Auswertungsunterlagen zur Rad-Leistungsdiagnostik

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1 Auswertungsunterlagen zur Rad-Leistungsdiagnostik SYNERGY ProTraining Kaiser, Knoch, Richard Geng GbR Seehofstraße Berlin Tel.: 030 / team@synergy-protraining.de Name: Uwe Stoschek Datum: Bankverbindung Institut: Commerzbank Kontonr: BLZ: USt-IdNr: DE

2 Synergy ProTraining Seehofstr Berlin Uwe Stoschek Küsselstraße Potsdam Berlin, den Lieber Uwe, am um 14:19 Uhr haben wir mit Dir eine Spiroergometrie mit Laktatanalyse auf deinem Rad durchgeführt. Das Ziel des Tests war es, aus den gewonnenen Daten Deine individuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und einzuordnen. Neben der Analyse Deines Leistungsstandes haben wir Deine individuellen Trainingsbereiche in Bezug auf die Herzfrequenz und die Leistung bestimmt. Auf den folgenden Seiten findest Du alle Informationen über den Test und Deine Ergebnisse im Detail. Mit sportlichen Grüßen, Marten Knoch Cheftrainer

3 Laktat (mmol/l) Herzfrequenz 1/min Ergebnisse Geb.-Dat.: Ruhepuls: 55 /min BMI: 24,0 Gewicht: 83,2 kg Blutdruck: 120/80 Körperfett: 21,4 % Größe: 1,86 m Sportart: Triathlon/Straße Belastungsvorgabe: Belastungsdauer: Teststart bei 100 W, Steigerung: 17 Watt/min Testabbruch bei 18:34 min bzw. 359 Watt Messzeitpunkt Leistung rel. Leistung Herzfrequenz Laktat [min:s] [Watt] [Watt/kg] [1/min] [mmol/l] Ausgangswert 87 0,72 03: ,2 92 0,87 06: , ,03 09: , ,64 12: , ,34 15: , ,04 18: , ,50 Bemerkungen 18: ,62 19: ,40 21: ,00 23: ,40 26: ,00 Belastungsabbruch Anaerobe Schwelle (AS): 266 W Relative Leistung an der AS: 3,20 W/kg Herzfrequenz an der AS: 148/min VO2max (abs.): VO2max (rel.): 4371 ml/min 52,5 ml/kg/min 20,00 18,00 16,00 14,00 12,00 10,00 8,00 6,00 Laktat Nachbelastungslaktat Herzfrequenz Individuelle Anaerobe Schwelle IANS 00:12: W ,00 2,00 0,00 Abbruch 00:18: W Leistung (Watt) 40 20

4 Energiebedarf (kcal/h) Respiratorischer Quotient Energiestoffwechsel Energiebedarf Stufentest Fett (kcal/h) Kohlenhydrate (kcal/h) Respiratorischer Quotient 1,40 1,30 1,20 1,10 1,00 0,90 0,80 0,70 0,60 0,50 0,40 0 0, Leistung (Watt)

5 Trainingsbereiche Trainingsbereiche KB GA1 GA2 EB1 EB2 SB Herzfrequenz [1/min] Leistung [Watt] rel. Leistung [Watt/kg] Energieverbrauch [kcal/h] < 104 < 146 < 1,8 < ,8-2, ,5-2, ,0-3, > ,5-3, > 319 > 3,9 > 1098 KB Kompensationsbereich Ziel: Unterstützung der Erholung Methode: extensive Dauermethode Umfang: weniger als 45 Minuten Das Training im Kompensationsbereich (KB) dient der aktiven Erholung und Wiederherstellung nach Wettkämpfen (WK) oder hartem Training. Des Weiteren kommt es bei der Intervallmethode (IM) oder bei Anwendung der Wiederholungsmethode (WM) zum Einsatz. Die Belastung im KB ist durch eine rein aerobe Stoffwechsellage gekennzeichnet. GA1 Grundlagenausdauerbereich 1 - extensives Grundlagenausdauertraining Ziel: Entwicklung & Stabilisierung der Ausdauerleistungsfähigkeit; Verbesserung des Fettstoffwechsels; verbesserte Kapillarisierung Methode: extensive Dauermethode Umfang: 1-6 Stunden (je nach Trainingszustand); Gesamtanteil je nach Ziel etwa % Der Grundlagenausdauer Bereich 1 ist der Haupt Trainingsbereich für Radsportler und Triathleten. Je nach Zielstellung und Trainingsphase werden % der Umfänge im GA1-Bereich absolviert. Die Intensität ist dabei so gering, dass Gespräche mit Trainingspartnern in zusammenhängenden Sätzen möglich sind. GA1-Training legt die Grundlage für eine höhere Ausdauerleistungsfähigkeit, in dem der Fettstoffwechsel verbessert wird und die Arbeit des Herz Kreislaufsystem ökonomisiert wird. In der Arbeitsmuskulatur werden vermehrt Mitochondrien gebildet und die Kapillarisierung verbessert. Je nach Trainingszustand beträgt die Belastungsdauer bis zu 6 h. Klassisch wird GA1 Training im Belastungsblock (z. B. 3 Tage ansteigende Umfänge ) gefolgt von einem Pausentag absolviert. GA2 Grundlagenausdauerbereich 2 - intensives Grundlagenausdauertraining Ziel: Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung und der Ausdauerleistung; Ökonomisierung des Kohlenhydratstoffwechsels Methode: Dauermethode; extensive Intervallmethode Umfang: Minuten (je nach Trainingszustand); Gesamtanteil etwa 10 % Die Intensität des GA2-Bereiches liegt unterhalb der anaeroben Schwelle und ist dadurch durch eine aerobe Stoffwechsellage gekennzeichnet. Dieser Trainingsbereich spielt eher eine untergeordnete Rolle und sollte einen Gesamtanteil von etwa 10 % nicht überschreiten. Das fast ausschließliche Training im GA2-Bereich zählt zu den klassischen Anfängerfehlern und bremst die Entwicklung hin zu einer höheren Ausdauerleistungsfähigkeit. Das Training im GA2-Bereich zielt auf eine Verbesserung der Herzkreislaufleistung und eine Ökonomisierung des Kohlenhydratstoffwechsels. In der Arbeitsmuskulatur kommt es vor allem zu einer stärkeren Kapillarisierung. Neben der Dauermethode kommt die extensive Intervallmethode zum Einsatz.

