Werde Dir klar über Deine Ängste

Transkript

1 Arbeitsblatt Datum: Das Wichtigste zuerst: Werde Dir klar über Deine Ängste Wir wollen Dir nicht einreden, Du hättest Ängste, wenn Du keine hast. Das ist uns sehr, sehr wichtig! Warum haben wir das Arbeitsblatt erstellt? Wir haben mit vielen Menschen gesprochen, welche sich nicht durch Ängste und Sorgen beschränkt fühlten, und dann bei genauerem Hinsehen erkannten, wie viele Bereiche ihres Lebens durch Ängste bestimmt sind und wie unfrei sie dadurch waren. Das hat ihre Augen geöffnet. Wir haben mit vielen Menschen gesprochen, die sich irgendwie so ein Bisschen über ihr eigentliches Problem bewusst waren, das aber lieber verdrängen wollten. Das hat auch mit Ängsten zu tun. Eigentlich wollten sie ihre Ängste los werden, andererseits hatten sie Angst davor, was dann kommt. Das ist so, als wären sie in einer Waschmaschine eingesperrt. Sie haben Angst vor dem nächsten Schleudergang. Das ist nachvollziehbar. Sie haben aber auch Angst, die Tür aufzumachen und herauszukriechen, denn innerhalb der Waschtrommel, innerhalb des Käfigs, fühlt es sich sicher und sogar schon etwas heimelig an. Was sie draußen erwartet ist ungewiss und davor haben sie auch Angst. Das ist eine nachvollziehbare, aber trotzdem paradoxe Situation. So wie bei einem Häftling, der nach 15 Jahren entlassen werden soll. Endlich raus aus dem Knast, aber Angst vor der Freiheit. Die Menschen hatten die Situation teilweise selbst nicht erkannt. Andere hatten sie erkannt, waren sich jedoch nicht der Möglichkeit bewusst, dass man Ängste auflösen kann sowohl die vor den Schleudergang als auch die vor der unbekannten, neuen Freiheit. Das Arbeitsblatt ist dazu gedacht, Dich bei der Selbstreflektion zu unterstützen. Mit dem Überblick über Deine eigene Situation kannst Du dann eine Entscheidung treffen, wie Du anschließend weiter machst. Aufbau des Arbeitsblattes Zunächst geben wir Dir zwei Beispiele. Aufgabe 1 dient dazu, Deinen Blick auf verschiedene Lebensbereiche zu lenken. Aufgabe 2 dient dazu, zu erkennen, dass Du mit Logik nicht weiter kommst. Aufgabe 3 dient dazu, Dir über Deine eigenen Ängste klar zu werden Aufgabe 4 dient dazu, Dir über die Folgen der Ängste für Dein Leben klar zu werden. Aufgabe 5 dient dazu, Deine Vorstellung anzuregen, wie Deine Lebensqualität sein könnte.

2 Beispiele: Nachstehend findest Du zwei Beispiele dafür, wie Du das Arbeitsblatt ausfüllen kannst. Es sind nur Beispiele, die vielleicht nicht auf Dein Leben zutreffen, dafür aber andere. Es geht nicht immer nur um existenzielle Dinge. Es sind aber die großen Baustellen, die Dich weiter bringen, wenn Du sie löst. Beispiel 1: Die Angst Die Folge Die Logik Wie es sein könnte Du hast, Angst, Deinen Partner mit seinen Freunden/innen in der Stadt bis morgens feiern zu lassen, weil er/sie jemand anderen kennenlernen könnte. Es gab mehrfach Streit, unter dem beide gelitten haben. Dein Partner geht jetzt nicht mehr so weg wie früher. Das macht ihn/sie unzufrieden und belastet die Partnerschaft. Deine Sorge ist trotzdem geblieben. Du weißt, dass Dein/e Partner/in nur dann bei Dir bleiben wird, wenn ihr zusammen eine glückliche Partnerschaft führt. Wenn das so ist, spielt es keine Rolle, welcher andere Mensch ihm oder ihr über den Weg läuft. Das ändert aber nichts an dem miesen Gefühl im Bauch, wenn sie/er immer noch nicht wieder da ist. Du genießt den Abend in aller Ruhe und machst die Sachen, auf die Du gerade Lust hast. Sei es, einen Film zu schauen, zu lesen oder sonst etwas. Du schläfst ruhig und tief. Am nächsten Morgen kannst Du Deinen Partner genüsslich foppen, wie versoffen er/sie aussieht und über den Tratsch lachen, den er/sie zu erzählen hat und wer sich wie schlimm daneben benommen hat. Dann unternehmt ihr gemeinsam etwas Schönes mit der ganzen Familie. ie. Ein gelungenes Wochenende.

