Sport für Bedienstete. Programm Wintersemester 2015/16. hochschulsport.rwth-aachen.de

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1 Sport für Bedienstete Programm Wintersemester 2015/16 hochschulsport.rwth-aachen.de

2 Allgemeine Informationen Mit dem Angebot Sport für Bedienstete, bietet das Hochschulsportzentrum (HSZ) allen Bediensteten der RWTH Aachen, FH Aachen und dem UKA die Möglichkeit, einen mentalen und körperlichen Ausgleich zum täglichen Arbeitsleben zu schaffen. Kommen Sie mit dem Hochschulsport in mehr Bewegung und Entspannung! Zeiträume Das Sportprogramm des HSZ unterteilt sich grundsätzlich in einen 1. und 2. Zeitraum. Bestimmte Angebote erstrecken sich auch über den durchgehenden Zeitraum. Die Zeiträume für das WiSe 2015/16 und die entsprechenden Icons findet Sie hier: Bedienstetensportkarte Bedienstete, die für die Dauer eines Semesters am Hochschulsport teilnehmen und/oder die Sportstätten (inkl. Wildenhof, Sauna usw.) benutzen möchten, müssen eine Bedienstetensportkarte erwerben. Die Zahlung des Semesterbeitrags in Höhe von 25 EUR erfolgt über eine einmalige Einzugsermächtigung. Weitere Infos * ** Die Angebote sind kostenpflichtig und ausschließlich für Inhaber/Innen der Bedienstetensportkarte zugänglich. Angebote sind entgeltfrei, die Bedienstetensportkarte ist Vorraussetzung A - A AF Anfänger/Innen Anfänger/Innen - Fortgeschrittene Anfänger/Innen Erster Zeitraum Zweiter Zeitraum Durchgehender Zeitraum Individueller Zeitraum (Infos unter hochschulsport.rwth-aachen.de) Sofern nicht angegeben, entnehmen Sie bitte die genauen Kurszeiten den Angaben im Internet. Detaillierte Beschreibungen zu den Kursen und zur Anmeldung finden Sie auf der Internetseite des Hochschulsportzentrums der RWTH Aachen hochschulsport.rwth-aachen.de unter dem Stichpunkt Bedienstete. Angebote Angebot nur für Bedienstete gesundheitsfördernde Angebote für Studierende und Bedienstete Weitere Informationen und die Anmeldung finden Sie im Sekretariat oder unter hochschulsport.rwth-aachen.de Bei inhaltlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Julia Reißen rei@hsz.rwth-aachen.de Tel Sekretariat info@hsz.rwth-aachen.de Tel Programm WiSe 2015/16 Programm WiSe 2015/16 3

3 Spinning Stress abbauen, Konzentration steigern Schwerpunkt der Kurse ist die Verbesserung der aeroben Ausdauer. Trainiert wird nach der Dauer- und der Intervallmethode, es werden Fahrtechniken vermittelt und vertieft. Spinning ist für alle Altersklassen und alle Fitnesslevel geeignet. Konzentrationsund Atemübungen hilft Spinning auch beim aktiven Stressabbau und der Verbesserung des persönlichen Wohlbefindens. RWTH Gym 16:30 17:25 ÜL: Mareike Kruse Angebotsbeschreibung Angebot nur für Bedienstete Hallenfussball für Bedienstete Teamgeist und Spaß Hier steht der gemeinsame Spaß im Vordergrund. Gespielt wird über die gesamte Hallenfläche. Das Team ist offen für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene (Vereinsspieler). Sporthalle Eckertweg 16:00 17:25 Preis: Entgeltfrei** ÜL: Jörg Dautzenberg Mittagsfitness Mittagsfitness für Bedienstete ist ein willkommener Ausgleich für einen anstrengenden Arbeitstag und eine prima Möglichkeit nach einer ausgewogenen Bewegungseinheit frisch an den Arbeitsplatz zurück zu kehren. Hier wird in einer Stunde zur Musik aus den aktuellen Charts die Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht, Koordination und auch Beweglichkeit trainiert. Das Anstrengungsniveau ist moderater als bei der Mittagsfitness für Studierende. Fitnesshalle II Königshügel 12:30 13:25 Preis: Entgeltfrei** Rücken Aktiv Für einen gesunden Rücken Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewegungsmangel im Alltag mit Schulter,- Nacken- und Rückenbeschwerden plagen. Wir wollen aktiv und schonend die Rumpfmuskulatur kräftigen und dehnen, sowie mit rückenschonenden Bewegungen dem Körper zu mehr Koordination und der Wirbelsäule zu mehr Stabilität und Flexibilität verhelfen. Entspannungs- und Atemtechniken fördern die Körperwahrnehmung sowie die innere Ruhe. Preis: 33 EUR* ÜL: Eliane Peters Rücken aktiv Sport vor Ort Für einen gesunden Rücken Dieser Kurs findet im Bewegungsraum der Kindertagesstätte Johanniterstraße statt. Der Kindergarten ist fußläufig in fünf Minuten vom Hauptgebäude, Templergraben und Super C zu erreichen. Also direkt vom Bürostuhl in die Bewegung kommen. Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewegungsmangel im Alltag mit Schulter,- Nacken- und Rückenbeschwerden plagen. Wir wollen aktiv und schonend die Rumpfmuskulatur kräftigen und dehnen, sowie mit rückenschonenden Bewegungen dem Körper zu mehr Koordination und der Wirbelsäule zu mehr Stabilität und Flexibilität verhelfen. Johanniterstr. 4a 17:30 18: Preis: 28 EUR* ÜL: Sophie de Courbiere 4 Programm WiSe 2015/16 Programm WiSe 2015/16 5

