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1 Personaltraining Rückentraining Gewichtsmanagement Ernährungsberatung Yoga Aerial Yoga / Flying Yoga Yoga Kids Hip Hop Nuad Bo Rarn - die traditionelle Thai Yoga Massage Nördlicher Stil

2 Inhalt Folgende Themen habe ich nachfolgend für Sie bereitgestellt: 1 Philosophie 2 Informationen Personaltraining 3 Informationen Aerial Yoga / Flying Yoga 4 Informationen Nuad Bo Rarn - die traditionelle Thai Yoga Massage Nördlicher Stil Gruppentraining Erwachsene Kursbeschreibungen 8 Kids Training 9 Kursbeschreibungen 10 Kursplan 11 Über mich 12 Kontaktdaten 13 QR Code / Ende

3 Philosophie CS - Personaltraining, das heißt, exclusives und individuelles Training für körperliche und geistige Vitalität Ein ganzheitliches Konzept verbindet Bewegung mit gesunder Lebensweise und mentaler Stärke Als Ihr persönlicher Trainer begleite ich Sie effizient, zielorientiert und motivierend bei Ihrem Programm Ihre Wünsche und Bedürfnisse werden innerhalb Ihres individuellen und speziell auf Sie zugeschnittenen Trainingsplans integriert Durch unterschiedliche Trainingsmethoden werden Erfolge schneller spürbar und Ihr eigenes Training konsequent angepasst Zwischen der vollständigen Betreuung und dem selbständigen Training in der Gruppe gibt es viele weitere Möglichkeiten In einem unverbindlichen Beratungsgespräch finden Sie gemeinsam mit mir das Modell, das Ihren Anforderungen und Erwartungen entspricht

4 Personaltraining Trainingsinhalte Ihr persönliches und individuelles Training! Aufbautraining für das gesamte Muskelkorsett Gezielte Kräftigung der Rupf-, Hüft- und Beinmuskulatur Stabilisierung von Koordination und Gleichgewicht Ausgleichende Funktionsgymnastik bzgl Muskelform, Haut- und Gewebestraffung Dehnen, Kräftigen und Mobilisieren im gesamten Muskelapparat Kinästhetische Wahrnehmung (Muskelempfindung) durch dosierten Krafteinsatz Winkelstellung der Gelenke und die Bewegungsspannung der Muskulatur Gezielt eingesetztes Ausdauertraining und / oder Entspannungstraining Jedes Trainingspaket beinhaltet eine umfassende Zielverfolgung: Schnelle Erfolge in allen Bereichen und eine dauerhafte Motivation Ob bei Ihnen Zuhause oder in unseren Räumlichkeiten, schon nach kurzer Zeit spüren und sehen Sie, wie Ihr Körper vitaler, straffer und leistungsfähiger wird Die Traingseinheiten betragen 60 min, 90 min oder 120 min, und finden Indoor, Outdoor, in der Schwimmhalle oder bei Gruppenkursen statt Individuelle Wünschen werden separat besprochen und gemeinsam, zielorientiert definiert

5 Areal Yoga / Flying Yoga Inhalt Hier hilft uns die Schwerkraft, genau die richtige Dosierung aus Kraft, Flexibilität, Leichtigkeit und Entspannung für das Training zu finden Mit der Unterstützung eines Tuches wird es ermöglicht Positionen einzunehmen, die sonst nur gut gedehnten und trainierten Sportlern vorbehalten sind Gleichzeitig können die Profis ihr Repertoire um Übungen wie Hängende Sit- Ups oder gepresste Handstände erweitern Eine Spezialität sind die sogenannten Umkehrhaltungen, bei denen der Körper verkehrt herum hängt und alle Organe aus ihrer gewohnten Lage befreit werden Dabei lösen sich so manche Blockaden und alte Verspannungen und man fühlt sich ganz und gar umgekrempelt Trainingsinhalte Stärkung von Muskulatur, Verbesserung der Aufmerksamkeit und des Gleichgewichtes Tiefe Dehnung und Entspannung durch die Wirkungen der Schwerkraft Traditionellen Yogapositionen können länger und intensiver gehalten werden Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke Entdeckung eines ausbalancierten Körpergefühls Spaß in Verbindung mit Bewegung und Entspannung Aktivierung aller 7 Chakren und des Pranas im Körper Entschlackung Dieser Kurs ist im 10-er Block buchbar Um einen stetigen Trainingserfolg zu garantieren und individuell auf die Teilnehmer eingehen zu können gibt es nur 2 Plätze pro Kurs Die Termine werden individuell mit den Kursteilnehmern abgesprochen Termine und Preise auf Anfrage

