Dr. phil. Ulrich Gudat Diplom-Psychologe - Psychologischer Psychotherapeut Winthirstr. 12 Rgb München Tel mail@gudat.

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1 Dr. phil. Ulrich Gudat Diplom-Psychologe - Psychologischer Psychotherapeut Winthirstr. 12 Rgb München Tel mail@gudat.de Arbeitsblätter zum Hypnotraining Abnehmen Dieser Fragebogen dient der Vorbereitung auf das Hypnotraining Abnehmen. Auf einige der hierbei angesprochenen Sachverhalte werden Sie in den Hypnose-Sitzungen und Selbsthypnose-Übungen zurückgreifen. Wenn einige Fragen des psychologischen Teils Ihnen im Augenblick zu schwierig erscheinen, lassen Sie die jetzt einfach aus und tragen sie später nach, wenn Sie in der Arbeit weiter fortgeschritten sind. Nun zunächst zu den Facts 1. Gewicht Wie hoch ist ihr gegenwärtiges Gewicht? kg. Wie groß sind Sie? 1, Meter. Berechnen Sie bitte (Taschenrechner) Ihren sog. Bodymass-Index. Das ist eine Maßzahl, mit der sich das Gewicht unterschiedlich großer Personen vergleichen lässt. Dazu teilen Sie bitte Ihr Gewicht (in kg) durch die Körpergröße in Metern und das Ergebnis noch einmal durch die Körpergröße. Beispiel: 70 (kg) / 1,70 (m) = 41,2. Das nochmal teilen: 41,2 / 1,70 = 24,2. Das wäre also der "Bodymass-Index" (Abk.: BMI). Was ist nun das Ergebnis Ihrer Berechnung? Bitte hier eintragen: BMI. Die Werte des BMI bedeuten:! 18 bis unter 26 = Normalgewicht! 26 bis 30 = mäßiges Übergewicht! über 30 = starkes Übergewicht. Wenn Ihr BMI zwischen 23 und 30 liegt, gehören Sie zu der Gruppe von Personen, die optimal von einem Trainingsprogramm in Selbsthilfe profitieren können. Freuen Sie sich schon jetzt auf eine gewinnbringende Arbeit mit Selbsthypnose in EssenVergessen-Training. Wenn Ihr BMI bei 22 oder darunter liegt - und Sie nicht aus beruflichen Gründen zu einer extrem schlanken Figur verpflichtet sind (Model etc.) - sollten Sie sich wirklich gründlich mit sich auseinandersetzten, ob es nicht sinnvoller wäre, zu lernen, mit sich und Ihrem Körper zufrieden zu sein, anstatt sich dauernd mit Essen zu beschäftigen und dabei vielleicht wichtigeren Themen im Leben auszuweichen. Wenn Ihr BMI deutlich über 30 liegt, ist es im allgemeinen sinnvoll, weitere Themen im Rahmen einer Psychotherapie zu bearbeiten. Ein reines Essverhaltens-Training ist dann nicht hinreichend erfolgversprechend. 2. Essverhalten Wie sieht es mit Ihrem gegenwärtigen Essverhalten aus? Glauben Sie, dass Ihr Übergewicht von zu vielem Essen kommt? ja Wenn Sie nein angekreuzt haben, fahren Sie bitte bei 2.b fort, andernfalls hier bei 2.a. nein Seite 1 von 7

