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1 AOK Rheinland/Hamburg Mitmachen und Prämien sichern Beim AOK-Prämienprogramm lohnen sich Vorsorge und Fitness doppelt. Unsere Kunden tun etwas für ihre Gesundheit und sammeln so Punkte. Für die Punkte erhalten sie wertvolle Produkte rund um die Gesundheit zum Beispiel ein Fußsprudelbad oder ein Frühstückset für Kids. AOK-Kunden melden sich an unter und punkten so für sich und ihre Familie. Die Teilnahme an einem Kurs für Rückbildungsgymnastik wird zum Beispiel mit 200 Punkten belohnt. IHRE DVD ZUR RÜCKBILDUNG

2 Herzlichen Glückwunsch! Wir freuen uns mit Ihnen über die Geburt und wünschen Ihnen viel Energie, Kraft und zahlreiche Ideen bei der Begleitung Ihres Nachwuchses. Unser Service für Sie Es gibt eine Reihe von Früherkennungsuntersuchungen für AOK- Kunden und Ihre Familie. Mit dem AOK-Vorsorgemanager geben wir detaillierte Informationen zu den einzelnen Untersuchungen. Außerdem unterstützen wir unsere Kunden bei der Planung ihrer Vorsorgetermine und erinnern sie daran. Ein exklusiver Service für AOK-Kunden wahlweise per Mail oder SMS. Sicherlich hat sich Ihr Leben sehr verändert. Babys brauchen viel Zuwendung. Dennoch ist es wichtig, dass Sie sich auch Zeit für sich selbst nehmen, um Körper und Geist an die neue Situation zu gewöhnen. Die beiliegende DVD bietet Ihnen Ihr individuelles Rückbildungsprogramm. Denn wir möchten, dass es Ihnen und Ihrer Familie gut geht. Am Servicetelefon der AOK Rheinland/Hamburg erhalten AOK-Kunden jederzeit qualifizierte medizinische Auskunft. Kinderärzte und andere Experten bei AOK Clarimedis beantworten gerne alle Fragen unter *. Ein Service exklusiv für AOK-Kunden. Mit den besten Wünschen Ihre AOK Rheinland/Hamburg * Kostenfrei aus dem deutschen Fest- und Mobilfunknetz.

3 1KRAFT MUTTERROLLE: CHANCE ZUR NEUFINDUNG So tanken Sie neue Kraft. Für jede Mutter ist es ein einzigartiger Moment, wenn sie zum ersten Mal ihr Baby im Arm hält. Die Strapazen von Schwangerschaft und Geburt sind dann völlig vergessen... zumindest für den Moment. In Ihre neue Rolle werden Sie sich sicher eingewöhnen. Es beginnt jetzt für Sie eine Phase der Neufindung als Frau und Mutter. und Po gebildet haben, werden während der Stillzeit und den ersten anstrengenden Monaten mit Baby noch dringend gebraucht: Körperlich wird jetzt einiges von Ihnen gefordert und auch die seelische Beanspruchung kann erheblich sein. Dafür benötigt auch der Körper etwas Zeit. Eine Hebammenregel besagt, dass er nach neun Monaten Schwangerschaft wiederum neun Monate braucht, um zur alten Form zurückzufinden. Versuchen Sie nicht mit übertriebenem Ehrgeiz, zusätzliche Pfunde rasch wieder zu verlieren. Denn die Reserven, die sich unter Umständen an Bauch, Oberschenkeln Gerade deshalb sollten Sie jetzt ganz bewusst etwas für sich selbst tun. Rückbildungsgymnastik hilft Ihnen dabei, sich zu stärken und zu stabilisieren. Und das nicht nur körperlich: Mit den Übungen können Sie sich auch innerlich entspannen und zu mehr Ausgeglichenheit finden. Stellen Sie die Übungen so zusammen, wie es Ihnen guttut. Ihr individuelles Bewegungsprogramm soll Sie nicht überfordern, sondern Ihnen Freude bereiten. Übrigens: Die Freude an der Bewegung wirkt sich auch auf Ihr Baby aus. Denn es nimmt Ihre Stimmung wahr und wird davon beeinflusst.

