STRESS. Landesverband Bayern und Sachsen der gewerblichen LVBGBerufsgenossenschaften. Stress

Transkript

1 Stress

2 Was ist Stress? Man unterscheidet positiven und negativen Stress. Positiver Stress (Eustress) Die Anforderungen stehen im Gleichgewicht mit den persönlichen Fähigkeiten. Der Stress wird nicht als Belastung, sondern als Herausforderung empfunden. Folgen : Hohe Motivation, hohe Leistungsbereitschaft, innere Zufriedenheit. Stress Folie 1a

3 Was ist Stress? Negativer Stress (Distress) Die Anforderungen gehen über die persönlichen Fähigkeiten und Möglichkeiten hinaus. Der Stress wird als belastend und erschöpfend empfunden. Folgen: Demotivation, körperliche und psychische Erschöpfung, Kopfschmerzen, Depression. Stress Folie 1b

4 Was spielt sich bei Stress im Körper ab? Stress ist eine ganz natürliche, zeitgeschichtlich sehr alte Reaktion ( Fight- or Flight-Reaktion ) des Körpers auf hohe Anforderungen. Blutdruck, Herzschlag und Puls erhöhen sich, die Muskulatur wird besser durchblutet und besser mit Sauerstoff versorgt, um z. B. schneller rennen zu können. Hände und Füße werden kalt, da sie zugunsten der Skelettmuskulatur schlechter durchblutet werden. Aus den Energiedepots der Leber werden Zucker- und Fettreserven ins Blut abgegeben. Magen- und Darmtätigkeit werden unterdrückt. Das Immunsystem wird gedrosselt. Stress Folie 2a

5 Was spielt sich bei Stress im Körper ab? Der Adrenalinspiegel im Blut steigt, was z. B. Erneuerungs- und Wachstumsprozesse im Körper hemmt. Gehör und das Sehvermögen werden schärfer. Die Konzentration beschränkt sich auf das Wesentliche, andere Reize werden ausgeblendet. Diese Stressreaktion ist jedoch nur als kurzfristige Reaktion gedacht und nicht als Dauerzustand. Alarmierend Inzwischen fühlen sich zwei Drittel aller Berufstätigen und sogar rund 80 Prozent der Schüler gestresst. Stress Folie 2b

6 Mögliche Stressoren (= stressauslösende Reize) Psychisch-mentale Stressoren : Überforderung, Unterforderung Unklare Zielvorgaben, unvollständige Informationen Leistungsdruck, Zeitdruck Soziale Stressoren : Konkurrenzdruck, isoliertes Arbeiten Schlechtes Betriebs-/ Klassenklima familiäre Probleme Physische Stressoren Lärm, Kälte, Hitze Nacht-/Schichtarbeit Unpassend ausgestatteter Arbeitsplatz Stress Folie 3

7 Dauerstress äußert sich mit folgenden Alarmzeichen Einschlaf und Durchschlafprobleme Kopf- und Magenschmerzen, Verdauungsprobleme Angeschlagenes Immunsystem, deshalb häufige Erkältungen Muskelverspannungen, z. B. Rücken- und Nackenschmerzen Leichte Reizbarkeit, depressive Verstimmungen Konzentrationsschwierigkeiten Stress kann zu Suchterkrankungen führen Stress Folie 4

8 Methoden zur Stressbewältigung Öfter mal Nein sagen hilft, das Arbeitspensum auf ein vernünftiges Maß zu beschränken. Hilfe suchen und auch annehmen. Ein intaktes soziales Umfeld ist ein guter Stresspuffer. Positiv denken und versuchen, die Situation als Chance zu begreifen. Sport treiben, das baut aufgestaute Emotionen und überschüssige Energie ab. Entspannungstechniken lernen (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung). Gesunde Ernährung beugt Magen-/Darmproblemen vor. Stress Folie 5