Das Konzept von natural running. schneller leichter schmerzfrei 6 x 3 Übungen für Ihren Lauferfolg

Transkript

1 info QUALITÄTS GARANTIE Das Originalprogramm aus der Laufbibel von Dr. Marquardt Das Konzept von natural running schneller leichter schmerzfrei 6 x 3 Übungen für Ihren Lauferfolg Viele Tipps zur optimalen Lauftechnik und dem richtigen Laufschuh.

2 02 Das Konzept von natural running Ihr Leitfaden zum gesunden Laufen QUALITÄTS GARANTIE Liebe Läuferinnen und Läufer, Sie wollen schnell und erfolgreich in ein noch besseres Lauftraining starten? Auf geht s! natural running ist ein Lauftechnik-Konzept, das sich an Ihrer natürlichen Bewegung orientiert. So laufen Sie schneller, leichter und schmerzfrei! Natürliches Laufen ist wichtig für Sie. Wer viel im Büro sitzt, viel Auto fährt und Stress hat, dem kommt die natürliche Bewegung mehr und mehr abhanden. Gucken Sie sich mal im Stadtpark um: Was viele dort treiben hat mit lockerer, natürlicher Bewegung nicht mehr viel zu tun. Sie können das besser. Mit unserem Lauftechnik-Konzept. Lernen Sie spielend einfach die richtige Technik, laufen Sie mit dem richtigen Puls und trainieren Sie Kraft- und Koordination. Alle Übungen finden Sie in diesem Leitfaden und die praktische Anleitung erhalten Sie von unseren lizensierten Trainern. Die kennen sich bestens aus und werden Sie gerne begleiten. Viel Spaß beim Training wünscht Ihnen Dr. Matthias Marquardt

3 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag > Lauf-Abc > Koordination > Laufkraft > Rumpfstabi GA1 76 min Fußtrainer 10 km > Rumpfstabi > Schwimmen 7:40 min/km GA2 oder Radfahren Trainingsschuh GA1 39 min 45 min 29 min 6 km GA1 > Stretching 4 km > Stretching 6:30 min/km 7:20 min/km Lighttrainer Lighttrainer Sie sind diese Woche Montag 20 Kilometer gelaufen Dienstag und haben Mittwoch 4:55 Stunden trainiert. Donnerstag Noch 105 Tage Freitag bis zum Rennen! Samstag Sonntag > Lauf-Abc > Rumpfstabi > Koordination > Lauf-Abc Fortgeschrittene 68 min GA 1 12 km Fußtrainer Fußtrainer 5:30 6:00 min/ Montag Dienstag > Fahrtspiel Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag km 20 x 1 min GA 2 33 min GA 1 > Tempo- Trainingsschuh 46 min > Lauf-Abc GA 1 (5:00 > min/km) Koordination > Laufkraft 6 km > Rumpfstabi dauerlauf 8 km 1:30 min 5:30 min/km 6 km GA1 2 > Rumpfstabi 5:45 /km Trabpause Trainingsschuh (= 3091 min) Trainingsschuh Fußtrainer Lighttrainer 5:0012 min/km > Rumpfstabi > Laufkraft > Schwimmen Lighttrainer 7:40 min/km > Streching > Streching GA2 oder Radfahren Trainingsschuh GA1 65 min GA1 > Streching 59 min 10 km 40 min > Stretching 8 km > Stretching 6:30 min/km 7:20 min/km Lighttrainer Sie sind Lighttrainer diese Woche 40 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen. Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert. Noch 98 Tage bis zum Rennen! Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag > Lauf-Abc > Fahrtspiel > Rumpfstabi > Koordination Montag Fortgeschrittene Dienstag 10 x Mittwoch 2 min GA 2 Donnerstag Fortgeschrittene Freitag Samstag Sonntag 68 min GA 1 (5:00 min/km) 12 km Fußtrainer > Lauf-Abc 1:30 > min Koordination > Laufkraft > Rumpfstabi 5:30 6:00 min/ Trabpause > Tempo- GA1 km Lighttrainer 44 min GA 1 dauerlauf 108 min Trainingsschuh 57 min Fußtrainer GA 1 8 km 8 km 14 GA km 2 10 km > Streching > Rumpfstabi 5:30 min/km > Schwimmen (= 407:40 min) min/km 5:45 > min/km Dauerlauf GA2 Trainingsschuh oder Radfahren 5:00 Trainingsschuh min/km Trainingsschuh GA1 65 min GA1 Lighttrainer 44 min 10 km > Streching 45 min > Stretching 6 km > Stretching 6:30 min/km > Streching 7:20 min/km Lighttrainer Lighttraine Sie sind diese Woche 50 Kilometer gelaufen und haben 6:10 Stunden trainiert. Noch 98 Tage bis zum Rennen. Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 6:10 Stunden trainiert. Noch 91 Tage bis zum Rennen! Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag > Fahrtspiel > Laufkraft > Lauf-Abc 68 min GA 1 8 x 3 min GA 2 70 min GA 1 12 km (5:00 min/km) 12 km 5:45 min/km 1:30 min Fußtrainer 5:30 6:00 min/ Trainingsschuh Trabpause km Lighttrainer 55 min GA 1 > Tempo- Trainingsschuh > Rumpfstabi 10 km dauerlauf > Streching 5:30 min/km 10 km GA 2 > Rumpfstabi Trainingsschuh (= 50 min) 5:00 min/km > Streching Lighttrainer > Streching Sie sind diese Woche 55 Kilometer gelaufen und haben 6:30 Stunden trainiert. Noch 91 Tage bis zum Rennen. 03 Alle Trainingspläne auf: Das Trainingssystem Mit Köpfchen zum Erfolg Trainingsplan Marathon in 4:30 h GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen Trainingsplan 10 Woche Kilometer 1 in 40:00 min 1/6 Sie haben ein Ziel vor Augen? Der Stadtmarathon im Spätsommer? Eine schlanke und kräftige Figur bis zu Ihrem nächsten Geburtstag? Dann sind Sie bei den naturalrunning-trainingsplänen genau richtig! GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen Woche 2 Woche 3 Woche 1 Woche 2 Woche 3 1/6 Sie haben schon einen Plan aus dem Internet? Seien Sie vorsichtig! Viele verdienen das Siegel orthopädisch höchst bedenklich. Einen schlechten Trainingsplan erkennen Sie an der Zusammensetzung. Besteht er nur aus Laufeinheiten? Weg damit! Wir bringen Sie in Topform Die natural-running-pläne sind orthopädisch verträglich und höchst effektiv. Sie sorgen für Abwechslung, bessere Zeiten und ein sicheres Finish! Unsere Trainingspläne enthalten neben den Laufeinheiten auch Raum für Kraft- und Athletikübungen. Nur so trainieren Sie effektiv und bleiben verletzungsfrei! Lauf-Kraft 3 x 3 Übungen Fortgeschrittene Profi Koordination 3 x 3 Übungen Fortgeschrittene Profi Lauf-Abc 3 x 3 Übungen Fortgeschrittene Profi Rumpf 3 x 3 Übungen Fortgeschrittene Profi Stretching und Blackroll 2 x 3 Übungen Basisübungen Alle Bilder: spomedis GmbH, Ch. Marquardt

