FEARLESS. Checklist. Nutze diese Checklist immer, wenn du Schwierigkeiten hast, mit deiner Angst fertig zu
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- Dirk Schulze
- vor 4 Jahren
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1 FEARLESS Checklist Herzlich willkommen zur FEARLESS Checklist! Nutze diese Checklist immer, wenn du Schwierigkeiten hast, mit deiner Angst fertig zu werden Wie funktioniert die Checklist? Die Checklist besteht aus 7 Punkten, die alle im Workshop & im Audio-Programm besprochen wurden. Zu jedem der 7 Punkte findest du weiter unten noch einmal eine kurze Erklärung. Führe die Punkte der Reihe nach aus, um deine Angst zu kontrollieren. Wie nutze ich die Checklist am besten? Ziehe dir die Checklist am besten auf dein Handy. Dadurch hast du sie jederzeit zur Hand, wenn du dich deiner Angst stellen willst. Natürlich kannst du die Checklist zusätzlich noch ausdrucken. Die Checklist findest du auf der nächsten Seite
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3 Erklärungen #1: Angst im richtigen Licht sehen Wenn dich deine Angst übermannt setzt dein fight or flight Mechanismus ein. Sobald das passiert fühlst du dich gestresst, kannst nicht mehr klar denken und fängst an irrationale Entscheidungen zu treffen. Das alles passiert jedoch nur, wenn du das Gefühl hast, keine Kontrolle über die Situation zu haben. Mache dir deshalb als Erstes bewusst, dass du die volle Kontrolle hast. Egal ob du Angst hast, weil du eine Präsentation auf der Arbeit halten musst, ein Mädel ansprechen willst oder etwas völlig anderes, es ist deine freie Entscheidung. Du kannst jederzeit deinen Job kündigen, das Mädel nicht ansprechen Doch du entscheidest dich, dich deiner Angst zu stellen. #2: Angst wie ein reales Wesen betrachten Viele Menschen glauben, dass Angst etwas ist, was uns einfach überkommt. Wie ein unsichtbarer Gegner, dem man schutzlos ausgeliefert ist. Das ist jedoch ein Irrglaube. Betrachte deine Angst stattdessen wie ein reales Wesen. Dieses Wesen ist kein Teil von dir, sondern ein eigenständiges Lebewesen mit vorhersehbaren Verhaltensmustern. Durch diese Sichtweise gewinnst du Abstand zu deiner Angst und kannst sie leichter kontrollieren. #3: Angst akzeptieren Je mehr du gegen deine Angst ankämpfst, desto stärker wird sie. Versuche deshalb nicht deine Angst zu unterdrücken oder zu verdrängen, sondern akzeptiere sie. Akzeptiere, dass sie da ist und dass das völlig in Ordnung ist. #4: Auf Motivation fokussieren Um deine Angst zu überwinden, brauchst du eine Motivation, die dich antreibt. Falls du deine Motivation nicht kennst, dann sieh dir im Workshop noch einmal den Abschnitt zum Big Five Persönlichkeitsmodell an. Vergesse nie, dass deine Motivation alles sein kann. Ein Sportwagen, spirituelle Erfüllung, bessere Beziehungen, mehr Sex, mehr Status Egal ob dein Ziel gesellschaftlich anerkannt ist oder nicht, solange du dadurch ins Machen kommst, ist es für dich das Richtige.
4 Wenn du deine Motivation kennst, dann fokussiere dich auf sie. Mache dir bewusst, dass das Überwinden deiner Angst, dich deinem Ziel ein Stück näher bringt. #5: Körpersprache korrigieren Wenn wir Angst haben ziehen wir meistens unseren Körper zusammen, laufen geduckt und richten unseren Blick auf den Boden. Diese schlechte Körperhaltung zieht dich nur noch weiter runter. Deine Angst wird größer und die Kette negativer Gedanken immer länger. Um diesen Kreislauf zu unterbrechen, musst du wieder die Haltung eines Gewinners einnehmen. Also richte deinen Blick nach vorne, ziehe deine Schultern leicht zurück, stehe aufrecht und nimm viel Raum mit deinem Körper ein. #6: Atemübung durchführen Wenn wir Angst haben verändert sich nicht nur unsere Körperhaltung, sondern auch unsere Atmung. Die folgende Atemübung hilft dir deine Atmung zu verlangsamen und dadurch deine Angst zu lindern: Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Achte dabei darauf, dass sich dein Bauch beim Einatmen anhebt. Halte die Luft anschließend für 7 Sekunden an. Atmen danach 8 Sekunden lang hörbar durch den Mund aus. Damit ist ein Zyklus vollendet. Wiederhole diesen Zyklus noch 3 weitere Male. #7: Ersten Babystep machen Fokussiere dich jetzt auf den ersten kleinen Schritt, den du tun kannst, um deine Angst zu überwinden und mache ihn sofort. Begebe dich ins Unbekannte. Mache den nächsten Schritt auf deiner Heldenreise. Wir wissen beide, dass du das kannst! Und wir wissen auch wie verdammt gut es sich anfühlt, wenn du deine Angst bezwungen hast. Also zieh durch, Neuzeitheld!
5 Urheberrecht: Diese Checklist einschließlich aller Inhalte (bis auf Bilder) ist urheberrechtlich geschützt. Alle Rechte sind vorbehalten. Nachdruck, Kopieren oder Reproduktion (auch auszugsweise) in irgendeiner Form (Fotokopie, Screenshot, Kopieren oder anderes Verfahren) sowie die Einspeicherung, Verarbeitung, Vervielfältigung und Verbreitung mit Hilfe elektronischer Systeme jeglicher Art, gesamt oder auszugsweise, ist ohne ausdrückliche schriftliche Genehmigung des Urhebers untersagt. Alle Übersetzungsrechte sind vorbehalten. Haftungsausschluss: Diese Checklist wurde unter größter Sorgfalt erarbeitet und wird ständig bei Bedarf aktualisiert. Der Verkäufer und der Autor übernehmen jedoch keine Gewähr und Haftung für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit und Qualität der bereitgestellten Informationen. Tippfehler und Falschinformationen können nicht vollständig ausgeschlossen werden. Die Informationen in diesem Informationsprodukt stellen keine Aufforderung zur Vornahme oder zur Unterlassung von Handlungen dar, sondern dienen ausschließlich Informationszwecken. Die Benutzung dieses Informationsprodukts und die Umsetzung der darin enthaltenen Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Haftungsansprüche gegen den Verkäufer und den Autor für Schäden materieller oder ideeller Art, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und/oder unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind ausgeschlossen.
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