Frau 1900 kcal Tagesplan 1

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1 Tagesplan 1 2 Scheiben Vollkornbrot 100 Limburger mind. 30% Fett i. Tr Scheibe gekochter Schinken 25 1 Banane EL Weizen Keimflocken 60 Spaghetti mit Spinat-Sahne-Soße, Parmesan Teigwaren eifrei Spaghetti 200 Knoblauch 10 Blattspinat 150 Saure Sahne 10 % Fett 50 Parmesan mind. 30% Fett i. Tr Apfel Brötchen mit Rosinen 50 Quark / Frischkäse 10% Fett i. Tr. 30 Schnittlauch frisch 5 Löwenzahn 50

2 Tagesplan 2 1 Tasse Tee Scheibe Vollkornbrot Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr Tasse Kaffee (Getränk) Apfel EL Hafer Flocken 60 Chili con carne Kidney-Bohnen Konserve 100 Rind Hackfleisch 100 Tomaten 100 Gemüsepaprika 100 Saure Sahne 10 % Fett 40 1 Scheibe Vollkornbrot 50 Radicchio 80 Gemüsepaprika 50 Quark Magerstufe 30 Marmelade 25 Leberwurst fein 20 1 Orange 150

3 Tagesplan 3 1 Vollkornbrötchen 50 Körniger Frischkäse mind. 10% Fett i. Tr. 30 Salami 25 Schnittlauch frisch 5 1 Tasse Tee 200 Frischkäse mind. 10% Fett i. Tr. 30 Lachs in Kartoffelhülle Lachs (Salm) 150 Porree (Lauch) 100 Pfifferlinge 80 Zwiebeln 15 Petersilienblatt 5 Butter 10 1 Hühnerei 60 Kiwi 100 Buttermilch 200 Apfel Fruchtsaft 150 Eisbergsalat mit Brot 1 Scheibe Vollkornbrot 100 Eisbergsalat 100 Tomate 70

4 Tagesplan 4 2 Vollkornbrötchen Scheibe Edamer mind. 30% Fett i. Tr. 30 Gemüsepaprika 50 1 Scheibe Tilsiter mind. 30% Fett i. Tr. 30 Obstsalat Joghurt 1,5% Fett 150 Apfel 50 Orange 50 Kiwi 50 Schweinegeschnetzeltes in Champignon-Rahmsoße Reis parboiled 200 Zwiebeln 20 Champignons 80 Schwein Fleisch (ma) 150 Tomaten 80 Saure Sahne 10 % Fett 50 Petersilienblatt frisch 5 Birne 150 Feldsalat mit Brot Feldsalat 70 Brot mit Spiegelei 1 Hühnerei 60 Schnittlauch frisch 5 Champignons 50

5 Tagesplan 5 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot 100 Limburger mind. 30% Fett i. Tr. 30 Camembert max. 50% Fett i. Tr. 30 Radieschen roh 50 1 Apfel EL Hafer Flocken 60 Haselnüsse 20 Kartoffel-Gemüseeintopf Bohnen grün 80 Tomaten 80 Gemüsepaprika 80 Zucchini 80 1 Glas Malztrunk 10 Brötchen mit Rosinen 50 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot 100 Quark Magerstufe 30 Banane 100 Honig 20

6 Tagesplan 6 1 Vollkornbrötchen 50 1 Scheibe Gouda mind. 30% Fett i. Tr Scheibe Emmentaler mind. 30% Fett i. Tr. 30 Gemüsepaprika 50 1 Tasse Tee 200 Joghurt 1,5% Fett mit Fruchtzubereitung EL Getreideflocken 60 Wok-Gemüse mit Reis Reis parboiled 200 Zuckererbsen 80 Sojasprossen 50 Pilze 80 Bambussprossen 50 Getreideflocken 20 Erdbeeren Becher Kuhmilch 1,5% Fett 150 Banane 125 Zwieback 40 2 Scheiben Vollkornbrot-Weizenvollkornmischbrot 100 Quark Magerstufe 30 Makrele geräuchert 70

7 Tagesplan 7 6 EL Weizen Keimflocken 60 Walnüsse 30 Orange 50 1 Birne Becher Joghurt 1,5% Fett mit Nuss 150 Rinderfilet mit Apfelrotkohl & Kartoffeln Rind Filet (ma) 150 Rotkohl 200 Apfel 50 Rüböl (Rapsöl) 15 Petersilienblatt frisch 10 Brot mit Paprika-Mais-Salat 2 Scheiben Vollkornbrot 100 Gemüsepaprika 60 Zuckermais Konserve 60 Brot mit Tomate & Mozzarella Mozzarella 60 Basilikum frisch 5

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