sylvia Knorr Naturheilkunde Meridian-Yoga Für ihre Persönliche auszeit

Transkript

1 sylvia Knorr Naturheilkunde Meridian-Yoga Für ihre Persönliche auszeit

2 Einfach und besser leben mit Meridian Yoga Warum machen wir Meridian Yoga? Das Meridian Yoga ist die Essenz meiner jahrzehntelangen praktischen Arbeit und leicht durchzuführen. Die Traditionell Chinesische Medizin (TCM) basiert auf dem Modell von Qi (Chi) und dessen Wandlungen. Solange Qi ausreichend vor handen ist, der Qi-Fluss ungestört ist und Qi in den Wandlungen frei ist, solange genießt der Mensch Gesundheit. Bei Stauungen oder Qi-Mangel kommt es zu Unwohlsein und Krankheit. Um all diese Funktionen zu erfüllen benötigt das Qi ein Wegenetz. Durch dieses Wegenetz sind alle Organe und Körperbereiche miteinander verbunden: Das Meridiannetz. Was bewirkt Meridian Yoga? Die Meridian-Dehnungen»Makko-Ho«öffnen die verschiedenen Energiebahnen, die Lebensenergie fließt maximal durch den Körper und seine Strukturen. Der Körper wird lockerer und beweglicher. Die Durchblutung ist verbessert. Wie ist das Meridian Yoga durchzuführen? Bei den Dehnungen sollte ein angenehmes Ziehen, jedoch kein Schmerz spürbar sein.

3 Während der Übungen ruhig und gleichmäßig weiter atmen. Die Dehnposition an der individuellen Dehnungsgrenze ruhig und für einige tiefe Atemzüge halten, dann langsam auflösen. Für Fortgeschrittene haben wir den jeweiligen Grundton des Meridians dazu geschrieben. Der Grundton ist in einem langen Atemzug zu halten und verbessert die Entspannung. Erst tiefes bewusstes Atmen bewirkt eine maximale Dehnung, Entspannung und mentale Konzentration/Erdung. Herzlichst, Ihre Sylvia Knorr Heilpraktikerin, Mikrobiologin und Chemikerin

4 Metall: Lunge- und Dickdarmmeridian Aah... Stelle deine Füße schulterbreit parallel auseinander, die Knie sind leicht gebeugt. Schiebe Dein Becken nach vorne. Die Schultern ziehe nach hinten/unten, so dass sich deine Brust öffnet. Halte die Arme hinter Deinem Rücken ausgestreckt, indem du die Daumen ineinander verhakst. Atme dabei tief in den Bauch. Für den zweiten Teil der Übung lasse Deinen Oberkörper nach vorne sinken. Die Arme bleiben weiterhin hinter dem Rücken ausgestreckt und die Knie leicht gebeugt. Wenn du Spannungen spürst, entlasse sie mit dem Ausatmen aus deinem Körper. Sss... Erde: milz- und Magenmeridian Setzte Dich mit deinem Po zwischen deine Füße. Wenn nötig, kannst Du dich auf ein Kissen setzen um deine Knie zu entlasten. Ohh... Whoo... Beuge dich nach hinten und stütze dich dabei mit deinen Händen ab. Lasse deinen Oberkörper soweit wie möglich nach hinten sinken. Gehe liebevoll an deine Grenzen, ohne deinen Körper zu überfordern. Wenn es dir leicht fällt, kannst du deinen Rücken auf der Unterlage ablegen (nur ohne Kissen unter dem Po). Atme tief in den Bauch und versuche mit dem Ausatmen den Hohlraum zwischen Wirbelsäule und Boden zu verringern. Der Rücken sollte möglichst flach am Boden liegen. Achte beim Aufrichten darauf, dass du dir mit dem Armen hilfst oder über die Seite hoch kommst (deinem Rücken zuliebe).

5 Feuer: Herz- und Dünndarmmeridian Setze dich mit aufgerichteter Wirbelsäule auf den Boden. Lege Fußsohle an Fußsohle und ziehe deine Füße so nah wie möglich an dein Becken heran. Nun bewege dich aus dem Becken heraus so weit nach vorne wie du kannst. Achte während der Vorwärtsbewegung darauf, dass deine Wirbelsäule gerade bleibt. Iih... Haaw... Atme tief in dein Becken und versuche dich mit der Atmung weiter nach vorne sinken zu lassen. Achte auf die Signale deines Körpers, es geht bei dieser Übung nicht um Leistung. Wasser: Nieren- und Blasenmeridian Uuh... Setze dich mit ausgestreckten Knien und aufgerichteter Wirbelsäule auf den Boden. Nimm die Arme über den Kopf und atme ein paar Mal tief in den Bauch. Dehne deinen Oberkörper dabei weit nach oben. Beuge dich dann nach vorne, mit dem Kopf in Richtung Knie. Wenn du kannst umfasse deine Füße. Lasse dabei den Rücken so gerade wie möglich und die Knie durchgestreckt. Gehe liebevoll an deine Grenze und entspanne dich in die Dehnung hinein. Atme in den Bauch und erlaube deinen Beinen loszulassen. Fuu... Wenn du die Füße nicht erreichst, kannst du dir mit einem Handtuch helfen, dass du um deine Füße schlingst.

6 Feuer: Herzkreislauf und dreifacher Erwärmer Iih... Setze dich im halben Lotos- oder im Schneidersitz hin. Strecke deine Arme nach oben auseinander. Überkreuze die Arme in Höhe des Solarplexus und lege den linken Arm in die rechte und den rechten Arm in die linke Leistenbeuge. Dabei drehst du die Arme leicht nach außen und lässt sie so gestreckt wie möglich. Jetzt sinke mit deinem Oberkörper nach vorne und lege ihn auf den Armen ab. In dieser Übung atmest du in die Brust gegen den Widerstand deiner Arme, so daß sich dein Rücken zwischen den Schulterblättern dehnt. Haww... Holz: Lebr- und Gallemeridian Eeh... Setze dich mit weit geöffneten, gestreckten Beinen auf den Boden und richte dich gerade auf. Drehe deinen Oberkörper zuerst zur rechten Seite und bewege deinen linken Arm dabei über den Kopf zu deinem rechten Fuß. Der rechte Arm liegt vor deinem rechten Bein. Dein Blick richtet sich an die Decke. Atme tief in die gedehnte Seite. Sei behutsam in der Dehnung und achte auf die Signale deines Körpers. Für den zweiten Teil der Übung richte dich wieder auf und beuge dich nun zur anderen Seite. Shiuu... (rechts) Eeh... (links) Im dritten Teil der Übung richte dich wieder auf und kippe nun mit geradem Becken nach vorne. Die Knie sind während der ganzen Zeit gestreckt. Shiuu...

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