4 RÜCKBILDUNG: TRAINING FÜR DEN BECKENBODEN Energie für Beckenboden, Bauch und Rücken 2 ENERGIE Nach der Geburt Ihres Kindes fühlt sich Ihr Körper ganz anders an als vorher. Äußerlich sichtbare Zeichen sind der überdehnte Bauch, die größeren Brüste und vielleicht auch eine paar Speckpölsterchen. Noch viel stärkere Veränderungen hat Ihr Körper aber im Inneren erfahren. Insbesondere Ihr Beckenboden hat während der Schwangerschaft und bei der Geburt Schwerstarbeit geleistet. Ein gesunder, kräftiger Beckenboden bietet den inneren Organen Halt. Seine Muskelschichten schließen den Bauchraum nach unten ab. Während der Schwangerschaft muss er allerdings ein Vielfaches seines sonstigen Gewichtes tragen. Bei einer vaginalen Geburt wird er dann auch noch stark gedehnt und mitunter auch verletzt. Nach dieser Strapaze bilden sich Gebärmutter und Beckenboden ganz allmählich wieder zurück. Durch Rückbildungsgymnastik können Sie Ihren Körper aktiv dabei unterstützen. Mit der Kräftigung der Muskulatur bauen Sie auch möglichen unangenehmen Spätfolgen vor. Sobald Ihnen eventuelle Geburtsverletzungen keine Schwierigkeiten mehr bereiten, können Sie damit anfangen, Ihren Beckenboden zu kräftigen. Sie sollten ganz langsam beginnen und sich dann allmählich steigern. Die Rückbildungsgymnastik hilft übrigens nicht nur, den Beckenboden wieder zu festigen, sondern sie tut auch etwas für Ihre strapazierte Bauchmuskulatur, entlastet Ihren Rücken und beugt so Rückenschmerzen vor. Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt können Sie an einem Rückbildungskurs teilnehmen. Damit tun Sie nicht nur Ihrem Körper Gutes, sondern Sie lernen außerdem auch noch andere junge Mütter kennen. So finden Sie vielleicht Gleichgesinnte, mit denen Sie sich über den Alltag mit Kind austauschen können. Die Kosten für einen solchen Kurs übernimmt in der Regel die AOK für ihre Kunden, wenn Sie bis spätestens zum Ende des vierten Monats beginnen und den Kurs innerhalb von neun Monaten nach der Geburt abschließen. Daneben können Sie mithilfe dieser DVD Ihre Übungen durchführen, wann immer Sie Lust und Zeit dazu haben.

5 STILLEN: GESUNDHEIT FÜR MUTTER UND KIND Beste Voraussetzungen für positive Emotionen 3 EMOTION Auch Stillen ist ein wirksames Mittel, um die Gebärmutter und den Beckenboden rückzubilden. Abgesehen davon hat das Stillen viele weitere Vorteile für Mutter und Kind: Wissenschaftliche Untersuchungen weisen bei Frauen, die gestillt haben, auf ein geringeres Brustkrebsrisiko hin. Außerdem ist Muttermilch immer verfügbar, kostet nichts und muss nicht extra zubereitet werden. Für Ihr Kind ist Muttermilch die ausgewogenste Ernährungsform, die es in den ersten Lebensmonaten bekommen kann. Sie ist perfekt auf seine Bedürfnisse abgestimmt, gut verdaulich und bringt den Darm auf Trab. Außerdem fördert das Saugen an der Brust die Entwicklung von Kiefer und Zahnstellung des Babys. Auch auf das Verhältnis zwischen Ihnen und Ihrem Kind hat Stillen positive Auswirkungen: Der enge Hautkontakt zwischen Mutter und Baby festigt die Beziehung. Mamas Geruch, die warme Haut, der Herzschlag all das nimmt Ihr Baby beim Stillen sehr intensiv wahr. Am besten ist es, wenn Sie dafür sorgen, dass das Ganze in einer ruhigen und harmonischen Atmosphäre stattfinden kann. In der Regel können alle Frauen stillen. Gelegentlich treten jedoch Probleme auf wie Milchstau oder eine Brustentzündung. Meist helfen dann Ruhe, Wärme und häufiges Stillen weiter. Sollte das keine Abhilfe schaffen, wird Sie Ihre Hebamme oder Ihr Arzt entsprechend beraten. Falls Sie dennoch nicht stillen können oder wollen, so können Sie natürlich auch auf industriell gefertigte Säuglingsnahrung zurückgreifen. Wann Sie mit dem Stillen aufhören möchten, entscheiden Sie und Ihr Kind. Ideal wäre es, wenn Sie Ihr Kind sechs Monate lang ausschließlich stillen und dann langsam Beikost einführen. Lassen Sie sich bei alldem nicht unter Druck setzen. Bei Fragen wenden Sie sich an Ihre Hebamme oder an eine Stillberaterin.

6 BEWEGUNG: IHR GANZ INDIVIDUELLES PROGRAMM DIE DVD Auf dieser DVD finden Sie viele effektive Übungen, mit denen Sie nach und nach wieder zu mehr körperlicher Stabilität gelangen. Das sorgfältig abgestimmte Bewegungsprogramm wurde in Zusammenarbeit mit Hebammen, Bewegungspädagoginnen, Physiotherapeutinnen und Yogalehrerinnen entwickelt. Viele junge Mütter haben es ausprobiert und ihre Anregungen beigesteuert. Schauen Sie nach, ob Ihnen das Einstiegs-Programm, das Rundum-Programm oder das Kreativ-Programm am ehesten zusagt. Kombinieren Sie, was Ihnen guttut. Gönnen Sie sich täglich ein gesundes Training. Ein Angebot der AOK für Ihre Gesundheit Warum ist Rückbildung wichtig? 1.2. Körperwahrnehmung Einführung Grundlagen zum Beckenboden 1.3. Mitmachprogramme Einstiegs-Programm Rundum-Programm Kreativ-Programm 1.4. AOK Clarimedis Mit dieser DVD können Sie Ihr individuelles Rückbildungsprogramm zusammenstellen. 4 TRAINING AOK Rheinland/Hamburg, Kasernenstraße 61, Düsseldorf; wdv Gesellschaft für Medien & Kommunikation mbh & Co. OHG, Siemensstraße 6, Bad Homburg. Stand: 2011.

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