ernahrungsplan Die Rezepte sind immer fuer eine Portion. Passt die Mengen der Zutaten einfach an die Portionen an, die ihr Kochen wollt.
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- Wilhelm Eike Steinmann
- vor 5 Jahren
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1 ernahrungsplan : Die Rezepte sind immer fuer eine Portion. Passt die Mengen der Zutaten einfach an die Portionen an, die ihr Kochen wollt.
2 MOntag (morgen) - MIttwoch (MitTag) FRÜHSTÜCK Beerenmüsli MITTAG Quinoa Tempeh Bowl ABENDESSEN Chili Sin Carne mit Brot SNACK Apfel, Macadamia Nüsse
3 FRÜHSTÜCK NÄHRWERTE FÜR 1 PERSON Kalorien: 444,0 kcal Kohlenhydrate: 73,0 g Fett: 9,0 g Eiweiß: 13,0 g ZUTATEN FÜR 1 PORTION BEERENMÜSLI Haferflocken mit den restlichen Zutaten vor Ort vermengen und genießen. 50 g zarte Haferflocken 1 mittelgroße Banane 50 g Beeren (Himbeeren und Heidelbeeren) 165 g Magerquark 30 ml Milch 5 g Chia Samen 10 g Honig 5 g Mandelmus
4 MITTAGESSEN NÄHRWERTE FÜR 1 PORTION Kalorien: 550,0 kcal Kohlenhydrate: 61 g Fett: 23 g Protein: 29 g ZUTATEN FÜR 1 PORTION 40 g Quinoa 100 g Tempeh 20 g Karotte 10 g Kolrabi 1 Knoblauchzehe 1 TL Rapsöl 1 EL Sojasoße ½ EL Kokosblütenzucker 1 EL Teriyaki Sauce 20 ml Wasser 5 g Sesam Chili Quinoa tempeh bowl Quinoa gut mit warmen Wasser abwaschen und bei 3-facher Wassermenge zum Kochen bringen und dann bei geringer Hitze (geschlossenem Topf) weiterköcheln lassen, bis das gesamte Wasser verkocht ist. Karotte und Kolrabi klein raspeln und beiseite stellen. Tempeh mit den Händen zerbröseln. Knoblauch kleinschneiden und mit dem Rapsöl in einer Pfanne anbraten. Anschließend das zerdrückte Tempeh dazugeben und ebenfalls anbraten. Nach ca. 5 Minuten mit Wasser, dem Zucker, der Sojasoße und der Terryaki Soße ablöschen. Nun kann das fertige Quinoa mit dem geraspelten Gemüse, dem Tempeh und dem Sesam serviert werden (nach Belieben noch mit Chili garnieren).
5 ABENDESSEN ZUTATEN FÜR 1 PORTION Gestückelte Tomaten: 200 g Kidney Bohnen: 120 g Mais Dose: 125 g Baby Spinat: 50 g 1 TL Rapsöl 1 Knoblauchzehe 2 Scheiben Vollkornbrot Messerspitze Koriander ½ TL Paprikapulver ½ TL Oregano Salz, Pfeffer NÄHRWERTE FÜR 1 PERSON Chili sin carne mit brot Knoblauchzehe klein schneiden und mit dem Rapsöl in einem Topf anschwitzen. Dann den Mais, die Kidneybohnen und die gestückelten Tomaten dazugeben. Aufkochen lassen und mit den Gewürzen abschmecken. Mit dem Baby Spinat und dem Brot servieren. Kalorien: 576,0 kcal Kohlenhydrate: 87,0 g Fett: 13,0 g Protein: 22 g
6 SNACKs 1 APFEL 40 G MACADAMIA NÜSSE NÄHRWERTE FÜR 1 PORTION Kalorien: 347,0 kcal Kohlenhydrate: 19 g Fett: 31 g Protein: 3 g NÄHRWERTE DES GESAMTEN TAGES: Kalorien: 917 Kcal Eiweiß: 67 g Kohlenhydrate: 240 g Fett: 76 g
7 MITTWoCH (Abend) - Freitag (Abend) FRÜHSTÜCK Peanut Butter & Jelly Sandwich MITTAG Gebratener Reis + Low Carb Kekse ABENDESSEN Backofen Gemüse SNACK Knoppers
