SPRÜNGE AUF DER LUFTGEFÜLLTEN MATTE MIT VORBEREITENDEN ÜBUNGEN

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1 SPRÜNGE AUF DER LUFTGEFÜLLTEN MATTE MIT VORBEREITENDEN ÜBUNGEN Creative-Commons-Lizenz Namensnennung, Weitergabe unter gleichen Bedingungen 4.0 International (CC BY-SA 4.0) Autoren: Stephanie Pesch, Hanna Thetard, Kathrin Schmickler Seite 1

2 Übersicht Unterrichtsidee o Unterrichtsverlauf o Sicherheitshinweise Arbeitsmaterial o Erster Teil: Vorbereitende Dehnübung (1) o Zweiter Teil: Vorbereitende Übungen- Körperspannung (2) o Dritter Teil: Sprünge (3) o Sicherheitshinweise (4) Videos o Falsch und richtig (1) o Dehnen der Wadenmuskulatur (2) o Körperspannungsübung (3) o Überlaufen (4-5) o Nachstellschritt seitwärts (6-7) o Beidbeiniges Springen (8-9) o Springen auf einem Bein (10) o Strecksprung (11) o Hocksprung (12) o Grätschsprung (13) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Unterrichtsidee Beim Überlaufen und beliebigen Hüpfen sammeln die Schülerinnen und Schüler (SuS) auf der luftgefüllten Matte erste Erfahrungen. Sie machen sich mit dem Sportgerät vertraut. Dies kann paarweise oder auch alleine erfolgen. Durch gezielte Dehn- und Körperspannungsübungen bereiten sich die Teilnehmer auf das Springen auf der luftgefüllten Matte vor. 1-3 Vorab lernen die SuS die notwendigen Sicherheitshinweise kennen. 4 Unterrichtsverlauf Im ersten Abschnitt werden vorbereitende Übungen auf das Springen der luftgefüllten Matte intensiv durchgeführt: Erster Teil: Dehnübungen Zweiter Teil: Körperspannungsübungen. Im zweiten Abschnitt arbeiten die SuS an den Sprüngen nach dem individuellen Leistungsniveau an unterschiedlich schwierigen Sprüngen. Dritter Teil: Sprünge Zunächst führen die SuS die Sprünge nach eigener Wahl nach Vorlage des Arbeitsmaterials aus. 3 Zum Abschluss der Stunde denken sich die SuS eigene Elemente für das Springen auf der luftgefüllten Matte aus. Die SuS sollen die kennengelernten Übungen verändern bzw. erweitern, um Neues präsentieren zu können. Die SuS arbeiten dabei in vier Gruppen. In den Gruppen ist ein eigenes "Programm" zu entwickeln, um es anschließend vor den Klassenkameraden vorzustellen Seite 3

4 Sicherheitshinweise Sicherheitsfragen müssen vor dem Springen geklärt werden. Hier die wichtigsten Regeln zur Benutzung. 4 1 Kein Betrieb mit festen Schuhen. Die Oberfläche wird angegriffen oder die Schuhe können Abriebspuren hinterlassen. Kein Betrieb mit Socken. Die Verletzungsgefahr ist zu groß. Gesprungen wird entweder barfuß oder mit Turnschläppchen. Kein Betrieb ohne Landematten am Ende der Bahn; sicherheitshalber auch die Längsseiten mit Matten auslegen. Gesprungen wird immer nur auf der Mitte der Bahn. Die gelbe Markierung dient als Orientierungshilfe Seite 4

5 Erster Teil: 1 Vorbereitende Dehnübungen Vordere Oberschenkelmuskulatur Übung 1 Das rechte Kniegelenk beugen, den Fußrist mit der rechten Hand festhalten und den Fuß nach hinten oben führen. Mind Sek. halten! Die Ferse berührt das Gesäß (Spannungsgefühl auf der vorderen Seite des Oberschenkels). Beide Knie berühren sich. Die linke Hand stützt zur Unterstützung des Gleichgewichts an der Wand. Das Kniegelenk des linken Beines ist ebenfalls leicht gebeugt Seite 5

