Zur Ausrüstung: Für das Schwimmen reichen ein Badeanzug/Badehose und eine normale Schwimmbrille. Eine Badekappe wird beim Wettkampf gestellt.

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1 Liebe Teilnehmerinnen, lieber Teilnehmer an den Informations- und Trainingsveranstaltungen für den Rosenstadt-Triathlon: Mit diesen Informationen möchten wir Sie für Ihre bevorstehende Teilnahme an unserem Rosenstadt-Triathlon dahingehend vorbereiten, was zum Ablauf am Wettkampftag alles wichtig sein könnte. Angesprochen sind in erster Linie die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die sich zum ersten Mal dem Abenteuer Triathlon stellen werden. Fit für Ihren Start beim Rosenstadt-Triathlon Was Sie für Ihren Wettkampf benötigen Zur Ausrüstung: Für das Schwimmen reichen ein Badeanzug/Badehose und eine normale Schwimmbrille. Eine Badekappe wird beim Wettkampf gestellt. Zum Radfahren können Sie ihr persönliches Fahrrad benutzen, also z.b. Trekking-, City-, Touren-, Mountainbike oder Ihr Rennrad. Hauptsache, das Rad hat die passende Größe, Schaltung und Bremsen funktionieren und die Reifen haben ausreichend Profil. Nicht erlaubt: sind Liegeräder und Selbstkonstruktionen!! Beim Wettkampf ist das Tragen eines Fahrradhelms Pflicht. Ohne Fahrradhelm darf man den Triathlon-Wettkampf nicht bestreiten. Dieser wird zusammen mit dem Fahrrad beim Einchecken in die Wechselzone durch die Wettkampfrichter überprüft. Beim Laufen sind gute Schuhe das A und O, damit die Gelenke nicht unnötig belastet werden. Spezielle Rad- und Laufkleidung transportiert die Feuchtigkeit vom Körper weg und verhindert so, dass er auskühlt. Nützliches Zubehör: Ein Startnummernband für den Wettkampf, das sich nach dem Schwimmen schnell umschnallen lässt, da die Startnummer beim Radfahren zuerst hinten und beim abschließenden Laufen vorne getragen wird. So kann die Startnummer einfach im laufenden Wettkampf von hinten nach vorne gedreht werden und man erspart sich ein lästiges Wechseln an der Bekleidung. Das Startnummernband kann man entweder käuflich erwerben oder mittels eines breiten Gummizugbandes selber herstellen. Befestigt wird die Startnummer mit Sicherheitsnadeln, die sich meist in der Startunterlagentüte befinden oder bei der Ausgabestelle der Startunterlagen ausliegen.

