Hans-Peter Aufinger / Peter Thum / Dierk Gräber NEU! für Woche drei und vier. das Figurkonzept!

Transkript

1 Hans-Peter Aufinger / Peter Thum / Dierk Gräber NEU! für Woche drei und vier das Figurkonzept!

2 das Figurkonzept! Einfach schlank mit easybalance! Das ist keine leere Versprechung, denn mit dem easybalance Programm brauchst du nie wieder über Diäten nachzudenken. Dabei gilt: NUR eine langfris ge Ernährungsumstellung bringt dir dauerha en Erfolg! Der easybalance Ernährungsplan bietet dir 10 Tagespläne mit jeweils drei schlanken Mahlzeiten pro Tag, von denen du keine auslassen sollst. Zusätzlich kannst du dich für einen Snack entscheiden. Zwischen den Mahlzeiten empfehlen wir dir mindestens vier Stunden nichts zu essen. Die einzelnen Menüvorschläge kannst du auch gerne untereinander austauschen. Beachte: Nur Mi agsgericht gegen Mi agsgericht, nur Abendessen gegen Abendessen! Freu dich! Mit dem easybalance Programm kannst du dich jeden Tag sa essen und brauchst weder Punkte noch Kalorien zu zählen. Das wich gste Basiswissen für eine schlanke und gesunde Ernährung findest du im Buch zum Konzept die easy formel. Mit vielen Bildern leicht und verständlich erklärt, ist es der ul ma ve Figurcoach für jeden Tag! Jetzt bestellen:

3 easy Frühstück Das Frühstück ist die wich gste Mahlzeit des Tages, weil du erst dadurch am Morgen deinen Stoffwechsel rich g in Gang bringst. Auch wenn du bisher selten gefrühstückt hast oder dir mal keine Zeit dazu bleibt, iss wenigstens im Gehen einen kleinen Happen. Z.B. eine Banane, ein gekochtes Ei oder einen Vollwert-Shake. easy Snack Je nach deinem Appe t kannst du dich zwischen den Hauptmahlzeiten am Vor- oder am Nachmittag für eine Zwischenmahlzeit entscheiden. Um in die op male Fe verbrennungsphase zu gelangen, ist es jedoch sehr wich g mindestens vier Stunden zwischen den Mahlzeiten nichts zu essen, das deinen Blutzuckerspiegel nach oben treibt. Achte beim easy Snack darauf, dass du diese Pause einhältst. Bei einem hohen Blutzuckerspiegel ist die Fe verbrennung blockiert und genau das musst du unbedingt vermeiden (Siehe die easy formel S. 91). easy Mi agessen Hier findest du viele leichte und vollwer ge Gerichte. Für Alle, die viel unterwegs sind gilt: gute Planung und Vorbereitung ist das A und O! Was dir auf keinen Fall passieren darf: du bist hungrig und hast nichts vorbereitet (sonst lauert die Junkfood Falle). Das bedeutet für dich: Alle Menü Vorschläge kannst Du auch für den nächsten Tag vorbereiten und in einer Frischhaltebox mitnehmen. easy Abendessen Das easy Abendessen verzichtet bewusst auf Kohlenhydrate. Diese können abends nur noch sehr schlecht verstoffwechselt werden und wandern schnell als sogenanntes Hü gold in unser Fe depot. Tipp: verzichte ab 18 Uhr auf jegliche Kohlenhydrate! Für Alle, die am späten Abend noch etwas essen wollen, empfehlen wir einen reinen Proteinsnack. Bsp. je 150 g Pute, Hähnchen oder Fisch. Alterna v kann auch ein Proteinshake getrunken werden.

4 Fotolia #

5 NEU! Hans-Peter Aufinger / Peter Thum / Dierk Gräber schlank & fit Für alle, die das easybalance Figurkonzept mit der weißen Woche (easybalance ul mate ) begonnen haben, kommt dieser Ernährungsplan in Woche drei und vier zum Einsatz. Beachte in diesem Fall, dass du auch in Woche drei und vier jeweils drei grün-weiße Tage einplanst. Wenn du easybalance ul mate bisher noch nicht kennen gelernt hast, dann schreib uns an: office@die-easy-formel.de. Wir nennen dir gerne einen kompetenten easy Figurcoach als persönlichen Ansprechpartner. Good Morning - Good Night Damit dein Körper während der Abnehmphase auch mit Sicherheit op mal versorgt wird, empfehlen wir den gezielten Einsatz von wirkungsvoller Nahrungsop mierung. Empfehlungen dazu findest du unter easy specials ( Weitere Infos im Buch. (S ) Tipp: Bevor du beginnst: Mach ein Foto von dir, von vorne und im Profil. Schon nach kurzer Zeit wird dein Erfolg sichtbar werden. Beim Betrachten der Vorher-Nachher-Fotos wirst du stark mo viert sein weiter durchzuhalten, bis du am Ziel bist! Scannen Sie diesen QR-Code mit Ihrem Smartphone Copyright - die easy formel Einen QR-Code-Scanner erhalten Sie kostenlos im App-Store.