2 2.a Gehen sie in Gedanken durch, wie es so vor sich geht beim Essen und wie es kommt, dass es immer wieder zu viel wird. Können Sie gut unterscheiden, was als Essen für Sie ausreichend wäre - und wo das ungesunde, übermäßige Essen anfängt? ja nein Wenn Sie ja angekreuzt haben, fahren Sie bitte bei Abschnitt 3 fort. Die Unterscheidung zwischen dem notwendigen und ausreichenden Essen und dem ungesunden, übermäßigen Essen zu lernen ist sehr wichtig. Sie brauchen dazu keine fremde Hilfe, nur ein wenig Geduld. Und in den Tagen (oder Wochen), während denen Sie dies lernen, können Sie schon mit dem Hypnotraining beginnen, so dass Sie im Endeffekt keine Zeit verlieren. Füllen Sie an 4 bis 5 aufeinander folgenden Tagen (Werktage und Wochenendtage sollten darin enthalten sein) die Essverhaltens-Liste aus (siehe Anhang), essen Sie dabei wie gewohnt weiter. Nehmen Sie dann am Schluß eine Kalorientabelle zur Hand und berechnen Sie die ungefähren Werte für die einzelnen Teile Ihrer Mahlzeiten und Imbisse. Markieren Sie nun mit einem hellgrünen Marker solche Teile, die zusammen eine tägliche Kalorienzufuhr von ca bis 1800 kcal ergeben - je nach Körpergröße und körperlicher Aktivität - und dabei eine gesunde Mischung aus den notwendigen Bestandteilen einer vollwertigen Ernährung ergeben. Geht das nicht? Dann brauchen Sie noch mehr Geduld und müssen noch einen Schritt früher anfangen: Machen Sie sich einen Plan für mehrere Tage, was in ihrer täglichen Nahrung enthalten sein müßte, so dass mit der gewünschten Kalorienzahl die Vollwertigkeit gesichert ist. Führen Sie dann für 4-5 Tage die Essverhaltens-Liste und fahren Sie wie oben angegeben fort. Oder wissen Sie nicht, wie eine vollwertige Ernährung mit begrenzter Kalorienzahl aussehen könnte? Dann ziehen Sie die einschlägige Literatur zur Ernährungsberatung hinzu oder fragen Sie Ihre Freundinnen oder Bekannten - viele Menschen haben damit ausreichend Erfahrung, um Ihnen schnell ein paar praktikable Tipps geben zu können. Machen Sie so einen Ernährungsplan und fahren fort, wie angegeben. Um Missverständnisse zu vermeiden: Sie sollen jetzt keine Diät machen oder nach einem Ernährungsplan essen. Sie sollen sich auch in dem jetzigen Stadium gar nicht einschränken - ganz im Gegenteil, essen Sie genau so viel wie zuvor! Im Augenblick geht es nur darum, dass Sie registrieren, wie viel Sie essen, und was die notwendigen und unverzichtbaren Bestandteile Ihrer Ernährung sind im Gegensatz zu den übermäßigen, verzichtbaren. Nun können Sie lernen, zu unterscheiden: Bei jeder Mahlzeit, bei jedem Naschen schauen Sie im Geiste auf Ihre Liste: Ist das etwas, das zum "grünen Bereich" gehört? - nicht um sich zu zwingen, weniger zu essen - nein, essen Sie noch eine zeitlang weiter wie bisher. Es geht wirklich nur darum zu lernen, den Unterschied zu erkennen. (Bitte fahren Sie bei 3. fort) 2.b Führen Sie bitte, wie unter 2.a beschreiben, die Essverhaltens-Liste. Liegt Ihre Nahrungsaufnahme bei ca bis 1800 kcal und Sie haben trotzdem Übergewicht? Überlegen Sie, ob die letzten Tage repräsentativ für Ihr langfristiges Essverhalten gewesen sind. Wenn Sie beides bejahen, liegt Ihr Übergewicht nicht an zu hoher Nahrungsaufnahme. Es gibt auch andere - medizinische - Gründe für Übergewicht, wenn auch relativ seltener. Besprechen Sie sich bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Hypnotraining beginnen. Sie können Hypnose und Selbsthypnose für sich nutzen, um ein positives inneres Bild von sich und Ihrem Körper auszubilden. Das kann auch indirekt dabei helfen, schlanker zu werden. Seite 2 von 7

3 3. Auslöser Essen Sie seit langer Zeit an allen Tagen fast gleich viel, auch an Tagen, mit einem vom üblichen abweichenden Tagesablauf? ja nein Wenn Sie mit ja geantwortet haben, fahren Sie bitte bei 4. fort. Es kann äußere Ereignisse oder Situationen geben, die Sie besonders zum Essen veranlassen, aber auch innere Auslöser, also bestimmte Gefühle wie z.b. Traurigkeit, Angst oder Wut. Nennen Sie bitte drei Auslöser, bei oder nach denen Sie in der letzten Zeit besonders viel gegessen haben: Umgekehrt kann es äußere oder innere Auslöser geben, bei oder nach denen Sie weniger als üblich essen. Nennen Sie bitte drei solcher Auslöser für weniger Essen. Und nun zu den mehr psychologischen Themen: 4. Ihre persönlichen Risiken durch das übermäßige Essen Die Bedeutung des Themas Essen kann für verschieden Menschen in unterschiedlichen Problemen liegen: Für manche ist mehr das äußere Erscheinungsbild von Bedeutung, jemand anders mag vor allem unter der Schwere und Unbeweglichkeit leiden, die durch das größere Körpergewicht entsteht, ein dritter wieder denkt vor allem an gesundheitliche Risiken, gleich ob sie die Gefäße, die Gelenke oder anderes betreffen. - Wenn Sie an Ihr Aussehen, an Ihr Gewicht oder an Ihre Gesundheit denken - welches der drei macht Ihnen am meisten Probleme? Welcher Art sind diese Probleme oder Sorgen? Nennen Sie bitte drei Gründe, warum Sie weniger Essen sollten? Unterstreichen Sie den wichtigsten dieser Gründe. Seite 3 von 7

