SEMINAR & WORKSHOP FÜR SPORT UND GESUNDHEIT

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1 SEMINAR & WORKSHOP FÜR SPORT UND GESUNDHEIT ERNÄHRUNG FITNESSTRAINING MENTALCOACHING Herzlich WILLKOMMEN! In unserem Power your Body & Mind -Seminar lernen Sie einfache Methoden und Wege zu einem gesunden und glücklichen Leben. An zwei ereignisreichen Tagen fordern Sie Ihren Körper und Geist und lernen die Freude an der Bewegung neu kennen. In einer heterogenen Gruppe erwartet Sie ein Mix aus sportlichem Training, leicht umsetzbaren Ernährungs-Tipps und mentalem Coaching. Das Seminar wird Ihnen viele Ideen und Anregungen mit auf den Weg geben, wie Sie aus alten Gewohnheiten rauskommen und durch neue Handlungen Bewegung in Ihr Leben bringen. Inhalte zum Training: Samstagmittag beginnen wir nach einer kurzen Begrüßung den aktiven Teil durch ein gemeinsames und noch nicht all zu schweißtreibendes Warm Up. Sie erfahren Übungen zur Rumpfkräftigung, Stärkung des Bauchs & Rückens und bewältigen propriorezeptorische Aufgaben, die darauf abzielen, neuromuskuläre Kontrolle vor allem über ihre Extremitäten zu bekommen. Hier erreichen wir funktionelle Gelenkstabilität, die uns vor Verletzungen schützt. Wir leiten Sie dazu an, sensomotorische Leistungen abzurufen, deren Übungsausführung uns flexibler aber auch gleichzeitig stärker werden lässt. Wir sind davon überzeugt, dass wir Body & Mind auch im Training vereinen können und haben dementsprechend ein Programm entwickelt, das Sie nicht nur körperlich sondern auch geistig schulen wird. Samstagabend liegt der Schwerpunkt auf einem ausgeklügelten Circuittraining, das alle Muskelgruppen beansprucht. Wir werden hier vor allem mit unserem eigenen Körpergewicht arbeiten sowie effektive Kleingeräte zur Unterstützung einbauen. Im Aufwärmprogramm ermöglichen wir Ihnen einen Einblick in die Trainingsmöglichkeiten mit der Langhantel. Das Langhantelgewicht passen wir individuell an und können dadurch Kraft und Ausdauer optimal verbinden und so eine hohe Priorität auf technisch saubere Bewegungsabläufe legen. Freuen Sie sich auf eine Reise in eine andere Welt, die verschiedene Sportarten und Trainingsmethoden vereint. Zum Ausklang gleiten Sie unter Anleitung von Stretching-Übungen zur modernen Meditation und lernen hier spielerisch, losgelöst und entspannt, wie es sich anfühlt, wenn Sie im Hier und Jetzt und frei von allen Gedanken sind.

2 Nach dem Abendessen haben Sie die Möglichkeit, die Sauna oder das Bewegungs-Licht- Energiebad in der Trainingsstätte zu nutzen. Hier dürfen Sie Ihren Körper und Geist weiter runterfahren und ihn neugierig und bereit für Sonntag machen. Sonntagvormittag erfahren Sie die Schönheit der Natur. Von unserer Trainingsstätte laufen wir gemeinsam zum Gonsenheimer Sand, der ca. 5 min entfernt ist. Hier teilen wir die Gruppe in Anfänger und Fortgeschrittene auf und absolvieren ein Lauf- und Koordinationstraining mit funktionellen Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen. Bitte nehmen Sie entsprechende Sportkleidung mit. In dem Fall, dass uns Schneefälle, Regen oder Hagel heimsuchen, werden wir das Programm in der Trainingstätte durchführen. Inhalte zum Ernährungsvortrag: In dem Ernährungsvortag bekommen Sie das 1x1 der Ernährung erklärt. Indem Sie Erkenntnisse über Grundnährstoffe, Vitalstoffe und hochwertige Eiweiß-Lieferanten gekonnt verbinden lernen, essen Sie in Zukunft gesünder. Moderne Themen wie Bio, vegetarisch und vegan bekommen ebenfalls Ihren freien Raum zur Entfaltung. Hier bekommen Sie die Möglichkeit, darüber nachzudenken, warum Sie welches Essen zu sich nehmen und wie es auf Sie wirkt. Sie erfahren, welche Nährstoffe für Ihren Körper am Wichtigsten sind und wie Sie Ihren Kühlschrank am Besten füllen. In unserem Power your Body & Mind -Seminar bekommen Sie nützliche Tipps zu einer bewussten Ernährung, welche Sie leichtfüßig in Ihren Alltag übertragen können. Inhalte zum Gesundheitscoaching: Die Inhalte des Gesundheitscoachings, zielen darauf ab, Sie gesund und bewusst in Ihr neues Leben zu führen. Sie erfahren, welche Aspekte überhaupt zur Gesundheit gehören, wie Sie mental aufräumen, um erste Signale zur bewussten Veränderung zu setzen. Wer sich für Gesundheit interessiert, sollte vor Krankheiten nicht die Augen verschließen. Daher sprechen wir über die Bedeutung der Signale, die Ihnen Ihr Körper aufzeigt. Warum haben wir manchmal eine verstopfte Nase oder warum plagen uns Rückenschmerzen? Zufall, Schicksal, Absicht? Sie werden wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse kennenlernen und Wahrheiten am eigenen Körper spüren. Eine Hilfestellung durch Bewusstseinsschulung und Erkennung der Zusammenhänge wird Ihnen bildhaft und leicht verständlich erklärt. Ebenso bekommen Sie hilfreiche Tipps, wie Sie mit kleinen Zwischenübungen zu Hause oder im Büro in Sekunden fit werden. Gerne verabreichen wir Ihnen eine Motivationsspritze, mit der wir Sie in ein bewussteres Leben entlassen.

