Bootcamp Teneriffa. Fitnesswoche der Extraklasse mit. Frühling / Herbst Jens Härtwig. Seite. Seite 4

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1 Bootcamp Teneriffa Fitnesswoche der Extraklasse mit Jens Härtwig Frühling / Herbst 2015 Seite 3 Seite 4

2 Detaillierter Reiseablauf 1. Tag Samstag Pick up in Teneriffa sur Transfer vom Flughafen zur Villa und einrichten der Zimmer Anamnese der Teilnehmer sowie Bildung der 1&2 Gruppe Je nach Ankunft: erstes kurzes Training/Vorstellen in der Villa 2. Tag Sonntag 8:00 Uhr Frühstück und Begrüßung aller Teilnehmer 9:30 Uhr Functional Movement Screen in Einzelgesprächen Gruppe 1 Gruppe 2 Freizeit 14:00 Uhr Functionel Movement Screen in Einzelgesprächen Gruppe 2 Gruppe 1 Freizeit 17:00 Uhr Agility & Core Training mit anschließendem Cool Down 20:00 Uhr Abendessen mit Vortrag Sport und Ernährung ca.90 min 3. Tag Montag 8:30 Uhr Frühstück 9:30 Uhr Joint Mobility & Lauf ABC 10:00 Uhr Crossfit Session 15:00 Uhr Motivationsworkshop 16:30 Uhr Boxercise: Intervalltraining mit Pratzen und Kicks 20:00 Uhr Abendessen 3

3 4. Tag Dienstag 8:00 Uhr Frühstück 9:30 Uhr 1.Gruppe Laktatdiagnostik 2.Gruppe frei 14:00 Uhr 2.Gruppe Laktatdiagnostik 1.Gruppe frei 18:00 Uhr Tai Chi in der Gruppe am Strand 20:00 Uhr Abendessen 5. Tag Mittwoch 8:30 Uhr Frühstück 9:30 Uhr Team Challenge (90 Min.) 14:00 Uhr Auswertung der Laktattests 18:30 Uhr Strandlauf in den Sonnenuntergang am Strand 20:00 Uhr Abendessen 6. Tag Donnerstag bis 10 Uhr Frühstück Ausschlafen Freier Vormittag: 14:30 Uhr Functionelles Training mit unterschiedlichen Trainingszubehör 17:00 Uhr Uhr Tai Chi im Sonnenuntergang 20:00 Uhr Abendessen und 7. Tag Freitag 8:00 Uhr Frühstück 9:30 Uhr Boxtraining mit Intervall anschließend freier Nachmittag für Selbstgestalltung 17:30 Uhr Abschluss Laufeinheit 20:00 Uhr Abendessen mit Auswertung der vergangenen Wochen 8.Tag Samstag Frühstück mit abschließendem Transfer zum Flughafen 4

4 Leistungen: Packliste: 7 Übernachtungen 3 Mahlzeiten & 2 Snacks & Tee, Wasser & Kaffee Körperzusammensetzung messen % Functional Movement Screen im 1 zu 1 Personal Trainings Einzelfunktionscheck Laktatdiagnostik 90 Min. Vortrag Sport und Ernährung Intensive Betreuung duch den Trainer Reiseunterlagen / Perso Internat. Führerschein Tickets Buch Sonnenbrille Base Cap / Leichte Mütze Schwimmsachen Turnschuhe Wanderschuhe falls vorhanden Flip Flops Trinkflasche Plastik Box zum befüllen Sonnenschutz Fotoapparat Inhalte: Functionelles Training Boxercise Team Challenges Core-Training Tai Chi Wanderungen Lauf-Training nach Levels Myofasciales Training Viele kurze Sporthosen Lange Laufhose Longsleeves Viele Funktionsshirts Leichte Funktionsjacke auch für Regen geeignet Großes Strandtuch Pullis für Abends Ausreichend Socken Sport BHs individuelle Leistungstests Teneriffa Insel des Ewigen Sommers Atme grenzenlose Freiheit im unberührten Naturschutzgebiet rund um die 6

