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1 Sommerkursplan Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 09:30-10:30 09:30-10:30 10:30-11:30 Functional Move Bodyworkout Pilates Trainingsfläche Nina Alessandra 11:30-12:30 Bikini-Silhouette Alessandra 17:30-18:00 17:30-18:30 17:30-18:10 12:00-13:00 TRX Move Yoga (Rücken) Functional Move ZUMBA Fitness Trainingsfläche Maaila Trainingsfläche Christina 18:00-19:00 18:00-19:00 18:00-19:00 18:00-19:00 18: Rücken Fit Move Out Pilates Rücken-Fit Functional Move Fit n Move Rabea Outdoor Alessandra Alessandra Trainingsfläche Kölnstr. 4 18:00-18:20 18:30-19:30 18: :00-18:40 18:40-19: Sankt Augustin - Hangelar Release'n Restore Fit-Mix Release'n Restore Functional Move Release'n Restore Tel.: Trainingsfläche Anja Trainingsfläche Trainingsfläche Trainingsfläche Mail: 19:00-19:40 19:00-19:40 18:30-19:00 18:40-19:00 18: Web: Functional Move Functional Move TRX Move Release'n Restore Wing Chun Trainingsfläche Trainingsfläche Trainingsfläche Trainingsfläche Volker Öffnungszeiten: 19:00-20:00 19:40-20:00 19:00-20:00 19:00-20:00 19:00-19:30 Mo/Do 9:00-23:00 Uhr Power-Cycling Release'n Restore Easydance Step TRX Move Di/Mi/Fr 9:00-22:00 Uhr Franzi Trainingsfläche Alessandra Alessandra Trainingsfläche Sa/So 10:00-20:00 Uhr 19:40-20:00 19:30-20:30 19:00-19:20 19:00-20:00 19:30-20:30 Feiertage nach Aushang Release'n Restore Wing Chun Release'n Restore Move Out Wing Chun Trainingsfläche Volker Trainingsfläche Outdoor Volker Aktuelle Clubinfos: 20:00-21:00 20:30-21:30 20:00-20:30 ZUMBA Fitness Wing Chun Bauch-Intensiv Anja Volker Alessandra Kursplan gültig ab NEU: Move Out -> Bei gutem Wetter OUTDOOR! Bitte separate Schuhe mitbringen!

2 Kurserklärung Bauch-Intensiv: In diesem Kurs wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und effektiv trainiert. Zusätzliche Rückenübungen können integriert werden und sorgen für eine ausgleichende Rumpfstabilität und Kraft für die Körpermitte. Rücken-Fit: Bei diesem Training werden besonders die wichtigsten Muskeln der Wirbelsäule und des Rumpfes gestärkt. Es dient der Stärkung BBP: Es werden gezielt die "Problemzonen" Bauch, Beine & Po durch spezielle Übungen trainiert. Ziel ist es die Muskulatur und das Bindegewebe zu straffen, die Kraftausdauer, sowie die Beweglichkeit zu erhalten und zu verbessern. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger, als Fortgeschrittene geeignet. Bikini-Silhouette (BISI): Power-Workout mit Übungen aus verschiedenen Sportarten. Dieses Ganzkörpertraining verbessert die Fitness und ist für alle, die ihren Körper Formen und Stylen wollen, genau das Richtige! Power-Cycling: Ein gelenkschonendes, motivierendes, individuelles Training auf dem Spin-Bike. Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel und jede Altersstufe geeignet und verbessert die Ausdauerleistung. Mit der individuellen Steuerung des Widerstandes bestimmt jeder Teilnehmer seine Belastung selbst. Dieser Kalorienkiller bringt jeden in Form. Easydance: Tänzerisches Intervall-Herz-Kreislauftraining mit einfachen Tanzschritten und verschiedenen Tanzstilen, ohne viel Technik und Choreographien. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle Tanzstile und Rhythmen sind möglich. Die Freude an der Bewegung steht im Vordergrund. Unsere Functional Kurse auf der Trainingsfläche/Outdoor - Functional Move: Ist ein funktionales Ganzkörper Kraft- und Ausdauertraining mit verschiedenen Tools. Dreidimensionale Bewegungen beanspruchen Herz-Kreislauf Leistung und fördern Koordination und Gleichgewicht. Dieses intensive Kleinguppentraining kräftigt nicht nur die Muskulatur sondern bietet einen motivierenden Ausgleich zum Alltag. - Move Out: Funktionales Outdoor Training, verbunden mit einer kleinen Laufeinheit. (Bitte separate Schuhe mitbringen)- TRX Move: Ist ein Ganzkörpertraining an unseren TRX-Bändern. Mit dem eigenem Körpergewicht werden mit alltagsnahen Bewegungsmustern gleichzeitig Stärke, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Rumpfstabilität