Auch wenn wir in Ruhe sind, verbrennen die Muskelzellen mindestens zehn mal soviel Kalorien wie Fettzellen.

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1 Stoffwechsel Für Ihre Gesundheit: Wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern Wenn Sie nicht regelmäßig Körperübungen zur Stärkung Ihrer Muskeln machen, werden Sie nach Ihrem vollendeten 25. Lebensjahr pro Jahrzehnt, das Sie älter werden 2,5-3,5 kg Muskelmasse verlieren. Das passt auch zur Reduktion des Stoffwechsels von bis zu 20% alle zehn Jahre, die wir älter werden! Der Stoffwechsel erzeugt in Ihrem Körper Energie und nutzt sie, um alles - von der Aufnahme der Nährstoffe in die Zellen bis zum Laufen eines Marathons zu bewerkstelligen. Kalorien sind die Maßeinheit für den Grundumsatz. Jeder von uns hat einen Grundumsatz. Grundumsatz ist jene Energie, die der Körper verbraucht, wenn ein Mensch nach dem Aufwachen in völliger Ruhe im Bett liegt. Bei den meisten Menschen macht der Grundumsatz 60 bis 70 Prozent des gesamten Energieverbrauches eines Tag aus. Wie Sie noch sehen werden, ist das auch gut so. Ihr Grundumsatz verbraucht diese Kalorien für Atmung, Verdauung, Blutzirkulation, Immunabwehr und Gewebereparatur. Durchschnittlich % des Grundumsatzes jedes Menschen wird für die Aktivitäten jeder Art verbraucht Muskeln stellen den wichtigsten Faktor für die Umwandlung Ihrer Nahrung und Ihres Körperfetts in Energie dar. Regelmäßige Bewegung steigert Ihren Grundumsatz durch die Entwicklung größerer Mitochondrien in jeder Muskelzelle. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt. Auch wenn wir in Ruhe sind, verbrennen die Muskelzellen mindestens zehn mal soviel Kalorien wie Fettzellen. Aber leider - es sei denn wir machen regelmäßig Übungen - verlieren wir mehr als ein viertel Kilo Muskeln jedes Jahr nach dem Alter von 25 Jahren und setzen in der gleichen Zeit drei mal soviel Fett an. Ohne einen entsprechenden Trainingsanreiz nehmen unsere Muskeln an Größe und Stärke ab. Dieser Muskelschwund wirkt sich in einer signifikanten Verringerung des Grundumsatzes von 2% pro Jahr aus. Und der entsprechende Rückgang des Stoffwechsels führt zu einem immer ungünstiger werdenden Verhältnis von Fett und Muskeln je älter wir werden. Da unser Grundumsatz mit fortschreitendem Alter abnimmt, ist eine Veränderung der Essgewohnheiten notwendig, weil sich sonst Ihr Körperfett vergrößert und Ihr Gewicht zunimmt. Also: wenn Sie 30 oder 40 Jahre alt sind und genau so essen wie mit 20 Jahren und nicht verstehen können, warum Sie Gewicht zunehmen, dann deshalb, weil Ihr Energiebedarf gesunken ist. Krafttraining ist einer der Schlüssel gegen den Rückgang Ihres Grundumsatzes. Krafttraining mindestens zweimal pro eine Woche ist wesentlich für die Förderung Ihres Stoffwechsels. Durch ein gutes und konsequentes Trainingsprogramm können Sie weiterhin 24 Stunden pro Tag Kalorien verbrennen und dies lange, nachdem Sie das Fitness-Studio verlassen haben. Je mehr Muskeln Sie haben, umso höher wird Ihr Grundumsatz sein. Untrainierte Frauen und Männer können ein bis zwei Kilo mehr Muskeln und % mehr Kraft nach zwei Monaten von regelmäßigem Krafttraining haben. Jedoch auch das, was Sie essen, hat eine markante Auswirkung auf Ihren Körper. Manche der Kalorien werden sich weniger auf Ihren Bauchumfang auswirken als andere. Es ist nur die Frage, welche Wahl Sie treffen. Ein großer Teil der Stoffwechselenergie wird für die Umwandlung der Nahrung in verwertbare Energie benötigt. Der Vorgang an sich von Verdauung, Verwendung und Speicherung von Energie aus Nahrung benötigt % des täglichen Stoffwechsels. Während des Verdauungsvorganges wird die Nahrung in verwendbare Formen verwandelt. Komplexe Kohlenhydrate werden in einfachen Zucker, Fett in Fettsäuren und Proteine in Aminosäuren verwandelt. Von großer Wichtigkeit ist es, Protein mit jeder Mahlzeit aufzunehmen (Achtung Quelle!) Protein (Eiweiß) enthält Stickstoff, der als Harnstoff von der Leber ausgeschieden wird. Durch diesen zusätzlichen Schrittes Ihres Stoffwechsels ist der Stoffwechseleffekt von Protein etwa doppelt so hoch als der von Fett und Kohlehydraten. Vorausgesetzt, dass Sie regelmäßige Übungen machen, alle zwei bis drei Stunden essen und wenigstens etwas Eiweiß in diesen Mahlzeiten zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel während des ganzen Tages erhöhen. Nachdem Sie ein gesundes und stabiles Gewicht erreicht haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nur soviel Kalorien essen, wie Sie verbrennen um dieses Gewicht zu halten.