6 Tag 1 Frühstück Vollkorn Putenschnitte 1 bis 2 Scheiben Roggenbrot, 2 EL Quark, 60 g Putenbrustschinken, 1 Tomate, 2 Essiggurken 1 bis 2 Scheiben Roggenbrot, mit je 1 EL Quark bestreichen jeweils 2 Scheiben Putenbrustschinken sowie Tomate und Gurke nach Belieben. Erdbeer-Bananen-Kefir 1 kleine Banane, 100 g Erdbeeren, 100 g fe armer Kefir Banane schälen und in Scheiben schneiden. Erdbeeren waschen, putzen und halbieren. Obststücke in einer kleinen Schüssel mischen und den Kefir darübergießen. Weitere Beispiele für schlanke Zwischenmahlzeiten findest Du in den easy specials (PDF zum kostenlosen Download) und in der easy formel auf den Seiten 58 bis 65

7 Mi agessen Pellkartoffeln mit Quark 250 g festkochende Kartoffeln, 300 g Magerquark, 2 Lauchzwiebeln, Kräuter, Radieschen Die Kartoffeln waschen und in Salzwasser kochen. Den Magerquark mit Lauchzwiebeln, Kräutern und Radieschen abschmecken und würzen. Abendessen Feta Salat 150 g Endiviensalat, 50 g Schafskäse, 1 Gurke, 1 Tomate, 1 EL Olivenöl, 1 TL Senf, 1 EL Balsamico-Essig Den Endiviensalat waschen und klein zupfen. Den Schafskäse schneiden und mit Gurkenund Tomatenscheiben anrichten. Olivenöl, Senf, etwas Balsamico-Essig darüber geben und würzen.

8 Tag 2 Frühstück Quarkmüsli mit Früchten g Magerquark / Magerjogurt, 50 g Müsli, 250 g Frischobst, 1 Teelöffel Leinöl Frischobst in kleine Stücke schneiden und mit Magerquark und Müsli vermischen, Leinöl unterrühren. Gemüse Sticks mit Kräuterquark 220 g frisches Gemüse zum Beispiel Möhren, Paprika, Gurke, Kohlrabi oder Sellerie, 125 g Kräuterquark Das Gemüse waschen, putzen und in fingerlange Stücke schneiden. In Kräuterquark dippen und knabbern.

9 Mi agessen 100 g Hähnchenfilet, 1 EL Currypulver, 1 EL fe armer Joghurt, 1 TL Rapsöl, 1 bis 2 Scheiben Roggenbrot, etwas Kopfsalat, 100 g frische Ananas, etwas Petersilie Fruchtiges Curryhähnchen Curry mit Joghurt verrühren. Auf das Hähnchen streichen und kurz einziehen lassen. Hähnchen im heißen Öl in der Pfanne oder im Wok von allen Seiten braten, in Scheiben schneiden. Das Brot mit dem Salat, den Hähnchenscheiben und klein geschni ener Ananas belegen. Mit Petersilie anrichten. Abendessen Lachsfilet mit Brokkoli 150 g Lachsfilet, frische Kräuter, 1 kleine Frühlingszwiebel, Pfeffer, Lime ensa, 200 g Brokkoli (frisch oder Tie ühlmischung) Das Lachsfilet in eine dünn mit Öl bestrichene Alufolie legen und mit frischem Pfeffer, Kräutern, einer klein geschni enen Frühlingszwiebel und etwas Limettensa würzen. Etwa 15 Min. im Ofen bei 180 C garen. Den Brokkoli kurz in etwas Olivenöl andünsten, würzen und abschmecken.