5 Schlemmen zum Abnehmen Wir haben einen Koch vor Ort der eine Vielfältige Küche Anbietet Gesunde Mischkost nach dem Bootcamp Prinzip Morgens KH Mittags Mischkost Abends KH frei 2 Eiweissreiche Snacks Vegane und vegetarische Kost auf Anfrage möglich Falls du nicht abnehmen möchtest ist es kein Problem den Kohlenhydratanteil zu erhöhen FAQs Wie viele Booties sind in meiner Gruppe? Unsere Gruppe besteht aus maximal 8 Teilnehmern. Wir bieten dir ein optimales Betreuungsverhältnis Ich habe Angst zu alt oder nicht fit genug für den Kurs zu sein? Nach dem Anfangstesting werden wir Dich einem Fitnesslevel zuordnen können. Wir bieten Gruppen mit verschiedenen Levels an und passen die Intensität deinem Level an. Somit können wir differenzierter auf dich eingehen. Können die Flüge über euch gebucht werden? Leider nein. Bitte buche dir einen Flug und lass uns zeitnah deine Flugdetails zukommen, damit wir den Pick up für dich in organisieren können. Kann ich auch vegane oder vegetarische Kost genießen? Wir gehen auf deine Ernährungsweise gerne ein. Solltest du Allergien haben, gibt es auch die Möglichkeit ein Zimmer mit Küche zu bekommen. Anmeldung Bitte fülle den Reisevertrag & den medizinischen Fragebogen aus und schicke beides per Post oder eingescannt per zurück an:

6 Anreise/Abreise/Flughafen: Der nächstgelegene Flughafen ist Jerez de la Frontera der ca, 65Km nördlich von Zahara de los atunes entfernt liegt. Hier organiesieren wir für euch einen Abholservice. Unterkunft/Villa: Als Unterkunft steht unserer Gruppe je 1 Villa mit jeweils 4 bzw. 5 Schlafzimmern zur Verfügung. Diese sind hochmodern mit Badezimmer, Küche und Wohnzimmer ausgestattet. Vor der Türe erwartet die Teilnehmer ein Pool. Die Doppelzimmer (Französisches Bett, bzw. Einzelbetten) teilen sich jeweils zwei Personen. (EZ gegen Aufpreis) Die Villa liegt in kurzer Entfernung zum Strand.

7 Verpflegung: Unser Coch wird sich um die Abgestimmte Ernährung für euch Kümmern sowie Rede und Antwort stehen für hilfreiche Tipps zum Thema " Gesunde/ Sportreiche Ernährung" Trainingsbeschreibung: "#$%"& '((%"& )'(%"& *,($%"& )%%-'./ *'((,0$%"& 10,%"& "#$%"& OPFA7B/0710;/$%;.37I"4$$,07*'((,0$%"&P724$$./9"5,(J C"./#%%"& D'0#%%"& 2(34(5% '##,(7 :7,0$%,7 2("#(,$,7 5;0750;/7 2(0,$,(<, EF7B/07)%%"&,$$,( 2=0,$, 0,&,(,0"%G,7H,-,&4(& I(%,($G,$J7K0"((& 8'03$/'LMN'"./(& >(?,9%,0#(, 10,?,%M24$59;&,

8 Warum dieser Fragebogen? Um deine gesundheitliche Historie in die persönliche Betreuung zu integrieren und gesundheitliche Risiken zu minimieren bitten wir dich diesen Fragebogen sorgfältig auszufüllen. Da uns deine Gesundheit besonders am Herzen liegt, empfehlen wir dir eine Sporttauglichkeitsuntersuchung bei deinem Arzt durchzuführen. Bitte schicke uns den Fragebogen zusammen mit deiner Anmeldung zurück. Alle in diesem Fragebogen erhobenen Daten sind streng vertraulich und unterliegen dem Datenschutz. A "#$%$&$'()"*,*-."/0."& 1-2" *&-2" *-''" :;67-# <2-$= B"*?C >"D$() >"D$()7'*"#?G7$0& 0?'G"=-?C/-? 0 I==."2"$&",$7&"'' 0 5"*="7%?&.'F*0F)J=-K"0 07$L-7$0& 0 60&'7$."' 0 E-*?2."&-?H M*"$/'7#?*"."=2NA$.6F0*7H E-'H E$")N?C$.H ,*O)"*H P&D"=()"',$7&"''="L"=DO*#"'7#?#$()"$&0*#&"&H I&CN&."* 0,0*7."'()*$77"&"* 0 I2/$7$0&$"*7 0 E$"=-&."G-&&'7#?-267O(G=-?C"&H,-=='#?"'D"$A7Q6()&$77$&$&4F*0R S&7"*TU$&4 0 V/"*WX$&4 0 V/"*YX$&4 0 TXG2?&7"*UX$&4 0 E$"=-&."G-&&'7#?-267O(G=-?C"&H 60&'7$."' 0 ` `

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