4 Aqua GYM Kraft und Ausdauer im Wasser trainieren Gesundheitsfördernde Angebote für Studierende und Bedienstete Aqua-GYM kräftigt die Muskulatur und verbessert die Ausdauer. Trainiert wird mit Hilfsmitteln wie Schwimmbrett, Aqua-Nudel, Aqua-Hanteln, Aqua-Disc usw., die den Wasserwiderstand erhöhen. Es werden gezielt die Schultern,- Arm,- Bauch,- Po,- Rücken- und Beinmuskulatur, ausschließlich im Wasser trainiert. Aqua-GYM eignet sich prima um den Alltagsstress abzubauen. Pilates Sanftes und wirkungsvolles Training für Körper und Geist 18:00 18:55 Preis: 30 EUR* ÜL: Eliane Peters Laufen A Laufkurs Anfänger/innen der gute Einstieg Dieser Kurs richtet sich an Lauf-Anfänger/Innen jeden Alters, die ohne Leistungsdruck unter qualifizierter Anleitung systematisch ans Laufen herangeführt werden möchten. Der Schwerpunkt liegt in der schrittweisen Erhöhung der aeroben Ausdauerfähigkeit. Ebenso umfasst der Kurs wichtige Informationen und Beratung rund ums Laufen. Schon ein bisschen fitter? Dann finden Sie weitere Angebote zum Thema Laufen, auf unserer Homepage Treffpunkt 1.Termin: Eingang Stadionumkleiden 18:30 19:25 Preis: 24 EUR* ÜL: Ulrich Loup Entwickelt von Joseph H. Pilates. Durch die bewusste, konzentrierte Atmung werden die Übungen langsam, koordiniert und präzise durchgeführt. Die Bewegungen sind fließend und geschmeidig. Ziel ist es ein starkes Körpergefühl (Power House) aufzubauen. Dies ermöglicht die tiefen, nahe liegenden Muskeln an der Wirbelsäule zu kräftigen. FIT ab 40! für Bedienstete Aktiv und Beweglich bleiben ÜL: Raphaela Broens Autogenes Training Grundstufe Nach J.H. Schultz. Die Anwendungsbereiche des Autogenen Trainings bestehen für gesunde Menschen in der Erhöhung der Lebensqualität und der Steigerung der Leistungsfähigkeit. Die Wirksamkeit der Technik beruht auf der Annahme, dass der ruhige Körperzustand die Beruhigung des psychischen Zustandes hervorrufen kann, umgekehrt also, dass eine innere Erregung körperliche Spannungen auslöst. Preis: 48 EUR* ÜL: Daniela Detemple Die Fitness und Gymnastik ab 40 richtet sich in erster Linie an Männer und Frauen, die ihre persönliche Fitness mit unterschiedlichen Bewegungs- und Kräftigungsübungen, sowie mit viel Spaß in der Gruppe erhalten und steigern möchten. Mehr Lebensqualität und Wohlbefinden durch regelmäßige Bewegung! 16:00 16:55 Preis: 65 EUR* Lachyoga Lachyoga - Lachclub Lachyoga ist eine Kombination aus klassischen Yoga-Atemübungen und Lachen ohne Grund. Durch Lachyoga-Training werden in Körper, Geist und Seele viele positive Prozesse aktiviert. Der Lachclub ist ein offenes Angebot und bietet die Möglichkeit mit netten Leuten viel Spaß zu haben. Treffpunkt: Gymnastikhalle Ahornstr. 12:30 13:30 Preis: Entgeldfrei** ÜL: Eva Senner 6 Programm WiSe 2015/16 Programm WiSe 2015/16 7