trainiert. - Release'n Restore: Diese Kurseinheit entspannt die Muskulatur und fördert Beweglichkeit und Regeneration. So werden mit dem Foamroller beanspruchte Muskeln, Faszien und das Bindegewebe mit dem Druck des eigenen Körpergewichts behandelt. Pilates: Ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Rumpfstabilisation. Körperbeherrschung und -kontrolle stehen im Vordergrund, wobei die Übungen die Muskeln sowohl auf Kräftigungsals auch auf Dehnungsebene beanspruchen. Die Pilates Übungen konzentrieren sich dabei auf die Kräftigung der Körpermitte. Rücken-Fit: Bei diesem Training werden besonders die wichtigsten Muskeln der Wirbelsäule und des Rumpfes gestärkt. Es dient der Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, zur Vorbeugung von Haltungsschäden, zur Entlastung der Bandscheiben sowie zur Linderung von Rückenbeschwerden. Step: Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Ein Step ist eine höhenverstellbare Plattform, die in das Training einbezogen wird. Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreographie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Wing Chun: Wing Chun Kung Fu ist ein südchinesisches Boxsystem, welches Faustangriffe direkt kontert. Im Reaktionstraining für den Nahkampf wird erlernt, wie die Kraft des Gegners durch Schritttechniken wie Wendungen neutralisiert und gegen ihn verwendet wird. Es eignet sich somit optimal zur Selbstverteidigung. Yoga: Die Yoga-Stellungen (Asanas) werden mit gezielter Atmung ausgeführt und tonisieren damit die inneren Organe und aktivieren die Körperfunktionen. Die Muskeln werden gedehnt und gestärkt, Gelenke mobilisiert. Optimal bei Muskelverspannungen. Yoga verbindet die körperlichen, geistigen und seelischen Elemente des Lebens. ZUMBA Fitness: Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. Bei Zumba wird keine komplizierte Choreographie einstudiert, sondern die Schrittfolgen und Bewegungen sind einfach und ergeben sich oft intuitiv. Fit-Mix, Bodyworkout: Diese Ganzkörper-Workouts trainieren mit gezielten Übungen, alle wichtigen Muskelgruppen. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert das Rundum-Programm mit oder ohne Zusatzgeräte. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen. Je nach Kurs variieren die Übungen und die Intensität.

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4 Sommerkursplan Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 09:30-10:30 09:30-10:30 10:30-11:30 Functional Move Bodyworkout Pilates Trainingsfläche Nina Alessandra 11:30-12:30 Bikini-Silhouette Alessandra 17:30-18:00 17:30-18:30 17:30-18:10 12:00-13:00 TRX Move Yoga (Rücken) Functional Move ZUMBA Fitness Trainingsfläche Maaila Trainingsfläche Christina 18:00-19:00 18:00-19:00 18:00-19:00 18:00-19:00 18: Rücken Fit Move Out Pilates Rücken-Fit Functional Move Fit n Move Rabea Outdoor Alessandra Alessandra Trainingsfläche Kölnstr. 4 18:00-18:20 18:30-19:30 18: :00-18:40 18:40-19: Sankt Augustin - Hangelar Release'n Restore Fit-Mix Release'n Restore Functional Move Release'n Restore Tel.: Trainingsfläche Anja Trainingsfläche Trainingsfläche Trainingsfläche Mail: 19:00-19:40 19:00-19:40 18:30-19:00 18:40-19:00 18: Web: Functional Move Functional Move TRX Move Release'n Restore Wing Chun Trainingsfläche Trainingsfläche Trainingsfläche Trainingsfläche Volker Öffnungszeiten: 19:00-20:00 19:40-20:00 19:00-20:00 19:00-20:00 19:00-19:30 Mo/Do 9:00-23:00 Uhr Power-Cycling Release'n Restore Easydance Step TRX Move Di/Mi/Fr 9:00-22:00 Uhr Franzi Trainingsfläche Alessandra Alessandra Trainingsfläche Sa/So 10:00-20:00 Uhr 19:40-20:00 19:30-20:30 19:00-19:20 19:00-20:00 19:30-20:30 Feiertage nach Aushang Release'n Restore Wing Chun Release'n Restore Move Out Wing Chun Trainingsfläche Volker Trainingsfläche Outdoor Volker Aktuelle Clubinfos: 20:00-21:00 20:30-21:30 20:00-20:30 ZUMBA Fitness Wing Chun Bauch-Intensiv Anja Volker Alessandra Kursplan gültig ab NEU: Move Out -> Bei gutem Wetter OUTDOOR! Bitte separate Schuhe mitbringen!

