Wie wir heute schon besprochen haben, geht es in unserem Training darum, sich selbst ein Ziel zu setzen und dieses auch zu erreichen.

Transkript

1 Deine Ziele 1

2 Liebe/r, du hast heute am ersten Treffen des Trainings Wenn, dann: Selbst! teilgenommen. Bis nächste Woche möchte ich, dass du eine kleine, aber sehr wichtige Aufgabe erfüllst. Wie wir heute schon besprochen haben, geht es in unserem Training darum, sich selbst ein Ziel zu setzen und dieses auch zu erreichen. Deswegen möchte ich, dass du dir ein Ziel setzt, das du in den nächsten 4 Wochen erreichen kannst. Ein Beispiel findest du in dieser Mappe, auf der nächsten Seite. Hier habe ich noch einmal die Punkte aufgelistet, die es gilt zu beachten: 1. Dein Ziel muss in 4 Wochen zu erreichen sein. 2. Es muss dir wichtig sein, das Ziel zu erreichen. 3. Wenn du ein Ziel gefunden hast, dann formuliere es bitte so: Ich will {ZIEL} erreichen! Tipp: Wenn es dir schwer fällt, dein Ziel zu finden, dann überlege doch zusammen mit deinen Eltern. Ich wünsche dir jetzt viel Spaß beim Überlegen deines Ziels. Viele Grüße, 2

3 Einführung und Beispiel 1. Was ist dein wichtigstes Ziel? 2. Was könntest du tun, um das Ziel zu erreichen? Wenn du diese zwei Fragen geklärt hast, dann bist du deinem Ziel schon einen riesigen Schritt näher gekommen! Du hast nämlich festgelegt, welches Ziel du erreichen willst, und du hast dir überlegt, was du tun kannst, um es zu erreichen. Deswegen fülle jetzt bitte das folgende Arbeitsblatt aus! Beispiel: 1. Was ist dein wichtigstes Ziel? Stell dir vor, dein Ziel wäre, eine bessere Note in der nächsten Mathearbeit zu haben. 2. Was könntest du tun, um das Ziel zu erreichen? Du könntest zusätzlich zu den Hausaufgaben jeden Tag 10 weitere Aufgaben rechnen. 3

4 Hausaufgabe: ZIEL FESTLEGEN Jetzt überlege dir selbst ein Ziel. Formuliere es zum Beispiel so: Ich will {MEIN ZIEL} erreichen! Beispiel: Ich will besser in Mathe werden. Tipp: Wenn dir selbst nach vielem Überlegen keines einfällt, dann frage deine Eltern um Rat. Jetzt gibt es natürlich viele Möglichkeiten, dein Ziel zu erreichen. Überlege dir ruhig mehr als eine Idee, wie du das Ziel erreichen kannst. 1. Was ist mein Ziel? 4

5 2. Schreibe hier deine Ideen auf! Was könntest du tun, um dein Ziel zu erreichen? 5

6 Hier ist jetzt zusätzlich noch mal Platz für ein weiteres Ziel. Es wäre schön, wenn dir noch ein Ziel einfallen würde. 1. Was ist mein zweites Ziel? 2. Schreibe hier deine Ideen auf! Was könntest du tun, um dein Ziel zu erreichen? 6

7 Super!!! Jetzt bist du dir über deine Ziele schon klarer geworden. In der nächsten Sitzung wählen wir eines aus und überlegen uns konkret, wie du es erreichen kannst und stellen einen genauen Plan dafür auf. 7

8 Arbeitsblatt: WENN DANN PLÄNE ERSTELLEN Wenn Dann Pläne sind eine einfache und wirksame Strategie, um Ziele umzusetzen. Sie haben immer die Form: Wenn Situation Y eintritt, dann führe ich Verhalten Z aus! Beispiel: Wenn ich mit dem Mittagessen fertig bin, dann setze ich mich sofort an den Schreibtisch und mache 10 zusätzliche Matheaufgaben! 8

9 Wenn Dann Plan erstellen 1. Trage hier dein Ziel ein! 2. Was könntest du tun, um dein Ziel zu erreichen? 3. In welcher Situation musst du aktiv werden? 9

10 4. Mit welchem Plan kannst du dein Ziel erreichen? Immer wenn, dann. Toll, jetzt haben wir einen konkreten Plan! Damit du ihn nicht vergisst, sage dir deinen Plan jetzt drei Mal auf! Tipp: Erinnere dich jeden Tag mehrmals an deinen Plan! Du kannst deinen Plan auf einen Aufkleber schreiben und diesen an deinen Schreibtisch oder einen Ort, an dem du immer wieder erinnert wirst, kleben! 10

11 Arbeitsblatt: Detektivbogen Dein Detektivbogen hilft dir, dein Ziel besser zu erreichen und es nicht aus den Augen zu verlieren. Du sollst jeden Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt darüber nachdenken, wie gut du dich an deinen Wenn Dann Plan gehalten hast. Nachdem du darüber nachgedacht hast, male dir das passende Smiley Gesicht in deinen Detektivbogen auf der nächsten Seite. Dabei ist es besonders wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und sich mit Hilfe der Smileys ehrlich einzuschätzen, ohne zu schummeln. 11

12 Hausaufgabe: MEIN DETEKTIVBOGEN Ich,, bin mein eigener Detektiv: Ich beobachte, wie gut ich mich an meinen Wenn Dann Plan gehalten habe. Jedes Mal schaue ich, ob ich mich sehr an den Plan gehalten habe: ob ich mich ein wenig an den Plan gehalten habe: ob ich mich gar nicht an den Plan gehalten habe: Nachdem ich darüber nachgedacht habe, male ich das passende Gesicht in meine Wochenübersicht auf der nächsten Seite hinein. 12

13 Hausaufgabe: MEIN DETEKTIVBOGEN Mein Wenn Dann Plan: Wie gut habe ich mich diese Woche an den Plan gehalten? Woche 1: Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Woche 2: Woche 3: Woche 4: 13

14 Arbeitsblatt: Nach dem Training Deine neuen Wenn Dann Pläne können dir auch nach dem Training helfen! Du kannst sie für jedes neue Ziel aufstellen. Auch der Detektivbogen hilft dir immer wieder, dich in verschiedenen Situationen zu beobachten. Mit deinen neuen Wenn Dann Plänen und deinem Detektivbogen schaffst du es, noch viele neue Ziele zu erreichen. Welche Ziele könntest du dir nach dem Training setzen? 14

15 Wie könntest du dein neues Ziel erreichen? Wie könnte dein neuer Wenn Dann Plan lauten? 15

16 Was dir auch in Zukunft hilft, deine Ziele zu erreichen Im Training hast du gelernt, dir zu deinen Zielen Wenn Dann Pläne zu überlegen und dich an diese zu halten. Dabei hat dir auch dein Detektivbogen geholfen. Es gibt aber auch noch andere Dinge, die dir beim Erreichen deiner Ziele helfen können, wie zum Beispiel: Die Unterstützung deiner Eltern, Die Unterstützung deiner Geschwister oder Freunde oder Die Unterstützung deines Lehrers. Wenn du allein mal nicht weiterkommst, ist das nicht schlimm. Frage dann ruhig mal bei anderen nach. Die helfen dir bestimmt. Gemeinsam kommt man oftmals auf noch bessere Ideen. Viel Glück und Erfolg beim Erreichen deiner neuen Ziele!!! 16