Anleitung: Wie wende ich das So tun, als ob -Prinzip ganz konkret an?

Transkript

1 1. Finde heraus, wo dein Selbstbild dir im Weg steht Als Allererstes musst du dich fragen: Welches Verhalten wolltest du schon ganz oft ändern, hast es aber nie geschafft? Anleitung: Wie wende ich das So tun, als ob -Prinzip ganz konkret an? zeitzuleben.de Über diese Frage findest du am besten heraus, wo dein Selbstbild dir womöglich grad im Wege steht. Wenn du Verhalten schon oft ändern wolltest, es aber nicht geschafft hast, dann könnte das ein Indiz dafür sein, dass du nicht über die ersten beiden Ebenen des Wandels Verstand und Emotion hinausgekommen bist. Hier mal ein paar Beispiele: 1. Du möchtest gern aufhören zu rauchen. Aber wenn du Stress hast, wirst du doch wieder schwach und greifst zur Zigarette. 2. Du möchtest gern wieder in deine alten Hosen passen. Aber wenn du nachhause kommst, fläzt du dich doch lieber auf die Couch, statt Sport zu machen. 3. Du möchtest dich gern selbständig machen. Aber wenn du endlich mal Zeit hast, daran zu arbeiten, lenkst du dich doch lieber mit anderen Sachen ab. Das sind alles Beispiele, in denen Veränderung schwerfällt. Beispiele, wo dein Selbstbild dir womöglich im Weg steht und dich blockiert. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

2 2. Definiere eine Qualität oder Eigenschaft, die du brauchst Okay, jetzt weißt du schon mal, wo dein Selbstbild dir im Wege steht. Jetzt kommt der nächste Schritt. Du musst herausfinden, was dich an dieser Stelle jetzt weiterbringen könnte. Wenn wir mal bei den Beispielen von oben bleiben: 1. Du hast Stress und greifst doch wieder zur Zigarette. Frag dich: Was könnte dich hier weiterbringen? Mögliche Antworten könnten sein: Wenn ich besser mit Stress umgehen könntewenn ich mehr Selbstdisziplin hätte Wenn ich Rauchen eklig finden würde Oder beim nächsten Beispiel: 2. Du fläzt dich lieber auf die Couch, statt Sport zu machen. Was könnte dich hier weiterbringen? Wenn mir Sport Spaß machen würde Wenn ich mehr Energie hätte Wenn ich disziplinierter wäre Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

3 Aus den Antworten kannst du folgende Eigenschaften ableiten, die du gut gebrauchen könntest: Besser mit Stress umgehen Selbstdisziplin Rauchen eklig finden Sport soll Spaß machen Mehr Energie haben Geh deine eigenen Antworten auf diese Frage durch. Und such dir von all den Antworten eine raus, die sich für dich am vielversprechendsten anfühlt. Das ist eine Gefühlssache. Vielleicht denkst du: Hm, wenn Sport mir Spaß machen würde, dann wären alle meine Probleme ja gelöst! Oder: Wenn ich einfach besser mit Stress umgehen könnte, dann müsste ich gar nicht rauchen. Spür da ein wenig nach. Deine Antwort muss für dich passen. Was könnte dich an dieser Stelle jetzt weiterbringen? Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

4 3. Finde den Funken in dir Gehen wir mal davon aus, du hättest die Qualität, die du brauchst, so formuliert: Sport macht mir Spaß. Jetzt leg dir bitte schon mal Zettel und Stift zurecht. Oder setz dich an deinen Computer zum Tippen. Und dann frag dich: Wann war das schonmal der Fall? Also in dem Beispiel: Wann hat mir Sport oder Bewegung schon mal richtig Spaß gemacht? Jetzt schließ deine Augen und warte ab, was für Bilder dazu in deinem Kopf entstehen. Und schreib alles auf, was dir dazu einfällt. Umschreibe die Situationen, die dir da in den Kopf kommen, bitte möglichst genau. Je detailreicher, desto einfacher fällt dir der nächste Schritt. Lass dir ruhig einiges an Zeit Je mehr Zeit du dir gönnst, desto mehr Bilder und Antworten werden dir in den Kopf kommen. Also schreib los: Wann war das schonmal der Fall? An welche Momente denkst du? Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