5 Walking Die sanfte Ausdauersportart Walking ist eine sanfte, gelenkschonende Ausdauersportart mit einer besonders günstigen und leistungsfördernden Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Nach dem Einstieg in die Sportart ist eine individuelle Steigerung der Belastungsdauer,- intensität und des -umfangs angestrebt. Dazu werden alle Teilnehmer/innen in die Techniken Power-Walking, Hill-Walking und Walking mit Gewichten eingeführt. Die Stunde wird eingerahmt durch eine Walk -orientierte Funktionsgymnastik. Treffpunkt: großer Schotterplatz (Parkplatz Schwimmbad Hangeweiher) 17:00 18:30 Preis: 30 EUR* ÜL: Heinz Strobel Aqua-GYM XL Abnehmen im Wasser mit Spaß und Freude an Bewegung Im Element Wasser spielt das eigene Körpergewicht eine untergeordnete Rolle. Diese positive Eigenschaft kann im Kampf gegen die Pfunde effektiv eingesetzt werden. Nicht nur Hüftund Kniegelenke werden geschont, sondern auch Kondition, Herz und Kreislauf- System sowie der gesamte Bewegungsapparat trainiert und die Fettverbrennung angekurbelt. Ein zielgerichtetes Training im Wasser kann bis zu fünf Mal effektiver als an Land sein. Schwimmhalle Ahornstr. 21:00 21:45 Preis: 30 EUR* ÜL: Ursula Baumann Achtsamkeit Achtsamkeit gelassene Aufmerksamkeit Das Erleben im Hier und Jetzt wirkt sehr entspannend und wohltuhend und es fördert die Konzentration! Der Kurs beinhaltet eine Kombination aus Meditation, Visualisierung, Atemenstpannung und Selbstreflexion. die Achtsamkeit Ihnen selbst, anderen Menschen und bestimmten Zusammenhängen und Vorgängen gegenüber. Preis: 48 EUR* ÜL: Daniela Detemple Aqua-Mix Frühsport AQUA-MIX ist ein vielseitiger Aquakurs mit und ohne Trainingsmittel. Hier wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, und die Muskulatur gekräftigt. Die allgemeine Fitness nimmt zu, die Fettverbennung wird angeregt. Dieser Kurs bringt am Morgen Ihren Kreislauf in Schwung und lässt Sie frisch und aktiviert an den Arbeitsplatz oder in den Hörsaal gehen. Schwimmhalle Ahornstr. 08: Preis: 25 EUR* ÜL: Heinz Strobel Rücken Aktiv und Relax Die perfekte Mischung aus Kräftigung und Entspannung Der Kurs richtet sich an alle, die sich aufgrund von Bewegungsmangel im Alltag mit Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden plagen. Neben der Kräftigung und Mobilisation der Muskulatur, wird in diesem Kurs das Thema Entspannung und Regeneration ein weiterer Schwerpunkt sein. Gymnastikraum Ahornstr. Preis: 50 EUR* Nordic Walking A Einführungskurs Diese Kurse eignen sich für alle, die gesundheitsförderndes Nordic-Walking kennen- und erlernen wollen. Zertifizierte Nordic-Walking-Instruktorinnen vermitteln Grundtechniken für die eigene Laufpraxis, wie optimale Streckenlänge und Laufgeschwindigkeit, Tipps zur geeigneten Kleidung, Dehn- und Kräftigungsübungen und vieles mehr. Die Stöcke werden vom HSZ gestellt, eine zusätzliche Leihgebühr entsteht nicht. Treffpunkt 1.Termin: HSZ, danach Eingang Waldstadion 18:00 19:30 Preis: 20 EUR* ÜL: Stefanie Brochhaus 8 Programm WiSe 2015/16 Programm WiSe 2015/16 9

