ENTSPANNEN Starte an dieser Station mit einer entspannenden Atemübung:

Transkript

1 die eigenen ressourcen Starte an dieser Station mit einer entspannenden Atemübung: Atme ein zähle dabei innerlich bis Halte die Luft an zähle wieder bis Atme aus zähle dabei bis Wiederhole dies 0 x Siehst du den Baum mit der moosbewachsenen Rinde vor dir? Er findet seinen Halt durch seine Wurzeln in der Erde. Auch du kannst dich fest in der Erde verwurzeln und so deinen Halt verstärken: Schließe deine Augen Berühre den Stamm des Baumes Stell dir vor, aus deinen Füßen wachsen Wurzeln Immer tiefer, bis zum Mittelpunkt der Erde Schling dort deine Wurzeln fest, verknote sie, zieh noch einmal kräftig nach. Ganz so, wie du magst besinnen So fest verwurzelt bist du deinen Stärken sehr nah. Was sind deine persönlichen Stärken? Nimm dir einen Moment Zeit, sie dir richtig bewusst zu machen. Setze deinen Weg fort. Bleibe dabei im Hier und Jetzt. Spüre ganz bewusst bei jedem Schritt den Waldboden unter deinen Füßen.

2 der lauf des Lebens Starte an dieser Station mit einer entspannenden Atemübung: Lege die Hände auf deinen Bauch Atme bewusst in den Bauch Spüre, wie deine Bauchdecke sich hebt und senkt Wiederhole dies 0 x Nimm dir einen Moment Zeit, deine Sinne wahrzunehmen: Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Was schmeckst du? Was fühlst du? Welchen Sinn nimmst du am intensivsten wahr? besinnen Schau dir einmal bewusst die Aue vor dir an: Wo läuft die Strömung fließend? Was bremst die Strömung aus? Was bremst dich im Leben aus? Was treibt dich an?

3 ruhe gibt klarheit Atme ein und sage dir innerlich Ich bin ruhig Atme aus und sage dir innerlich und klar Wiederhole dies 0 x Ruhe gibt Klarheit: Nimm dir einen Stein Wirf ihn in eine ruhige Stelle des Wassers Siehst du, wie die Wasseroberfläche unruhig wird? Die Klarheit schwindet? Beobachte die Wellen, die ringförmig entstehen Lass deine Gedanken dabei fließen besinnen Nimm dir einen Moment Zeit für deine Gedanken: Was macht dich unruhig? Was ist dein Stein im Wasser? Wo in deinem Leben / Tag könntest du mehr Ruhe einbauen, um dadurch mehr Klarheit zu gewinnen?

4 der innere kritiker Atme ein und sage dir innerlich Ich wertschätze mich Atme aus und sage dir innerlich Ich bin gut zu mir Wiederhole dies 0 x Übe Achtsamkeit für deinen Körper. Wandere gedanklich langsam durch deinen Körper. Wenn du spürst, dass noch eine Stelle angespannt ist, versuche, sie bei der nächsten Ausatmung etwas mehr loszulassen: Wie fühlen sich deine Arme jetzt an? Wie fühlt sich dein Kopf jetzt an? Wie fühlen sich deine Schultern an? Sind sie entspannt oder angespannt? Wandere gedanklich weiter bis zu deinen Füßen besinnen Bist du immer wertschätzend und aufbauend zu dir? Oder sagst du dir manchmal Dinge wie: Das kann ich nicht. Das schaff ich nicht : Überlege, ob dir solche Worte wirklich gut tun Mit welchem Wort könntest du wertschätzender mit dir umgehen? Spreche stärkend zu dir, wie zu einem guten Freund Nimm dir Zeit dafür

5 Loslassen schafft Gelassenheit Atme ein und sage dir innerlich Ich lasse los Atme aus und sage dir innerlich Ich bin gelassen Wiederhole dies 0 x Was blockiert dich in deinem Leben? Schwächende Glaubenssätze? Mangelnde Selbstliebe? Du hast nun die Möglichkeit, dich von deinen Blockaden zu lösen: Nimm dir einen Stein und halt ihn in deiner Hand Schließe die Augen, stell dir vor, all deine Blockaden, auch wenn du sie nicht benennen kannst, fließen in den Stein Nimm dir dafür ausreichend Zeit Löse dich nun von deinen Blockaden: Wirf den Stein mit einer kräftigen Ausatmung in den Baumstumpf, der vor dir steht Besinnen Der frei gewordenen Platz darf sich mit Dingen füllen, die dich glücklich machen: Was bedeutet für dich Glück? Was macht dich glücklich? Nimm diese Frage mit auf deinen Weg zur nächsten Station.

6 die Himmelsliege Gönne dir einen Moment Pause und lege dich entspannt auf die Himmelsliege: Konzentriere dich einen Moment auf deine Atmung Beobachte einfach nur, wie der Atem in dich hinein fließt und wieder hinaus strömt Nimm die Entspannung in dir wahr: Spanne dafür deinen ganzen Körper an Halte diese Spannung und zähle dabei bis Entspanne deinen Körper wieder Fühle die Entspannung in deinem Körper Besinnen Wandere nun gedanklich durch deinen Körper Fang beim Kopf an und wandere langsam bis zu deinen Füßen Nimm einfach nur wahr, wie sich dein Körper jetzt anfühlt Versuche mit jeder Ausatmung noch ein bisschen mehr los zu lassen Genieße die Entspannung auf der Himmelsliege, bis du weiter gehen möchtest.

7 Von der Beschleunigung zur Entschleunigung Atme ein und sage dir innerlich Von der Beschleunigung Atme aus und sage dir innerlich zur Entschleunigung Wiederhole dies 0 x Schließe die Augen: Hörst du die Ruhe des Waldes? Oder hörst du die Geräusche der Autobahn? Ruhe und Beschleunigung liegen oft sehr nah beieinander. Worauf legst du mehr deine Aufmerksamkeit? Besinnen Wann bist du in deinem Leben auf der Überholspur, obwohl dir ein Gang ruhiger vielleicht besser tun würde? Nimm dir Zeit, darüber einen Moment nachzudenken. Wenn du magst, nimm diese Gedanken mit auf deinen Weg zur nächsten Station.

8 die innere kraft Atme ein und sage dir innerlich Ich habe die Kraft Atme aus und sage dir innerlich für meine Vorhaben Wiederhole dies 0 x Es gibt Situationen, in denen wird uns die Kraft genommen. Wie ein Grashalm, der zu Boden gedrückt wird, weil jemand darüber geht: Was würde dich wieder aufrichten? Nimm dir Zeit, darüber nachzudenken Besinnen Innere Kraft wird gestärkt von Vertrauen: Was gibt dir Vertrauen? Vertrauen in dich und in dein Leben? Nimm diese Frage mit auf deinen Weg zur nächsten Station. Und wenn dir nichts einfallen sollte, dann stell dir einfach vor, was es sein könnte, das dir Vertrauen gibt.

9 ausleitung Nimm dir, bevor du wieder aus dem Wald hinaus trittst, einen Moment Zeit dafür, in dich zu gehen und zu überlegen, was du für dich mitnimmst. Vielleicht Erkenntnisse? Neue Ziele oder Wünsche? Was ist es für dich? Ich wünsche dir schöne Inspirationen für deinen Alltag. Vielleicht hast du ja Lust bekommen, dich in deinem Leben öfter ganz bewusst dir selbst zuzuwenden.