10 Tag 3 Frühstück Schinken Omelette mit Pilzen 3-4 Eier, ca. 50 g Putenschinken, 30 g Pilze, 2 EL Milch, 1 EL prickelndes Mineralwasser, 1 EL Rapsöl, frische oder getrocknete Kräuter je nach Belieben Den Schinken in feine Streifen schneiden und mit Eier, Milch, Mineralwasser und Kräutern vermengen. In der Pfanne mit Rapsöl leicht anbraten. Bananen Quark 150 g Magerquark, 1 Banane, 1 TL Honig, prickelndes Mineralwasser 150 g Magerquark mit etwas Wasser cremig rühren. Eine Banane zerdrücken. Zusammen mit 1 TL Honig mit dem Quark vermengen.

11 Mi agessen Seelachsfilet mit Gemüse 60 g Naturreis, etwas Olivenöl, Sa von zwei Zitronen, 125 g Seelachsfilet, 50 g Zucchini, 50 g Karo en, 75 g rote Paprika, 2 Scheiben fe armer Käse Den Naturreis in Wasser kochen. Etwas Olivenöl mit dem Sa der Zitronen vermischen und würzen. Das Seelachsfilet waschen und mit versch. Kräutern würzen, Zucchini, Karo en und Paprika in feine Streifen schneiden und das Gemüse 5 Min. dünsten. Den Seelachs anbraten und das Gemüse mit Käse überbacken. Abendessen Thunfischfilet auf Asiagemüse 50 g Sojasprossen, 1 TL Sojasauce, Sa von ½ Zitrone, Cayennepfeffer, Gewürze, 100 g Thunfischfilet, 2 Lauchzwiebeln, 100 g Champignons, 1 TL Olivenöl, 300 g Ananasfruch leisch, 1 TL Honig, gemahlener Koriander Sojasauce, Zitronensa und etwas Cayennepfeffer miteinander verrühren. Den Fisch 30 Min. in der Mischung marinieren. Lauchzwiebeln und Pilze klein schneiden. Öl erhitzen und den Fisch darin von beiden Seiten für ca. 5 Min. anbraten. Restliche Marinade hinzugeben. Ananasfruch leisch würfeln. Sprossen, Lauchzwiebeln, Pilze und Ananas dem Fisch hinzufügen. Mit Honig und Koriander würzen und in ca. 10 Min. bei geschlossenem Deckel gar dünsten. Fer g!

12 Tag 4 Frühstück Vollkorn-Beeren Müsli 50 g zuckerfreies Vollkornmüsli, ca. 100 g Beeren frisch oder efgefroren, 200 g Hü enkäse, 100 ml fe arme Milch oder Trinkjoghurt Müsli mit Beeren und Hü enkäse vermischen und nach Belieben fe arme Mich oder Trinkjoghurt einrühren Paprika-Tatar dazu Roggenknäcke 1 rote Paprikaschote, 1 Schalo e, ½ TL Kapern, 1 TL Olivenöl, ½ TL Dijonsenf, Gewürze, Pfeffer, 1 Scheibe Roggenknäckebrot Paprikaschote waschen und putzen. Schalo e abziehen. Beides in feine Würfel schneiden. Die Kapern fein hacken. Alles zusammen mit Öl und Senf mischen und würzen. Dazu Knäckebrot servieren.

13 Mi agessen 100 g Naturreis/Vollkornreis, 250 g Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karo en), 100 g Hähnchenbrus ilet, 2 EL kaltgepresstes Olivenöl, 2 EL Essig, Gewürze Reissalat mit Gemüse und Hühnchen Naturreis/Vollkornreis abkochen. Gemüse dünsten, Hähnchenbrus ilet anbraten. Das Ganze zu einem Reissalat vermischen. Mit Essig, kaltgepresstem Olivenöl und Gewürzen verfeinern. Abendessen Zucchini-Gemüse- Auflauf 1 Zucchini, ½ Salatgurke, 100 g Möhren, 50 ml Gemüsebrühe, Viertel Becher Magerquark, 1 TL Semmelbrösel Die Zucchini längs in Scheiben schneiden und würzen. Die Salatgurke und die Möhren in Längsstreifen schneiden. Jetzt den Boden einer Auflaufform mit Olivenöl einfe en und mit einem Dri el der Zucchini-Scheiben belegen. Dann abwechselnd das restliche Gemüse schichten und nochmals würzen. Gemüsebrühe über den Auflauf gießen und darauf den Magerquark verteilen. Anschließend einen TL Semmelbrösel darüber geben. Den Auflauf für 30 Min. bei 160 C backen und danach kurz ziehen lassen.