3 Beispiel 2: Die Angst Dein Chef gibt Dir sinnfreie Aufgaben und Ziele, aber Du hast Angst, mit ihm darüber zu sprechen oder diese abzulehnen. Du hast Angst, den Job zu verlieren, wenn Du die Situation eskalieren lässt. Du hast Angst vor dem Ungewissen, vor einer anderen Arbeit, vor dem Übergang. Die Folge Die Logik Aufgrund der Angst handelst Du nicht. Die Situation bleibt wie sie ist, scheint unumstößlich zu sein. Es entstehen Gefühle der Ohnmacht, dem Chef, der Firma und dem Leben ausgeliefert zu sein. Du ärgerst Dich. Du nimmst den Ärger mit nach Hause und grübelst. Du bist unglücklich. Du leidest, Deine Familie leidet. Langfristig wirst Du krank. Bluthochdruck, Herzinfarkt, Rückenbeschwerden, usw. Was hast Du zu verlieren? Die Situation ist aktuell mies. Eine miese Situation zu verlieren ist ein Gewinn. Entweder es ändert sich zum positiven oder Du suchst dir eine andere Arbeit. Warum sollte eine andere Stelle schlechter sein? Vielleicht ist sie sogar besser bezahlt, Chef und Kollegen netter, die Aufgabe spannender. Weniger Irrsinn. Du bist gut ausgebildet, motiviert, engagiert. Menschen wie Du werden überall gesucht. Das weißt Du alles. Trotzdem ist da dieses schlechte Gefühl in der Magengegend. Wie es sein könnte Vielleicht ist Dein aktueller Chef selbst so voll mit Arbeit, dass er den Blick über den Tellerrand verloren hat. Vielleicht ist er Dir dafür dankbar, dass Du ihm das so wichtige Feedback gibst. Vielleicht ist es an der Zeit, Prozesse anders zu organisieren und Du kannst einen wertvollen Beitrag dazu geben. Alles im Leben hat einen Sinn, auch wenn er sich nicht immer sofort erschließt. Vielleicht ist es an der Zeit, dass Du Deine Ängste jetzt stärker spüren und dann angehen sollst. Dafür bist Du in diese Situation geraten. Vielleicht ist es an der Zeit, einen neuen Abschnitt im Leben einzuläuten. Einen, bei dem Du den Montag herbei sehnst, damit Du mit Deiner Arbeit weiter machen kannst. Einen, wo Du Deine eigenen Impulse in die Arbeit einbringst und Dich über das erreichte freust.

4 Aufgabe 1: Erkenne, wo Ängste hinter stehen Diese Aufgabe soll Dir einen Gedankenanstoß dazu geben, dass hinter vielen Gefühlen und Verhaltensweisen Ängste stehen. D.h. dass Ängste die Ursache dafür sind. Merke: Unsicherheit, Sorgen und Ängste sind vom Struktur-Typus her in der Aura gleich. Es sind Blöcke und Röhren. Sie unterscheiden sich nur in ihrer Intensität, Komplexität und Lage. Die genannte mögliche Angst dahinter ist nur ein Ausschnitt. Es können andere und viele verschiedene Ängste gleichzeitig für bestimmte Gefühle oder Handlungen verantwortlich sein. wenig - viel Beispiele für Gefühle & Verhalten mögliche Angst dahinter Du fühlst Dich unwohl in Situationen, die Dir nicht vertraut sind. Es fällt Dir schwer, dich gegen eine ungerechte Behandlung zu wehren. Es fällt mir schwer, nein zu sagen, wenn mich jemand um einen Gefallen bittet. Ich vermeide Auseinandersetzungen. Ich werde nervös, wenn andere mir bei der Arbeit zuschauen. Angst vor Unbekanntem Angst, keine Kontrolle zu haben Angst vor Konflikten Angst, jemanden zu enttäuschen, Angst vor Konflikten Angst vor Konflikten Angst, nicht gut genug zu sein Ich meide Partys. Viele Menschen stressen mich. Angst vor Menschen Ich habe Sorge, falsche Entscheidungen zu treffen. Ich fühle mich unwohl, wenn ich vor anderen Menschen sprechen soll. Ich sorge mich darum, was andere von mir denken. Ich knicke bei Widerstand schnell wieder ein. Angst vor Mecker Angst, Verantwortung zu übernehmen. Angst vor Aufmerksamkeit, Angst, Fehler zu machen Angst in Verbindung mit gesellschaftlichem Status Angst, selber doch falsch zu liegen. Angst vor Streit. Ich nehme Sorgen oft mit nach Hause und grüble Kreisgedanken in Verbindung mit darüber. Ängsten Ich mag es nicht, im Mittelpunkt zu stehen. Angst sich zu blamieren.

