Stress und seine Folgen für unsere Gesundheit U N I V E R S I T Ä T S M E D I Z I N B E R L I N

Transkript

1 Stress und seine Folgen für unsere Gesundheit

2 Was ist Stress? Wie entsteht Stress? Welcher Symptome oder Krankheiten können durch Stress entstehen t? Was können wir tun, um mit Stress besser umzugehen?

3 Stress entsteht bei Wahrnehmung h einer Bedrohung, der nicht adäquat begegnet werden kann

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7 Etwa Millionen biochemische Reaktionen lösen die Stress-Reaktion aus Amygdala (Mandelkern): Leitzentrale Hippocampus: Bildarchiv zur Bewertung von Situationen

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9 Akuter Stress: Kampf oder Flucht Gesteigerte Muskeldurchblutung Steigerung Herz-Kreislauf System Steigerung von Hirnperfusion und Gedächtnis Wachheit, Gedankenklarheit, Körperhaltung Mobilisierung von Energie Immunaktivierung Verminderung von Appetit, Verdauung und Sexualfunktion

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12 Anpassung an Stress

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14 Was stresst uns heute?

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16 Mögliche Symptome von Stress Rauchen, Alkohol, unkontrolliertes Essverhalten Reizbarkeit, Nervosität, Ängstlichkeit, Stimmungsschwankungen, Zähneknirschen, Schlafstörungen Gefühl von Machtlosigkeit, Langeweile, Depression Überanpassung, überkritisches Verhalten Humorlosigkeit, fehlende Konzentration und Kreativität, Vergesslichkeit, Entscheidungsunfähigkeit

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18 Die Spirale der Stressreaktionen

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20 Entstehung von Krankheit

21 Mögliche Folgen von Stress Bluthochdruck, Herzinfarkt Migräne, Schmerzen, Fibromyalgie, Reizdarm Gastritis, Colitis, Morbus Crohn Alkohol, l Rauchen, Drogen, Eßstörungen Depression, Schlafstörungen Alzheimer? Etc.

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23 Kann Stress unser Gehirn schädigen?

24 Was tun: Ernährung Bewegung Gedanken Soziales Leben Entspannung

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29 Techniken zur inneren Entspannung Autogenes Training Muskelrelaxation Yoga Meditation Achtsamkeit Visualisierung Gebet...

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31 Love Response: Soziales Leben Soziale Unterstützung verbessert die Krankheitsverarbeitung, das Wohlbefinden und die Heilungsaussichten Glücklich verheiratete Menschen leben länger und sind seltener krank (z.b. Herzerkrankungen) Etwas tun für andere: Ehrenamtliche Tätigkeiten führen zu besserer Gesundheit und längerem Leben. Angst, Depression und Bluthochdruck sind seltener.

32 Love Response: Spirituelle Liebe Ein spiritueller Mensch ist überzeugt, Teil eines größeren Ganzen zu sein Er fühlt sich stärker verbunden mit der Natur und anderen Menschen, und sieht den Sinn des Lebens weniger in materiellen Dingen Menschen die regelmäßig beten, sind gesünder, fühlen sich besser und können Krisen im Leben besser verarbeiten Spiritualität kann durch religiöse Überzeugungen gefördert werden

33 Love Response: Sich selber lieben Bedeutet mehr Selbstvertrauen und besseres Selbstwertgefühl Durch frühe Bindung zu Eltern und Umwelt beeinflusst Verbunden mit niedrigeren Cortisol-Blutspiegeln sowie einer aktiven aber gleichzeitig entspannteren Reaktion auf Stress

34 Love-Response: Liebe entwickeln Gehe auf andere Menschen zu, auch solche die Hilfe brauchen oder Gemeinschaften Trete in Kontakt mit der Natur Suche Kontakt zu einem großen Ganzen (Gott oder eine andere Form von Glauben) Beobachte Deine Gedanken und Überzeugungen Pflege positive Gefühle Erkenne Deine eigene wunderbare Natur Bete, sei dankbar und lache so oft wie möglich

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37 Gedankliche Restrukturierung Nicht die Umstände bestimmen das Menschen Glück, sondern seine Fähigkeit zur Bewältigung der Umstände. A. Antonowsky Nicht die Dinge an sich beunruhigen den Menschen, sondern die Meinung, die er über sie hat. Epiktet

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41 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!