14 Tag 5 Frühstück Vollkornbrötchen mit süßem Quark 2 Dinkelvollkornbrötchen, 4 EL Magerquark, 2 TL Konfitüre Die Dinkelvollkornbrötchen mit jeweils 2 EL Magerquark bestreichen und 1 TL Konfitüre darauf geben. Schinken Roggenbrot 2 Scheiben Roggenbrot, 4 Scheiben Rinderschinken, 1 Tomate, 1 Zwiebel, Knoblauch, Schni lauch Das Roggenbrot mit je zwei Scheiben Rinderschinken belegen, und mit Tomatenscheiben belegen. Mit Zwiebel, Knoblauch und Schni lauch verfeinern.

15 Mi agessen Spaghetti mit Garnelen und Brokkoli 100 g Vollkornspaghe, 6 Garnelen, 200 g Brokkoli, 1 Knoblauchzehe, 2 TL Olivenöl, Pfeffer, 100 ml Instantgemüsebrühe, 1 TL Senf, 1 TL eingel. Kapern Spaghe in Salzwasser ca. 10 Min. lang bissfest garen. Garnelen kalt abspülen und trocken tupfen. Den Brokkoli waschen, putzen und in kleine Röschen schneiden. Den Knoblauch abziehen und klein hacken. Garnelen und Knoblauch im heißen Olivenöl 8 bis 10 Min. braten und würzen. Garnelen aus der Pfanne nehmen, Brokkoli im Bra e anbraten. Brühe und Senf unterrühren und ca. 5 Min. dünsten. Jetzt Garnelen und Kapern hinzufügen. Die Nudeln abgießen und mit Garnelen und Brokkoli vermengen. Fer g! Abendessen Gefüllte Paprikaschote mit Kichererbsen ½ Dose Kichererbsen (120 g), ½ Knoblauchzehe, Thymian, 2 EL Naturjoghurt, 1 rote Paprika, 50 g Fetakäse Die Kichererbsen mit der klein geschni enen Knoblauchzehe und Thymian (oder franz. Gewürzmischung) ca. 15 Min. in einem Topf kochen, danach pürieren. Naturjoghurt zugeben, mit Zitronensa und Petersilie abschmecken und würzen. Die Paprikaschoten entkernen, halbieren und mit dem Kichererbsenmus füllen. Fetakäse in dünnen Scheiben darauf legen, in Alufolie wickeln und im Ofen bei 180 C etwa 30 Min. backen.

16 Tag 6 Frühstück 100 g Erdbeeren, 150 ml Bu ermilch, 2 EL feine Haferflocken, 1 TL Zimt Erdbeer-Buttermilch-Flakes Erdbeeren auf einen Teller geben und mit Bu ermilch übergießen. Feine Haferflocken unterheben und mit Zimt bestreuen. Pikanter Tomatendrink 200 ml Tomatensa, 1 Spritzer Tabasco, frische Kräuter, z. B. Schni lauch, Dill, Petersilie (ersatzweise gemischte Tie ühlkräuter), Gewürze Tomatensa pikant mit Tabasco und Gewürzen abschmecken. Frische Kräuter hacken und unterheben. Ersatzweise efgekühlte Kräuter nach Belieben verwenden.

17 Mi agessen 1 Hähnchenbrus ilet, 1 Frühlingszwiebel, 1 Karo e, Sprossen, 1 EL Cashewkerne, 50 g Vollkornreis, Sojaöl, Zitronensa, Gewürze, frische Kräuter Chinapfanne Ein Hähnchenbrus ilet in Streifen schneiden und in Sojaöl anbraten. Die Frühlingszwiebeln und die Karo en klein schneiden und mit den Sprossen dazu geben. Zum Schluss den abgekochten Vollkornreis und die Cashewkerne untermischen. Mit Sojasoße, Zitronensa, Gewürzen und Kräutern abschmecken. Abendessen Bunter Thunfischsalat 150 g Feldsalat, 2 Tomaten, 1 Paprika, Gurken, 1 Dose Thunfisch, Essig, Öl, Gewürze Dem Feldsalat Tomaten, Paprika, Gurken und eine Dose Thunfisch beigeben. Essig- Öl-Dressing darüber geben und mit Gewürzen abschmecken

18 Tag 7 Frühstück Körniger Hüttenkäse mit Tomaten 1 bis 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 EL Körniger Hü enkäse, 2 Tomaten Den Hü enkäse und die geschni enen Tomaten mit Gewürzen abschmecken. Dazu Vollkornbrot. Vanille-Quark mit Beeren 150 g Magerquark, 100 g Naturjoghurt, 2 EL Milch, Vanille-Aroma, 1 TL Honig, 250g Erdbeeren Den Magerquark mit Naturjoghurt und Milch cremig rühren. Mit einem TL Honig und etwas Vanille-Aroma abschmecken. Die Erdbeeren waschen, klein schneiden und dem Vanillequark hinzufügen.