2 Für den Transport Ihrer Sportsachen zur Wettkampfstätte empfiehlt sich eine nicht zu große, stabile Kunststoffbox, wenn möglich mit einem Deckel oder auch eine passend große Sporttasche damit Ihre Wechselbekleidung, z.b. bei Regen, nicht nass wird. Weiterhin kann man darin seine Sportbekleidung, die nicht unmittelbar für den Wettkampf benötigt wird, sicher verstauen, so dass sie weder am recht engen Wechselplatz stört noch verloren gehen kann. Weitere Tipps zum guten Gelingen beim Rosenstadt-Triathlon: Stress am Wettkampftag sollte unbedingt vermieden werden. Hilfreich ist es, die Anreise zum Wettkampf mit ausreichend Zeitpuffer zu planen und sich eine Checkliste (ein Beispiel finden Sie auf der letzten Seite) für das Material und die Kleidung für das Schwimmen, Radfahren und Laufen in der Wechselzone zu erstellen, damit beim Check-In keine Hektik aufkommt. Für Triathlon Neulinge ist es besonders wichtig, sich gründlich mit den allgemeinen Wettkampfregeln vertraut zu machen. Sie werden in der Wettkampfbesprechung (die Teilnahme ist für Athleten Pflicht) vor dem Start für alle Teilnehmer erläutert. Nichts ist ärgerlicher als gleich beim ersten Triathlon eine Zeitstrafe oder gar eine Disqualifikation zu kassieren. Schneller wechseln: Zügig durch die Wechselzone: Triathlon ist eine Verknüpfung der drei Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Doch es ist noch eine weitere Disziplin sehr wichtig, die oftmals vernachlässigt wird: Der Wechsel dazwischen, auch die vierte Disziplin genannt. Je kürzer die Wettkampfdistanz, umso wichtiger sind auch die Wechsel zwischen den Disziplinen. Grundsätzlich sollten Sie beachten: Wechselzone anschauen und den Weg einprägen Beim Rosenstadt-Triathlon sucht sich der Athlet einen freien Stellplatz in dem ausgeschilderten Bereichen der Wechselzone, der für seinen Wettkampf vorgesehen ist, so z.b. Olympische Distanz, Schnuppertriathlon und Staffel usw. ausgeschildert. Da es in der Wechselzone, gerade bei großen Teilnehmerfeldern, sehr viele Ablenkung bietet, sollten Sie sich die späteren Wechselwege genau anschauen und vorab abgehen. So ist es unter anderem sehr wichtig zu wissen: - Wo habe ich meine Wechselkleidung abgelegt? - Wo steht mein Rad? - Wie komme ich vom Schwimmen in die Wechselzone?

3 - Wo muss ich die Wechselzone für das Radfahren verlassen? - Wie komme ich vom Radfahren zurück in die Wechselzone? - Wo muss ich die Wechselzone für das Laufen verlassen? - Wo ist der Zieleinlauf? Was vorher noch logisch war, ist nach der Schwimmdistanz dann plötzlich vergessen. Mit hohem Puls und in der Wettkampfhektik ist ein klares Denken nicht mehr so einfach. Deswegen vorher alles genau durchgehen. Lieber einmal mehr, als einmal zu wenig. Streckenpläne Schwimmstrecken powered by Bikemap Radstrecke - powered by Bikemap

4 Schematische Darstellung der Laufstrecke - powered by Bikemap Der Staffelwettbewerb Großer Beliebtheit erfreut sich seit einigen Jahren der Staffelwettbewerb, bei dem sich drei Athleten die Teildisziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen teilen. Die Staffeln können sich unterschiedlich zusammensetzten (Männer, Frauen, Schulen, Familien, Firmen etc.) und bestreiten insgesamt die gleichen Distanzen wie die Einzelstarter bei den Jedermänner oder Schnupperathleten Den Staffeln wird ein bestimmter Bereich innerhalb der Wechselzone zugeteilt, in dem sich die jeweiligen Athleten einer Staffel zum Wechseln aufhalten müssen und auch nur dort Wechseln dürfen. Dieser Bereich ist vom Veranstalter entweder extra markiert oder abgezäunt und teilweise auch extra ausgeschildert. Als Staffelstab gelten in der Regel der Zeitmesschip (Transponder genannt) sowie die Startnummer, die zusammen an den nächsten Staffelpartner in der Staffelwechselzone übergeben werden müssen. Der Einfachheit halber bietet sich auch hierfür das zuvor angesprochene Startnummernband an, in das man nur schnell hineinschlüpfen muss. Zum Ablauf beim Rosenstadt-Triathlon: Die Schwimmerin/der Schwimmer startet mit dem am rechten Handgelenk befestigten Transponderchip und übergibt ihn dann in der Staffelwechselzone an: die Radfahrerin/den Radfahrer, die/der bereits die Startnummer hinten

5 sichtbar am Körper trägt. Der Radhelm ist aufgesetzt und geschlossen, es wird dann noch innerhalb der Staffelwechselzone der Transponderchip am rechten Handgelenk befestigt. Nach Rückkehr übergibt die Radfahrerin/der Radfahrer in der Staffelwechselzone den Transponderchip und die Startnummer an: die Läuferin/den Läufer. Dabei ist vor Verlassen der Staffelwechselzoneder Transponderchip am rechten Handgelenk befestigt und die Startnummer vorne sichtbar am Körper zu tragen. Tipp: Für einen schnellen Wechsel empfiehlt sich auch hier das eingangs erwähnte Startnummernband. Ausnahme: lediglich beim Staffelwettbewerb dürfen sich die Staffelmitglieder gegenseitig unterstützen!

