DAS ULTIMATIVE ROC-SPORTS KOCHBUCH. RoC-Sports Rezepte.

Transkript

1 DAS ULTIMATIVE KOCHBUCH

2 Über RoC-Sports RoC-Sports Bioprotein ist das erste Mehrkomponenten-Proteinpulver aus 100% kontrolliert biologischer Landwirtschaft! Zur Unterstützung bei sportlicher Beanspruchung, Muskelaufbau, Regeneration und Diät! Entwickelt von Chris The RoC 100% Bioprotein PS: Wenn du neu bei RoC-Sports bist, schau doch mal auf meiner Wissensplattform vorbei. Alles rund um s Thema: Fitness, gesunde Ernährung und Bioprotein Frauen und Proteinpulver - passt das zusammen? Die 10 besten, pflanzlichen Proteinquellen für Veganer Der perfekte Snack nach/vor dem Sport

3 PROTEINPANCAKES Ein herzhaftes Frühstück muss nicht immer eine Sünde sein, wenn man ein paar traditionelle Zutaten mit anderen ersetezt, zum Beispiel, Mehl durch Proteinpulver. Zutaten : 2 Eier 1 Banane 20g RoC-Sports Bio Proteinpulver (z.b. Bio Protein Vanille, Banane oder Schoko) etwas Kakaopulver Zubereitung: Alle Zutaten mixen und pro Pancake ca. 2 Esslöffel des Teigs in einer Pfanne ausbacken. Zu den Pancakes passt perfekt Topfen, vermengt mit Beeren und einen Schuss Milch (siehe Foto).

4 HAFERFLOCKENKEKSE Zutaten 3 Stk. M oder 4 Stk. S Eier 1 Stk. Banane 20 dag Bio P3 75 g Schoko-Tröpfchen Backrohr auf 180 C vorheizen und Blech mit Backpapier belegen. Eiweiß zu Schnee schlagen. Eigelb mit der zerdrückten Banane schaumig mixen (ca. 10min). Den Eischnee unterrühren, danach den RoC-Sports P3 und die Schoko-Tröpfchen unterheben. Mit dem Löffel kleine Häufchen aufs Blech geben und etwas flach drücken. Ca min backen. Je länger sie gebacken werden, desto härter werden sie.

5 APFELSTREUSELKUCHEN Zutaten 3 Stk. M oder 4 Stk. S Eier 1 Stk. Banane 20 dag Bio P3 75 g Schoko-Tröpfchen Backrohr auf 180 C vorheizen und Blech mit Backpapier belegen. Eiweiß zu Schnee schlagen. Eigelb mit der zerdrückten Banane schaumig mixen (ca. 10min). Den Eischnee unterrühren, danach den RoC-Sports P3 und die Schoko-Tröpfchen unterheben. Mit dem Löffel kleine Häufchen aufs Blech geben und etwas flach drücken. Ca min backen. Je länger sie gebacken werden, desto härter werden sie.

6 FRUCHTIGER BEEREN PORRIDGE Zubereitungszeit: 2 min. Kochzeit: 4min. Was du brauchst: 1/2 Tasse Milch oder Wasser 1/2 Tasse RoC-Sports P3 Protein Porridge 1 Banane 2 TL Kakaopulver 1/4 TL Vanille Pulver optional: TL Chia Samen Prise Salz 1-2 EL (Schoko-)Erdnussbutter eine Hand voll Erdbeeren So geht s: Bringe die Milch in einem kleinen, beschichteten Topf zum Kochen, gib die Haferflocken hinzu, reduziere die Hitze auf mittlere Hitze. (Optional: 1 TL Chia Samen). Zerdrücke die Banane mit einer Gabel und füge sie dem Porridge hinzu Sobald der Brei die Flüssigkeit aufgesaugt hat, füge Vanille, Kakao und Salz hinzu. Kräftig umrühren! Zufrieden mit der Konsistenz? Leere den Brei in eine Müslischale (Teigkarte hilft, alles aus dem Topf herauszubekommen). Garniere den Brei mit geviertelten Erdbeeren, Erdnussbutter und ein bisschen Milch. Andere mögliche Zutaten: Nüsse, Schokoladenchips, Kokosraspeln oder andere Beeren.

7 OVERNIGHT OATS Overnight oats, schon mal probiert? Der Porridge wird dazu einfach am Vorabend in Mandelmilch eingeweicht und verwandelt sich über Nacht in ein traumhaftes Frühstück oder Dessert. Zutaten: *1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch *1/2 Tasse RoC-Sports Bio Proteinporridge *3/4 EL Chia Samen * 1 EL Ahornsirup oder Birkenzucker nach Geschmack * 2 EL RoC-Sports Bananen Proteinpulver Als Topping: Banane, Himbeeren und Kokosraspeln Zubereitung: Alle Zutaten in einem Glas vermischen. Mit Banane garnieren. Gut verschließen und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.

8 BANANA BREAD Zutaten : 3 Eier 2 Esslöffel Honig, Agavensirup oder Ahornsirup 70g gemahlene Nüsse oder Mohn 2 Rippen gehackte Schokolade 3 zerdrückte Bananen 50g RoC-Sports Bio Proteinpulver (Geschmacksrichtung nach Belieben wählen ) 2 EL Topfen 1/2 Packung Backpulver 100g Dinkelmehl 100g Mandelmehl oder andere Sorten nach Bedarf noch ein Schuss Milch Zubereitung: Die Eier mit dem Honig schaumig mixen und die Schokolade, die zerdrückten Bananen sowie den Topfen kurz und langsam einrühren. Abschließend das Mehl einrühren und die Masse in eine mit Öl bestrichene Backform geben. Nach ca. 40min bei 180 C ist die göttliche Speise fertig!

9 BIO PROTEIN HIMBEER-BANANEN KUCHEN Zutaten *4 Eier *6 Esslöffel Honig *2 Esslöffel Mandelmus *160g Vollkorn Dinkelmehl *70g Chia Samen *4 Bananen *120g Himbeeren *1/2 Packung Backpulver *80g gemahlene Mandeln *30g Bio Protein Schoko *ein Schuss Milch Zubereitung Alle Zutaten vermengen und in eine Kuchenform geben. Danach für ca. 50 Minuten in den auf 180 C vorgeheizten Ofen geben. Kuchen aus der Form geben und genießen!

10 EIN KLEINE AUFMERKSAMKEIT 15% Rabatt beim nächsten Einkauf mit dem Gutscheincode: FREEROC JETZT EINKAUFEN! Einlösbar im RoC-Sports Online Shop unter. Nur ein Gutschein pro Person und Einkauf einlösbar, keine Barablöse möglich.

11 Veröffentlicht von: RoC-Sports GmbH Copyright 2016 Teilen erlaubt, solange das Copyright aufrecht bleibt.