Lernheft 5: Bodybuilding. Lernheft 6: Koordination. Lernheft 7: Ausdauer

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1 Fitness Inhaltsverzeichnis aller Lernhefte Lernheft 1: Fitness 1. 1 Einleitung 1. 2 Was ist eigentlich Fitness? 1. 3 Ein Fitnesstest stellt sich vor 1. 4 Fitness-Quiz 1. 5 Selbstlernaufgaben 1. 6 Zusammenfassung 1. 7 Hausaufgabe 1. 8 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 1. 9 Anhang Lernheft 2: Anatomie und Physiologie Bewegungsapparat und Gelenke 2. 1 Einleitung 2. 2 Ein paar Fakten zum Thema Mensch 2. 3 Biologisches Alter: Jung ist nicht nur eine Frage des Alters 2. 4 Muskeln und Gelenke 2. 5 Passiver Bewegungsapparat 2. 6 Selbstlernaufgaben 2. 7 Zusammenfassung 2. 8 Hausaufgabe 2. 9 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 2.10 Anhang Lernheft 3: Fitnesstraining 3. 1 Einleitung 3. 2 Schnelle Fitness 3. 3 Fitnesstraining 3. 4 Selbstlernaufgaben 3. 5 Zusammenfassung 3. 6 Hausaufgabe 3. 7 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 3. 8 Anhang Lernheft 4: Krafttraining 4. 1 Einleitung 4. 2 Grundsätze für das Krafttraining 4. 3 Muskeln 4. 4 Grundübungen 4. 5 Selbstlernaufgaben 4. 6 Zusammenfassung 4. 7 Hausaufgabe 4. 8 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 4. 9 Anhang Lernheft 5: Bodybuilding 5. 1 Einleitung 5. 2 Muskelaufbau 5. 3 Ernährung für den Muskelaufbau 5. 4 Selbstlernaufgaben 5. 5 Zusammenfassung 5. 6 Hausaufgabe 5. 7 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 5. 8 Anhang Lernheft 6: Koordination 6. 1 Einleitung 6. 2 Koordinative Fähigkeiten 6. 3 Bewegungslernen 6. 4 Münchener Fitnesstest 6. 5 Koordinationsübungen 6. 6 Selbstlernaufgaben 6. 7 Zusammenfassung 6. 8 Hausaufgabe 6. 9 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 6.10 Anhang Lernheft 7: Ausdauer 7. 1 Einleitung 7. 2 Was ist Ausdauer? 7. 3 Ausdauertraining 7. 4 Ausdauertests 7. 5 Selbstlernaufgaben 7. 6 Zusammenfassung 7. 7 Hausaufgabe 7. 8 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 7. 9 Anhang Lernheft 8: Kraft und Beweglichkeit 8. 1 Einleitung 8. 2 Formen der Beweglichkeit Copyright Laudius GmbH DE

2 8. 3 Beweglichkeit und muskuläre Dysbalancen 8. 4 Beweglichkeitstests 8. 5 Übungen zur Beweglichkeit 8. 6 Selbstlernaufgaben 8. 7 Zusammenfassung 8. 8 Hausaufgabe 8. 9 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 8.10 Anhang Lernheft 9: Stretching im Sport 9. 1 Einleitung 9. 2 Stretching, aber wie? 9. 3 Kurzes Dehnprogramm 9. 4 Dehnen und die gängigsten Sportarten 9. 5 Weniger Nackenschmerzen durch Dehnen 9. 6 Yoga als Sonderform des Stretchings 9. 7 Selbstlernaufgaben 9. 8 Zusammenfassung 9. 9 Hausaufgabe 9.10 Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 9.11 Anhang Lernheft 10: Märchen und Mythen Einleitung Die größten Fitnessirrtümer Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 11: Anatomie und Physiologie Stoffwechsel Einleitung Stoffwechsel, was ist das? Kurzer Ausflug in die Biologie Lebensmitteltabelle Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 12: Ernährung I Einleitung Ein paar einfache Regeln Eigene Ernährung Lebensmittel sind das, was wir daraus machen Inhaltsstoffe Diäten und Jojo-Effekt Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 13: Ernährung II Einleitung Gewichtsfragebogen: Wie wiege ich? Erst-Hilfe-Set auf dem Weg zum Wunschgewicht Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 14: Ernährung III Einleitung Körpertypen Zweite Hilfe auf dem Weg zum Wunschgewicht Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 15: Ernährung IV Einleitung Essen als Ersatzhandlung Säurehaushalt und Fasten Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 16: Ernährung V Einleitung Ernährungsregeln Schlanke Rezepte Selbstlernaufgaben 2

