Ihr Reisebüro in Pinneberg

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2 Ihr Reisebüro in Pinneberg Für Sie geöffnet: Montag-Freitag Sonnabend Sonntag Dingstätte 34 Tel Fax

3 Herzlich Willkommen! Auf den nächsten Seiten finden Sie unser vielseitiges Kurzzeit-Sportprogramm für das Frühjahr Innerhalb eines überschaubaren Zeitraumes haben Sie die Möglichkeit, in neue Angebote hi neinzuschnuppern. Wir freuen uns, wenn für Ihre persönliche Fitness und Gesundheit etwas dabei ist. Lassen Sie sich gern unterstützen, Ihr Leben aktiver zu gestalten und somit mehr Lebensqualität zu gewinnen! Informieren Sie auch Ihre Familie und Freunde über unser Programm. Unsere Rubriken sind: Seite Körper & Seele - Auftanken, Ausgleichen, Wohlfühlen 6 Qi Gong, Yoga intensive, Tai Chi für Einsteiger mit geringen Vorkenntnissen, Tai Chi Special, Asanadance, Yoga, Stressabbau mit Zengymnastik, 108 Sonnengrüße - Meditation in Bewegung, Sauna Special Frühling, Entspannt durch den Winter (mit kostenloser Kinderbetreuung), Aktiv gegen Stress und Burnout, bodyart meets deepwork Special Quer durch die Sportarten - für Einsteiger und Wiedereinsteiger 10 Schwimmen-Technikkurs, Line Dance zum Kennenlernen, Fit für jeden Ball..., Swing ist in, Karate für Einsteiger für Erwachsene und junge Erwachsene ab 15 Jahren Kinder & Jugend - Alle Angebote für die Jüngeren 13 Babys in Bewegung ab 3 Monate, Dance Kids 4-7 Jahre, Dance for Teens 9-13 Jahre Girls-Power, Yoga & Tiefenentspannung für 4-6 jährige Mädchen, Yoga & Tiefenentspannung für 7-10 jährige Mädchen, Yoga & Tiefenentspannung für jährige Mädchen, JugendFIT im Frühling, Zumba für Teens, Volleyball, Akrobatik für Anfänger Jungen und Mädchen 5-10 Jahre, Floorball (Unihockey) Ältere 16 Ganzheitliches Körpertraining für Senioren, Prager Rücken Training für Senioren, ZUMBA Gold, Sanftes Fahrradfahren Ausfahrten und Specials - Gemeinsam aktiv-gemeinsam fit 17 Winterspaziergang / Stadtteilführung Eppendorf, Kruse Hof in Rellingen, Spicy s Gewürzmuseum: Ringelnatz kulinarisch!!, Winterberg im Februar mit Skilanglauf J Fitness - Den Körper rundum fit machen - 19 Zumba meets Workout, mit kostenloser Kinderbetreuung, Zumba Special, AROHA TM, AROHA TM Special (mit kostenloser Kinderbetreuung), Bauch-Beine-Rücken-Po mit kostenloser Kinderbetreuung, SportFIT im Fitness-Studio für Berufstätige, Core Training mit kostenloser Kinderbetreuung, deepwork mit kostenloser Kinderbetreuung, Cycling für Einsteiger, Cycling für Einsteiger Fatburner, Cycling meets Yoga-Special, Indoor Cycling Technik Training, Fitnesstraining an den Geräten (mit Saunanutzung), Functional Fitness, Bauchtanz, Aqua Prävention, Aqua Fit, HOOPin Special (mit kostenloser Kinderbetreuung), Drums alive Special (mit kostenloser Kinderbetreuung), Bollywood Fitness, BURN IT!, Jazz Dance, Freundinnen Abend, Step Aerobic für Anfänger mit geringen Vorkenntnissen, Hip Hop Special Gesundheitssport - Gutes für Rücken & Gelenke 28 Pilates für den Rücken-Special, Pilates mit Vorkenntnissen, Prager Rücken Training für Einsteiger, Rückenfitness in Kooperation mit den Krankenkassen, Rücken Aktiv, Beckenboden für Frauen mit kostenloser Kinderbetreuung, Fuß-Knie-Bein Special, Sehtrainingskurs, Faszien Fitness - ein funktionales Training Workshop mit Sonja Noll 3

4 Teilnahmebedingungen Teilnehmen... Anmeldungen... Probestunden... Nach dem Kurs... Bearbeitungsgebühr... kann jeder, unabhängig von einer Vereinsmitgliedschaft. Für die Dauer des Angebotes sind Sie Mitglied im VfL Pinneberg e.v. Die Mitgliedschaft en det automatisch mit Ende des Angebotes. sind mit ausgefülltem Formular, per Post, per Fax oder per möglich. Ihre Anmeldung bearbeiten wir in der Reihenfolge des Eingangs. Zusagen werden nicht schriftlich bestätigt. Im Falle einer Absage melden wir uns umgehend bei Ihnen. gibt es bei den Kurzzeit-Angeboten nicht. Ha ben Sie Fragen bezüglich der Kurs inhalte, melden Sie sich einfach bei uns in der Geschäftsstelle, Tel ! Wir beraten Sie gern! können Sie die Aufnahmegebühr sparen, wenn Sie im VfL als Mitglied verbleiben möchten. in Höhe von 10,- wird fällig, wenn Sie Ihre Teilnahme fünf Werktage vor Beginn absagen. Fotos: Fotolia, Pixelio Vereins-Grundbeiträge monatlich: Kinder (unter 18 Jahre) 12,00 A 2 Kinder 20,50 A ab dem 3. Kind 28,50 A Schüler, Azubis, Studenten bis 27 Jahre 12,00 A 1 Kinder von ALG II Beziehern 6,50 A 1 2 Kinder von ALG II Bezieher 10,50 A 1 Erwachsene ALG II Bezieher 11,50 A 1 1 Erw. + 1 Kind 27,50 A 1 Erw. + Kinder (unbegrenzt) 37,00 A Erwachsene (ab 18 Jahre) 20,00 A 2 Erw. + Kinder (unbegrenzt) 47,00 A Herzsportgruppe 25,00 A Passive Kinder, Azubis, 6,00 A 1 Fördermitglieder (passiv) 12,00 A 1 Bei einer Mitgliedschaft ab zwei Abteilungen sowie ab jeder weiteren Abteilung wird für diese Abteilungsmitgliedschaft jeweils ein zusätzlicher Abteilungszählbeitrag in Höhe von 1,00 A monatlich erhoben. Bei einer Mitgliedschaft ab vier und mehr Abteilungen wird ein zusätzlicher Abteilungszählbeitrag von insgesamt 3,00 A monatlich erhoben. 1 Die günstigere Einstufung gilt ab Vorlage eines Nachweises und kann nicht rückwirkend gewährt werden. Wird kein Nachweis erbracht, erfolgt die Normaleinstufung durch den Verein. Erwachsene in Ausbildung / Studium nur noch bis 27 Jahre. Fördermitgliedschaft nur, wenn kein Sport mehr ausgeübt wird. Impressum Herausgeber: VfL Pinneberg e.v., Fahltskamp 53, Pinneberg, Tel.: Redaktion: Heidi Hammerschmitt-Klatt, Ragnar Pohl Auflage: Stück Anzeigen: Ragnar Pohl Herstellung: ReproPrint GmbH, Friedrich-Ebert-Allee 3-11, Schenefeld, Tel.: , 4