19 Mi agessen Putentacos mit rotem Gemüse 1 Zwiebel, 1 rote Paprikaschote, 4 Tomaten, 150 g Putenfilet, 2 TL Olivenöl, Gewürze, 1 Messerspitze Harissa, 4 Taco-Shells, ½ Bund Schni lauch Zwiebel abziehen, in Ringe schneiden, Paprikaschote würfeln, Tomaten achteln. Putenfilet in Streifen schneiden und im heißen Öl knusprig braten. Zwiebel und Paprikawürfel zufügen und ca. 10 Min. schmoren lassen. Mit Gewürzen und Harissa abschmecken. Tomaten unterheben. Tacos im Backofen leicht erwärmen. Puten-Gemüse- Mischung hinzufügen. Mit Schni lauch garnieren. Abendessen Salat mit Hähnchenbruststreifen ca. 150 g Hähnchenbrus ilet, 1 großer Salat, frische oder getrocknete Gewürze, 30 g Schafs- oder Ziegenkäse, 2 EL kaltgepresstes Oliven- oder Rapsöl, 3 EL Essig Hähnchenbrus ilet in Streifen schneiden und anbraten. Den Salat mit Essig, Öl und Gewürzen abschmecken, Schafs- oder Ziegenkäse darüber geben.

20 Tag 8 Frühstück Kräuterrührei auf Sonnenblumenbrot ½ rote Paprikaschote, ½ Bund Schni lauch, 2 Eier, 2 EL fe arme Milch, Gewürze, 1 TL Rapsöl, 1 Scheibe Sonnenblumenbrot Paprikaschote würfeln, Schni lauch klein schneiden. 1 Esslöffel Schni lauch beiseite stellen. Eier und Milch verquirlen. Paprikawürfel und Schni lauch zugeben. Nach Geschmack würzen. Die Eiermasse in eine Pfanne mit heißem Rapsöl geben, wenden und stocken lassen. Auf dem Brot anrichten. Den übrigen Schni lauch darüber streuen. Pretty Pink 1 Apfel, 50 g Himbeeren (frisch oder efgekühlt), 1 TL Ahornsirup, 100 g fe armer Kefir Apfel schälen, entkernen und in Stücke schneiden. Mit Himbeeren, Ahornsirup und Kefir pürieren.

21 Mi agessen Kartoffel mit Paprikaquark 200 g Salzkartoffeln, 1 Paprika, 250 g Magerquark, Kräuter Die Salzkartoffeln kochen. Paprika klein schneiden, unter den Magerquark rühren und mit Kräutern und Gewürzen abschmecken. Abendessen Zitroniges Hühnchen mit Bohnensalat 250 g Hühnerbrus ilet, 1 Knoblauchzehe, 1 Zitrone, Sojasoße, 2 EL Olivenöl, 100 g frische Champignons, 250 g Dose Kidneybohnen, Sprossen (frisch oder Dose), 10 Cherry-Tomaten, 1 Handvoll Sonnenblumenkerne Das Hühnerbrus ilet in dicke Streifen schneiden und mit der geschni enen Knoblauchzehe, Zitronensa, Sojasoße und frischem Pfeffer 15 Min. in einer Schüssel ziehen lassen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, das Hühnerfilet darin kurz anbraten, die Marinade zugeben und auf kleiner Flamme 5 Min. kochen. Pilze putzen, schneiden und gehackte Petersilie dazugeben. Für den Bohnensalat gewaschene und abgetrop e Kidneybohnen, Sprossen, klein geschni ene Cherry-Tomaten und Sonnenblumenkerne mit einem Dressing aus Olivenöl, Sojasoße, Zitronensa, und Balsamico-Essig vermengen. Würzen und abschmecken.

