5 DINGE DIE DEIN GEWICHT FÜR IMMER VERÄNDERN

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Benedikt Böhmer
vor 5 Jahren
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1 DER SCHLÜSSEL ZU DEINEM WOHLFÜHLKÖRPER 5 DINGE DIE DEIN GEWICHT FÜR IMMER VERÄNDERN KERSTIN REITHMAYR

2 HEY BEAUTY! Ist es Zeit, dich mit deinem Körper wohl zu fühlen und dem ewigen Kreislauf von Diäten und dem Jo-Jo-Effekt Tschüss zu sagen? Kennst du das, du fühlst dich schuldig, wenn du bestimmtes Essen wie Kuchen, Schokolade oder Chips isst? Du fühlst dich zu dick und unwohl in deinem Körper. Du denkst ständig über dein Gewicht nach, die nächste Diät und vergleichst dich mit anderen Frauen. Du greifst ganz oft aus Langeweile, Stress oder Frust zu Essen und weißt einfach nicht, wie du aus dieser Abswärtsspirale aussteigen kannst. Und du hast einfach genug vom Kampf mit Essen, deinem Gewicht und Körper! ICH VERSPRECHE DIR, DAMIT BIST DU NICHT ALLEINE!

3 DER KAMPF GEGEN ESSEN UND DEINEN KÖRPER IST JETZT VORBEI, WENN DU ES WÄHLST! Es gibt etwas Leichteres und Nachhaltigeres als Diäten, die dich im Endeffekt nur in ein negatives Selbstbild führen und zu mehr Körpergewicht! Und zwar das intuitive Essen, das deinen inneren Ernährungsexperten erweckt! Bist du bereit?

4 L A N G S A M E S S E N Kannst du dich noch an die Sprüche von deinen Eltern oder Großeltern erinnern: "Iss nicht so schell" oder "Schling nicht so!" Ach, war das nervig. Doch ganz ehrlich, das war wahrscheinlich der beste Tipp über Essen, den sie dir geben konnten :) Schnelles Essen bringt deinen Körper in einen Stresszustand. Wenn dein Körper gestresst is(s)t, funktionieren alle Körpersysteme, die für die Verdauung wichtig sind, nicht optimal. Was heißt das? Wenn dein Essen nicht optimal verdaut werden kann, bekommt dein Körper nicht die Nährstoffe, die er bekommen würde, wenn du langsam und genussvoll isst. Und darüber hinaus funktioniert natürlich auch dein Kalorienverbrennsystem nicht auf Höchstleistung, was soviel bedeutet, dass Gewichtszunahme begünstigt wird. Zusätzlich hilft dir langsames Essen, dass du bewusster isst und die Gefahr, dass du dich überisst, dadurch verringert wird.

5 E S S E N V I E R T E L N Kennst du das: du isst und hinterher hast du entweder keine Ahnung mehr, wie dein Essen geschmeckt hat ODER du sitzt vor deinem leeren Teller und wunderst dich, warum du wieder mal viel zu viel gegessen hast und dein Bauch so schwer ist?! Das passiert meistens, wenn wir beim Essen nicht präsent sind. Wir essen und sind mit hunderttausend anderen Dingen beschäftigt, aber nicht mit dem Essen, das vor uns liegt. Und so passiert es ganz oft, dass du mehr isst, als dein Körper tatsächlich braucht und die Folgen davon kennst du ja wahrscheinlich: Gewichtszunahme, Blähbauch, Verdauungsbeschwerden, Unwohlgefühl,... MEIN TIPP: Gewöhne es dir an, dass du dein Essen (wenn es möglich ist) in 4 Teile teilst. Das ist eine Erinnerung an dich, dass du, wenn du ein Viertel verzehrt hast, kurz das Besteck zur Seite legst, einen Atemzug nimmst und in deinen Körper spürst, ob er noch Hunger hat und Essen braucht oder ob er genug hat.

6 W E N N D U I S S T, I S S! So wie in Schritt Nr. 2 schon erwähnt - oft sind wir nicht wirklich präsent, wenn wir essen und können somit nicht wahrnehmen, ob wir schon satt sind und ob das Essen uns überhaupt schmeckt. Der Körper gibt uns ständig Hinweise darüber, was er von uns braucht, doch meist hören wir sie garnicht, weil wir viel zu beschäftigt sind mit anderen Dingen. Deshalb einer meiner wichtigsten Tipps: WENN DU ISST, DANN ISS. Räume deinen Computer und dein Handy weg und sei nicht mit deiner Arbeit beschäftigt, während du isst. Dadurch bist du viel aufmerksamer und entspannter beim Essen. Und du kannst leichter wahrnehmen, wenn du genug hast und vermeidest, dass du dich unbewusst überisst. Außerdem kannst du das Essen dann mehr genießen. Warum ist das wichtig? Genuss ist ein essentieller Faktor für die Appetitregelung deines Körpers.