5 Bildungspaket Ab 2011 werden bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen neben ihrem monatlichen Regelbedarf auch sogenannte Leistungen für Bildung und Teilhabe am sozialen und kulturellen Leben in der Gemeinschaft berücksichtigt. Hierzu zählen unter anderem Aktivitäten von Kindern und Jugendlichen im sportlichen, künstlerischen, kulturellen und sozialen Bereich. Welche Kosten werden übernommen? Mit dieser Leistung soll es Kindern und Jugendlichen ermöglicht werden, sich in Vereins- und Gemeinschaftsstrukturen zu integrieren und insbesondere Kontakt zu Gleichaltrigen aufzubauen. Um dies zu ermöglichen, werden zusätzliche Leistungen im Wert von 10 Euro monatlich erbracht. Die Leistung kann individuell eingesetzt werden für: Mitgliedsbeiträge aus den Bereichen Sport, Spiel, Kultur und Geselligkeit (z. B. Fußballverein), Unterricht in künstlerischen Fächern (z. B. Musikunterricht), Angeleitete Aktivitäten der kulturellen Bildung (z. B.Museumsbesuche), die Teilnahme an Freizeiten (z. B. Pfadfinder, Theaterfreizeit). Wer bekommt diese Leistung? Kinder und Jugendliche, die noch nicht volljährig (unter 18 Jahre) sind. Wie funktioniert das? Die Leistung für soziale und kulturelle Teilhabe müssen Sie für jedes Kind gesondert beim Jobcenter beantragen. Bitte stellen Sie den Antrag rechtzeitig am besten gleich zu Beginn des Bewilligungszeitraumes damit die Leistung Ihrem Kind vollumfänglich zu Gute kommt. Mit dem Bewilligungsbescheid erhalten Sie für Ihr Kind einen entsprechenden Gutschein im Wert von bis zu 60 Euro. Der Betrag ist für den gesamten Bewilligungszeitraum (maximal 6 Monate) bestimmt und kann für die im Gutschein bescheinigten Aktivitäten eingesetzt werden. Die entstehenden Kosten werden dann direkt mit dem Jobcenter abgerechnet. Bitte beachten Sie: Soweit der Gutschein verbraucht ist und/oder der Gutscheinwert nicht zur Deckung der Gesamtkosten ausreicht, ist der (verbleibende) Eigenanteil eigenverantwortlich von Ihnen zu leisten Pinneberg Damm 50 Tel.: ( ) ,

6 Körper & Seele - Auftanken, Ausgleichen, Wohlfühlen Qi Gong Qi Gong ist eine der fünf Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und wird in Übungsreihen gelehrt, die leicht nachzumachen und leicht nachzuvollziehen sind. Mit sanften, langsamen und fließenden Bewegungen, die mit einem harmonischen Atmen verbunden sind, werden Körper, Seele und Geist in Einklang gebracht, Selbstheilungskräfte aktiviert und eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke erreicht. Verspannungen, Stresssymptome und chronische Beschwerden werden abgebaut, so dass Qi Gong Einfluss gewonnen hat als begleitende Therapie bei der Behandlung von Krankheiten wie Burn out, Tinnitus, Fibromyalgie und Rückenschmerzen. KÖ600 Dienstag, , von 10:45-11:40 Uhr 10 x mit Doris Wilckens VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Yoga intensive Noch tiefer in die Yoga-Asanas kommt man mit Unterstützung durch den Yoga-Lehrer und mit Partnerarbeit. In diesem Special sind gleich drei Trainerinnen für Dich da. KÖ601 Sonntag, , von 15:00-16:30 Uhr 1 x mit Heidi Hammerschmitt-Klatt, Britta Oldenburg-Hansen und Gesa Machay 5,00 für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 15,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Tai Chi für Einsteiger mit geringen Vorkenntnissen Diese Form der Entspannung in Zeitlupe kann jeder, unabhängig von Alter und Geschlecht, lernen. Körper und Geist werden beim Üben zusammengeführt und man wird gelassener, ausgeglichener und zufriedener im Alltag. Wir üben hier die traditionelle Langform im Tai Quan Yang Stil. KÖ602 Mittwoch, , von 18:00-18:55 Uhr 10 x mit Monika Schutter VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Tai Chi Special für alle Tai Chi Freunde. Alle können mitmachen, geringe Vorkenntnisse wären von Vorteil. Wir üben Tai-Chi-Quan den Yang Stil. KÖ603 Sonntag, , von 13:30-15:00 Uhr 1 x mit Monika Schutter kostenlos für Fitnessmitglieder / 3,00 für VfLer / 5,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 6