6 EB1 Entwicklungsbereich 1 - Schwellentraining Ziel: Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer Methode: intensive Intervallmethode, Dauermethode, Wiederholungsmethode Umfang: Minuten (je nach Sportart); Gesamtanteil sollte nicht über 5% liegen Das Training im Bereich der anaeroben Schwelle zielt auf die Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer und auf die Steigerung der anaeroben Schwelle. Die Belastungsintensität ist hoch, ein 20min langes EB1-Intervall im sollte jedoch problemlos zu absolvieren sein. Das Training im EB1 findet hauptsächlich mit der intensiven Intervallmethode statt, es können aber auch längere Einheiten entsprechend einem Zeitfahren in das Training eingebaut werden. Die Belastungsdauer bei der intensiven Intervallmethode beträgt 5-10 min und sollte in der Wettkampfvorbereitung langsam aber kontinuierlich gesteigert werden (z.b. von 2 5min auf 3 x 10min, Pause zwischen den Intervallen je 5 min). Werden Zeitfahren simuliert können bis zu 60 min am Stück im EB1-Bereich trainiert werden. EB 1-Training fordert den Körper stark, daher ist zwingend auf eine ausreichende Regeneration zu achten. Zwischen zwei Trainingseinheiten im EB1 sollten mindestens 48 h liegen. EB2 Entwicklungsbereich 2 - Superschwellentraining Ziel: Verbesserung der aeroben Kapazität Methode: intensive Intervallmethode Umfang: 5-20 Minuten (je nach Sportart); geringer Gesamtanteil Die Belastungsintensität im EB2 liegt deutlich oberhalb der anaeroben Schwelle. Das Training ist hoch intensiv und daher für Hobbysportler nur bedingt geeignet. EB2-Training zielt mit der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme und der Laktattoleranz auf eine Entwicklung der aeroben Kapazität. Das Training im EB2 findet ausschließlich mit der intensiven Intervallmethode statt. Die Intervallänge beträgt 30 s bis 5 min. EB2-Training wird hauptsächlich am Ende der Wettkampfvorbereitung absolviert. Eine ausreichende Regenerationzeit zwischen den Trainingseinheiten im EB2 ist entscheidend und sollte mindestens 72h betragen. SB Spitzenbereich Ziel: Verbesserung der anaeroben Kapazität (Wettkampf-Spitzenbelastung) Methode: Intervallmethode, Wettkampf Umfang: sehr geringer Gesamtanteil; für Hobbysportler nur bedingt geeignet Ziel des Trainings im Spitzenbereich ist die Verbesserung der anaeroben Kapazität. Das Training spricht hauptsächlich den anaeroben Stoffwechsel an und hat nur geringe aerobe Anteile. Dabei können bis zu 100% des individuellen Leistungsmaximums erreicht werden. Vor allem im Radsport ist die anaerobe Leistungsfähigkeit von rennentscheidender Bedeutung. Neben dem Wettkampf als solchen wird das Training im SB mit der Intervallmethode absolviert. Die Intervallänge liegt zwischen 20 s und 2 min. Eine besondere Form des SB-Trainings stellt das Sprinttraining dar.