3 16. 5 Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 17: Diäten Einleitung Diät was ist das? Diätentest Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 18: Anatomie und Physiologie Herz- Kreislauf-Atmung Einleitung Mögliche Wirkungen von Sport auf Herz-Kreislauf-Atmung Blut und Kreislauf Atmung Trainingstipps Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 19: Personaltraining Einleitung Aus dem Leben eines Personaltrainers Ein paar kurze Fitness-Übungen für zu Hause und Büro Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 20: Pulstraining Einleitung Grundlagen erfolgreichen Ausdauertrainings Grundlagenausdauer Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 21: Marathon-Training Einleitung Marathon ein paar Grundsätzlichkeiten Trainingsplan Marathon Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 22: Trainingspläne Einleitung Trainingspläne ein paar Grundsätzlichkeiten Trainingspläne Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 23: Trainerwissen Einleitung Ein guter Trainer Trainerwissen und die Praxis Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 24: Muskeln Einleitung Ein paar Fakten über Muskeln Übungen an Geräten Übungen für zu Hause Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang 3

4 Lernheft 25: Sportmedizin Einleitung Ein kurzes Quiz zur Sportmedizin Besonderheiten beim Krafttraining Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 26: Sportverletzungen Einleitung Übersicht der gängigsten Sportverletzungen Sportlerapotheke Sportverletzungen vorbeugen Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 27: Rücken I Einleitung Aufbau und Funktion Aktiv bleiben Selbstlernaufgaben Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 28: Rücken II Einleitung Der richtige Umgang mit Rückenschmerzen Krankheitsbilder Die Rolle der Psyche Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 29: Bauchtraining Einleitung Anatomie der Bauchmuskeln Richtiges Bauchmuskeltraining Core-Übungen Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 30: Beintraining Einleitung Anatomie der Beine Richtiges Beintraining Übungen Beine Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 31: Oberkörpertraining Einleitung Anatomie des Oberkörpers Richtiges Oberkörpertraining Übungen Oberkörper Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 32: Freihanteltraining Einleitung Grundsätzliches zum Freihanteltraining Hanteltraining Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang 4

5 Lernheft 33: Trendsportarten Einleitung Liste von Sportarten Ausgewählte Trendsportarten Selbstlernaufgaben Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 34: Kampfsport Einleitung Kampfsport was ist das? Kampfsportarten Selbstbehauptung Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 35: Trendsportarten Einleitung Warum Outdoor? Abschied vom Ego die Aron-Ralston-Story Ideen-Sammlung für Outdoorer Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 36: Sportsachen Einleitung Warum Trainingsbekleidung? Material Bekleidung Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 37: Trainingstipps Einleitung Warum ungewöhnliche Trainingstipps? Balance-Training Jonglieren Akrobaten-Training Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 38: Kraftausdauer Einleitung Kraftausdauer mit Gewichten Kraftausdauer und Gymnastik Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 39: Fitnessstudios Einleitung Welches Studio passt zu mir? Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 40: Workout Einleitung Welches Workout? Workouttrends und eine kurze Geschichte der Aerobic Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang 5

6 Lernheft 41: Fitnessprogramme Einleitung Cardioprogramme Fitness ist Herzenssache Crosstraining die neuen Fitnessprogramme Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 42: Heimtrainer und Fitnessgeräte Einleitung Fitnessgeräte für zu Hause Selbstlernaufgaben Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 43: Motivation Einleitung Kampf gegen den inneren Schweinehund Ein kleiner Motivationstest Motive und Motivation Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 44: Stress Einleitung Ein kurzer Stresstest Grundlegendes zum Stress Stressabwehr mit Entspannungstraining Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 45: Entspannung Einleitung Entspannung erste Hilfe Entspannungswege Progressive Muskelentspannung (PMR) Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 46: Fitness und Reisen Einleitung Kurze Fitnesstipps für die Reise Fitnesstipps auf Reisen Reiseziele Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben 46.9 Anhang Lernheft 47: Beauty und Wellness Einleitung Beauty Wellness Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang Lernheft 48: Sauna Einleitung Kleines Sauna-Lexikon Aufgüsse und Rituale Beliebte Thermen/Badelandschaften in Deutschland Selbstlernaufgaben Zusammenfassung Hausaufgabe Lösungen zu den Selbstlernaufgaben Anhang 6