6 1 Übung 2 Hintere Oberschenkelmuskulatur Ein Bein wird gestreckt nach vorne geführt, die Fußspitze ist angezogen. Das andere Bein beugt im Kniegelenk. Mind Sek. halten! Das Körpergewicht auf das vordere Bein verlagern, den Rücken dabei gerade halten. Übung 3. Die Beine grätschen, die Fußspitzen zeigen nach vorne. Mind. 10 Sek halten! Den Oberkörper in Richtung Boden bewegen und mit den Händen die Fußgelenke umklammern. Durch leichten Druck die Dehnung verstärken. Achtung, nicht wippen Seite 6

7 1 Übung 4 Innere Oberschenkelmuskulatur Grätschsitz im Winkel von 90 einnehmen. Die Arme werden nach oben gestreckt. Dabei bleibt der Rücken gerade. Mind Sek. Halten! Den Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Boden beugen. Der Rücken bleibt während der Übung gerade Seite 7

8 1 Übung 5 Innere Oberschenkelmuskulatur Hockstand mit abgespreiztem Bein einnehmen. Der Körper bewegt sich in Richtung Boden. Die Hände stützen sich am Boden ab. Der Rücken bleibt gerade. Mind. 10 Sek halten! Das Gesäß befindet sich während der gesamten Übung über dem angewinkelten Fuß. Das abgespreizte Bein bleibt gestreckt, die Fußspitze ist angezogen Seite 8

9 1 Übung 6 Mittlerer- und oberer Rücken Der Bauch ist angespannt. Den Vierfüßlerstand einnehmen. Die Hände wandern langsam nach vorne, sodass sich die Brust Richtung Boden bewegt. Mind. 10 Sek halten! Das Gesäß verändert seine Position nicht. Führe die "Gegenübung" Katzenbuckel aus. Die Hände wandern langsam wieder unter die Schultern. Der Rücken wird nach oben gedrückt. Das Kinn liegt dabei auf der Brust. Mind. 10 Sek halten! Seite 9

10 1 Wadenmuskulatur Übung 7 Die Füße mit dem vorderen Teil der Fußsohlen auf eine Bank stellen. Die Wadenmuskulatur wird angespannt, indem sich so hoch wie möglich auf die Zehnspitzen gestellt wird. Jede Position mind Sek. halten! Die Hände stützen an der Wand, damit das Gleichgewicht nicht verloren wird. Die Fersen werden langsam wieder gesenkt und so weit wie möglich nach unten gedrückt. Mindestens 3 Mal wiederholen Seite 10

11 Zweiter Teil: 2 Vorbereitende Übungen- Körperspannung Übung1 Fallen wie ein Dominostein Ein Partner spannt seinen Körper komplett an und lässt sich wie ein Dominostein gerade in die Arme des Partners fallen. Der Helfer steht in Schrittstellung hinter seinem Partner. Nach leichtem Abfedern schiebt der Helfer den "Dominostein" zurück. Übung 2 Steif wie ein Brett Ein Partner legt sich gestreckt auf den Rücken und spannt seinen gesamten Körper wie ein Brett an. Der Helfer versucht die Füße auseinander zu schieben und/ oder hoch zu drücken Seite 11

12 Dritter Teil: Sprünge 3 Einführende Übungen Fortgeschrittene Übungen Überlaufen Strecksprung Nachstellschritt seitwärts Hocksprung Beidbeiniges Springen Grätschsprung Springen auf einem Bein Alle Übungen können alleine oder zu zweit mit Handfassung geturnt werden Diese Übungen sind etwas schwieriger und dienen als Anreiz für die SuS Seite 12

13 Sicherheitshinweise 4 1. Das Springen ist NUR barfuß oder mit Turnschläppchen erlaubt! 2. Die Bahn wird NUR an den Enden betreten und verlassen! 3. Das Springen ist NUR in der Mitte der Bahn erlaubt! Seite 13

14 Quellenverzeichnis Literatur Autor Literaturname Erscheinungsort Erscheinungsjahr Verlag Sven- A. Sölveborn Das Buch vom München 1983 Mosaik Stretching Hardi Frenger, Dieter Peper Sicherheit im Schulsport Heft 2: Springen mit dem Minitrampolin München 1994 BAGUV Abbildung / Foto Nummer Titelbild,1-7 Urheber Stephanie Pesch, Hanna Thetard, Kathrin Schmickler Video Nummer Urheber 1-13 Stephanie Pesch, Hanna Thetard, Kathrin Schmickler Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Stephanie Pesch, Hanna Thetard, Kathrin Schmickler / Lehramtsstudierende Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz Seite 14