Gesund ohne Rauch. Apotheken-Service für Gesundheit und Wohlbefinden

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1 Gesund ohne Rauch Apotheken-Service für Gesundheit und Wohlbefinden

2 Gesund ohne Rauch Eine der besten Entscheidungen Ihres Lebens Es ist Zeit aufzuhören

3 Das sollten Sie wissen Ohne Frage, es ist nicht einfach, das Rauchen aufzugeben. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal einige der folgenden Gedanken gehabt: Ich rauche doch nur in Gesellschaft. Rauchen hilft mir, besser mit Stress umzugehen. Wenn ich das Rauchen aufgebe, werde ich bestimmt zunehmen. Ich habe jetzt nicht die Kraft zum Aufhören. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt zum Aufhören. Es ist einfach Gründe zu finden, das Rauchen nicht aufzugeben. Aber Sie werden schon ab dem ersten Tag von einem rauchfreien Leben profitieren: Nach 1 Tag: Ihr Herzinfarkt-Risiko beginnt zu sinken Nach 2 Tagen: Ihr Geschmackssinn verbessert sich Nach 3 Tagen: Sie haben mehr Energie Nach 3 bis 9 Monaten: Ihr Lungenkrebs-Risiko beginnt zu sinken Nach 1 Jahr: Ihr Herzinfarkt-Risiko hat sich nahezu halbiert Das Rauchen ist eine sehr ernste Sucht, was das Aufgeben nicht einfach macht. Viele ehemalige Raucher haben mehr als einen Anlauf benötigt, um endgültig ein rauchfreies Leben zu führen. Lassen Sie sich deshalb nicht von gescheiterten Versuchen entmutigen. Treffen Sie eine Entscheidung Es ist eine der besten Entscheidungen Ihres Lebens, mit dem Rauchen aufzuhören. Innerhalb kürzester Zeit werden Sie die Verbesserung Ihrer Lebensqualität spüren. Wie bei allen Maßnahmen für Ihre Gesundheit, sind Sie selbst die treibende Kraft. Wir werden Sie auf Ihrem individuellen Weg zu Gesundheit und mehr Wohlbefinden mit ganzer Kraft unterstützen. Vereinbaren Sie ein persönliches Beratungsgespräch bei Ihrem nächsten Apotheken-Besuch.

4 Ihre aktuelle Situation Um den Weg zu einem rauchfreien Leben gut zu planen und auch erfolgreich zu gehen, ist es hilfreich, wenn Sie detailliert Ihre Rauchgewohnheiten und die dazugehörigen (Hinter-)Gründe analysieren. Im ersten Teil Ihrer individuellen Gesundheitsanalyse wird die Nikotinabhängigkeit von schwach bis hoch bestimmt. Da Rauchen in der Regel im Zusammenhang mit anderen Aktivitäten zu einer Gewohnheit geworden ist, folgt mit dem Raucher-Tagebuch eine gründliche Analyse des Ihre individuelle Gesundheits-Analyse 1. Wie stark ist Ihre Nikotin-Abhängigkeit? Frage Wann rauchen Sie Ihre erste Zigarette nach dem Aufstehen? Finden Sie es schwierig an Orten nicht zu rauchen, wo das Rauchen verboten ist? Antwort Innerhalb von 5 Min. (3) 6-30 Min. (2) Min. (1) nach 60 Min. (0) Ja (1) Nein (0) Welche Zigarette würden Sie am stärksten vermissen? Die Erste am Morgen (1) Irgendeine andere (0) Wie viele Zigaretten rauchen Sie am Tag 10 oder weniger (0) Wann rauchen Sie mehr: In den ersten Stunden nach dem Aufwachen oder am Rest des Tages? Rauchen Sie auch, wenn Sie auf Grund einer Krankheit ans Bett gefesselt sind? (1) (2) 31 oder mehr (3) In den ersten Stunden (1) Am Rest des Tages (0) Ja (1) Nein (0) Auswertung: 0-2 = geringe Abhängigkeit; 3-5 = mittlere Abhängigkeit; 6-10 = hohe Abhängigkeit 2. Was sind Ihre persönlichen Vorteile eines rauchfreien Lebens?

5 Ihre aktuelle Situation täglichen Rauchverhaltens (Beispiel: 9.oo Uhr, 1 Zigarette, Zuhause, um aufzuwachen). Machen Sie sich im nächsten Schritt klar, was Ihre persönlichen Vorteile von einem rauchfreien Leben sind (Beispiel: Geld sparen, gesünder leben, kein Gestank mehr zuhause). Damit Sie bei späteren Schwierigkeiten gewappnet sind und nicht wieder in alte Rauchgewohnheiten zurückfallen, überlegen Sie bitte, was Sie bei Ihrem Vorhaben stoppen könnte (Beispiel: Stress, meine Kollegen erwarten von mir, dass ich mit Ihnen eine Raucherpause mache). Ihre individuelle Gesundheits-Analyse 1. Raucher-Tagebuch: Tageszeit Zigaretten- Anzahl Wo waren Sie? Was haben Sie gemacht? Wer war in Ihrer Begleitung? Grund für das Rauchen 2. Was könnte es schwierig machen, mit dem Rauchen aufzuhören?

