Spektrum, Springer Vieweg und Springer Psychologie.
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- Reiner Bäcker
- vor 5 Jahren
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1 essentials
2 Essentials liefern aktuelles Wissen in konzentrierter Form. Die Essenz dessen, worauf es als State-of-the-Art in der gegenwärtigen Fachdiskussion oder in der Praxis ankommt. Essentials informieren schnell, unkompliziert und verständlich. als Einführung in ein aktuelles Thema aus Ihrem Fachgebiet als Einstieg in ein für Sie noch unbekanntes Themenfeld als Einblick, um zum Thema mitreden zu können. Die Bücher in elektronischer und gedruckter Form bringen das Expertenwissen von Springer-Fachautoren kompakt zur Darstellung. Sie sind besonders für die Nutzung als ebook auf Tablet-PCs, ebook-readern und Smartphones geeignet. Essentials: Wissensbausteine aus Wirtschaft und Gesellschaft, Medizin, Psychologie und Gesundheitsberufen, Technik und Naturwissenschaften. Von renommierten Autoren der Verlagsmarken Springer Gabler, Springer VS, Springer Medizin, Springer Spektrum, Springer Vieweg und Springer Psychologie.
3 Elke Pohl Karrierefaktor guter Schlaf Wie Sie sich zu Höchstleistungen schlummern Mit einem Geleitwort von Prof. Ingo Fietze und Thea Herold
4 Elke Pohl Berlin Deutschland ISSN essentials ISBN DOI / ISSN (electronic) ISBN (ebook) Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Springer Gabler Springer Fachmedien Wiesbaden 2015 Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrechtsgesetz zugelassen ist, bedarf der vorherigen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Der Verlag, die Autoren und die Herausgeber gehen davon aus, dass die Angaben und Informationen in diesem Werk zum Zeitpunkt der Veröffentlichung vollständig und korrekt sind. Weder der Verlag noch die Autoren oder die Herausgeber übernehmen, ausdrücklich oder implizit, Gewähr für den Inhalt des Werkes, etwaige Fehler oder Äußerungen. Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer Fachmedien Wiesbaden ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media (
5 Was Sie in diesem Essential finden können Eine Einführung in die Rolle und die Struktur des Schlafes. Eine Darstellung der wichtigsten Schlafstörungen und ihre Auswirkungen. Die Bedeutung des Tagesablaufes für einen gesunden Schlaf. Warum man sich für Mittagsmüdigkeit nicht schämen muss. Was Unternehmen für den gesunden Schlaf Ihrer Mitarbeiter tun (können). V
6 Geleitwort In den letzten Jahren trat der Schlaf aus seinem Schattendasein. Obwohl er noch immer jede Nacht im Verborgenen von statten geht, holen ihn Wissenschaftler und Mediziner mehr und mehr ins Licht der Öffentlichkeit. Das hat mehrere Gründe. Zum einen ist der menschliche Schlaf ein einzigartiges Phänomen. Er wurde noch vor gar nicht so langer Zeit als kleiner Bruder des Todes betrachtet. Dank der Forschung wissen wir inzwischen, dass dem Schlaf damit Unrecht getan wurde und er im Gegenteil eine Voraussetzung für unser Leben ist und genauso unersetzlich ist wie Essen, Trinken und Atmen. Zum anderen bringen die rasanten Veränderungen unserer modernen, globalisierten und digitalen Welt heute unzählige Einflüsse mit sich, die sich negativ auf den Schlaf auswirken. Die Tatsache, dass immer mehr Menschen den Schlaf nicht als Balsam für Leib und Seele betrachten, sondern das Zubettgehen fürchten, ist nicht mehr unter den Tisch zu kehren. Schlafprobleme sind nicht nur ein Thema für den Einzelnen. Sie betreffen auch die Gesellschaft insgesamt. Nicht zuletzt sind sie in ihren Auswirkungen ein Problem für die Arbeitswelt: Denn wer zu wenig schläft, ist tagsüber nicht so leistungsfähig, wie er sein könnte. Dann sind wir unkonzentriert, machen Fehler oder werden krank. Es gibt also aus gutem Grund ein vitales Interesse daran, dass in unseren Schlafzimmern gut und auskömmlich geschlafen wird. Jeder kann eine Menge tun, damit die Nächte erholsam sind und die Tage ausgeruht und voller neuer Energie angegangen werden. Denn in letzter Instanz liegt die Verantwortung dafür auch bei jedem Einzelnen. Wer glaubt, dass die Pflege des gesunden Schlafes erst auf dem Kopfkissen beginnt, der irrt. In Wahrheit beeinflusst der vergangene Tag die vor uns liegende Nacht genauso wie die vergangene Nacht den vor uns liegenden Tag prägt. So wie wir unsere Tage verbringen, so werden wir nachts schlafen. Ungelöste Konflikte, aufgestaute Sorgen, Überlastung im Job oder Ärger mit dem VII
7 VIII Geleitwort Chef können ebenso für schlaflose Nächte sorgen wie mangelnde Bewegung, ungesundes Essen oder zu viel Alkohol. Alle Parameter eines Tages legen sich zusammen mit uns zu Bett und können uns unter Umständen zur Nachtzeit gehörig quälen. Wer also den Tag dazu nutzen will aktiv, kreativ und erfolgreich im Job zu sein, der muss ihn zugleich dafür nutzen für die eigene Balance zu sorgen. Ständige Verfügbarkeit bis in die Abendstunden hinein, Arbeit, die mit nach Hause genommen wird, Überstunden in der Firma, immer neue Aufgaben, die man übernimmt oder aufgebrummt bekommt, Zeitnot, Ärger mit Kunden oder Kollegen, Mobbing: All das macht nicht nur den Tag stressig, sondern verfolgt uns bis in die Nacht. Schlechte Nächte verschärfen wiederum die Probleme des folgenden Tages, so dass man unter ungünstigen Bedingungen in einen Hexenkreis gerät, der Gesundheit und Job massiv gefährden kann. So weit darf und muss es nicht kommen. Das erkennen immer öfter auch gesundheitspräventiv handelnde Unternehmen und sorgen ihrerseits dafür, dass nicht nur die Work-Life-Balance stimmt sondern auch der Wach-Ruhe-Rhythmus ihrer Mitarbeiter im Takt bleibt. Das geschieht aus der einfachen Erkenntnis heraus, dass ausgeschlafene Mitarbeiter mehr leisten und seltener krank sind als übermüdete und gestresste. Und ausgeschlafen ist das Leben einfach am schönsten. Prof. Ingo Fietze Thea Herold
8 Inhaltsverzeichnis 1 Lob des Schlafes Schlaf ist lebensnotwendig Von Lerchen und Eulen Gute Nacht! Gestörter Schlaf Schlaf und Lebensalter Auswirkungen von Schlafstörungen Schlechter Schlaf macht Körper und Seele krank Gefahr Sekundenschlaf Probleme bei Schichtarbeit Der Tag macht die Nacht Stress lass nach Pausen müssen sein Powernapping die besondere Pause Jetzt ist Feierabend! Die Lust am Nichtstun Werden Sie aktiv! Unternehmen sorgen für gesunden Schlaf Berliner Sparkasse Berliner Wasserbetriebe Deutsche Bahn Unilever BrainLight GmbH IX
9 X Inhaltsverzeichnis 5.6 Vitaliberty GmbH Deutscher Industrie- und Handelskammertag Adressen Was Sie aus diesem Essential mitnehmen können Literatur
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