT Turbo-Stoffwechsel aufbauen! Kalorien-Balance erreichen Max % vom gesamten Tagesbedarf einsparen Durch Bewegung und Sport den Stoffwechsel aktivieren
44 Eine Umstellung des Stoffwechsels braucht Zeit!
45 BESUCHEN SIE MICH DOCH MAL
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