6 NUAD BO RARN TRADITIONELLE THAI YOGA MASSAGE Inhalt Diese Massagetechnik wurde von buddhistischen Mönchen vor ca 2500 Jahren aus Indien nach Thailand eingeführt Der Gründer, bekannt als Shivagakomarpaj, war Buddhas persönlicher Arzt Die traditionelle thailändische Medizin basiert auf dem Konzept von 10 Energielinien im Körper, durch die die Energie fließt und im menschlichen Körper verteilt wird Dieses Konzept gleicht dem der sogenannten nadhis in der ayurvedischen Medizin und im Yoga Sie stimuliert, öffnet und gleicht den Energiefluss durch die Sen-Linien aus, um dem Körper in seiner Selbstheilung zu unterstützen Dies wir erreicht durch: Traditionelle Thai Yoga Massage hilft besonders bei der Minderung von: Kopfschmerzen Migräne Arthritis HWS-Schleudertrauma Paralyse Taubheitsgefühl Ischias Rückenschmerzen Nuad Bo Rarn wird bekleidet und barfuß durchgeführt! rhythmische Stimulation der Hauptenergielinien (Sen-Linien) Mobilisierung, Beweglichmachung der Gelenke passives Streching die Anwendung von Hatha Yoga Asanas Ich biete diese Massage für Erwachsene und Kinder in eigenen Räumlichkeiten oder bei Ihnen zu Hause an Die Termine werden individuell mit den Kursteilnehmern abgesprochen Termine und Preise auf Anfrage

7 Gruppentraining Wollen Sie lieber in der Gruppe trainieren? Zur Zeit habe ich folgende Kurse hierfür im Programm: Figurforming Power - Rücken Bauchkiller Yoga Power Yoga Teens Yoga Fit mit Baby

8 Kursbeschreibungen Figurforming Power - Rücken Hier zählen schnelle Erfolge und eine dauerhafte Motivation Hier stehen Ihr Rumpf und Ihre Körperhaltung im Vordergrund Dieses Ganzkörpertraining richtet sich gezielt an Ihre Problemzonen um die Muskeln zu stärken, zu straffen und gleichzeitig die Körperfettverbrennung zu aktivieren und die Stoffwechselleistung dauerhaft zu erhöhen Bauch - Beine - Gesäß - und Rumpfübungen bilden das Herzstück jeder Trainingseinheit Durch ein individuelles Programm beugen Sie Rückenproblemen vor oder verbessern Ihre Rumpfstabilität Rückenprobleme werden behoben oder gelindert Prävention für den Alltag! Bauchkiller Hier gehen wir gezielt an den Bauch! In einem konzentrierten Workout wird die Bauchmuskulatur gestärkt und das Gewebe gestrafft