22 Tag 9 Frühstück Apfelquark 125 g Magerquark, 100 g Naturjoghurt, 1 TL Honig, 1 Apfel oder 1 Birne, 1 EL Kürbis- oder Sonnenblumenkerne Quark, Joghurt und Honig cremig rühren. Etwas Wasser für eine cremigere Konsistenz dazugeben. Das klein geschni ene Obst (die Äpfel schmecken besonders aroma- sch, wenn sie geraspelt werden) darunter mischen und die Sonneblumenkerne drüber streuen. Krabben-Gurken Brot ½ Salatgurke, 3 Zweige Dill, 50 g Nordseekrabben, 1 Scheibe Schwarzbrot, Gewürze Salatgurke waschen und in feine Scheiben hobeln, Dill waschen, trocken tupfen und hacken. Beides mit den Krabben mischen, würzen und auf dem Brot anrichten.

23 Mi agessen Rucola Kartoffelsalat mit Räucherlachs 100 g Räucherlachs, 200 g Kartoffeln, 100 g Rucola, Gurke, 1 kleine Zwiebel, 50 ml Gemüsebrühe Die Kartoffeln schälen und kochen, danach abkühlen lassen und klein schneiden. Den Rucola klein rupfen, Gurke und Zwiebel in kleine Stücke schneiden. Die Zutaten in einer Schüssel mischen und mit Gemüsebrühe, Essig, Öl und Gewürzen abschmecken. Dazu Räucherlachs servieren. Abendessen Gemüsepfanne mit Putenbrust 100 g Putenbrus ilet, 1 Zwiebel, 250 g Gemüse nach Belieben, 1 EL Olivenöl Zwiebel und Gemüse klein schneiden und im Olivenöl andünsten. Putenbrus ilet in Streifen schneiden und anbraten. Würzen und abschmecken.

24 Tag 10 Frühstück Himbeer-Omelette 2-3 Eier, 1 EL Magerjogurt, 2 EL Himbeeren, 1 EL Sesam, 1 TL Kakao, 1 TL Honig, 1 EL Rapsöl Rapsöl kurz erhitzen, Eiermasse in die Pfanne geben und von jeder Seite ca. 1 Min. anbraten. Das Omele e auf einen vorgewärmten Teller legen, mit Jogurt bestreichen. Die Himbeeren darüber geben. Sesam in der Pfanne rösten. Zusammen mit Kakao darüber bestreuen. Herzhaftes Körnerbrötchen 1 Körnerbrötchen, 2-3 Radieschen, 2 EL Quark Radieschen klein schneiden und dem Quark untermengen. Nach Belieben mit Kräutern und Gewürzen abschmecken. Danach auf das Körnerbrötchen streichen.

25 Mi agessen Vollkorn-Nudelauflauf 50 g Vollkornnudeln, je 30 g Karo en, Zucchini und Broccoli, 2 Scheiben Kochschinken, 40 ml Schlagsahne, 50 ml Milch, 150 ml Wasser Vollkornnudeln, Gemüse und den klein geschni enen Kochschinken in eine Auflaufform geben. Schlagsahne, Milch und Wasser vermischen und darüber gießen. Je nach Belieben würzen. Ca. 30 Min. bei 180 C im Ofen garen. Abendessen Fruchtige Karottensuppe 6 bis 7 Karo en, ½ Zwiebel, 1 EL Olivenöl, 500 ml Wasser, 2 TL Gemüsebouillon, 1 Orange, 3 EL Magerquark, 1 Scheibe Vollkornbrot, Frischkäse Karo en waschen und klein schneiden. Die Zwiebel in Olivenöl glasig dünsten. Die Karo enscheiben zugeben und alles 2 bis 3 Min. dünsten. Das Wasser, die Gemüsebouillon und Sa einer Orange zugeben und kochen, bis die Karo en weich sind. Alles mit einem Mixstab pürieren, würzen und mit Magerquark abschmecken. Dazu eine Scheibe Vollkornbrot, dünn mit Frischkäse bestrichen servieren.

26 Auszug aus dem Buch die easy formel

27

28 das Figurkonzept! die einfache Art abzunehmen! dank des easybalance Ernährungsplans konnte ich mich spielend leicht an eine schlanke Ernährung gewöhnen. - Sabrina S. - schlank & fit ich hätte nicht gedacht das ich so schnelle Resultate sehe, und das ohne zu hungern. - Paul K. - nach der weißen und grün-weißen Woche kam mir der Ernährungsplan vor wie das Schlaraffenland. - Christian R. - bei den vielen leckeren Rezepten und vier Mahlzeiten am Tag, war ich immer der easybalance Ernährungsplan hat mir gezeigt, satt und musste auf nichts verzichten! wie leicht schlanke Küche sein kann! - Stefan A.- - Anita D. - Dein Ansprechpartner für easybalance Copyright