7 Asanadance Wo rtlich u bersetzt bedeutet Asana soviel wie fester Sitz oder auch feste Haltung. Diese Haltung in der Verbindung mit der fließenden Leichtigkeit des Tanzes, das ist ASANADANCE. Die Quadratur des Kreises? Nein, denn Klang, Bewegung und Bewusstsein machen aus Yoga Tanz. ASANADANCE verbindet ta nzerische Elemente aus klassischen Ballett, Jazz und zeitgeno ssischem Tanz mit der Vielseitigkeit der Welt des Yoga. Gezielt choreographiert entstehen aus Asana und Tanz neue Bewegungsablaüfe: Weichheit verbindet sich mit Sta rke, Hingabe mit Kraft. Der Ko rper bewegt sich organisch, die Bewegungen fließen ineinander. Ein harmonisches Bewegungsbild entsteht. ASANADANCE ist zudem ein ideales Faszientraining. Dehnungstechniken und Beweglichkeitsu bungen aus dem Tanz bilden die Grundlage fu r diese flu ssige, harmonische Bewegungsform. Eleganz, Elastizitaẗ, Ko rperspannung - das alles hat seinen Ursprung in der Funktionalitaẗ des Fasziensystems. Spannung und Entspannung optimieren das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken und ermo glichen so eine vielseitigere Bewegungsausfuḧrung. KÖ604 Samstag, , von 13:00-15:00 Uhr 3 x mit Sonja Noll 9,00 für Fitnessmitglieder / 18,00 für VfLer / 30,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Yoga Yoga ist ein Weg zur inneren Ruhe und Selbstfindung. Es werden Asanas (Körperhaltungen), richtiges Atmen (Pranayama), Meditation und Entspannung geübt. So erreicht man seine Mitte (Hatha), die Gedanken kommen zur Ruhe und Energie strömt durch den Körper. Yoga ist ideal, um Kraft für den Alltag zu tanken. Mitzubringen sind eine Wolldecke sowie ein Kissen und bequeme Kleidung. Kurs 1 KÖ605 Dienstag, , von 10:45-11:40 Uhr 10 x mit Mirijan Schwenn VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Kurs 2 KÖ606 Dienstag, , von 18:00-18:55 Uhr 10 x mit Britta Oldenburg-Hansen VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Kurs 3 Kurs 4 KÖ607 Dienstag, , von 20:00-21:00 Uhr (nicht in den Schulferien) 25 x mit Kerstin Lübeck kostenlos für Fitnessmitglieder / 25,00 für VfLer / 175,00 für Gäste (Ratenzahlung möglich) Schulzentrum Nord KÖ608 Mittwoch, , von 19:00-20:30 Uhr 10 x mit Hans Jürgen Giessler kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste Johannes-Brahms-Halle 7

8 Stressabbau mit Zengymnastik Finde Ruhe und Kraft mit teils sanften, teils fordernden Übungen. Zengymnastik verbessert die Beweglichkeit und schult das Koordinationsvermögen. Insbesondere Bauch- und Rückenmuskulatur werden gekräftigt. Meditation und Tiefenentspannung runden das Programm ab. KÖ609 Samstag, , von 10:45-12:00 Uhr 4 x mit Kerstin Lübeck kostenlos für Fitnessmitglieder / 4,00 für VfLer / 28,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti Sonnengrüße - Meditation in Bewegung Der Sonnengruß ist eine der ältesten und effektivsten Übungsreihen aus dem Yoga. Die Asanas gehen von der Atmung geführt, in einen harmonischen Bewegungsablauf über, der uns Kraft und Stärke für unseren Alltag schenkt. 108 Sonnengrüße sind eine Reinigung für Körper, Geist & Seele. Der Beitrag wird wieder für eine gute Sache gespendet. KÖ610 Sonntag, , von 10:00-11:30 Uhr 1 x mit Britta Oldenburg-Hansen 10,80 für alle VfL-Sportzentrum Sauna Special Frühling Eine Frühlingskur für die Haut, die durch den Winter meistens sehr gereizt ist. Fruchtige Aufgüsse, kleine Massagen und leckere Snacks erwarten Sie hier! KÖ611 Sonntag, , von 16:00-19:00 Uhr 1 x mit Heidi Hammerschmitt-Klatt und Martina Lühr 5,00 für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Entspannt durch den Winter (mit kostenloser Kinderbetreuung) Lass Dich verwöhnen, mit dem Alltag aussöhnen. Wellness ist Erholung pur für die Seele, für den Körper ganz und gar. In entspannten 2,5 Stunden wollen wir der Alltagshektik entfliehen und verschiedene Entspannungs- und Massagetechniken (z.b. Shiatsu, Wellnessmassage, Massage zur Eigenanwendung, Hot-Stone uvm.) zeigen. Bitte warme Wohlfühlkleidung anziehen und ein großes Handtuch oder Wolldecke mitbringen. Kurs 1 KÖ612 Samstag, , von 15:00-17:30 Uhr 1 x mit Simone Siebertz-Junck x Kathrin Swiderski 5,00 für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 15,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Kurs 2 KÖ613 Samstag, , von 15:00-17:30 Uhr 1 x mit Simone Siebertz-Junck x Kathrin Swiderski 5,00 für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 15,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 8

9 Aktiv gegen Stress und Burnout Mit Bewegung aus der Stress- und Burnoutfalle. In diesem Kurs erlernen Sie Übungen, die das Nervensystem entstressen und den Geist schulen - und das aktiv mit Entspannungübungen, Pilates oder Walking. Auch theoretische Hintergründe werden vermittelt. Kurs 1 KÖ614 Samstag, , von 12:00-13:30 Uhr 4 x mit Martina Lühr kostenlos für Fitnessmitglieder / 6,00 für VfLer / 42,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Kurs 2 KÖ615 Samstag, , von 12:00-13:30 Uhr 4 x mit Martina Lühr kostenlos für Fitnessmitglieder / 6,00 für VfLer / 42,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 bodyart meets deepwork Special Zwei fordernde, aber energetisierende Kursprofile für Körper, Geist und Seele... bodyart verbindet Trainingspositionen und klassische Atmungstechniken - zu einer Synergie aus körperlichem Training und mentaler Entspannung. Das Ziel des bodyart Trainings ist es letztendlich, das korrekte Funktionieren des gesamten Körpers durch funktionelle Kräftigung und Stabilisierung des ganzen Bewegungsapparates zu gewährleisten. Im Unterschied zum klassischen Krafttraining steht nicht der einzelne Muskel, sondern der menschliche Körper in seiner Ganzheit im Vordergrund. und deepwork ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepwork dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. und wichtig: jeder trainiert nach seinem Fitnessstand und seinen körperlichen Möglichkeiten!! das Schöne an bodyart und deepwork ist: wir befinden uns nicht im Wettkampf, wir fordern und entwickeln uns ganz individuell, jeder von uns ist einzigartig. KÖ616 Samstag, , von 14:00-15:30 Uhr 1 x mit Esther von Garrel-Wolff kostenlos für Fitnessmitglieder / 3,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 9