4 Welche Gefühle verbinden Sie mit der Vorstellung von Dick-Sein oder von übermäßigem Essen? Nennen sie bitte jeweils ein positives und ein negatives Gefühl. 5. Ziele Hier finden Sie eine Reihe von Eigenschaften, die mit einem normalgewichtigen Körper in Verbindung gebracht werden können. Unterstreichen Sie bitte diejenigen, die für Sie in Frage kommen und fügen Sie bitte am Schluss noch einige hinzu, die speziell für Sie wichtig sind. Beweglich, gesund, attraktiv, fit, frisch, kräftig, leistungsfähig, munter, anmutig, auffallend, fein, schön, freundlich, heiter, hübsch, ordentlich, harmonisch, strahlend, tüchtig, zart, dynamisch, belastbar, gewandt, locker, sympathisch, lebhaft, verführerisch Ressourcen Gab es einen oder mehrere Zeitabschnitte in Ihrem Leben, in denen Sie mit sich und Ihrem Körper zufrieden waren und in der Essen kein Problem war? (Falls nicht, bitte weiter bei 6b) 6.a Vergegenwärtigen Sie sich den letzten derartigen Zeitabschnitt. Wo und unter welchen Umständen haben Sie da gelebt? Mit welchen Menschen hatten Sie zu tun, was waren damals Ihre vorherrschenden Beschäftigungen und was ihre häufigsten Gefühle? (Bitte kurze Notiz) 6.b Welche Ihrer persönlichen Fähigkeiten wird Ihnen - neben der Kraft Ihres Unbewussten, die durch das Hypnotraining aktiviert wird - noch bei der Erreichung Ihres Zieles helfen? Welche äußeren Umstände oder welche anderen Menschen können Sie sich jetzt schon als mögliche Unterstützung für Ihr Vorhaben vorstellen? 7. Seelische Bedeutung des Essens Ist Ihnen bewusst, dass Essen für Sie einen Ausgleich darstellt, weil andere Dinge oder Bedürfnisse in Ihrem Alltag oder in Ihrem Leben überhaupt zu kurz kommen? ja Wenn Sie mit nein geantwortet haben, fahren Sie bitte bei 8 fort, wenn mit ja: Welches sind nein Seite 4 von 7

5 diese Dinge oder Bedürfnisse? (Bitte mindestens zwei Nennungen) 8. Seelische Bedeutung des Übergewichts Manche Menschen erleben die zusätzlichen Pfunde an ihrem Körper wie einen Schutz. Wovor hätten Sie, so wie Sie sich tief im Innersten fühlen, am meisten Grund, sich zu schützen? 9. Alternativen Was in ihrem Leben könnten Sie anders gestalten, neu beginnen oder unterlassen, damit die Bedeutung, die das Essen bis jetzt für Sie hatte, überflüssig wird. (Bitte drei Nennungen) Auf was im Ihrem Erleben müßten Sie genauer achten, um den Bedürfnissen, die bis jetzt durch das Essen ersetzt wurden, mehr Chancen zu geben? 10. Schwierigkeiten und deren Überwindung Was glauben Sie, könnte für Sie schwierig daran sein, eine einmal begonnene Reduzierung des Essens durchzuhalten. In welchen Augenblicken/Situationen könnten Sie besonders gefährdet sein? (Bitte drei Nennungen) Welche Fähigkeiten oder welche äußeren Umstande können Ihnen helfen, mit diesen Situationen erfolgreich umzugehen. Welche Vorsichtsmaßnahmen könnten Sie schon vorher treffen, um es sich nicht unnötig schwer zu machen? Seite 5 von 7

6 11. Belohnung Welche Belohnung wird es für Sie nach ca. 1/2 Jahr vernünftigen Essens und einer entsprechenden Gewichtsreduktion geben? Womit können Sie sich selbst belohnen? Was werden/können andere Menschen Gutes für Sie tun? Mit wem werden Sie Ihren Erfolg feiern? Dr. Ulrich Gudat, München, 1998, Anhang: Essverhaltens-Liste. Bei Bedarf (vgl. Abschnitt 2.a) 5 mal kopieren. Seite 6 von 7

7 Essverhaltens-Liste Datum: Uhrzeit Menge Nahrungsmittel einschl. Getränke kcal p 100g kcal der Menge erforderlich hiervon Summe für diesen Tag