In diesem Modul wird das Stehen als belastende Körperhaltung sowie eine mögliche Fehlbeanspruchung thematisiert. Es werden einige Beispiele

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1 In diesem Modul wird das Stehen als belastende Körperhaltung sowie eine mögliche Fehlbeanspruchung thematisiert. Es werden einige Beispiele (allgemein und in der Produktion) und Präventionsmaßnahmen aufgezeigt. 1

2 Unsere Körperhaltung entwickelt und verändert sich durch verschiedene Einflüsse. Hierzu zählen genetische Faktoren aber auch häufig Lebensbedingungen und Umwelteinflüsse. Zu wenig Bewegung, ungünstiges und langes Sitzen/Stehen und einseitige Belastungen führen zu einer Fehlbeanspruchung des Stütz-/Bewegungssystems. Die Folge: Muskulatur wird schwächer (schwächt ab) oder kürzer (verkürzt sich), passive Strukturen (Bänder, Bandscheiben und Wirbelgelenke) werden überlastet. Eine schlechte Haltung wird zur Haltungsschwäche und manifestiert sich in einer Fehlhaltung. Personen mit ungünstigen genetischen Voraussetzungen (Prädisposition) müssen daher gezielter vorbeugen und an ihrer Haltung arbeiten. Anmerkung: Man kann und braucht auch nicht immer eine ergonomische Haltung einnehmen. Aber: Je öfter, desto besser, da dadurch die passiven Strukturen entlastet und die Muskel trainiert werden! 2

3 Ungünstig: Starke Hohlkreuzstellung (Hyperlordose) der Lendenwirbelsäule (LWS) Rundrücken (starke Kyphose) der Brustwirbelsäule (BWS) Überstreckung der Halswirbelsäule (HWS) nach vorne (Hyperlordose) Günstig: Physiologische (d. h. natürliche) Doppel-S-Form der Wirbelsäule -> Übung: Passives/aktives Stehen Die günstige Haltung ist anstrengend, weil Muskulatur arbeiten muss! Man kann nicht immer so stehen! Aber möglichst oft im Tagesverlauf aktive Haltung einnehmen; dies trainiert die Muskeln und entlastet die passiven Strukturen der Wirbelsäule. Übungsvorschlag: Passives/aktives Stehen Marionettenspiel Partnerübung: Stabilisierung gegen Widerstand 3

4 Ungünstig: Beide Beine durchgedrückt, wodurch die Knie endgradig (d. h. Kniegelenk im Anschlag ) belastet werden. Starke Kyphosierung der BWS (Rundrücken), Entlordosierung der LWS und HWS (d. h. die physiologische/natürliche Krümmung ist aufgehoben). Günstig: Physiologische Doppel-S-Form der Wirbelsäule -> Übung: Vorgeneigtes Stehen Die günstige Haltung ist anstrengend, weil Muskulatur arbeiten muss! Man kann nicht immer so stehen! Aber möglichst oft im Tagesverlauf aktive Haltung einnehmen; dies trainiert die Muskeln und entlastet die passiven Strukturen der Wirbelsäule. Übungsvorschlag: Vorgeneigtes Stehen 4

5 Beim längeren Stehen kann ein sogenannter Hyperlordoseschmerz auftreten. Dabei werden durch eine zu starke Lordose die Wirbelgelenke belastet und die Gelenkkapseln überdehnt; bei vorgeschädigter Bandscheibe kann ggf. auch Druck auf die Nervenwurzeln ausgeübt werden. Folgende Entlastungshaltungen sollen dem vorbeugen/entgegenwirken (praktisch üben!): Auf Tisch oder eigenen Oberschenkeln abstützen (Bandscheiben und Wirbelgelenke werden durch die Gewichtsverlagerung auf die Arme bzw. Oberschenkel entlastet). Tresen-/Thekenstand : ein Bein hochstellen (durch das Hochstellen eine Beines verändert sich die Beckenstellung (es kippt etwas nach hinten) und damit verringert sich die Hyperlordosierung). Gehen auf der Stelle (regt den Stoffwechsel der Bandscheiben an). Stehhilfe nutzen (s. a. eigene Folie) 5

6 Stehhilfen eignen sich insbesondere an Arbeitsplätzen, an denen Kontrolltätigkeiten ausgeführt werden. Sie sollten jedoch nicht als Stuhl-Ersatz genutzt werden, da sie für längeres Sitzen nicht geeignet sind. Gummimatten können an solchen Arbeitsplätzen ebenfalls für eine Entlastung sorgen. An solchen Arbeitsplätzen gilt: Möglichst oft die Haltung (Stehen Sitzen auf Stehhilfe Gehen) wechseln! 6

7 Bei der Bandarbeit ist häufig ein vorgeneigtes Stehen erforderlich, wodurch die Rückenmuskulatur und Bandscheiben belastet werden. Manchmal kommt hinzu, dass kleinere Personen mit einer geringeren Reichweite auf den Vorfuß gehen müssen, um die Bandmitte zu erreichen. Dadurch ist die Standsicherheit verringert und die Wadenmuskulatur wird stärker beansprucht. Im Bildbeispiel wird zusätzlich die Schulter-Nackenmuskulatur durch das häufige Vorhalten der Arme beim Aussortieren von Bruchware beansprucht. 7

8 Ein kurzer Film über einen Bandarbeitsplatz (im Stehen) mit Beschreibung der Belastung, Ergonomiehinweisen (z. B. Gummimatten) und Demonstration von Ausgleichsübungen steht als Videoclip (mpg) zum Download unter in der Rubrik Foliensammlung für Multiplikatoren bereit. 8

9 Auf der Rückenwebsite der BGN werden Hinweise zur Gestaltung eines Bandarbeitsplatzes sowie weitere nützliche Tipps zum Thema Rücken gegeben. 9