2 Wenn Sie in Ihrem Beruf vorwiegend sitzend arbeiten, wird das Folgende zwar ärgerlich, aber trotzdem aufschlussreich sein. Der Unterschied des Energieverbrauchs zwischen Sitzen und Stehen ist etwa 1 kcal pro Minute. Das mag nicht viel erscheinen, aber das addiert sich sehr schnell. Nach einer Stunde summiert sich dies zu 60 kcal und am Ende eines achtstündigen Arbeitstages auf etwa 500 kcal! Das Verbrennen von zusätzlichen 500 kcal pro Tag über eine Woche wird zu einem Gewichtsverlust von einem halben Kilogramm führen. Das sind über 25 kg in einem Jahr. Jetzt wird Ihnen sicher einiges klar. Die beste Variante ist: aktiv zu sein. Sich selbst zu einem Krafttraining zwei bis drei mal pro Woche zu verpflichten wird einen großen Unterschied machen (nicht nur für Ihren Stoffwechsel). Die positiven Effekte sind zahllos. Zunehmende Knochenmasse und Knochenfestigkeit, geringerer Blutdruck, Verhütung von Verletzungen, verbessertes Aussehen, günstigere Körperzusammensetzung, verbesserte Stimmung, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl sowie eine Verringerung der Stressbelastung. Wenn Sie diesen Aufwand auf sich nehmen, die Arbeit Ihren Körper und Ihren Geist zu stärken und zu verbessern, sowie die richtige Nahrung zu wählen, dann werden Ihre Schuldgefühle verschwinden. Fügen Sie genügend Protein (möglichst auf pflanzlicher Basis) jeder Ihrer Mahlzeiten bei, um Ihrem Körper das notwendige Material zur Reparatur dessen zu geben, was beim Training beansprucht wurde. Erhalten Sie dadurch einen aktiveren Stoffwechsel über den ganzen Tag. Denken Sie daran genügend Obst und Gemüse zu essen, da es voll von Wasser und Nährstoffen ist und wenig an Kalorien besitzt. Achten Sie auf sich selbst! Sie haben nur einen Körper und Ersatzteile sind schwer zu bekommen. Das Essen ist Ihr Freund Essen ist nicht Ihr Feind, es ist Ihr Freund. Das Streichen von Mahlzeiten ist nicht die Antwort. Ändern Sie Ihre Denkgewohnheiten, denn die Wahrheit ist Folgendes : Sie müssen Kalorien essen, um Kalorien zu verbrennen! Wie bitte? Wenn Sie nicht genügend Kalorien essen um ihre täglichen Körperfunktionen zu erhalten, wird Ihr Körper mit Panik reagieren. Er denkt, dass nicht genügend Nahrung vorhanden ist und wird seinen Energieverbrauch verringern. Er speichert mehr Energie von der gegessenen Nahrung, als er verbraucht. Aber wenn Sie regelmäßig essen, wird Ihr Grundumsatz zunehmen und diese Kalorien verbrauchen, statt sie für später zu sparen. Wenn Sie dies wissen ist hier der Weg, wie Sie sicherstellen, dass Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert: Essen Sie Frühstück. Wenn nicht, wird sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen. Essen Sie Frühstück innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen. Trinken Sie mindestens 1 Glas Wasser vor dem Frühstück. Essen Sie je nach Ihren Aktivitäten. Wenn Sie einen hektischen und körperlich beanspruchenden Tag haben, essen Sie genügend zum Frühstück und zu Mittag, damit Sie genügend Energie haben. Am Abend, wenn Sie sich entspannen, wählen Sie