10 Quer durch die Sportarten für Erwachsene Für Einsteiger und Wiedereinsteiger Schwimmen-Technikkurs Sie möchten Ihren Schwimmstil verbessern und effizienter machen? Unser Mastertrainer wird Ihnen die dafür erforderlichen Tricks zeigen und Ihnen ein anspruchsvolles Training zur individuellen Unterstützung bieten. ACHTUNG: Dieses Angebot gilt nur für Erwachsene mit Schwimmerfahrung. Es dient ausschließlich der Verbesserung der Schwimmstile. SP600 Montag, , von 19:00-20:00 Uhr 10 x mit Matthias Wendt 100,00 für Fitnessmitglieder / 100,00 für VfLer / 120,00 für Gäste (Ratenzahlung möglich) Hallenbad Pinneberg Line Dance zum Kennenlernen Reinschnuppern in Line Dance, die Tanzform aus den USA, bei der Tänzer/innen in der Gruppe in Reihen (lines) vor- und nebeneinander tanzen. Die Tänze sind passend zu unterschiedlichster Musik choreografiert (z.b. Pop, Latina, Country). Die Schrittfolgen sind relativ einfach, damit schnell zu erlernen, weltweit gleich und deshalb überall tanzbar. Frau oder Mann tanzen ohne Partner, aber nie allein. Gerade der Tanz in der Gruppe macht unheimlich großen Spaß. SP601 Sonntag, , von 14:00-15:30 Uhr 1 x mit Christiane Metzing-Labe 2,00 für Fitnessmitglieder und TSA / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Sportzentrum Fit für jeden Ball......ob Abitur, Hochzeit oder festliche Geburtstagsfeier. Ein schneller Erfolg für jede(n). Kurs 1 SP602 Sonntag, , von 16:30-18:00 Uhr 1 x mit Christiane Metzing-Labe 2,00 für Fitnessmitglieder und TSA / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Sportzentrum 10

11 Kurs 2 (ACHTUNG: Kurs 2 baut auf Kurs 1 auf) SP603 Sonntag, , von 17:00-18:30 Uhr 1 x mit Christiane Metzing-Labe 2,00 für Fitnessmitglieder und TSA / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Sportzentrum Swing ist in Der jetzt wieder populäre Tanz der 20er und 30er aus den USA, der wegen seiner Tanzbarkeit so beliebt ist. Erlernt werden Grundlagen im Tanzstil Lindy Hop. Kurs 1 SP604 Sonntag, , von 15:00-16:30 Uhr 1 x mit Christiane Metzing-Labe 2,00 für Fitnessmitglieder und TSA / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Sportzentrum Kurs 2 (ACHTUNG: Kurs 2 baut auf Kurs 1 auf) SP605 Sonntag, , von 15:30-17:00 Uhr 1 x mit Christiane Metzing-Labe 2,00 für Fitnessmitglieder und TSA / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Sportzentrum Karate für Einsteiger für Erwachsene und junge Erwachsene ab 15 Jahren Ob als Ausgleichsport, allgemeine Fitness oder Selbstverteidigung: Karate eröffnet allen Altersgruppen ein breites, sportliches und spannendes Betätigungsfeld. Karate fördert Wohlbefinden, Gesundheit und Selbstvertrauen und kann in jedem Lebensalter betrieben werden. Kurs 1 SP606 Donnerstag, , von 19:00-20:30 Uhr 8 x mit Catherine Andresen 10,00 für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 60,00 für Gäste Jupp-Becker-Halle 11

12 im VfL- Fitness- Bereich am 11. Januar 2015 von Uhr Es erwarten Sie: Rückenkraftmessung Functional Fitness Indoor Cycling Beratung Fitness-Figur- und Gesundheitssport Vortrag: Richtiges Training - BESTE Ergebnisse! Körperfettmessung 12

13 Kinder & Jugend & Familie Alle Angebote für die Jüngeren Babys in Bewegung ab 3 Monate In diesem Kurs werden Säuglinge in ihrem natürlichen Bewegungsdrang gefördert. Babys in Bewegung ist angelehnt an PEKiP und wurde vom Deutschen Turnerbund entwickelt. Aber nicht nur die Babys trainieren. Auch die Mütter oder Väter tun etwas für ihre Fitness, wenn der Nachwuchs bei den Übungen hochgestemmt wird. KI600 Mittwoch, ab , von 09:00-10:15 Uhr. 10 x mit Doris Wilckens 64,00 für alle VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Dance Kids 4-7 Jahre Mini-Disco für unsere großen Kleinen. Mit unterschiedlichsten Kindertänzen ist der Spaß garantiert. KI601 Donnerstag, , von 16:15-17:00 Uhr 10 x mit Nicole Lühr kostenlos für VfLer / 32,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Dance for Teens 9-13 Jahre Girls-Power Hier lernst Du die neuesten und aktuellsten Moves zu den besten und coolsten Hits. KI602 Dienstag, , von 17:00-17:45 Uhr 10 x mit Anna-Lena Meckelmann kostenlos für VfLer / 32,00 für Gäste VfL-Sportzentrum Yoga & Tiefenentspannung für 4-6 jährige Mädchen Yoga ist nicht nur etwas für Erwachsene - auch junge Mädchen können hier lernen, sich und ihren Körper wahrzunehmen und besser zu spüren. Yoga-Positionen werden spielerisch eingenommen, Konzentrationsund Koordinationsaufgaben werden geübt. Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung. KI603 Freitag, , von 14:15-15:00 Uhr. 10 x mit Sonja Noll 10,00 für VfLer / 55,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 13

14 Yoga & Tiefenentspannung für 7-10 jährige Mädchen Yoga ist nicht nur etwas für Erwachsene - auch junge Mädchen können hier lernen, sich und ihren Körper wahrzunehmen und besser zu spüren. Yoga-Positionen werden spielerisch eingenommen, Konzentrations- und Koordinationsaufgaben werden geübt. Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung. KI604 Freitag, , von 15:00-16:00 Uhr. 10 x mit Sonja Noll 10,00 für VfLer / 55,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Yoga & Tiefenentspannung für jährige Mädchen Yoga ist nicht nur etwas für Erwachsene - auch junge Mädchen können hier lernen, sich und ihren Körper wahrzunehmen und besser zu spüren. Yoga-Positionen werden spielerisch eingenommen, Konzentrations- und Koordinationsaufgaben werden geübt. Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung. KI605 Freitag, , von 16:00-17:00 Uhr. 10 x mit Sonja Noll 10,00 für VfLer / 55,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 JugendFIT im Frühling Du bist zwischen 14 und 16 Jahren und möchtest schon mal Fitness-Studio-Luft schnuppern? Oder hast Du schon erste Erfahrungen und möchtest weitermachen? Unser Fitness-Team hat ein Programm entwickelt, bei dem Du 3-mal wöchentlich in das sichere Gerätetraining einsteigen bzw. das Training weiter ausbauen kannst. Während des Trainings wirst Du von unseren qualifizierten Übungsleitern betreut. Somit kannst Du es schaffen, dass sauber ausgeführtes Krafttraining in Kombination mit effektivem Ausdauertraining besonders positiv Deine Haltung aber auch Deine Figur beeinflusst. Unsere Trainer sind für Dich da und klären Dich über ein gesundes Krafttraining auf. KI606 Mo. - Fr., ab , 14:00-17:30 Uhr; Sa und So ganztägig dem Fitness-Team 65,00 für VfLer / 135,00 für Gäste (Ratenzahlung möglich) VfL-Fitnessbereich ZUMBA für Teens ZUMBA ist der neue Tanztrend, der sich durchgesetzt hat, weil er so einfach ist und alle mitreißt. Wollt Ihr Euch auch mitreißen lassen und Spaß haben? Dann macht einfach mit. KI607 Donnerstag, , von 17:00-17:45 Uhr 10 x mit Nicole Lühr 10,00 für VfLer / 55,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 14