7 S C H M E C K T E S N O C H? Du kennst sicher dieses schwere Gefühl, wenn du mal wieder zu viel gegessen hast. Die Kleidung spannt, du wirst müde und dein Körper fühlt sich nicht gerade frische, leicht und flockig an. Die meisten Menschen überessen sich deshalb, weil sie ihren Sättigungspunkt nicht kennen. Der Punkt, wo dein Körper genug hat, ist nicht da, wo du 'voll' bist, sondern schon viel früher!!!! Wenn du deinen Sättigungspunkt erreicht hast, könntest du zwar noch essen - du spürst also noch nicht dieses Völlegefühl und hättest noch 'Platz' - doch du bist schon zufrieden. Es stellt sich eine körperliche Zufriedenheit ein. Ein Trick, um zu wissen, wann der Körper genug hat und du zu Essen aufhören solltest, ist zu spüren, wann das Essen nicht mehr richtig gut schmeckt bzw. wenn du merkst, dass die Geschmacksrichtungen und Flavours nachlassen und nicht mehr richtig intensiv zu schmecken sind.

8 S T I E G E N S T E I G E N Ich weiß, das klingt jetzt total unsexy und wahrscheinlich zu simple für dich. Doch warum ist es mein Nr. 5 Tipp? Frag dich einmal,wie gewohnt bist du es, automatisch in den Lift zu steigen bzw. wie oft denkst du überhaupt darüber nach, die Stiegen zu nehmen? Ich habe eine Challenge für die nächsten 21 Tage für dich -3 Wochen braucht das Gehirn, um eine neue Gewohnheit automatisiert zu haben. Und genau das wollen wir! Alte Gewohnheiten ins Bewusstsein rufen, durchbrechen und neue Gewohnheiten, die deinem Körper gut tun, in dein Leben einladen. Warum ist Bewegung wichtig für deinen Körper? Du bringst deinen Kreislauf und dein Verdauungssystem in Schwung und je mehr Muskeln du aufbaust, desto besser funktioniert auch deine Kalorienverbrennung! Ich würde sagen, das ist eine Win-win-Sache!

9 Du holst dir mehr Schwung und Energie in deinen Körper und gleichzeitig hat diese Energie und Vitalität einen Effekt auf dein Leben! Und darüber hinaus funktioniert deine Kalorienverbrennung besser, was wieder dein Gewicht positiv beeinflussen kann! MIT NUR DIESEN 5 SIMPLEN TIPPS KANNST DU SCHON SEHR VIEL BEWEGEN!

10 H E Y, I C H B I N K E R S T I N Kreatives Energiebündel, Künstlerin, Weltenbummlerin, Foodie und Hippie im Herzen. Seit über 10 Jahren arbeite ich mit Frauen auf der ganzen Welt und helfe ihnen, ihre Beziehung zu Essen und ihrem Körper zu transformieren. Ich habe Ernährungswissenschaften studiert, bin Zertifizierter '"Psychology of Eating"-Coach und Lebensberater. Die letzten 15 Jahre habe ich mich intensiv mit alternativer Ernährung und vielen verschiedenen energtischen und mentalen Methoden auseinandergesetzt. Diese Erfahrungen und dieses Wissen fließen nun zu etwas ganz Neuem und Magischem zusammen! W W W. K E R S T I N R E I T H M A Y R. C O M

11 W H A T ' S N E X T? Du hast genug von Essensverboten, Verzichten und dich mit Diäten zu quälen und möchtest wissen, wie du zu deinem Wohlfühlkörper kommst? KOMM IN DIE FACEBOOK COMMUNITY D o r t f i n d e s t d u r e g e l m ä ß i g e I n s p i r a t i o n e n, s u p e r T i p p s u n d k a n n s t d i c h m i t G l e i c h g e s i n n t e n a u s t a u s c h e n! GRUPPE ODER KOMM INS KOSTENFREIE ERSTGESPRÄCH D o r t f i n d e n w i r h e r a u s, w o d u i m M o m e n t f e s t s t e c k s t, w a s d e i n e n ä c h s t e n S c h r i t t e s i n d u n d w i e i c h d i r m i t m e i n e r A r b e i t a m b e s t e n b e i t r a g e n k a n n. TERMIN

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