ein leichtes Abendessen. Essen Sie gesund und ausreichend. Essen Sie Eiweiß in Form von fettarmen Käse, Sojamilch, fettarmen Fleisch, Pute, Huhn, Fisch, Bohnen und Linsen. Essen Sie Nahrungsmittel mit hohen Nährwerten wie z.b. Amaranth oder Quinoa und mindestens 7-9 mal Obst oder Gemüse während des Tages. Essen Sie Lebensmittel mit negativen Kalorien wie Äpfel, Spargel, Beeren, Brokkoli, Kohl, Sellerie, Blumenkohl, Knoblauch, Grapefruit, Zitrone, Mango, Zwiebel, Orangen, Papayas, Spinat, Zucchini, usw. Vermeiden Sie Zucker und Alkohol! Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten. Alle 3-4 Stunden sind gut. Versuchen Sie zwischendurch Obst und Gemüse oder proteinreiche Snacks, damit Sie nicht hungrig werden. Je mehr Sie Hunger haben, umso weniger Kontrolle haben Sie darüber, was und wie viel Sie essen! Aerobic und Gymnastik. Sogar wenn Ihr Geist sich widersetzt, Ihr Körper liebt physische Aktivität. Heben Sie Gewichte. Muskeln verbrennen bis zu fünf mal mehr Kalorien als Fett. Bauen Sie Muskeltonus auf! Trainieren Sie Herz und Kreislauf so oft Sie können, Minuten pulsintensive Aktivität wie Walking oder Laufband, Schwimmen und Radfahren. Dies beschleunigt Ihren Stoffwechsel für mehrere Stunden. Versuchen Sie es erst einmal am Morgen und erleben Sie den Nutzen den ganzen Tag! Führen Sie Tagebuch. Notieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivitäten. Dies wird Ihnen helfen, zu verfolgen was Sie essen und tun. Seien Sie ehrlich! Wasser trinken. Damit Ihr Stoffwechsel einwandfrei funktioniert braucht er Wasser. Faustformel: pro 25kg Körpergewicht trinken Sie einen Liter Wasser Trinken Sie Grünen Tee vor dem Essen. Grüner Tee vor dem Essen hilft Ihren Verdauungs-Stoffwechsel zu beschleunigen. Schlafen Sie regelmäßig ( in der Nacht ) 8 Stunden. Und am wichtigsten. Seien Sie realistisch! Planen Sie nicht mehr als 1 Kilogramm Gewicht pro Woche zu verlieren. Über Jahre körperlich untätig zu sein, nährstoffarmes Essen und schlechte Gewohnheiten kann nicht über Nacht ungeschehen gemacht werden. Bei der Gewichtsabnahme gibt es keine Abkürzung. Es braucht Anstrengung, Disziplin und Geduld. Aber es kann eine sehr ermutigende Erfahrung sein. Essen Sie intelligent! Das Essen ist Ihr Freund.

3 Schritte damit du völlige Wellness und Vitalität erzielst. Schritt Eins: Bringen Sie Ihren Körper in Balance Der erste Schritt zu völliger Vitalität und Wellness für jeden von uns ist, den Körper in Balance zu bringen. Ähnlich wie bei einem Hausbau ist die Ausbalancierung des Körpers das Fundament für eine solide Konstitution. Um den Körper in Balance zu bringen ist ein Programm wichtig, das den Körper mit allen lebensnotwendigen (essentiellen) Nährstoffen versorgt, die er täglich und regelmäßig benötigt. Es enthält die Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter, Antioxidantien, Proteine, pflanzliche Nährstoffe und Stoffe, die Ihre Verdauung fördern, die die positive Veränderung allen Systemen Ihres Körpers mitteilen. Schritt Zwei: Zusätzlich zu den durch das allgemeine Ernährungs- und