Paddeln E1 25m: auf Bauch u. fusswärts 25m: auf Bauch u. kopfwärts 50m: auf Rücken kopfwärts
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- Johanna Morgenstern
- vor 8 Jahren
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Transkript
1 Training: 1 10x50m 4x Paddeln E1 25m: auf Bauch u. fusswärts 25m: auf Bauch u. kopfwärts 50m: auf Rücken kopfwärts Freistil E1 (Pause 10 Sek.) Freistil E2 (Pause 15 Sek.) Ausschwimmen (Anaerobe Grenze)
2 Training: 2 300m 2x(8x50)m Freistil Technikübungen E1 Beinschlag mit Fäusten Schwimmen schön Schwimmen Freistil, 1. Durchgang E1 Pause: 10 Sek. Freistil, 2. Durchgang E1+ Pause: 30 sek. Ausschwimmen (Anaerobe Grenze)
3 Training: 3 50m: Abstossen u. 15m Tauchen, Rest locker 2x(4x) Freistil, 1. Durchgang E1 Pause: 15 Sek. Freistil, 2. Durchgang E2 Pause: 30 Sek. locker Freistil, E1/E2, Pause: Sek er: 3er Atmung 2. 50er: 5er Atmung 3. 50er: 3er Atmung 4. 50er: 5er Atmung Auschwimmen 1600m (Anaerobe Grenze)
4 Training: m Freistil Dauerschwimmen E1+ Tauchen möglichst weit, Rest DPS Freistil Pause: 30 sek. Ausschwimmen (Anaerobe Grenze)
5 Training: 5 mit Fäusten Schwimmen E1 schöne Technik Schwimmen E1 300m 50m Rücken Gleichschlag + 50m Beinschlag FS Freistil E1, Pause: 20 Sek. Nur Armzug (mit Pullboy) E2, Pause: 1 Minute Freistil E1, PAuse: 20 Sek. 50m Rücken Gleichschlag + 50m Beinschlag FS Ausschwimmen (Anaerobe Grenze)
6 Training: 6 Paddeln E1 25m: Auf Bauch u. fusswärts 25m: Auf Bauch u. kopfwärts 50m: Auch Rücken kopfwärts 4x 6x50m Freistil E1 15m mit Fäusten, Rest Freistil Pause: 15 Sek. Freistil E1+ Pause: Sek. Freistil Steigern: 50 Meter DPS - Max steigern Pause: Sek. Freitstil DPS Ausschwimmen 1300m (Anaerobe Grenze)
7 Training: 7 Brust: 1 Armzug + 2 Beinschläge, E1 (lange Gleitphase) 4X 8x50m Freistil 1. DPS, Pause: 15 Sek. 2. E1, Pause: 30 Sek. 3. E2, Pause: 1 Minute 4. Max. Freistil E1 Achte auf eine schöne Stilform Pause: 10 Sek. Ausschwimmen 1400m (Anaerobe Grenze)
8 Training: 8 Nach dem letzten Training, sollten Sie mindesten 3 Ruhetage bis zum Wettkampf-Tag haben. 25m Rücken Gleichschlag, 25m mit Fäusten Schwimmen, 50m Freistil schöne Technik.DPS 4 x 4 x 1., Pause: 15 Sek 2. Freistil E1, Pause: 30 Sek. 3. Freistil E2, Pause: 1 Min. 4. Freistil Max Pause: 2 Min. 2x DPS, Pause: 10 Sek. 2x E1+, Pause: 1 Min. 2x DPS, Pause: 10 Sek. 2x Max, Pause: 1 Min. Ausschwimmen (Anaerobe Grenze)
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Datum: Mittwoch, 07.09.11 16.45 Uhr -18.00 Uhr Bemerkungen: Wiedereinstieg nach den Sommerferien 200m Einschwimmen 10 x 100m Kraul 12 x 50 m 1.Bahn Wasserballkraul, 2. Bahn Kraul 75 m locker Brust 8x 25m
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Darauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..
Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm
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November 2010 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 "locker Laufen" = man könnte sich noch beim Laufen unterhalten oder 65-75% von Maximalpuls Wenn möglich versuche
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IN 12 WOCHEN ZUM HALBMARATHON UNTER 2 STUNDEN TRAININGSPLAN VON INGALENA HEUCK
Renntempo für Zielzeit 1:59.00 Stunden: 5.38 min/km Voraussetzungen: Seit mindestens einem halben Jahr Lauferfahrung mit rund 2-3 Laufeinheiten pro Woche (Gesamtlaufumfang pro Woche rund 15-20 km) Bisheriges
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SV Blau-Weiß Eschershausen e. V. Eschershausen, 6. April 2008 A U S S C H R E I B U N G *************************** für das 20. KARL EBELING Gedächtnisschwimmfest des SV Blau-Weiß Eschershausen e. V. am
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Aufgabe 1 Fünf Bildseiten, Dateigröße je 50, sollen über eine ISDN Verbindung (64 k/s) übertragen werden. Berechne die Übertragungszeit! Berechnung der Übertragungsrate in /s 64 k/s x 1000 64000 /s : 8
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