5 Es braucht aber ein wenig, also sei geduldig mit dir. Wenn du ein sehr visueller Mensch bist, geht das womöglich ganz schnell. Ansonsten muss dein Gehirn da erstmal ein bisschen warm laufen Was, wenn du keinen Funken dieser Qualität in dir findest? Falls dir so gar keine Momente einfallen, wo du diese Eigenschaft an den Tag gelegt hast, dann geht nochmal zurück zu Schritt 2. Such dir dann eine der anderen Eigenschaften aus, die dir in diesem Fall auch gut weiterhelfen könnten, und geh diese Schritte nochmal mit der anderen Eigenschaft durch. Alternativ kannst du dir auch andere Vorbilder suchen, denen du nacheifern möchtest. Frag dich hier einfach: Wer verkörpert für mich diese gewünschte Qualität? Das können echte Menschen sein, aber auch fiktive Rollen aus Büchern oder Filmen usw. Alles ist erlaubt. Wichtiger Hinweis: Die Wirksamkeit des So tun, als ob -Prinzips steigt, je größer deine Identifikation mit deinem Vorbild ist. Im Optimalfall findest du also die Qualität in dir selbst, dann ist dieser Anteil von dir dein eigenes Vorbild. Und damit erreichst du gleichzeitig auch schon eine hohe Identifikation. Was bei einem anderen Vorbild nicht unbedingt der Fall sein muss. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

6 4. Modelliere dein Vorbild Jetzt solltest du mindestens eine Situation gefunden haben, in der du deine gewünschte Qualität selbst schon mal an den Tag gelegt hast. Aus dieser Qualität modellierst du dir jetzt dein Vorbild. Oder du hast jetzt ein anderes Vorbild gefunden, das diese Qualität für dich verkörpert und mit der du dich gut identifizieren kannst. Jetzt geht es darum, dich in deine Rolle hineinzuversetzen. Dafür brauchst du wieder Stift und Zettel bzw. deinen Computer. Folgende Fragen musst du hier für dich beantworten: 1. Was kannst du, wenn du diese Qualität hast? Mögliche Antworten für die Qualität Spaß am Sport könnten sein: Ich kann Sport treiben, ohne dass es mich Selbstüberwindung kostet. Ich kann Sport ohne Ziel oder Hintergedanken treiben, sondern einfach nur aus Spaß. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

7 2. Was strahlst du aus, wenn du diese Qualität hast? Wie ist deine Körpersprache? Mögliche Antworten: Als Sportler strahle ich eine gewisse Kraft, einen gewissen Elan aus. Meine Körpersprache ist selbstbewusst, aufrecht, gerade. Blick geradeaus. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

8 3. Was für Gedanken hast du, wenn du diese Qualität besitzt? Mögliche Gedanken könnten sein: Ich denke mit Vorfreude an das nächste Mal Sport/Bewegung. Ich will mehr Bewegung in meinen Alltag einbauen. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

9 4. Wie fühlst du dich, wenn du diese Qualität hast? Beispielantworten: Ich fühle mich vital, lebendig, voller Energie, ausgeglichen. Ich fühle mich als Teil einer Gemeinschaft, die gesund lebt. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

10 5. Wie verhältst du dich, wenn du diese Qualität hast? Mögliche Antworten: Ich plane regelmäßig meine nächste Sport-/Bewegungseinheit. Den Weg zur Arbeit nutze ich, um meinem Bewegungsdrang nachzukommen. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden

11 Auf diese Weise kreierst du ein Modell für dein Vorbild. Wie du dieses Modell für dich festhältst, dazu gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Du könntest: eine Mindmap dazu machen eine Collage erstellen ein Bild suchen, das es für dich zum Ausdruck bringt dir ein Mantra formulieren 5. Erinnere dich im Alltag an dein Vorbild Richte dir Erinnerungen ein, die dich Tag für Tag mehrfach an dein Vorbild erinnern. Denn nur, wenn du auch regelmäßig so tust, als ob, wird sich die gewünschte Qualität in deinem Leben verfestigen. Das So tun, als ob -Prinzip lebt, wie der Name schon sagt, vom Tun. Nutze Handyerinnerungen, Klebezettel, Gegenstände usw., um dich selbst im Alltag daran zu erinnern. Wie du dir gut funktionierende Erinnerungen einrichtest, erfährst du hier. Das So tun, als ob -Prinzip anwenden