Bewegen ist leben! Gesundheitsorientiertes Fitness-Training für Einzelpersonen (Personal Training) und Kleingruppen. Die Trainerin

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1 DIE TRAINERIN Foto: Maria Rauchenberger Bewegen ist leben! Gesundheitsorientiertes Fitness-Training für Einzelpersonen (Personal Training) und Kleingruppen Die Trainerin Homebase: Weblog: -Kontakt: Tel / Trinklweg 2, 8044 Weinitzen, Steiermark (Graz Umgebung) Meine Einsatzorte: Graz, Graz Umgebung, Gleisdorf, Weiz >>> Kursangebote Wintersemester 2011/12 >>>

2 Graz OUTDOOR FITNESS mit Baby Das Baby ist da und keine Zeit mehr für Mamas Fitness? Doch! Mit deinem Baby in der Trage bist du mobil und kannst dich unter freiem Himmel deiner Gesundheit und Fitness widmen. Mit der richtigen Nordic Walking-Technik und ausgesuchten Übungen für unterwegs kannst du deine Nordic Walking-Runden künftig enorm aufwerten, denn nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Kräftigen, Stretching und sogar Beckenboden-Training sind mit deinem Baby in der Trage möglich! 1. Stunde: Refresh: Erlernen bzw. Auffrischen der Nordic Walking-Grundtechnik 2. Stunde: Power Plus: Warm up, Kräftigen, Dehnen 3. Stunde: BBB: BeckenBodenBuilding für unterwegs gewusst wie! Termine: September Treffpunkt: Hilmteich Graz. Anmeldung & Info: EKIZ Graz, Tel / Gleisdorf RÜCKBILDUNG mit Baby... für junge Mütter ab 4 Wochen nach der Geburt Keine Betreuung fürs Baby? Bring es einfach mit (bis 9 Monate)! Du bist aber auch ohne Baby herzlich willkommen! Der Bauch trägt nicht mehr so viel Gewicht, dafür werden die Wirbelsäule sowie Arme und Schultern durch den einen Stock höher zu tragenden Säugling stark gefordert. Beine, Bauch und alle Muskelgruppen, die in der Schwangerschaft stark (oder zu wenig) beansprucht wurden, wollen wieder gestrafft und gekräftigt werden. Dein Beckenboden verlangt jetzt nach verstärkter Achtsamkeit und sorgfältiger Kräftigung für dein allgemeines Wohlbefinden. In diesem Kurs machen wir zusammen mit den Babys auf Matten und mit großen Gymnastikbällen kräftigende und die Beweglichkeit fördernde Übungen und dazu gibt s natürlich Musik und viele g sunde Tipps für deinen Alltag. Kurs umfasst 8 Stunden. Jeweils Dienstag, Uhr (Je nach Nachfrage werden zusätzlich auch Montagskurse angeboten!) Kurs I: Ab 19. September 2011 Kurs II: Ab 29. November 2011 Anmeldung & Info: EKIZ Gleisdorf, Tel

3 >>> FIT FÜRS LEBEN... für ein Frauenleben in Balance Gymnastik für Kraft und Beweglichkeit und dazu noch Training und Wissenswertes rund um deinen Beckenboden sowie Entspannungsübungen findet ihr in diesem Kurs, der ganz auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist. Dazu gibt s Musik - und viele hilfreiche Tipps für deinen bewegten Alltag. Kurs umfasst 6 Einheiten je 1,5 Stunden. Jeweils Dienstag, 19-20:30 Uhr Kurs I: Ab 20. September 2011 Kurs II: Ab 8. November 2011 Kurs III: Ab 10. Jänner 2012 Anmeldung & Info: EKIZ Gleisdorf, Tel SCHWANGERENGYMNASTIK... vom Beginn der Schwangerschaft an Um schwangerschaftsbedingten Schmerzen vorzubeugen, werden alle Muskelgruppen, die in der Schwangerschaft besonders beansprucht werden, trainiert. Außerdem erfährst du Wissenswertes über deinen Beckenboden und es gibt Entspannungstraining für deine innere Ruhe. Kurs umfasst 6 Stunden. Jeweils Dienstag, Uhr (Je nach Nachfrage werden zusätzlich auch Montagskurse angeboten!) Kurs I: Ab 20. September 2011 Kurs II: Ab 8. November 2011 Kurs III: Ab 10. Jänner 2012 (Kursleitung gemeinsam mit den Physiotherapeutinnen Sandra Weidinger, Katrin Glieder und Elisabeth Knittelfelder) Anmeldung & Info: EKIZ Gleisdorf, Tel >>>

4 OUTDOOR FITNESS mit Baby Das Baby ist da und keine Zeit mehr für Mamas Fitness? Doch! Mit deinem Baby in der Trage bist du mobil und kannst dich unter freiem Himmel deiner Gesundheit und Fitness widmen. Mit der richtigen Nordic Walking-Technik und ausgesuchten Übungen für unterwegs kannst du deine Nordic Walking-Runden künftig enorm aufwerten, denn nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Kräftigen, Stretching und sogar Beckenboden-Training sind mit deinem Baby in der Trage möglich! 1. Stunde: Refresh: Erlernen bzw. Auffrischen der Nordic Walking-Grundtechnik 2. Stunde: Power Plus: Warm up, Kräftigen, Dehnen 3. Stunde: BBB: BeckenBodenBuilding für unterwegs gewusst wie! Termine: September Treffpunkt: vor dem EKIZ Gleisdorf Anmeldung & Info: DIE TRAINERIN, Tel / oder >>> Weiter zum Personal Fitness Training >>>

5 Personal Fitness Training Wenn Sie ein Training nach Maß möchten und eine sportliche Betreuung mit Schwerpunkt Gesundheit (keine Wettkampf-Vorbereitung), die ganz auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist, dann sind Sie bei mir richtig. Sie sind einzigartig! Gesundheitsorientiertes Fitness- und Entspannungstraining abgestimmt auf Ihre individuellen Bedürfnisse. Bewegen ist Leben Herz-Kreislauf-Training, Ganzkörpertraining: Walking, Nordic Walking, Laufen Kraft-Training: Funktionsgymnastik, Hanteltraining, Xer-Tubes, Theraband Beweglichkeitstraining: Stretching aus der Funktionsgymnastik In der Ruhe liegt die Kraft Entspannungstraining: Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Körperwanderungen, Fantasiereisen, Qi Gong & Zen-Gymnastik für innere Ruhe. Specials Rund ums Baby (Schwangerschaft & Rückbildung), Beckenboden, Fit im Büro, Wirbelsäule & Haltung, Entspannung, Aqua-Fitness Wo wird trainiert? Outdoor, bei Ihnen im Büro, zu Hause, im Schwimmbad, im Gymnastikraum Wann wird trainiert? Nach individueller Vereinbarung Im Zentrum meiner Arbeit stehen immer Gesundheit, Wünsche und Ziele meiner Kundinnen und Kunden. Meine größte Freude ist es, mit Ihnen einen maßgeschneiderten Fitness-Pfad zu mehr Wohlbefinden und Lebenslust zu beschreiten, der Sie motiviert, begeistert und in jedem Sinne aufbaut. Mein Ziel ist Ihr Wohlbefinden.

Bewegen ist leben! Gesundheitsorientiertes Fitness-Training für Einzelpersonen (Personal Training) und Kleingruppen. Die Trainerin

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