Gelassenheit 4.0. Tipps für mehr Gelassenheit im Alltag. Rolf Korner, Februar 2019
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- Monica Krüger
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1 Gelassenheit 4.0 Tipps für mehr Gelassenheit im Alltag Rolf Korner, Februar 2019
2 «Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.» Jon Kabat-Zinn 2019, Stille Reserven 2
3 Gelassenheit Ausgleich von Aussen und Innen Aussen Arbeit Präsenz Wissen Beziehungen Vertrauen Innen Akzeptanz Machen Lebendigkeit Dankbarkeit Emotionen Liebe Konzepte Gedanken Analysieren 2019, Stille Reserven 3
4 BRAWWO 4 Portale zur Gelassenheit BODEN RAUM WACH WOHLWOLLEN 2019, Stille Reserven 4
5 Boden Verbunden Vertrauen Lassen Körperbewusstsein Reiterstand Plus 2019, Stille Reserven 5
6 Raum Distanz Freiraum Beobachter/in Bewusstsein Meditation 2019, Stille Reserven 6
7 Wach Jetzt Präsenz Erwachen Unterbruch Be-Sinnen 2019, Stille Reserven 7
8 Wohlwollen Mitgefühl Dankbarkeit Freundlichkeit Fokus Metta 2019, Stille Reserven 8
9 «Wenn Wissen und Gelassenheit sich gegenseitig ergänzen, entsteht Harmonie und Ordnung.» Zhuangzi 2019, Stille Reserven 9
10 Meditation Kernthemen Geist zur Ruhe bringen Gedanken beobachten Ich bin nicht meine Gedanken Im «Jetzt» verweilen Anfängergeist - Staunen Sitzmeditation Zazen Aufrecht und bequem hinsetzen Kopf, Schultern, Becken loslassen Drei tiefe Atemzüge rechte Hand in die linke Hand legen Augen leicht offen, Blick auf Boden einatmen ausatmen: innerlich 1 zählen einatmen ausatmen: innerlich 2 zählen (bis 10, dann von vorne) wenn Gedanken kommen zurück zum Atem Im Alltag Mini-Meditation Innehalten den Atem beobachten mir ein Lächeln schenken weiter machen Eine Einheit Zazen dauert rund 20 Minuten. 2019, Stille Reserven 10
11 Körperbewusstsein Kernthemen Vertrauen auf das, was trägt Bodenhaftung Im Lot sein In Verbindung mit der Lebendigkeit Reiterstand Tai-Chi und Qi-Gong Stütze (Boden) spüren Schulterbreiter Stand, Füsse parallel Gewicht gleichmässig verteilt (9-Punkte) Kopf/Nacken nach oben Lenden weiten Schultern breit und tief Atmen (Loslassen beim Ausatmen) Stütze spüren (9-Punkte) Im Alltag Feel the Body Bei allem was ich mache immer wieder die Verbindung zum Körper (z.b. kleiner Zeh, kleiner Finger) aufrecht halten. 2019, Stille Reserven 11
12 «Meister, wie finde ich Erleuchtung? Nimm den Besen und wisch den Hof!» ZEN 2019, Stille Reserven 12
13 Gelassenheit im Alltag Kernthemen Übungen Tools Unterbrechungen Erwachen Atem als Portal Be-Sinnen Frei-Raum Time-out (Gong!) Mini-Sabbaticals (einplanen) Slow down Feel the body Geist beobachten Sinnliche Wahrnehmung Zuhören, Horchen, Staunen Dankbarkeits-Tagebuch Lächeln, Schmunzeln (auch über sich) Freundlich mit sich und der Welt Metta-Meditation Smile, breathe and go slowly Körperwahrnehmung Geist /Bewusstsein Alltag Meditation (viele Formen) Yoga, Tai Chi, Qi Gong, Alexander- Technik, Feldenkreis usw. MBSR Apps und Online-Anleitungen Literatur, soziale Medien 2019, Stille Reserven 13
14 Links und Literatur Jon Kabat-Zinn Im Alltag Ruhe finden Knaur, 2013 Jack Kornfield Das weise Herz Arkana, 2008 Catharina Kemming Denken hilft! Patmos, 2017 Thomas Mann Der Tod in Venedig Fischer, 1992 Denise Mourlane Resilienz BusinessVillage, 2013 Seneca Von der Gelassenheit C.H. Beck, 2010 Marcel Steiner Tiefe Stille Weiter Raum Kösel, 2009 Thomas Strässle Gelassenheit Edition Akzente, Hanser, 2013 Eckhart Tolle Jetzt Die Kraft der Gegenwart Kamphausen, , Stille Reserven 14
15 2019, Stille Reserven 15
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