6 Kleiner Auszug aus dem Regelwerk beim Triathlon: Unter anderem verboten und mit einer Disqualifikation bedroht sind: - Hilfe von außen annehmen (Reifenwechsel, Hilfe beim Anziehen etc.) - im Windschatten des Vordermanns fahren - Ihr Rad und/oder Ihren Wechselplatz in der Wechselzone auffällig markieren ( z.b. mit einer Tüte/Fahne etc., um ihn schneller wiederzufinden) - Das übersteigen von Absperrungen - das Benutzen von Abspielgeräten während des Wettkampfes (z.b. MP3- Playern usw.) - die Startnummer darf erst nach dem Schwimmen in der Wechselzone angelegt werden - der Radhelm muss bei Aufnahme des Rades in der Wechselzone geschlossen sein und darf erst nach dem Wiedereinstellen des Rades geöffnet werden - der Oberkörper muss bekleidet und vorhandene Oberbekleidung geschlossen sein (Ausnahme beim Schwimmen der männlichen Teilnehmer) - beim abschließenden Lauf ohne Laufschuhe zu laufen. Mit diesen Informationen und erhaltenen Tipps, Regeln und Abläufen zum Wettkampfgeschehen haben Sie bereits einen kleinen Einblick in die Welt des Triathlons erhalten und können sich so ein wenig entspannter auf Ihren Triathlon-Wettkampf vorbereiten.

7 Checkliste: Vor dem Wettkampf: Startunterlagen/Startnummer Trainingsanzug, eventuell mit Wind- oder Regenjacke Warme Socken und Turnschuhe (Wärmeerhalt) Gummi-/Startnummernband/Sicherheitsnadeln Badeschlappen zum Einchecken Helm aufgesetzt (Helm richtig eingestellt) und Startnummer vorzeigen Für das Schwimmen: Badehose bzw. anzug, falls vorhanden Triathloneinteiler Transponder angelegt eventuell Neoprenanzug Badekappe (nur vom Veranstalter gestellte tragen) Schwimmbrille kleines Handtuch zum Abstreifen der z.b. sandigen Fußsohlen (nach der Rückkehr in die Wechselzone nach dem Schwimmen), damit nicht alles in die Schuhe gelangt Für das Radfahren: Fahrrad (nicht zu großen Gang wählen) Tipp: Tacho in der Wechselzone "auf Null stellen"! Luftpumpe oder CO2-Pumpe (mit Kartusche) Reifenheber/ Ersatzschlauch / Flickzeug (in kleiner Satteltasche) Fahrradhelm Radbrille Schuhe, Radschuhe eventuell Socken eventuell Radhose und trikot Startnummer-/Gummiband (Startnummer wird hinten getragen!) gefüllte Trinkflasche im Flaschenhalter Für das Laufen: Laufschuhe Socken, falls nicht Barfuß im Schuh gelaufen wird (vorher ausprobieren!) eventuell Lauftrikot, falls nicht in Badehose / anzug/ Radbekleidung gelaufen wird Startnummern-/Gummiband (Startnummer wird vorn getragen!) Kappe mit langem Schild zum Schutz vor Sonne Nach dem Triathlon: Frische und trockene Kleidung Schuhe (oder Badeschlappen) Handtuch, Duschzeug Wichtig: ausreichend Mineralwasser/Elektrolytgetränke zu sich nehmen