Balance-Programm abgedeckten Grundbedürfnissen, hat unser Körper aufgrund unserer eigenen Vergangenheit, Anlagen, Gewohnheiten, usw. spezielle Bedürfnisse. Ob das spezielle Themen für Frauen oder Männer, Verdauungsproblemen, hohem Cholesterinspiegel, Hautprobleme, anspruchsvollere Gewichtsreduktionsziele oder viele andere besondere Bedürfnisse sind. Besprechen Sie Ihre Situation mit Ihrem Coach, damit Sie gemeinsam ein geeignetes Programm für Ihre Bedürfnisse zusammenstellen können. Schritt Drei: Völlige Wellness und Vitalität Nachdem Ihr Körper in Balance ist und Ihre persönlichen körperlichen Schieflagen ausgeglichen worden sind, kann sich völlige Wellness und Vitalität einstellen. Sie werden sie als einen Ort von Balance, Erleben von jugendvoller Energie, strahlender Haut und optimaler Gesundheit erleben. Dies ist nur möglich durch völlige persönliche Verpflichtung zu einem fundierten Programm zellulärer Ernährung. Definiere Deine ganz persönlichen Wellness-Ziele Wähle ein Programm, um Deinen Körper ins Gleichgewicht zu bringen Schaue die Info-DVD von Herbalife an Entscheide Dich für zielorientierte Ernährung Mache eine Nutzen Bestellung Vereinbare Follow-up Termine mit Deinem Mentor Genieße es! Wenn Du eine neue Reise beginnst, habe Geduld. Du wirst viel Neues lernen und einen neuen Lifestyle schaffen, das braucht einfach etwas Zeit. Sei Dir bewusst, dass es ganz wichtig ist, immer Dein Ziel vor Augen zu haben und mach Dir ebenfalls bewusst, dass die Veränderungen, die Du vornimmst im Verhältnis zu dem Ergebnis lediglich einen kleinen Preis darstellen. Dafür wirst Du ein Leben voller jugendlicher Energie und mit all den anderen positiven Eigenschaften tatsächlicher Totaler Wellness und lebenslanger Vitalität genießen. Was bedeutet Stoffwechsel? Stoffwechsel bedeutet, dass dein Körper Energie verbraucht oder Kalorien verbrennt. Dein Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die Dein Körper braucht, um einfach zu funktionieren. Energiestoffwechsel: der körperliche Prozess, um die Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Obwohl der Stoffwechsel bei jedem gleich funktioniert, ist die Umwandlung der Lebensmittel in Energie bei jedem individuell unterschiedlich und einzigartig. Wie hoch ist Dein Grundumsatz? Grundumsatz: ist jener Umsatz, den der Körper im Ruhezustand hat. Um eine Idee zu bekommen, was der Grundumsatz ist, multipliziere Dein Gewicht mal 20. Z.B. bist du 60 kg schwer, hast Du ca. einen Grundumsatz von ca kcal. Solltest Du Dich nun den ganzen Tag nicht bewegen, Dich um Ruhezustand befinden, würdest Du, wenn Du mehr als 1200 kcal zu Dir nimmst, zunehmen. Allerdings wisse, dass niemand sich ausschließlich im Ruhezustand befindet, sondern sich auch bewegt, aktiv ist und vielleicht auch Sport macht. Was bedeutet, dass Dein Energieverbrauch steigt. Wenn Du eine genaue Zahl Deines Grundumsatzes erfahren möchtest, kann man das auch von einem Trainer oder einem Diätexperten mittels eines Gerätes messen lassen, wo Du dann erfahren kannst, was Dein Körper pro Minute verbrennt.