15 Volleyball Kinder und Jugendliche von 9-14 Jahren treffen sich hier zum Volleyball lernen und spielen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Am Ende des Kurses besteht die Möglichkeit eine Prüfung für ein Volleyball-Spielabzeichen abzulegen. KI608 Freitag, von 16:30-18:00 Uhr 10 x mit Meike Salewski kostenlos für Fitnessmitglieder / kostenlos für VfLer / 54,00 für Gäste Rübekamphalle Akrobatik für Anfänger Jungen und Mädchen 5-10 Jahre Hier kannst Du mit viel Spaß Deine ersten akrobatischen Kunststücke erlernen. KI609 Donnerstag, ,03. von 16:00-17:30 Uhr 10 x mit Nadine Kriesten kostenlos für Fitnessmitglieder / kostenlos für VfLer / 32,00 für Gäste Johannes-Brahms Halle A Floorball (Unihockey) Unihockey (engl. floorball) ist ein anspruchsvoller und vielseitiger Mannschaftssport. Unihockey kommt aus Skandinavien und wird gern als eine Mischung aus Eis- und Feldhockey gepaart mit den Fairness-Regeln des Basketballs umschrieben und fast ausschließlich in der Sporthalle gespielt. KI610 Mittwoch, von 16:00-17:30 Uhr 10 x mit Guntram Mraulak kostenlos für Fitnessmitglieder / kostenlos für VfLer / 32,00 für Gäste Johann-Comenius Schule 15

16 Ältere - Gemeinsam aktiv - gemeinsam fit Ganzheitliches Körpertraining für Senioren Raus aus dem Berufsleben - rein in den Sport. Sie möchten Ihren Rücken trainieren, sich geistig und körperlich flexibel halten? Dann melden Sie sich schnell an! ÄL600 Dienstag, , von 10:30-11:30 Uhr 10 x mit Kirstin Siewert-Dick kostenlos für Fitnessmitglieder / kostenlos für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Sportzentrum Prager Rücken Training für Senioren Den Rücken trainieren und gleichzeitig die Muskeln entspannen und die Bandscheiben regenerieren - ein international überzeugendes Trainingsprogramm, welches seit November 2011 mit großem Erfolg im Fitnessbereich angeboten wird. Dieser Kurs ist speziell auf ältere Personen ausgerichtet. ÄL601 Donnerstag, , von 14:00-14:55 Uhr 10 x mit Gesa Machay VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 ZUMBA Gold Dieser Kurs ist auf aktive ältere Personen ausgerichtet. ZUMBA trägt hervorragend zu einer aktiven und gesunden Lebensweise bei. In den auf die Altersgruppe und Bedürfnisse angepassten Schrittfolgen steht Spaß und Lebensfreude im Vordergrund! ÄL602 Montag, , von 09:45-10:40 Uhr 10 x mit Nicole Lühr VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Sanftes Fahrradfahren Beim Cycling handelt es sich um ein Ausdauertraining auf modernsten Standfahrrädern in der Gruppe. Beim sanften Fahrradfahren fährt der Trainer nicht mit und kann so intensiv Betreuen. Toll ist auch, dass man sich das Fahrrad so einstellen kann, dass man eine rückengerechte Position wählen kann, aber nicht muss, d.h. das Angebot ist auch für alle mit Rückenbeschwerden geeignet! ÄL603 Dienstag , von 10:45-11:40 Uhr 10 x mit Stefani Molkenthien VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 16

17 Ausfahrten und mehr Gemeinsam aktiv - gemeinsam fit Winterspaziergang / Stadtteilführung Eppendorf Vom kleinen Dorf zum eleganten Stadtteil. Unter dem Motto eat-the-world werden wir eine ca. 3-stündige Führung durch architektonisch schöne Straßen, kleine Hinterhöfe und Parks erleben, die man sonst nicht so kennt. Wir werden 6-7 kulinarische Köstlichkeiten genießen, so dass niemand hungrig nach Hause geht. Max. 15 Personen Treff: Ä600 Freitag, , 11:30 Uhr 1 x mit Doris Wilckens 40,00 für Fitnessmitglieder / 40,00 für VfLer / 45,00 für Gäste Pinneberger Bahnhof Kruse Hof in Rellingen Wir besichtigen einen landwirtschaftlichen Betrieb, den Kruse Hof in Rellingen. Können Ziegen streicheln, beim Melken der Kühe zusehen, Vor- und Nachteile einer Biogasanlage kennenlernen, etwas über die Zubereitung von Milch- und Fleischprodukten aller Art erfahren, insbesondere koschere Milch, und können im Hofladen an einer Verköstigung teilnehmen. Ä601 Freitag, , 14:00 Uhr 1 x mit Doris Wilckens und Hans-Hinrich Kruse 5,00 für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 5,00 für Gäste Treff: Rellingen, Kirchenstieg 1 Spicy s Gewürzmuseum: Ringelnatz kulinarisch!! Wir erleben eine Einführung in die Welt der Gewürze, eine Lesung der besonderen Art im Gewürzmuseum verbunden mit kleinen kulinarischen Köstlichkeiten. Ringelnatz liebte die Pelka, die wundervolle Edelknolle! Ca. 2,5 Stunden, max. 20 Personen Treff: Ä602 Freitag, , 16:00 Uhr 1 x mit Doris Wilckens 40,00 für Fitnessmitglieder / 40,00 für VfLer / 45,00 für Gäste Pinneberger Bahnhof Winterberg im Februar mit Skilanglauf (siehe Extra Flyer) Ä603 vom x mit Doris Wilckens 17