3 Handout: Sie bekommen ein ausführliches Skript mit auf Ihren weiteren Weg, das Rezepte, ausführliche Informationen zur Ernährung und Tipps zur mentalen Veränderung beinhaltet. Trainingstätte: Für die Wahl zur Durchführung des Gesundheitsseminars war uns wichtig, dass wir einen Ort finden, an dem man sich direkt wohl und aufgehoben fühlt. Diese Faktoren mit einer Prise räumlichem und menschlichem Charme haben wir im Reha- und Gesundheitszentrum in Mainz-Mombach gefunden. Das Zentrum ist 2012 neu erbaut worden. Hier treffen moderne Räumlichkeiten auf funktionelle Anwendung. Genug der Worte: Fühlen Sie selbst die positive Energie! Anfahrt & Parkmöglichkeiten: Parkplätze finden Sie ausreichend und kostenfrei direkt vor dem Gebäude. Anschrift für Navigationsgeräte: Reha- und Gesundheitszentrum, Obere Kreuzstraße 30, Mainz Seminar-Termine: 2-Tages-Seminar in Mainz Termin 1 Sa So Termin 2 Sa So Anmeldung unter: oder Gönnen Sie sich ein Wochenende, das Ihr Leben verändern wird. Wir freuen uns auf ein spannendes und ereignisreiches Seminar. Carolin Hingst & Balian Buschbaum

4 Agenda Gesundheitsseminar Power your Body & Mind Samstag: 13:30 13:45 Uhr Begrüßung Carolin & Balian Gesamt 14:00 15:15 Uhr Einführungs-Fitnessstunde: Fußstabilität, Rumpfkräftigung Propriorezeptorische Übungen 15:30 17:00 Uhr Gesundheitscoaching Teil I Balian Gruppe 1 15:30 17:00 Uhr Ernährungsvortrag Teil I Carolin Gruppe 2 17:00 17:30 Uhr Kaffee-Pause 17:30 19:00 Uhr Gesundheitscoaching Teil I Balian Gruppe 2 17:30 19:00 Uhr Ernährungsvortrag Teil I Carolin Gruppe 1 19:15 20:15 Uhr Gemeinsames Fitnesstraining: Warm Up: mit Musik Einführung Langhantel / Body-Pump Circuittraining Cool Down: Stretching und Entspannungsübungen ab 20:30 Uhr Abendessen nach dem Abendessen Möglichkeiten zur Wellness vor Ort: Sauna oder Bewegungs-Licht-Energiebad Sonntag: 9:00 10:30 Uhr Gesundheitscoaching Teil II Balian Gruppe 1 9:00 10:30 Uhr Ernährungsvortrag Teil II Carolin Gruppe 2 10:45 12:30 Uhr Outdoor Fitnesstraining: Lauf- & Koordinationstraining mit funktionellen Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen Carolin & Balian Carolin: Anfänger/Walking Balian: Fortgeschrittene Gruppe 1+2 Outdoor! 12:30 14:00 Uhr Mittagspause mit Mittagessen 14:00 15:30 Uhr Gesundheitscoaching Teil II Balian Gruppe 2 14:00 15:30 Uhr Ernährungsvortrag Teil II Carolin Gruppe 1 15:30 15:45 Uhr Kaffee-Pause Gruppe :45 17:15 Uhr Gemeinsamer Vortrag: Persönliche Erlebnisse zu den Themen Ernährung, Gesundheit und Motivation sowie Tipps und Ratschläge für den Alltag!

5 Inkludierte Leistungen: > Fitness- und Mentalcoaching > Ernährungs-, Gesundheits- und Motivationsvorträge > Selbst zubereitetes Abendessen am Samstag (ausgewogen, biologisch, gesund) Menüauswahl erfahren Sie im Anmeldungsformular > Kaffee und Wasser > Selbst zubereitetes Mittagessen am Sonntag (ausgewogen, biologisch, gesund) Menüauswahl erfahren Sie im Anmeldungsformular > Ausführliche Skripte zur Ernährung > Alle Teilnehmer erhalten einmalig 20% auf ein zukünftiges Mental- oder Fitnesscoaching innerhalb eines Jahres bei Balian Buschbaum oder auf ein Personal Training oder eine individuelle Ernährungsberatung bei Carolin Hingst > Vor Ort: Nutzung der Sauna und/oder des Bewegungs-Licht-Bades Preis: Der Betrag von 329,00 ist 2 Wochen vor Beginn des Seminars auf folgendes Konto zu entrichten: Carolin Hingst Sparkasse Donauwörth Konto-Nr: BLZ: IBAN: DE BIC: BYLADEM 1 DON Verwendungszweck: Gesundheitsseminar oder Gesundheitsseminar Bei Buchung bis zum für das Seminar im Mai bzw für das Seminar im September erhalten Sie 10% Frühbucherrabatt) Anmeldeschluss 08. Mai 2014 und 18. September 2014! Ein ungeübtes Gehirn ist schädlicher für die Gesundheit als ein ungeübter Körper. George Bernard Shaw Nie war die Zeit richtiger als JETZT, Körper und Geist zu vereinen. Carolin Hingst & Balian Buschbaum

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