4 Mit der TANITA Waage kann man ebenfalls den persönlichen durchschnittlichen Grundumsatz messen. Frage einfach Deinen persönlichen Wellness-Coach nach einer persönlichen Körper-Analyse oder einem Body-Scan! Wie beeinflusst der Stoffwechsel Dein Gewicht? Jemand mit einem hohen Grundumsatz verbrennt effizienter kcal als jemand mit einem geringen Grundumsatz. Angenommen diese zwei Personen essen ungefähr die gleiche Anzahl an kcal, wird die eine Person mit dem höheren Grundumsatz mehr Kalorien verbrennen, als jene Person mit dem geringeren Grundumsatz, daher werden die überschüssigen Kalorien (kcal) eingelagert und in Fett umgewandelt. Da viele Faktoren für deinen Stoffwechsel verantwortlich sind (wie z.b. Alter, Gesundheitszustand), kann sich der Grundumsatz ebenfalls senken, ohne dass Du Deinen Lifestyle veränderst. Die gute Nachricht ist, körperliche Aktivität in der aeroben Phase ist eine ideale Möglichkeit, deinen Grundumsatz zu erhöhen und daher einer Gewichtszunahme entgegenwirken. Altern hat einen erwähnenswerten Einfluss auf Deinen Stoffwechsel, da sich Dein Hormon- Gleichgewicht verändert. Das bedeutet nicht, dass Altern gleichzeitig auch unvermeidbare Gewichtszunahme bewirkt ergab eine Studie der USDA (amerikanische Gesellschaft für Lebensmittel), dass wenn ältere Menschen Krafttraining mit Gewichten machen, dass sie ihren Stoffwechsel erhöhen und Gewichtszunahme vermeiden können. Der Grund, warum Bewegung und Krafttraining deinen Stoffwechsel erhöhen, ist der, dass der Muskel einfach mehr kcal verbrennt als Fett. Je mehr Muskeln im Verhältnis zu Deinem Körperfett, umso höher ist Dein Grundumsatz. Es ist bekannt, dass der typische Mensch, der den westlichen Ernährungsstil hat, täglich mehr kcal konsumiert als nötig. Snacks mit viel kcal voll mit Fett und Zucker bewirken diese Extra-Kalorien. Proteinreiche Riegel, Getränke, Suppen und Nüsse sind viel besser im Gegensatz zu anderen Snacks, alleine schon wegen dem gravierenden Unterschied zwischen Eiweiß, Zucker und Fett. Erstens macht dich Eiweiß zufriedener, als die anderen beiden Makronährstoffe, da es andere Signale an das Hirn sendet. Wenn wir eiweißreiche Snacks statt Zucker und Fett essen, fühlt sich der Körper einfach satter, was dem Menschen hilft, seinen Appetit zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren, ebenfalls reduziert man die Kalorienzufuhr und gleichzeitig kontrolliert man sein Gewicht. Eine Vielzahl von Studien bestätigen dieses physiologische Phänomen. Ein zweiter wesentlicher Grund, warum es sinnvoll ist, eiweißreiche Snacks zu wählen ist der thermogene Effekt, bezogen auf die Kalorienzufuhr, die wir haben, wenn wir essen. Der Stoffwechsel läuft bei Eiweiß viel höher als bei Zucker oder Fett, da der Körper mehr Energie verbrennt, um es zu verdauen. Das bedeutet, wenn Du statt Zucker und Fett Eiweiß wählst, verbrennst Du mehr Kalorien während des Verdauungsprozesses. Dieser höhere Umsatz wirkt sich sehr gut aus, weil Eiweiß einfach weniger Kalorien hat und gleichzeitig der Körper härter arbeitet trotz weniger Kalorien. Ein dritter Grund, warum Du eiweißreiche Snacks wählen solltest statt Zucker und Fett ist, weil der Körper Eiweiß benötigt, um die Bausteine für das Muskelgewebe aufzufüllen. Das bedeutet, je mehr wir unsere gesunde Muskelmasse erhalten, umso höher halten wir unseren Grundumsatz. Wenn Du nun das nächste Mal nach einem Snack greifst, wähle einen eiweißreichen Riegel, Getränk oder Suppe. Vermeide kalorienreiche Chips, Kekse und Süßigkeiten. Sie haben viel mehr Kalorien und sehr wenig Nährstoffe für Deinen Körper.

