Selbstbewusstsein. Wie Du dir in Sekunden dieses Gefühl erzeugst

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1 Selbstbewusstsein Wie Du dir in Sekunden dieses Gefühl erzeugst Stefan Kloppe ist SportsCoach. Seine Erfahrung aus dem Profisport kombiniert er mit effektiven Methoden aus dem Coaching und dem mentalen Bereich. Damit unterstützt er seit Jahren erfolgreich Profisportler aus verschiedenen Sportarten auf ihrem Weg zu mehr gelassenem Erfolg. Mehr Infos unter: Fabian Bünker ist PGA-Professional. Durch seine Erfahrung als ehemaliger Nationalspieler gibt er den Golfern gerne leicht umsetzbare Tipps & Tricks, die schnelle und langanhaltende Erfolge garantieren. Als PGA-Jugendtrainer des Jahres 2011 hat er mit den Mannschaften in St. Leon-Rot zahlreiche deutsche Mannschaftstitel gewonnen. Mehr Infos unter:

2 Hör auf die Stimme, hör was sie sagt! In der Sportpsychologie als Selbstgesprächsregulation bezeichnet, lässt sich diese Mentale Technik am Besten beschreiben. Das unsere Gedanken Einfluss auf unser Empfinden, unsere Gefühle und damit auf unsere gesamte Verfassung haben, ist hinlänglich bekannt. Es gibt also einen großen Zusammenhang zwischen der Wahl unserer Gedanken und unserer Leistungsfähigkeit. Kontrolliere deine Gedanken und du entscheidest über deine Leistung. Mal ehrlich. Die meisten von uns sind extrem "tricky" bei der Wahl unseres Essens, des Autos mit dem wir fahren, der Freunde um uns herum und der Person, mit der wir uns ins Bett legen. Bei der Wahl unserer Gedanken jedoch, lassen wir einfach alles so kommen. Und genau hier liegt das Potential. Unsere Gedanken werden unter anderem als unsere Innere Stimme wahrgenommen. Sicherlich kennt ihr diese Situationen, in denen ihr mit euch selbst redet. Meist schlecht und dann fühlt ihr euch auch noch schlecht. Einer der häufigsten Gründe für ein Scheitern ist dieser innere Dialog. Man redet sich schlecht. Hadert mit sich selbst. Stellt alles in Frage. Wenn dein bester Freund so mit dir reden würde, wie du es mit dir selbst tust. Wäre er dann noch dein Freund? Diese Frage stelle ich auch all meinen Profisportlern und sie alle sagen: Definitiv nicht! Also fang an wieder gut mit dir zu reden. Dich stark zu reden. Dich zu puschen, wie Muhamet Ali und damit dein Selbstbewusstsein in jede Körperzelle zu schießen und dieses geile Gefühl der Unbesiegbarkeit zu fühlen. Genau das ist der Plan dabei!

3 Schritt 1: Mach dir bewusst, wie du mit dir redest Das kannst du ganz leicht herausfinden. Deine Gedanken bestimmen dein Gefühl. Also beginne wieder auf dein Gefühl zu achten. Fühlst du dich gut, selbstbewusst oder einfach nur entspannt und wohl, dann heißt das, dass du deine Gedanken auch auf etwas poitives ausrichtest. Du redest gut mit dir. Fühlst du dich schlecht, dann redest du vermutlich auch schlecht mit dir. Wie soll ich das bloß schaffen? Jetzt musst du Leistung zeigen. Hoffentlich geht das gut. Sind einige Beispiele. Bekomme die Sätze mit, welche Du zu dir sagst. Und bekomme auch mit, ob du dich duzt oder ichst? Warum das wichtig ist, erkläre ich dir bei dem zweiten Punkt. Schritt 2: Verändere deine innere Stimme Nachdem Du mitbekommen hast, dass du mit dir selbst redest und wie du mit dir redest, kannst du jetzt diese innere Stimme verändern. Dadurch ändert sich auch dein Gefühl. Der Druck lässt nach. Die Selbstzweifel werden geringer und du kannst dich voll auf deinen Sport oder deine Bewegung konzentrieren. Wie bekomme ich das hin? Das erste was ich meinen Sportlerinnen und Sportlern beibringe ist, dass sie einfach das Du oder Ich in ein Sie umwandeln können. Sie sollen sich also sietzen. Hoffentlich schaffen sie das. Jetzt dürfen sie keinen Fehler machen. Alle merken sofort, wie sich das Gefühl in Richtung Leichtigkeit verwandelt. Doch da ist noch lang nicht Schluss. Da sich diese Stimme in unserem Kopf befindet, können wir auch alles verändern. Wir können die negative Stimme leiser machen und dann ganz ausschalten. Wie bei einem Radio, wenn du es leiser und leiser drehst, der Knopf dann am Ende einrastet und das Radio ganz aus ist.