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19 J Tel.: Fitness / Trends Den Körper rundum fit machen ZUMBA meets Workout, mit kostenloser Kinderbetreuung ZUMBA und Körperkräftigung treffen aufeinander. Auspowern zu guter Musik und anschließend Problemzonen bearbeiten - was will Frau mehr? F600 Donnerstag, , von 9:45-10:40 Uhr 10 x mit Nicole Lühr VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 ZUMBA Special Zwei Stunden heiße Zumba Rhythmen mit Sandra und Nici, sei dabei!!! F601 Freitag, , von 19:00-21:00 Uhr 1 x mit Sandra Kretzing und Nicole Lühr kostenlos für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 7,50 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 AROHA TM AROHA TM ist ein neuer Trend im Fitness- und Entspannungsbereich. Im 3 /4 Takt wird sich sanft und auch mal fordernd bewegt, so dass man gut warm wird, sich gleichzeitig aber nicht überfordert. Neugierig? Ausprobieren! Kurs 1 F602 Montag , von 19:00-20:00 Uhr 10 x mit Maren Schlobohm kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste alte Brahms-Halle Kurs 2 mit kostenloser Kinderbetreuung F603 Dienstag , von 8:45-9:45 Uhr 10 x mit Maren Schlobohm VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 19

20 AROHA TM Special (mit kostenloser Kinderbetreuung) AROHA TM ist ein neuer Trend im Fitness- und Entspannungsbereich. Im 3 /4 Takt wird sich sanft und auch mal fordernd bewegt, so dass man gut warm wird, sich gleichzeitig aber nicht überfordert. Neugierig? Ausprobieren! F604 Sonntag, , von 10:00-11:30 Uhr 1 x mit Maren Schlobohm kostenlos für Fitnessmitglieder / 2,00 für VfLer / 5,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Bauch-Beine-Rücken-Po mit kostenloser Kinderbetreuung Der Klassiker ist zurück! Sie nehmen sich Zeit für Ihren Körper. In 55 min. gibt es eine Rundum-Straffung und ein knackiges Rückentraining. F605 Dienstag, , von 16:00-16:55 Uhr 10 x mit Maren Schlobohm VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 SportFIT im Fitness-Studio für Berufstätige Sie sind Sportler und möchten gern ein zusätzliches Fitnesstraining am Abend absolvieren? Ergänzend zu Ihrer Sportart bekommen Sie von unseren Athletiktrainern einen individuellen Trainingsplan, den Sie wahlweise max. 3 x pro Woche durchführen können. F606 Montag, Mittwoch - Freitag, , von 20:00-21:30 Uhr - max. 3 x/woche 30 x mit dem VfL-Team kostenlos für Fitnessmitglieder / 37,00 für VfLer / 90,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Core Training mit kostenloser Kinderbetreuung Nach einer Bindegewebsmassage mit der Black Roll folgt ein knackiges Training auf der Matte für die Körpermitte. Ein straffer Bauch und eine schlanke Taille sind die Belohnung. F607 Montag, , von 10:45-11:40 Uhr 10 x mit Monika Schutter kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 20

21 deepwork mit kostenloser Kinderbetreuung Intensives Workout mit Schweißgarantie kombiniert mit Functional Training. Die ideale Kombination für Frauen, die abnehmen wollen, für Männer, die die Herausforderung suchen und für Sportler, die weiter kommen wollen. F608 Freitag, , von 09:45-10:40 Uhr 10 x mit Esther von Garrel-Wolff VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Cycling für Einsteiger Indoor-Fahrradfahren ist ein ideales Ausdauer- und Fettverbrennungstraining, für alle die ein tolles Gruppentraining suchen, was einfach, motivierend und effektiv ist. Kurs 1 F609 Mittwoch , von 18:00-18:55 Uhr 10 x mit Sönke-Peter Hansen kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Kurs 2 F610 Donnerstag , von 18:00-18:55 Uhr 10 x mit Britta Müller und Stefani Molkenthien VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Cycling für Einsteiger Fatburner Aufgrund der gleichbleibenden optimalen Fettstoffwechselintensität in Kombination mit bewusster Ernährung ist dieser Kurs ein optimaler Einstieg zur erfolgreichen Gewichtsreduktion. F611 Donnerstag , von 08:45-09:40 Uhr 10 x mit Stefani Molkenthien VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Cycling meets Yoga-Special Wir greifen den neuesten Trend aus den USA auf. Beim Cycling powern wir uns aus, um dann beim Yoga die warme Muskulatur sanft zu dehnen und den Geist zu entspannen. F612 Sonntag , von 10:30-13:00 Uhr 1 x mit Torben Maaß und Heidi Hammerschmitt-Klatt kostenlos für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 21

22 Indoor Cycling Technik Training In kleinen Gruppen erlernen wir die richtige Technik, um gesundheitsorientiert zu cyclen. Zudem kümmern wir uns um die richtige Einstellung der Räder. Termin 1 F613 Sonntag , von 12:00-13:30 Uhr 1 x mit Torben Maaß kostenlos für Fitnessmitglieder / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Termin 2 F614 Sonntag , von 12:00-13:30 Uhr 1 x mit Torben Maaß kostenlos für Fitnessmitglieder / 4,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Fitnesstraining an den Geräten (mit Saunanutzung) Fit werden an den Geräten! Sie bekommen für Ihre Zielstellungen (Figur, Gesundheit, Fitness) einen eigenen Trainingsplan und trainieren gemeinsam unter qualifizierter Anleitung. Kurs 1 Kurs 2 Kurs 3 F615 Montag, , von 12:00-13:00 Uhr 10 x mit Gesa Machay kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich F616 Dienstag, , von 16:15-17:15 Uhr 10 x mit Mike Sen Gupta kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich F617 Donnerstag, , von 19:00-20:00 Uhr 10 x mit Nicole Lühr kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Kurs 4 mit kostenloser Kinderbetreuung F618 Sonntag, , von 11:00-12:00 Uhr 10 x mit Helge Stoltenberg VfL-Fitnessbereich 22