5 Kurserklärung Bauch-Intensiv: In diesem Kurs wird speziell die Bauchmuskulatur intensiv und effektiv trainiert. Zusätzliche Rückenübungen können integriert werden und sorgen für eine ausgleichende Rumpfstabilität und Kraft für die Körpermitte. Rücken-Fit: Bei diesem Training werden besonders die wichtigsten Muskeln der Wirbelsäule und des Rumpfes gestärkt. Es dient der Stärkung BBP: Es werden gezielt die "Problemzonen" Bauch, Beine & Po durch spezielle Übungen trainiert. Ziel ist es die Muskulatur und das Bindegewebe zu straffen, die Kraftausdauer, sowie die Beweglichkeit zu erhalten und zu verbessern. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger, als Fortgeschrittene geeignet. Bikini-Silhouette (BISI): Power-Workout mit Übungen aus verschiedenen Sportarten. Dieses Ganzkörpertraining verbessert die Fitness und ist für alle, die ihren Körper Formen und Stylen wollen, genau das Richtige! Power-Cycling: Ein gelenkschonendes, motivierendes, individuelles Training auf dem Spin-Bike. Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel und jede Altersstufe geeignet und verbessert die Ausdauerleistung. Mit der individuellen Steuerung des Widerstandes bestimmt jeder Teilnehmer seine Belastung selbst. Dieser Kalorienkiller bringt jeden in Form. Easydance: Tänzerisches Intervall-Herz-Kreislauftraining mit einfachen Tanzschritten und verschiedenen Tanzstilen, ohne viel Technik und Choreographien. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Alle Tanzstile und Rhythmen sind möglich. Die Freude an der Bewegung steht im Vordergrund. Unsere Functional Kurse auf der Trainingsfläche/Outdoor - Functional Move: Ist ein funktionales Ganzkörper Kraft- und Ausdauertraining mit verschiedenen Tools. Dreidimensionale Bewegungen beanspruchen Herz-Kreislauf Leistung und fördern Koordination und Gleichgewicht. Dieses intensive Kleinguppentraining kräftigt nicht nur die Muskulatur sondern bietet einen motivierenden Ausgleich zum Alltag. - Move Out: Funktionales Outdoor Training, verbunden mit einer kleinen Laufeinheit. (Bitte separate Schuhe mitbringen)- TRX Move: Ist ein Ganzkörpertraining an unseren TRX-Bändern. Mit dem eigenem Körpergewicht werden mit alltagsnahen Bewegungsmustern gleichzeitig Stärke, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Rumpfstabilität trainiert. - Release'n Restore: Diese Kurseinheit entspannt die Muskulatur und fördert Beweglichkeit und Regeneration. So werden mit dem Foamroller beanspruchte Muskeln, Faszien und das Bindegewebe mit dem Druck des eigenen Körpergewichts behandelt. Pilates: Ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt Rumpfstabilisation. Körperbeherrschung und -kontrolle stehen im Vordergrund, wobei die Übungen die Muskeln sowohl auf Kräftigungsals auch auf Dehnungsebene beanspruchen. Die Pilates Übungen konzentrieren sich dabei auf die Kräftigung der Körpermitte. Rücken-Fit: Bei diesem Training werden besonders die wichtigsten Muskeln der Wirbelsäule und des Rumpfes gestärkt. Es dient der Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, zur Vorbeugung von Haltungsschäden, zur Entlastung der Bandscheiben sowie zur Linderung von Rückenbeschwerden. Step: Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Ein Step ist eine höhenverstellbare Plattform, die in das Training einbezogen wird. Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreographie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Wing Chun: Wing Chun Kung Fu ist ein südchinesisches Boxsystem, welches Faustangriffe direkt kontert. Im Reaktionstraining für den Nahkampf wird erlernt, wie die Kraft des Gegners durch Schritttechniken wie Wendungen neutralisiert und gegen ihn verwendet wird. Es eignet sich somit optimal zur Selbstverteidigung. Yoga: Die Yoga-Stellungen (Asanas) werden mit gezielter Atmung ausgeführt und tonisieren damit die inneren Organe und aktivieren die Körperfunktionen. Die Muskeln werden gedehnt und gestärkt, Gelenke mobilisiert. Optimal bei Muskelverspannungen. Yoga verbindet die körperlichen, geistigen und seelischen Elemente des Lebens. ZUMBA Fitness: Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanz-Fitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt. Bei Zumba wird keine komplizierte Choreographie einstudiert, sondern die Schrittfolgen und Bewegungen sind einfach und ergeben sich oft intuitiv. Fit-Mix, Bodyworkout: Diese Ganzkörper-Workouts trainieren mit gezielten Übungen, alle wichtigen Muskelgruppen. Bauch, Beine, Po sowie Rücken, Arme und Schultern werden trainiert das Rundum-Programm mit oder ohne Zusatzgeräte. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen. Je nach Kurs variieren die Übungen und die Intensität.

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