4 Du kannst die Stimme aufhellen, wie mit Lachgas. Oder die ganze Stimme verändern, so dass beispielsweise Goofy mit dir redet. All diese Dinge sorgen nur dafür, dass du dich besser und besser fühlst. Denn sobald die negative Stimme weg ist, kann die positive Stimme dich mit Selbstbewusstsein aufladen. Schritt 3: Positive Stimme aufpowern Jetzt geht s los. Nun darfst du dich so richtig stark reden. Eine absolut effektive Technik für dein Training oder Wettkampf. Und genau dort darfst du das anwenden. Beginne im Training. Du hast eine wichtige Übung oder Bewegung vor dir und willst diese bestmöglich meistern. Dann rede dich davor stark. Folgende Kriterien haben sich als effektiv bewiesen: 1. Benutze die Ich-Form in kurzen Sätze Ich schaffe das! Ich hau den Ball rein. Das wird mein Lauf! oder wie in dem Film An jedem verdammten Sonntag, als vor dem entscheidenden Spiel ein Spieler in den Spiegel schaut und mehrmals wiederholt: Ich bin der beste Receiver, der jemals gelebt hat! 2. Laut, und Surround-Sound Du hast gelernt deine negativen Stimmen so zu verändern, dass diese verschwinden. Sehr gut. Genauso kannst du deine positiven Stimmen verstärken. Das geht ganz leicht. Du machst einfach deine innere Stimme lauter, Dolby Digital, vielleicht etwas langgezogen wie ein Hallen- oder Stadionsprecher. Es soll sich einfach gut anfühlen. 3. Kurze Sätze & positive Affirmationen Kurze, knackige Sätze eignen sich besonders dafür. Wichtig ist, dass du jegliche Verneinungen wie (nicht oder keine) draußen lässt, wie z.b.: Ich werde NICHT verlieren besser: Ich bin ein GEWINNER! Genauso wichtig ist jegliche Perfektion heraus zu nehmen. Diese sind durch die Wörter immer, alle, jede(n) gekennzeichnet. Bringt sich beispielsweise ein Handballtorhüter mit dem Satz: Ich halte jeden Ball in den richtigen State, kann das mit seiner inneren Überzeugung in Konflikt kommen. Ich formuliere es mal so. Da es schon mal öfter vorkommen kann, dass beim Handball viele Tore fallen, ist diese positive Formulierung zwar motivierend, jedoch nicht realistisch.

5 Finde also deinen Powersatz, der dich mit Selbstbewusstsein auflädt. Positive Affirmationen ( bärenstark, schnell wie der Wind) sind ebenfalls eine gute Wahl. Schritt 4: Anwenden Es gibt verschiedene Möglichkeiten diese Technik anzuwenden. Beginne in einem entspannten und drucklosen Umfeld, wie beispielsweise im Training. Starte damit, dich auf eine Übung oder Bewegung zu konzentrieren. Im Training Du möchtest dich beispielsweise beim Tennis in deinem Aufschlagspiel verbessern. Vor jedem Aufschlag redest du dir diesen Satz im Kopf laut vor. Für mich ist es leicht, einen guten Aufschlag zu machen. Und dann führst du diesen Aufschlag durch. Beobachte dein Gefühl und das Ergebnis. Verändere die Formulierung so lange, bis es sich richtig gut anfühlt. Du wirst merken, dass die Ergebnisse besser und besser werden. Das gleiche kannst du für ähnliche Situationen anwenden. Wie beispielsweise: Einen Elfmeter schießen im Fußball Ein Aufschlag beim Volleyball Ein Abschlag beim Golf Diese ständige positive Selbstgesprächsregulation wird etwas mit dir machen. Besser gesagt mit deiner Überzeugung. Wie in meinem letzten Artikel beschrieben, ist diese Technik eine sehr wirkungsvolle um deine Selbstwirksamkeit zu erhöhen. Du glaubst einfach mehr an dich. Und du weißt, wie viel das ausmacht! Im Wettkampf Nutze die Minuten vor dem Wettkampf, um dich körperlich und auch mental in den richtigen Zustand zu bringen. Nimm deinen Powersatz und gehe diesen in deinem Kopf immer und immer wieder wie ein Mantra durch. Lade dich auf, mit diesem guten Gefühl und der absoluten Überzeugung, dass du dein Ding machst und alles schaffst, was du dir vornimmst. Wiederhole deinen Satz in deinem Wettkampf. Nutze ihn, um dich schnell in dein Gefühl in deinen Flow zu bringen und vertraue auf deine Stärke.

6 Fazit: Sicherlich hast du bereits mitbekommen, dass du diese Technik schon anwendest. Mal bewusst und mal unbewusst. Du hast in den letzten Minuten mitbekommen, dass du es selbst steuern kannst. Und diese Fähigkeit ist so machtvoll. Du kannst das Gefühl von Selbstbewusstsein oder absoluter Überzeugung in dir selbst jederzeit hervorrufen. Durch diesen deinen Satz oder durch mehrere Sätze. Du sprichst sie wie ein Mantra. Immer und immer wieder. Vor dem Training und im Training. Vor dem Wettkampf und im Wettkampf. Und genau dann, wenn es drauf ankommt. Wenn der Druck da ist und du trotzdem fokussierter denn je bist. Also fang an. Du kannst das. Du bist der Beste. Du bist die Beste. Viel Spaß dabei.