6 Ihr individuelles Gesundheitsprogramm Die Grundlage für Ihren Weg zu einem rauchfreien Leben ist Ihr individueller Gesundheitsplan, den Sie mit der Unterstützung Ihres Apothekers aufstellen. Definieren Sie Das Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören Ihre persönlichen Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören Strategien und Verhaltensweisen, die Ihnen helfen werden Strategien und Verhaltensweisen, um das Verlangen nach einer Zigarette zu bewältigen Menschen, die Sie unterstützen werden, und Belohnungen für Ihre Erfolge Ihr persönlicher Gesundheits-Plan Das Datum, an dem ich das Rauchen aufgebe, ist... Ich gebe das Rauchen auf, weil... Das wird mir helfen, das Rauchen aufzugeben: Wenn ich das Verlangen nach einer Zigarette verspüre, werde ich... Diese Personen werden mir helfen: Ich belohne mich auf meinem Weg zu einem rauchfreien Leben mit... Meine Termine beim Apotheker: Start-Termin 1. Termin (nach 2 Wo.) 2. Termin (nach 4 Wo.) 3. Termin (nach 8 Wo.)

7 Ihr individuelles Gesundheitsprogramm Der Weg, den Sie vor sich haben, wird an einigen Stellen nicht einfach sein. Wenn Sie sich vorbeugend und bei möglichen Rückfallsituationen Ihren Plan wieder anschauen, wird das Durchhalten einfacher. Ebenso können Freunde oder Familienangehörige Sie unterstützen, indem Sie mit ihnen in regelmäßigen Abständen (evt. sogar täglich) über den Verlauf Ihrer Fortschritte und Schwierigkeiten sprechen. Selbstverständlich erhalten Sie auch in Ihrer Apotheke immer Unterstützung. Es ist von immenser Bedeutung, dass Sie ehrlich sind zu Ihren Unterstützern, gegenüber Ihrem Apotheker und vor allem zu sich selbst. Machen Sie sich nicht vor, dass alles ohne Probleme verläuft, wenn Sie in Wirklichkeit Probleme haben. Sie können sicher sein, dass Sie in den Personen, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen, und in Ihrem Apotheker immer eine offenes Ohr und eine ebenso ehrliche Unterstützung erhalten. Auch mit viel Unterstützung von Außen müssen letztendlich Sie das Rauchen erfolgreich aufgeben. Suchen Sie sich deshalb Wege um sich zu entspannen. Wenn Sie in Stresssituationen früher fast automatisch zu einer Zigarette gegriffen haben, geht dies nun nicht mehr. Aber es gibt genug andere Techniken und Möglichkeiten zu entspannen, die Ihnen Ihr Apotheker gerne vorstellt. Vermeiden Sie in der Anfangszeit Situationen, in denen Sie gewöhnlich geraucht haben. Und vor allem vermeiden Sie den Kontakt zu Personen, die Sie auffordern zu rauchen. Wie Sie sehen, müssen Sie eventuell einige Opfer bringen. Dies kann in der ersten Zeit auch auf Ihr (seelisches) Wohlbefinden zutreffen. Aber Sie werden sehen, dass sich Ihr Einsatz schnell bezahlt macht. Seien Sie auf Attacken mit einem starken Verlangen nach einer Zigarette vorbereitet. Nutzen Sie die A4-Technik, um der Versuchung zu widerstehen Ablenken: Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes Aushalten: Sitzen Sie das Verlangen aus (es verschwindet in der Regel nach einigen Minuten) Atmen: Atmen Sie mehrere Male tief und mit Bewusstsein ein Aqua: Trinken Sie ein Glass kaltes Wasser Zum Abschluss: Belohnen Sie sich, denn Sie bewältigen eine nicht einfache Aufgabe. Aber seien Sie auf Ihrem Weg konsequent und machen Sie keine Ausnahmen. Denn Sie können es schaffen, ein rauchfreies Leben ohne auch nur eine Zigarette zu erreichen. Ihr nächster Schritt In einem ersten Gespräch wählen wir mit Ihnen die Maßnahmen und Therapieformen aus, die Ihrer individuellen Gesundheits- und Lebenssituation am besten entsprechen. Am Ende des Gesprächs kennen Sie Ihren ganz eigenen Weg zu einer besseren Gesundheit und zu mehr Wohlbefinden.

8 Rundum gesund Ihre Apotheke bietet Ihnen eine Vielzahl von wissenschaftlich fundierten Leistungen, die auf Ihre persönliche Situation maßgeschneidert werden, damit Sie Ihre Gesundheit spürbar verbessern und Ihr Wohlbefinden nachhaltig steigern: Rundum gesund - zu jeder Jahreszeit Allergien abwehren Gesund und wohl auf Reisen Fit durch Herbst und Winter - Gewappnet gegen Erkältungen Rundum gesund - Fach-Programme Die Rückenschule Herz und Kreislauf im Gleichgewicht Gesund ohne Rauch Depressionen meistern Tinnitus nicht mehr hören Der Kopf frei von Migräne und Schmerzen Hausapotheke und Selbstmedikation Bleiben und werden Sie rundum gesund mit Ihrer Markgrafen- Apotheke Ute Godbersen Kraftsteinstraße 36, Cadolzburg Tel.: ,

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