5 20 einfache Möglichkeiten 100 Kalorien zu verbrennen. Wenn wir manchmal zu viele Stunden arbeiten und mit zusätzlicher Verantwortung überschüttet sind, vergessen wir manchmal auf unsere körperliche Bewegung, auf unser Work-out, das wir uns vorgenommen haben, um wieder zur Ruhe zu kommen, um uns zu entspannen. Daher biete ich Dir 20 einfache Möglichkeiten, 100 Kalorien zu verbrennen. Vielleicht mache 1 Übung täglich oder mehrere pro Woche. Komme nicht in Versuchung zu glauben: das ist nicht genug, anstatt sich auf den zunehmenden Effekt zu fokusieren. Alleine, dass zusammengefasst täglich eine Übung eine zusätzliche Verbrennung von 700 Kalorien pro Woche bedeutet und auf den Monat verteilt sogar 2800 Kalorien ausmachen - das macht einen Unterschied!!! Hier die 20 Übungen: 1. Staubsaugen: 25 min. Staubsaugen in Deinem Zuhause bedeuten ca. 100 kcal 2. Gartenarbeit: Arbeitest Du gerne im Garten? Graben und rechen fördert am Besten Deine Fitness. Damit verbrennst Du das meiste Fett. 15 min. dieser Arbeit genügen, um 100 Kalorien zu verbrennen. 3. Walking (gehen): die einfachste und eines der natürlichsten Bewegungen des Menschen. 15 min. Nordic Walking verbrennt ca. 100 kcal. Täglich etwas Nordic Walking zu Mittag oder nach der Arbeit macht einen Unterschied. 4. Am Stand joggen: brauchst Du eine schnelle Möglichkeit aufzuwachen? Jogge am Stand für ca. 12 min. und Du verbrennst etwas mehr als 100 kcal. 5. Tanzen: 20 min. Tanzen in einem angemessenen Ausmaß verbrennt ca. 100 kcal. Manche tanzen für ihr Leben gern, dann mache es und genieße es. 6. Bügeln: Wenn Du es für die ganze Familie machst, sei Dir einfach bewusst, dass Du in ca. 25 min. 100 kcal. Verbrennst. 7. Badminton: eine bequemes, wettbewerbfreies 20 min. Spiel läßt Dich ebenfalls an die 100 kcal-verbrennung herankommen. 8. Hausarbeit: 20 min. dynamische Hausarbeit verbrennt mehr als 100 kcal. Wenn Du es machen musst, dann nütze es einfach zur Kalorien-Verbrennung. 9. Volleyball: 12 min. Volleyball erzielt ebenfalls die magische Zahl von 100 kcal. Eine tolle Möglichkeit, während eines Spiels am Strand Kalorien zu verbrennen. 10. Radfahren: Wie wäre es mit einer leichten Radtour im Sommer? Mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von ca. 10 mph (ca. 16 kmh) verbrennen etwas mehr als 100 kcal. 11. Golf spielen: lediglich 20 min. verbrennen 100 kcal. 12. Schwimmen: Dabei beziehe ich mich nicht auf etliche Runden zu Schwimmen, um an den olympischen Spielen teilnehmen zu können. 15 min. gemächliches Schwimmen genügen, um ca. diese 100 kcal. zu verbrennen. 13. Stark auswirkendes Aerobic: Vielleicht wunderst Du Dich, warum ich das ebenfalls mit einbeziehe. Es ist nicht so, als würdest Du für 10 min. in eine Aerobic-Stunde gehen, wenn Du aufgrund Deiner langen Arbeitszeit, wenig Zeit für Aerobic hast, investiere einfach ein lustiges Aerobic Video und mache diese Übungen (nach einer Aufwärmphase) für nur 10 min. täglich. Damit verbrennst Du immerhin ca. 120 kcal. in 10 min. 14. Auto einwachsen: Vergiss die Autowaschanlage mache es doch einfach an einem heißen Sommertag selbst. Nur 20 min. einwachsen deines Autos verbrennt etwas mehr als 100 kcal. 15. Frisbee: macht Spaß, 30 min. Frisbee spielen mit Deinen Kindern oder Freunden, fördert die Fettverbrennung und macht mehr Spaß, als ein langweiliger Ausflug auf dem Laufband. 16. Nimm die Treppe: wenn Du in einem Bürogebäude arbeitest, nimm die Treppe statt den Aufzug. Ca. 20 min. Treppen steigen verbrennt ungefähr 100 kcal. Du musst nicht alles auf einmal machen, denke einfach daran, es tagsüber zu tun. 17. Den Kindersportwagen schieben: 20 min. verbrennen ca. 60 kcal. kein Problem, 2 mal 20 min. täglich machen auch den Job, ohne ins Schwitzen zu kommen.

6 18. Rasen mähen (selbst angetrieben): 25 min. verbrennen ca. 100 kcal., ebenso wie das sauber machen, wenn es nötig ist, daher mach es mit Schwung und Elan. 19. Malen: Mußt Du vielleicht einen Raum ausmalen oder die ganze Wohnung? Du verbrennst ca. 100 kcal. in 20 min. und gleichzeitig bekommst Du noch einen schöner aussehenden Raum. 20. Gewicht Training: 15 min. dynamisches Gewichtstraining verbrennt ca. 100 kcal. Du mußt das nicht ständig tun, alleine 15 bis 20 min. Lektionen pro Woche helfen Dir, deine Knochen stark und die Muskeln fest zu erhalten und auch nach dem Training verbrennst Du weiterhin Kalorien. Alle Berechnungen beziehen sich auf eine ca. 75 kg Person. Das LEBEN ist eine EINSTELLUNGSSACHE HABE EINE GUTE!