5 wenig - viel Beispiele für Gefühle & Verhalten mögliche Angst dahinter Ich habe Angst, dass mein Partner mich betrügt. Angst vor Einsamkeit oder Streit Ich warte lieber ab, als mich proaktiv meinen Herausforderungen zu stellen. Angst, Entscheidungen zu treffen, Angst vor Verantwortung Ich habe gerne einen finanziellen Puffer auf dem Angst, Rechnungen nicht Konto. bezahlen zu können. Ich habe gerne alles unter Kontrolle. Ich fühle mich oft ausgelaugt und habe wenig Energie. Angst vor unbekanntem, Angst vor der Zukunft, Angst vor Verlust, Ängste binden Lebenskraft. Je mehr Ängste, desto weniger Energie hast Du. Ich spare für Rente Angst vor Altersarmut Ich fahre nicht mehr mit Inline Skates seit ich mir dabei den Arm gebrochen habe. Angst vor Unfall Ich gehe ungern zum Zahnarzt Angst vor Schmerzen Wir fahren immer mit dem Auto in den Urlaub. Präferenz oder Angst vor dem Fliegen Mein Koffer ist zu klein Nachts fahre ich nicht mehr mit der S-Bahn Ich habe eine Handyversicherung Frau oder Angst, nicht das richtige dabei zu haben, gut auszusehen, Angst vor Überfall Angst vor Dunkelheit Angst vor Verlust Angst vor Kosten Angst Diebstahl Es steckt nicht hinter allem eine Angst! Vorsicht ist vielfach angebracht, gut und richtig. Ziel dieses Teils ist, Deine Sinne zu schärfen dafür, dass es viele Lebensbereiche gibt, wo Entscheidungen von Ängsten motiviert sind.

6 Aufgabe 2: Grenzen der Logik selbst erkennen Wir haben in den bisherigen Lektionen dargelegt, dass die Logik Grenzen hat. Dass Du auf der Ebene der Gedanken die Gefühle von Angst nicht beeinflussen kannst. Beispiel 1: Dir begegnet im Park eine Frau mit einem kleinen Hund an der Leine. Der Hund kläfft Dich an, zieht an der Leine, will auf Dich los. Du weißt, dass der kleine Hund Dich nicht fressen kann oder wird. Außerdem ist er an der Leine. Trotzdem bekommst Du Angst. Beispiel 2: Du willst etwas im Internet kaufen, drückst auf den Jetzt kaufen Button, wirst weitergeleitet auf eine Seite, erhältst aber irgendwie keine richtige Bestätigung. Du klickst noch mal. Auf einmal kommt die Angst hoch, Du hättest den Artikel doppelt bestellt. Logisch weißt Du, dass nichts passieren kann. Selbst wenn Du den Artikel doppelt erhältst, kannst Du ihn innerhalb von 2 Wochen zurück geben ohne Angabe von Gründen. Geld erhältst Du zurück. Maximal die Versandkosten könnten bei Dir hängen bleiben. Trotzdem bleibt das blöde Gefühl. Notiere, wo Du Unsicherheiten, Sorgen oder Ängste hast, obwohl sie logisch gesehen, nicht begründet sind:

7 Aufgabe 3: Liste Deine Sorgen und Ängste Schreibe Deine Unsicherheiten, Sorgen und Ängste auf. Nr. Unsicherheit, Sorge oder Angst

8 Aufgabe 4: Folgen für Dein Handeln und Deinen Alltag Lege diesen Zettel neben den Zettel mit Aufgabe 3, damit es übersichtlich ist. Notiere Dir, welche Folgen sich für Dein alltägliches Handeln und Dein Leben durch die Ängste ergeben. Ziel der Übung ist, dass Du erkennst, in welchen Bereichen Dein Leben unnötig eingeschränkt ist. Beispiele: Du hast gerne alles unter Kontrolle, d.h. es besteht eine Angst vor Unbekanntem. Folge: Du investierst sehr viel Zeit in die Vorausplanung aller Eventualitäten oder vermeidest von vorn herein Situation, welche Unsicherheitsfaktoren beinhalten. Du verlierst Überraschungen. Du hast Angst, Entscheidungen ngen zu treffen. Folge: Du verwendest endlose Zeit darauf, alle Blickwinkel zu begutachten. Zögerst Du, bis andere die Entscheidung für Dich treffen, en, begibst Du Dich zusätzlich in der Opferrolle. Nr. Folgen für Dein Handeln, Dein Denken, Deinen Alltag

9 Aufgabe 5: Dein Morgen Stell Dir vor, wie Dein Leben aussähe, wenn Du Dich von den Ängsten befreit hast. Es ist ein großartiger Erfolg, sich von seinen Ängsten selbst zu befreien. Dein Leben wird dann sehr viel freier sein. Denke dabei aber an Deine Verwurzelung in diesem Leben, in Deinem Alltag. Ohne Angst ist man nicht sofort der Dalai Lama oder Bill Gates. Es geht um kleine und große Entscheidungen in Deinem Leben, die Du neu treffen wirst. Es geht um die vermeintlich kleinen Dinge, welche über Deine Lebensqualität und Deine Optionen entscheiden. Überlege, was Dir Freude bereitet, woran Du Spaß hast, was von Herzen kommt. Überlege, was verboten ist und ob Du daran Spaß hättest. Viele Verbote unserer Eltern befolgen wir heute noch. In Deiner Vision von morgen hast Du aber keine Angst vor Mecker vom Papa. Nr. Welche Freiheiten entstehen für Dich, wenn Du die Ängste los bist? Wenn sich Deine Vision von Morgen gut anfühlt, überlege, was die nächsten Schritte sein könnten, Deine Vision in Deinen Alltag zu verwandeln. Fragen? Schick uns eine an