23 Functional Fitness Dieser Trend kennt keine Altersgrenzen. Sportler, Gesundheits- und Figurbewusste können jetzt erstmalig in der Gruppe auf der Gerätefläche trainieren. Dank dieser Playground haben bis zu 12 Teilnehmer unter Traineranleitung ein tolles Training! Kurs 1 F619 Mittwoch, , von 20:15-20:45 Uhr 10 x mit Lars Dierfeld kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Kurs 2 F620 Donnerstag, , von 20:00-20:30 Uhr 10 x mit Nicole Lühr kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Kurs 3 F621 Freitag, , von 16:00-16:30 Uhr 10 x mit Torben Maaß kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Kurs 4 F622 Freitag, , von 19:00-19:30 Uhr 10 x mit Marleen Woszczyk kostenlos für Fitnessmitglieder / 10,00 für VfLer / 70,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich Bauchtanz Suna Storm führt Sie in die Geheimnisse des Bauchtanzes ein. Man muß nicht besonders gelenkig sein und es gibt keine Altersgrenze nach oben. Bauchtanz macht Spaß und ist Balsam für Körper, Geist und Seele. F623 Montag, , von 18:30-19:25 Uhr 10 x mit Suna Storm 5,00 für Fitnessmitglieder / 40,00 für VfLer / 90,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 23

24 Aqua Prävention Wassergymnastik mit Pepp - hier kommen alle Muskeln in Aktion und gleichzeitig wird das Bindegewebe massiert. Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach einer Kostenbeteiligung ob der Kurs Krankenkassenunterstützt nach 20 SGBV wird. F624 Mittwoch, , von 18:00-18:45 Uhr (nicht in der Zeit vom , und ) 10 x mit Birgit Endricat 75,00 für Fitnessmitglieder / 75,00 für VfLer / 95,00 für Gäste Hallenbad, Burmeisterallee Aqua Fit Training im Wasser stärkt das Immunsystem durch den Einfluss auf die Blutgefäße und massiert gleichzeitig das Bindegewebe: Ihr Körper wird straffer. Wir führen ein effektives Ganzkörpertraining im brusthohen Wasser durch. Es wird neben der Ausdauer die Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit gesteigert. Das Ganze gelenkschonend mit Spaß bei mitreißender Musik! Kurs 1 Kurs 2 F625 Dienstag, , von 18:30-19:15 Uhr (nicht in der Zeit vom und ) 10 x mit Sandra Kujawa 48,00 für Fitnessmitglieder / 48,00 für VfLer / 64,00 für Gäste Hallenbad, Burmeisterallee F626 Dienstag, , von 19:15-20:00 Uhr (nicht in der Zeit vom und 14.04) 10 x mit Sandra Kujawa 48,00 für Fitnessmitglieder / 48,00 für VfLer / 64,00 für Gäste Hallenbad, Burmeisterallee HOOPin Special (mit kostenloser Kinderbetreuung) Probiere die neue Trendsportart mit dem Hula-Hoop-Reifen aus. Zeitgleich kann man die Hüfte (und vieles mehr) kreisen lassen. Mit HOOPin können Sie mit jeder Menge Spaß ein tolles Training durchführen. Kurs 1 F627 Sonntag , von 10:30-12:00 Uhr 1 x mit Maren Schlobohm kostenlos für Fitnessmitglieder / 2,00 für VfLer / 5,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Kurs 2 F628 Sonntag , von 10:30-12:00 Uhr 1 x mit Maren Schlobohm kostenlos für Fitnessmitglieder / 2,00 für VfLer / 5,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 24

25 Drums alive Special (mit kostenloser Kinderbetreuung) Trommeln bis der Ball platzt. Sich auspowern, Rhythmus, Ausdauertraining, coole Mucke". Das muss man einfach erleben! Kurs 1 F629 Sonntag, , von 10:00-11:00 Uhr 1 x mit Maren Schlobohm kostenlos für Fitnessmitglieder / 2,00 für VfLer / 4,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Kurs 2 F630 Sonntag, , von 10:00-11:00 Uhr 1 x mit Maren Schlobohm kostenlos für Fitnessmitglieder / 2,00 für VfLer / 4,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Bollywood Fitness F631 Samstag, , von 13:00-14:00 Uhr 6 x mit Adwoa Sara Kröger 3,00 für Fitnessmitglieder / 12,00 für VfLer / 60,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Tauchen Sie ein in die Welt der fernöstlichen Klänge, Rhythmik und Bewegung. Bollywood-Fitness ist ein neu konzipiertes Workout, welches konventionelles Training mit fernöstlichen Bewegungsmustern ergänzt und mit aktueller Musik aus den Bollywood Filmen kombiniert. Die Fitness-Effekte von Bollywood-Fitness sind überzeugend: anmutige Bewegungen kräftigen die Muskulatur, stärken den Beckenboden, steigern die Beweg - lichkeit und fördern die Körperkoordination. Das dynamische Workout vermittelt alle Grundbewegungen des neuen Ganzkörpertrainings, unterlegt mit einer passenden Musik und viel Lebensfreude. BURN IT! Fettverbrennung at its best!!!! Ein Mix aus Functional Fitness, deepwork und ZUMBA mit Heidi & Sandra F632 Sonntag, , von 14:00-16:00 Uhr 1 x mit Heidi Hammerschmitt-Klatt und Sandra Kretzing kostenlos für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 7,50 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 25

26 Jazz Dance Hier lernen Sie einfache Schrittkombinationen nach toller Musik. Nach der Erwärmung folgt ein Techniktraining sowie Schritte im Raum und dann geht es an die Choreo. F633 Freitag, , von 18:00-18:55 Uhr 10 x mit Aileen Oldenburg VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Freundinnen Abend Packe Dir Deine beste Freundin und Sportzeug ein und macht Euch beide einen schönen Wohlfühl-Abend. Bei Yoga, Pilates, Massage und mehr könnt Ihr Euch gut von der Woche erholen. F634 Freitag, , von 19:00-21:00 Uhr 1 x mit Heidi Hammerschmitt-Klatt und Katrin Ramcke kostenlos für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Step Aerobic für Anfänger mit geringen Vorkenntnissen Am Step wird Eure Grundlagenausdauer trainiert und die Fettverbrennung angeregt. Zu fetziger Musik bauen wir Choreografien auf, die Euch zum Schwitzen bringen, aber keinen Knoten im Gehirn verursachen. F635 Freitag, , von 18:00-18:55 Uhr 10 x mit Annette Savinsky VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Hip Hop Special Grouvige Schrittkombis setzen wir zu einer Choreo zusammen. Jugendliche ab 14 Jahren und Erwachsene haben hier gleichermaßen Spaß! F636 Sonntag, , von 13:00-14:30 Uhr 1 x mit Nicole Lühr kostenlos für Fitnessmitglieder / 3,00 für VfLer / 5,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 26