8 FRÜHSTÜCK NÄHRWERTE FÜR 1 PERSON Kalorien: 480,0 kcal Kohlenhydrate: 86,0 g Fett: 6,0 g Eiweiß: 10,0 g ZUTATEN FÜR 1 PORTION Peanut butter & jelly sandwich Brotscheiben zunächst mit Erdnussmus und dann mit Marmelade beschmieren. 2 Vollkornbrot 1 EL Erdnussmus 1 TL Stevia Marmelade 1 Apfel 1 Banane
9 MITTAG NÄHRWERTE FÜR 1 PORTION Kalorien: 845,0 kcal Kohlenhydrate: 64,0 g Fett: 48,0 g Protein: 33,0 g ZUTATEN FÜR 1 PORTION 60 g trockener Jasminreis 10 g Mais (Dose) 20 g Tofu 1 Ei 20 g Karotte 10 g Edamame (oder gefrorene Erbsen) 1 Knoblauchzehe 1 Stück Ingwer 1 EL Rapsöl 30 ml Wasser 2 EL Sojasoße 1 EL Terryaki Soße Gebratener reis & Kekse Den Jasminreis nach Packungsanleitung in einem Topf kochen. Karotte und Tofu in mundgerechte Stücke schneiden. Das Ei in einem Becher verquirlen, wie ein Rührei anbraten und dann erstmal beiseite stellen. Knoblauch und Ingwer klein schneiden um diese dann im Rapsöl in einem Wok (oder einer Pfanne) scharf anzubraten. Dann kann das Gemüse und der Tofu angeröstet werden. Abschließend mit der Sojasoße, dem Wasser und der Teriyaki Soße ablöschen. Sobald die Flüssigkeit köchelt kann der bereits fertige Reis und das fertige Rührei dazugegeben werden.
10 MITTAG (2) Low carb kekse ZUTATEN FÜR 12 KEKSE 100 g gemahlene Mandeln 70 g Kokosmehl entölt 50 g Kakaopulver 100 g Frischkäse 70 g Butter (oder anderes Fett) 50 g zuckerfrei Schokoladendrops 120 g Erythrit Puderzucker 3 Eier 1 EL Backpulver Prise Salz 160 Grad Ober-Unterhitze, 20 Minuten in den Backofen NÄHRWERTE FÜR 2 KEKSE Kalorien: 383,0 kcal Kohlenhydrate: 7,0 g Fett: 30,0 g Protein: 14 g NÄHRWERTE FÜR KEKSE (GESAMT): Kalorien: 2305,0 kcal Kohlenhydrate: 40,0 g Fett: 181,0 g Protein: 85 g
11 ABENDESSEN NÄHRWERTE FÜR 1 PORTION ofengemüse mit dip Kalorien: 325,0 kcal Kohlenhydrate: 28,0 g Fett: 13,0 g Protein: 23,0 g ZUTATEN FÜR 1 PORTION 70 g Tofu 100 g geschälte Süßkartoffel 30 g Brokkoli 30 g Blumenkohl 1 EL Pesto verde (Rapunzel) 100 g Kräuterquark Light 2. Süßkartoffel, Brokkoli, Blumenkohl und Tofu in mundgerechte Stücke schneiden und mit Pesto vermengen. Anschließend bei 175 Grad Ober-Unterhitze für ca Minuten in den Backofen geben und abschließend mit dem Kräuterquark servieren. Tipp: Süßkartoffel kleiner schneiden, da diese länger brauchen um gar zu werden
12 SNacks 1 KNOPPERS NÄHRWERTE (1 PORTION): Kalorien: 137,0 kcal Kohlenhydrate: 13,0 g Fett: 8,0 g Eiweiß: 3,0 g NÄHRWERTE FÜR DEN TAG (GESAMT): Kalorien: 1787,0 kcal Kohlenhydrate: 191,0 g Fett: 109,0 g Eiweiß: 70,0 g
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Weihnachtsmarkt für zu Hause
Mandelplätzchen Für ca. 30 Stück 1. Backofen vorheizen: Ober-/Unterhitze 200 C (Heißluft 180 C). 2. Butter in einem Topf schmelzen. Datteln in kleine Würfel schneiden und zur Butter geben. Alle übrigen