6 Nordic Walking Lauftreff Für alle Nordic-Walker/Innen, die das Laufen als Gruppenerlebnis genießen wollen, oder ganz einfach noch Informationen und Tipps rund um das Training brauchen. Die Kenntnis der Grundtechnik (aus den Einführungskursen des HSZ oder auch Kursen anderer Anbieter), sowie eigene Stöcke sind Voraussetzung. Anti Stress Yoga A-F Entspannung für Körper und Geist Parkplatz Waldstadion 18:00 19:30 Preis: Entgeltfrei** ÜL: Maria Sperle Meditation Entspannungsmeditation und Entspannungstechniken Im Kurs werden verschiedene Techniken vermittelt, die man in schwierigen Alltagssituationen anwenden kann, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, um Lösungen und eine harmonische Study/Work-Life-Balance zu finden. Die Techniken stellen einen Werkzeugkoffer dar, aus dem man sich je nach Situation und Bedarf bedienen kann. Gleichzeitig bietet der Kurs Spielraum, einen eigenen Zugang zum Zustand Ruhe und Entspannung zu finden, sich selbst etwas Gutes zu tun Preis: 25 EUR* ÜL: Tatjana Grützmann Ruhe finden, Anspannung lösen und wieder frei atmen. Die besten Wege zur Stressbewältigung. Das harmonisch ausgewogene Yoga-Programm bietet einen optimalen Ausgleich zum hektischen Uni-Alltag und ist eine bewusste Aus-Zeit für Körper, Geist und Seele. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene - ANTI- STRESS-YOGA bringt Tiefenentspannung. Rücken Fit Durch Koordinations- und Gleichgewichtstraining In diesem Kurs wird die Körperwahrnehmung mittels instabilen Untergründen, wie Weichmatten, Schaumkissen, Trampolin, Wackelbrettern etc. geschult. Dieses sensomotorisches Training kräftigt die kleinen, tiefliegenden und stabilisierenden Muskeln des Körpers und erwirken eine erstaunliche Verbesserung der Haltung und Gleichgewichtskontrolle. Sensomotorisches Training ist besonders effektiv und hilfreich bei Rückenbeschwerden, erhöht die Reaktionsfähigkeit und Stabilisation des Körpers. Gymnastikhalle Königshügel 15:30 16:55 Preis: 50 EUR* ÜL: Romana Burggraf 17:30 18:25 Yoga und Meditation Körper und Geist im Einklang Dieser Kurs stellt eine Kombination aus Yoga und Meditation dar und zielt darauf ab, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Zu Beginn werden wir nur wenige Minuten meditieren, da sich der Körper erst einmal an das lange Sitzen gewöhnen muss. Im Laufe des Kurses wird die Meditationsdauer nach und nach gesteigert. Gelassen durch den Alltag gehen Körper und Geist im Einklang Der zweiteilige Workshop vermittelt unterschiedliche Techniken wie körperliche Übungen, Atemtechniken, Visualisierungen und Innere Reisen um Stress zu minimieren, zu entspannen und innere Balance zu finden. ÜL: Pouya Saadat SONNTAG 17:00 20:00 je 2 Termine: ; ; Preis: 25 EUR* ÜL: Tatjana Grützmann 10 Programm WiSe 2015/16 Programm WiSe 2015/16 11

7 ANGEBOTE AUF EINEM BLICK ANGEBOTE FÜR BEDIENSTETE HALLENFUSSBALL (siehe Seite 4) RÜCKEN AKTIV - FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN (siehe Seite 4) SPINNING (siehe Seite 5) MITTAGSFITNESS (siehe Seite 5) RÜCKEN AKTIV - SPORT VOR ORT (siehe Seite 5) AQUA-GYM (siehe Seite 6) PILATES (siehe Seite 6) FIT AB 40! (siehe Seite 6) 16:00 17:25 16:30 17:25 12:30 13:25 12:30 13:25 17:30 18:30 18:00 18:55 16:00 16:55 GESUNDHEITSFÖRDERNDE ANGEBOTE FÜR STUDIERENDE UND BEDIENSTETE LAUFEN A (siehe Seite 7) AUTOGENES TRAINING (siehe Seite 7) LACHYOGA (siehe Seite 7) WALKING (siehe Seite 8) ACHTSAMKEIT (siehe Seite 8) RÜCKEN AKTIV UND RELAX (siehe Seite 8) AQUA-GYM XL (siehe Seite 9) AQUA-MIX (siehe Seite 9) NORDIC WALKING (siehe Seite 10) ANTI STRESS YOGA A-F (siehe Seite 10) RÜCKEN FIT DURCH KOORDINATIONS- UND GLEICHGEWICHTSTRAINING (siehe Seite 10) MEDITATION (siehe Seite 11) YOGA UND MEDITATION (siehe Seite 11) GELASSEN DURCH DEN ALLTAG GEHEN (siehe Seite 11) 18:30 19:25 12:30 13:30 17:00 18:30 21:00 21:45 08:00 08:55 18:00 19:30 15:30 16:55 17:30 18:25 SONNTAG 17:00 20:00 WORKSHOP