9 Kursbeschreibungen Power Yoga Die dynamische und intensive Form des Yoga! Yoga als eine kontinuierliche Bewegung Die Grundübungen (Asanas) verbinden sich fließend Eine Position geht in die Andere über Gezielte, dynamische Übungen und progressive Posen, welche durch die Atmung unterstützt werden, stärken Körper und Geist in Widerstand, Beweglichkeit, Ausdauer und Vitalität Hier finden Sie die Balance von Ruhe und Dynamik, Power und Sensibilität, Kontrolle und Loslassen Fit mit Baby Für alle Mamas die nach der Schwangerschaft etwas für Figur und Wohlbefinden Mit diesem Workout bringen Sie Baby und Figurtraining unter einen Hut und haben zu zweit auch noch jede Menge Spaß dabei Das Programm aus Rückbildungsgymnastik, Beckenboden-, Kraftund Ausdauertraining sowie Stretching reaktiviert den Beckenboden, überflüssige Pfunde schmelzen, fühlen Sie sich wieder fit, gesund und im eigenen Körper zu Hause Sie tun etwas für sich und verbringen gleichzeitig wertvolle Zeit mit Ihrem Freude strahlenden Baby an Ihrer Seite

10 Gruppentraining Kinder Gemeinsam haben Kinder Spaß am Training! Zur Zeit habe ich folgende Kurse für Kinder im Programm: Tae-Boga Yoga Kids Hip Hop

11 Kursbeschreibungen Hip Hop Kids / Teens Tanzen und Spaß in der Gruppe Und am Ende des Kurses machen wir immer eine kleine Aufführung für Eltern, Freunde und Verwandte! Kids Yoga Auch hier steht das Erlebnis im Vordergrund! Kinder üben gerne Yoga, weil es in ihrem natürlichen Bewegungsdrang neue Möglichkeiten der körperlichen Selbsterfahrung bietet Durch die vielen Haltungen, mit ihren Phantasie anregenden Namen, wird das Bedürfnis der Kinder nach Bewegung erfüllt Spontane Reaktionen und Beiträge der Kinder werden in die Stunde fröhlich aufgenommen

12 Kursplan 10 Wöchentliche Gruppentrainings Montag Uhr Tae-Boga Kids 4-7 Jahre ausgebucht! neue Kurse ab Oktober! Uhr Yoga Kids 4-7 Jahre ausgebucht! neue Kurse ab Oktober! Uhr Figurforming Erwachsene offener Kurs Uhr Power Yoga Erwachsene offener Kurs Dienstag Uhr Yoga Erwachsene offener Kurs Uhr Fit mit Baby Erwachsene ausgebucht! neue Kurse ab September! Anmeldung bereits möglich Mittwoch Uhr Power - Rücken Erwachsene offener Kurs Uhr Bauchkiller Erwachsene offener Kurs Uhr Power - Rücken Erwachsene offener Kurs Donnerstag Uhr Yoga Kids 7-9 Jahre neue Kurse ab September! Anmeldung bereits möglich Uhr Hip Hop Kids ausgebucht! neue Kurse ab Oktober! Freitag Uhr Figurforming Erwachsene offener Kurs

13 Über mich 11 Als Ihr persönlicher Trainer, Vertrauensperson, Lehrerin und Mutter eines Kindes verbinde ich meine Fachkompetenzen aus unterschiedlichen Bereichen und meine persönlichen Erfahrungen zu einem exklusiven und individuellen Training für körperliche und geistige Vitalität Ich stehe für Bewegung mit gesunder Lebensweise und mentaler Stärke Geboren bin ich 1972 und vor einigen Jahren von Wiesbaden nach Nürnberg gezogen Ausgebildet und lizensiert bin ich als: Personaltrainer Fitness-und Sporttrainer Ernährungsberater Rückentrainer Instructor Group Training Instructor Fit Kids Instructor Nordic Walking Yogalehrer Instructor Aerial Yoga Nuad Bo Rarn - die traditionelle Thai Yoga Massage / nördlicher Stil

14 Kontaktdaten 12 Für weitere Informationen, Anmeldungen, etc wenden Sie sich bitte an mich Constance Schleier Tel Nr wwwcs-personalfitnessundtrainingcom Alle Indoor Kurse finden in meinem Studio statt: Barlachstraße 9a Nürnberg

15 Bis bald!

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