2 Sehr gut passt ein Dressing aus scharfem Senf, einem Schuss Walnussöl, Rapsöl und Himbeeressig.
Woche 8. Dezember Salat mit Mango und gerösteten Pinienkernen Blatsalate der Saison reife Mango 75 g Pinienkerne Dressing nach Belieben Salat waschen, Mango in Stücke schneiden und alles vermengen. Pinienkerne
Rezeptheft Faires Frühstück
Rezeptheft Faires Frühstück Power-Smoothie Power-Smoothie Zutaten für 2 Personen: 1 Banane 300 ml Orangensaft 1 Handvoll frischen Spinat 2 EL Limettensaft 1 Prise Salz Den Spinat putzen, waschen, von den
Diät für die Leber. 14-Tage-Leber-Entlastung
14-Tage-Leber-Entlastung Nur 1000 Kalorien am Tag und trotzdem satt werden das funktioniert. Mit diesem Diätplan befreien Sie Ihre Leber von überschüssigem Fett und versorgen dennoch den ganzen Körper
Rezepte Zum Projekt Speise um die Der Welt
Rezepte Zum Projekt Speise um die Der Welt Erstellt durch die 4. Klasse der Evangelische Volksschule Salzburg Tajine Zutaten: 800 g Putenfleisch 2 große Zwiebeln 4 große Tomaten 2 Paprikaschoten 6 Knoblauchzehen
Workshop am 30. April 2013
Workshop am 30. April 2013 1. Zucchini-Burger 2. Tomaten-Möhren-Aufstrich 3. Möhren-Muffins 4. Fruchtlassi 1a. Zucchini-Burger - 600 g Zucchini geraspelt - 1 Zwiebel, sehr fein gewürfelt - 6 EL Mehl -
Leichte Gerichte für einen bunten Sommer
Leichte Gerichte für einen bunten Sommer Blattsalat mit Schafskäse und Tomaten kalorienarm, sehr cholesterinarm + 2 Köpfe Kopfsalat + 40 g Schafskäse + 6 Tomaten + 1,5 EL Olivenöl + 1 EL Balsamicoessig
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Vernetzungsstelle Kita- und Schul- Verpflegung Baden- Württemberg (VNS-BW) Schule ist coolinarisch Tag der Schulverpflegung am 16.11.2017 Rezeptvorschläge Berechnet für die Primarstufe und die Sekundarstufe
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Dein Ernährungshandbuch Dein 7 Tage - Ernährungsplan In diesem Ernährungsplan findest du zu jedem Tag 6 Mahlzeiten, die geschickt miteinander kombiniert sind. Dieser Plan soll dir eine Idee geben, wie
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ERNÄHRUNGSPLAN Dieser Ernährungsplan ist für Dich kostenlos und ist ursprünglich ganz individuell für einen unserer Kunden erstellt worden. Durch die Messung und Überwachung durch ein Bodymedia Armband
Seelachsfilet mit Bärlauchsoße, gebratenem Blumenkohl, Kartoffeln, Apfelkompott
Seelachsfilet mit Bärlauchsoße, gebratenem Blumenkohl, Kartoffeln, Apfelkompott Seelachsfilet: Bärlauchsoße: 1,0 kg Seelachsfilet frisch oder TK 0,15 kg Zwiebeln, frisch, geschält 20 ml Zitronensaft 50
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Rezept des Monats Februar 2018 Vorspeise Hühnersuppe Hauptspeise Gnocchi mit Tomatensuppe Beilage Focaccia Dessert Cookies HÜHNERSUPPE Kategorie: Vorspeise / Tapas ZUTATEN (FÜR 5 LITER - CA. 20 PORTIONEN):
Etwas von den passierten Tomaten mit Salz, Pfeffer und italienischen Kräutern verrühren und als erste Schicht in die Auflaufform geben.
Spinat-Lasagne mit wenig Nudeln 250g Ricotta 500g Blattspinat 50 g Parmesan 1 Knoblauchzehe Passierte Tomaten Italienische Kräuter Salz, Pfeffer große Nudeln zum füllen, z.b. Conchilioni oder Lasagneblätter
1. Tag. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen für Frauen (Beispiel ca Kcal) - Gesund & mit Genuss abnehmen
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Frühstück. Zubereitungszeit 3 Minuten. 200 g Ricotta oder Hüttenkäse 50 g Eiweißpulver Vanille 1 El Buttermilch 200 g Erdbeeren 2 Blatt Minze
Pressemappe Rezepte zur 3-Tages-Diät Frühstück Ob als schneller Fitness-Shake für Frühstücksmuffel oder in Verbindung mit frischen Früchten am Morgen, insbesondere vor oder nach dem Sport, kommt eine zusätzliche
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Lammrücken als Lammrücken aus dem Backofen: 4 EL Olivenöl 2-3 Knoblauchzehen gepresst Je 1 Zweig Thymian u. Rosmarin 3 Stängel Petersilie 2 Stängel Minze 5 Stängel Oregano 1 TL Senf Gemahlener Pfeffer,