Einführung in die Trainingslehre

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1 Günter Frey / Eberhard Hildenbrandt Einführung in die Trainingslehre Teil 2: Anwendungsfelder Hofmann-Verlag Schorndorf

2 Inhalt Vorwort 9 Einleitung 11 I. Training im Breitensport 13 1 Die Ausgangssituation 13 2 Breitensportlerin und Breitensportler 14 3 Trainingsempfehlungen Eher ungeeignete Trainingsangebote Das Risiko des Trainingsinhalts Mögliches Fehlverhalten des Sportlers Fitneß- und gesundheitsfördernde Trainingsangebote Konkretisierung des Trainingsziels Ausdauertraining Kraft- und Beweglichkeitstraining Altersstabile Trainingsangebote Erlebnisreiche und gesellige Trainingsangebote Umweltverträgliche Trainingsangebote 29 4 Aktuelle Probleme des Trainings im Breitensport Fehlende Trainingsangebote Verbesserungsbedürftige Trainingsangebote Training auf das Sportabzeichen Training auf Waldsportpfaden Fehlendes Wissen über Training bei nicht-organisierten Breiterisportlern Fehlendes Wissen und mangelndes Engagement bei kommerziellen Anbietern 35 II. Training im Seniorensport 39 1 Ein neues Aufgabenfeld der Trainingswissenschaft 39 2 Zur Bestimmung der Gruppe der Alten" 41

3 6 Inhalt 3 Betrachtungsweisen des Alterns Soziologische Aspekte Psychologische Aspekte Pädagogische Aspekte Sportwissenschaftliche Aspekte 45 4 Training im Senioren-Wettkampfsport, in der Senioren-Gymnastik und im Senioren-Jedermannsport 46 III. Training im Behindertensport 51 1 Die Entwicklung des Behindertensports 51 2 Prinzipien des Trainings im Behindertensport 52 3 Beispiele aus der Praxis des Behindertentrainings Leichtathletiktraining mit Blinden und Sehbehinderten Lauf Sprung Wurf Training im Rollstuhl Leistungsexplosion Fahr-, Technik- und Krafttraining Die Frage der Spezialisierung Ausblick 60 IV. Training im Schulsport 63 1 Anspruch und Realität 63 2 Körperliche Förderung durch Training Didaktische Begründung Sportliches Können und Gesundheit als allgemeine Ziele des Sportunterrichts 70 3 Training in der Sportstunde Belastungsanforderungen Allgemeines Ausdauertraining Allgemeines Krafttraining Allgemeines Schnelligkeitstraining Allgemeines Beweglichkeitstraining Gezielte Konditionsprogramme und physiologische Nebeneffekte" im Sportunterricht 83

4 Inhalt Intensivierung von Sportstunden aus der Sicht der Trainingslehre Reihenfolge der Belastungen in der Sportstunde Dosierung der Belastung in der Sportstunde 95 4 Längerfristige Planung im Schulsport Die Zerlegung des Belastungspensums in mehrere Trainingseinheiten pro Woche Die Zahl der Sportstunden Die Effektivität von Einzel-und Doppelstunden Die Bedeutung der Regelmäßigkeit Das Desaster der Berufsschule Die Wahl eines längeren Trainingszeitraums Kontinuitäts- und Akzentuierungsmethode Die vielseitig-kontinuierliche Belastung Die zentriert-akzentuierte Belastung Stabilisierung der Effekte durch Stoffverteilungspläne Die Lage der Sportstunde im Tagesverlauf Ferieneinschnitte als Planungsdaten Training in der Grundschule Die Entwicklung der Schülerinnen und Schüler Körperliche Voraussetzungen von Grundschülern Trainierbarkeit der Kraft Trainierbarkeit der Ausdauer Trainierbarkeit der Schnelligkeit Trainierbarkeit der Beweglichkeit Belastbarkeit Geschlechtsspezifische Besonderheiten Motorische und motivational-soziale Gegebenheiten bei Grundschülern Pädagogische Orientierungshilfen Die Bedeutung der Koordinationsschulung Die Unterstützung der biologischen Entwicklung Die Erziehung zum Training" Die Rolle von Spiel und Vergleich Trainieren beim Spielen Training in der Sekundarstufe Akzelerierte und retardierte Schülerinnen und Schüler Körperliche Voraussetzungen in der Sekundarstufel Trainierbarkeit Belastbarkeit Geschlechtsspezifische Besonderheiten Motorische und motivational-soziale Gegebenheiten 144

5 8 Inhalt 6.4 Pädagogische Orientierungshilfen Die Bedeutung der Differenzierung Mögliche Koordinationsschwierigkeiten Die Akzentuierung der konditioneilen Zielsetzung Entwicklungsgemäßes Krafttraining Entwicklungsgemäßes Beweglichkeitstraining Entwicklungsgemäßes Ausdauertraining Erhaltung und Verbesserung der Motivation Training in der Sekundarstufe II Grundsätze für das Training im Schulsport 170 Literatur 171 Sachregister 185

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