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28 Gesundheitssport Gutes für Rücken und Gelenke Pilates für den Rücken-Special Freue Dich auf Pilates-Übungen mit und ohne Kleingerät. Das Special ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. G600 Sonntag, , von 14:30-15:30 Uhr 1 x mit Martina Lühr 2,00 für Fitnessmitglieder / 2,00 für VfLer / 4,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Pilates mit Vorkenntnissen Wer schon erste Erfahrungen mit Pilates gemacht hat, kann die Kenntnisse hier auffrischen und erweitern. G601 Montag, , von 20:00-20:55 Uhr 10 x mit Gabi Herold VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Prager Rücken Training für Einsteiger Den Rücken trainieren und gleichzeitig die Muskeln entspannen und die Bandscheiben regenerieren - ein international überzeugendes Trainingsprogramm, welches seit November 2011 mit großem Erfolg im Fitnessbereich angeboten wird. Hinweis: die Kurse sind auch besonders für frischgebackene Mamis geeignet, da bei diesem Training die Beckenbodenmuskulatur besondere Beachtung findet. Kurs 1 mit kostenloser Kinderbetreuung G602 Mittwoch, , von 9:45-10:40 Uhr 10 x mit Mirijan Schwenn VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Kurs 2 G603 Donnerstag, , von 19:30-20:30 Uhr 10 x mit Martina Lühr VfL-Fitnessbereich, Fitti 5 Rückenfitness in Kooperation mit den Krankenkassen Diese Übungsauswahl tut Ihrem Rücken gut. Die Muskulatur wird geschmeidiger und kräftiger, Verspannungen lösen sich und Sie werden beweglicher! Die Krankenkassen beteiligen sich mit 80% an den Kosten. G604 Freitag, , von 09:30-11:00 Uhr 10 x mit Nicole Lühr 100,00 für alle (Eigenanteil 20,- ) VfL-Sportzentrum 28

29 Rücken Aktiv Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt auf der Rückenmuskulatur. Übungen, die nicht nur die Rückenmuskeln gezielt kräftigen, sondern auch die Beweglichkeit erhöhen und das Gleichgewicht schulen. Ein abwechslungsreiches Training, dass Spaß macht, mit einem Trainerteam. Wir nutzen verschiedene Kleingeräte oder nur das eigene Körpergewicht. Rückenschmerzen ade. G605 Sonnabend, , von 09:30-10:30 Uhr 10 x mit Ralf Müller und Kerstin Lübeck VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Beckenboden für Frauen mit kostenloser Kinderbetreuung Mit diesen gezielten Beckenbodenübungen lernen wir die im Körperinneren verborgenen Muskeln zu spüren, zu schützen und zu kräftigen. G606 Dienstag, , von 09:45-10:40 Uhr 4 x mit Gesa Machay kostenlos für Fitnessmitglieder / 4,00 für VfLer / 28,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Fuß-Knie-Bein Special Erfahren Sie, wie Sie bei Erkrankungen oder Verletzungen in dieser Region wieder gut und gesund in Bewegung kommen. Mit Übungen aus der Spiraldynamik und des Faszien-Trainings versuchen wir die Probleme anzugehen. Neugierig? Unsere Krankengymnastin Gesa Machay erklärt Zusammenhänge und probiert es mit Ihnen aus. G607 Donnerstag, , von 19:30-20:45 Uhr 1 x mit Gesa Machay kostenlos für Fitnessmitglieder / 5,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 6 Sehtrainingskurs Besser, klarer und entspannter Sehen - ein Angebot für alle - die ihren Augen etwas Gutes tun wollen. Wir klären Zusammenhänge von Sehstress z.b. beim PC-Sehen, schaffen neue Sehgewohnheiten und machen Übungen zur Augenentspannung. Wir trainieren und dehnen gezielt die Augenmuskulatur, um das Sehpotential optimaler zu nutzen. Wir schaffen ein neues Bewusstsein für Auge, Sehen, Visionskraft, Fokus, Gleichgewicht und Ausrichtung. Kurzsichtige, Weitsichtige und Normalsichtige sind herzlich willkommen. Der Raum für persönliche Fragen wird gerne gegeben! Kurs 1 G608 Montag, , von 8:45-9:40 Uhr 10 x mit Susanne Busch VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 29

30 Kurs 2 G609 Dienstag, , von 17:00-17:55 Uhr 10 x mit Susanne Busch VfL-Fitnessbereich, Fitti 3 Faszien Fitness - ein funktionales Training Workshop mit Sonja Noll "Faszien" - das Wort der Stunde - bilden ein dreidimensionales intelligentes Gesamtko rpernetzwerk, das jeden Muskel, jedes Organ und jeden Nerv um gibt. Faszien tragen maßgeblich zu unserer Form, Gesundheit, unseren inneren und aüßeren Bewegungs- und Haltungsmustern, sowie unserer Wahrnehmung bei. Sie stabilisieren unseren Ko rper und sorgen fu r ein geschmeidig-elegantes Bewegungsbild. Und so begegnet einem dieses Wunderwerk "Faszie" ploẗzlich in Bewegungs-Magazinen, in Frauenzeitschriften, im Fitness-Club und in der Sportmedizin. Aber: Was ist das eigentlich genau? Kann man das trainieren? Wenn ja, wie kann man das trainieren und warum sollte man das? Antworten auf diese und andere Fragen rund um das Thema Faszien soll dieser Workshop anbieten. Zum Inhalt: Was sind Faszien u berhaupt? Was ist daran "neu"? Aus was bestehen sie, welche Aufgaben haben sie und wo sind sie zu finden? Was ist " dreidimensionales Aufspannen"? Wie kann man faszial trainieren und was kann das fu r unsere Alltagsbewegungen bedeuten? Termin 1 G610 Sonnabend, , von 15:00-17:00 Uhr 1 x mit Sonja Noll 3,00 für Fitnessmitglieder / 6,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Termin 2 G611 Sonnabend, , von 15:00-17:00 Uhr 1 x mit Sonja Noll 3,00 für Fitnessmitglieder / 6,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 Termin 3 G612 Sonnabend, , von 15:00-17:00 Uhr 1 x mit Sonja Noll 3,00 für Fitnessmitglieder / 6,00 für VfLer / 10,00 für Gäste VfL-Fitnessbereich, Fitti 1/2 30

31 Die Teilnahembegindungen habe ich zur Kenntnis genommen.

32 Für die VfL er