Angewandte Sportpsychologie im Gesundheitssport

Transkript

1 Angewandte Sportpsychologie im Gesundheitssport Dr. Vera Storm Sportpsychologin Institut für Sportwissenschaft AB Sportpsychologie

2 Was Sie heute mitnehmen werden Beispiele wie man Sportpsychologie in den Gesundheitssport einbauen kann Motivationsschub Körper-Scan Heilungsprozesse anstoßen Erfahrungen von anderen ÜbungsleiterInnen, ÄrztInnen, PraktikerInnen, KooperationspartnerInnen etc. ein kleines Handout mit ein paar praktischen Informationen Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 2

3 Aufgabe 1 2-er Team bilden (gern mit dem Sitznachbarn/der Sitznachbarin) 3 Dinge, die mich herausfordern/die schwierig sind im Umgang mit den GesundheitssportlerInnen 3 Dinge, die mir Freude bereiten im Umgang mit den GesundheitssportlerInnen 10 Minuten Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 3

4 A: Motivation: Heute hab ich keinen Bock und nächste Woche mal sehen. Motivationsschub Extrinsisch: Anreize von außen Beispiele: Geld Belohnungen Anerkennung von anderen Harmonie Motivation Intrinsisch: Im eigenen Verhalten liegend Beispiele: Neugierde Erfolgserwartung Entscheidungsfreiheit Bedeutsamkeit Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 4

5 A: Motivation: Heute hab ich keinen Bock und nächste Woche mal sehen. Motivationsschub Extrinsisch: Anreize von außen Beispiele: Motivation Intrinsisch: Im eigenen Verhalten liegend Beispiele: Welche Form der Motivation ist besser? Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 5

6 B: Stimmung: Heute ist nicht mein Tag. Körper-Scan Yerkes-Dodson-Gesetz (1908) Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 6

7 B: Stimmung: Heute ist nicht mein Tag. Körper-Scan Mit welchen Gefühlen komme ich hier an? Wie fühle ich mich? Wie möchte ich mich viel lieber fühlen? In welchen Situationen habe ich mich besser gefühlt? Wie habe ich mich in anderen Situationen gefühlt? Woran merke ich, dass sich etwas verbessert hat? Was ist mein Gefühlsziel der heutigen Stunde? Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 7

8 B: Stimmung: Heute ist nicht mein Tag. Körper-Scan Yerkes-Dodson-Gesetz (1908) Was mache ich (im Sport) mit den Personen, die auf einem niedrigen Erregungslevel sind? Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 8

9 B: Stimmung: Heute ist nicht mein Tag. Übung 1: Entspannungsraum Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 9

10 B: Stimmung: Heute ist nicht mein Tag. Progressive Muskelentspannung leicht zu erlernen & wissenschaftlich untersucht Edmund Jacobsen Eine Muskelgruppe kann sehr effektiv entspannt werden, wenn man sie vorher bewusst anspannt. Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen auf Anspannung bestimmter Muskelgruppen Kurzfristig: Blutdruck, Puls und Atmung Längerfristig: Schlaf, Stoffwechsel, Stressresistenz Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 10

11 B: Stimmung: Heute ist nicht mein Tag. Übung 2: Progressive Muskelentspannung (Kurzform) Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 11

12 C: Meine Erkrankung ist mein ständiger Begleiter. Heilungsprozesse anstoßen Selbsterfüllende Prophezeiung: Der Mensch erwartet bestimmte Geschehnisse und verhält sich so, dass das Eintreten wahrscheinlicher wird Positive Einstellungen entwickeln Ø Beispiel: Krebserkrankung Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 12

13 C: Meine Erkrankung ist mein ständiger Begleiter. Heilungsprozesse anstoßen Negative Erwartungen 1. Krebs ist gleichbedeutend mit Tod. 2. Krebs ist etwas, das von außen eindringt. Es besteht keine Hoffnung, ihn unter Kontrolle zu bringen. 3. Die medizinische Behandlung ist drastisch, unwirksam und hat viele negative Nebenwirkungen. Positive Erwartungen 1. Krebs ist eine Krankheit, die zum Tod führen aber auch geheilt werden kann. 2. Der Todfeind des Krebses sind (meine) eigenen körpereigenen Abwehrkräfte, was auch immer die Krankheit verursacht haben mag. 3. Die medizinische Behandlung ist ein mächtiger Verbündeter, ein Freund in der Not ; sie unterstützt die körpereigene Abwehr. Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 13

14 C: Meine Erkrankung ist mein ständiger Begleiter. Heilungsprozesse anstoßen durch Visualisierung Visualisieren: Das bewusste Sich-vorstellen einer Situation oder Bewegung und damit der Simulation eines realen Ereignisses. Es ist, als ob ein Film im Kopf abläuft, den man selbst bewusst lenken und steuern kann. Visualisieren der Heilung einer Krankheit: Bei der Visualisierung der Heilung einer Krankheit wird sich so genau wie möglich vorgestellt, wie der Körper, oder eine stellvertretende Vorstellung, die Krankheit bekämpft und gesundet. Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 14

15 C: Meine Erkrankung ist mein ständiger Begleiter. Übung 3: Visualisierung für die Genesung nach einer Verletzung/Erkrankung Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 15

16 C: Meine Erkrankung ist mein ständiger Begleiter. Simonton & Kollegen, 2001 Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 16

17 Was Sie jetzt aus dem Workshop mitnehmen dürfen Beispiele wie man Sportpsychologie in den Gesundheitssport einbauen kann Motivationsschub Körper-Scan Heilungsprozesse anstoßen Erfahrungen von anderen ÜbungsleiterInnen, ÄrztInnen, PraktikerInnen, KooperationspartnerInnen etc. ein kleines Handout mit ein paar praktischen Informationen Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 17

18 Vielen Dank! Melden Sie sich gern bei Fragen, Ideen oder Anmerkungen! Dr. Vera Storm Sportpsychologin Universität Münster Institut für Sportwissenschaften AB Sportpsychologie Horstmarer Landweg 62b Münster Dr. Vera Storm - LSB Bremen Gesundheitsforum 18