4 04 04 Die optimale Lauftechnik Der Stil der Spitzenläufer Mit natural running erlernen Sie einen ökonomischen und athletischen Laufstil. Er orientiert sich am natürlichen Barfußlaufen, für das Ihr Körper geschaffen wurde. Nutzen Sie ihn! Mit unseren drei Profi-Tipps werden Sie leichtfüßig und schnell. Ab jetzt überholen Sie! Spitzer Ellenbogen Das Läuferdreieck Ihre Arme steuern Ihre Beine. Die Bewegung wird aus der Schulter erzeugt, nicht aus dem Ellenbogen. Er bleibt stets unter 90 Grad angewinkelt. Die Arme werden parallel zum Körper geführt. Flacher Fußaufsatz mit Vokuhila Der Fuß landet flach und nahe des Körperschwerpunktes. Das Knie wird nicht gegen die Laufrichtung durchgestreckt Sie würden sich selbst ausbremsen. Machen Sie kleine Schritte nach dem Vokuhila- Prinzip: Vorne kurz, hinten lang! Anfersen Füße hoch Die Ferse löst sich mit einem kräftigen Abdruck vom Boden. Der Unterschenkel wird in der Rückschwungphase bis zur Waagerechten angehoben. So kann er aktiv die Fortbewegung einleiten.

5 05 Die richtige Pulsmessung Hören Sie auf Ihren Takt Methoden zur Trainingssteuerung gibt es so viele wie Läufer im Stadtpark. Faustformeln wie 200 minus Lebensalter sind so individuell wie eine Uniform, Labormethoden schockieren hingegen oft den Geldbeutel. Dr. Marquardt weiß, welche Methode sich für wen lohnt. Für Genaue: Die Laktatmessung Die Feststellung der Pulswerte mit einer Laktatleistungsdiagnostik ist die Standardmethode schlechthin. Durch eine kleine Blutabnahme auf verschiedenen Tempostufen werden Ihre individuellen Trainingsbereiche bestimmt. Die Laktatmessung ist für Freizeit- wie Leistungssportler gleichermaßen geeignet. Einziger Kritikpunkt: Sie ist relativ aufwändig und benötigt Fachpersonal zur Durchführung. Für Leistungssportler: Die Hfmax-Methode Die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz (Hfmax) ist zwar weniger genau als die Laktatmessung, dafür schont sie den Geldbeutel. Die maximale Herzfrequenz wird auf dem Laufband ermittelt. Die Geschwindigkeit wird so lange erhöht, bis die Ausbelastung erreicht ist. Anhand dieses Maximalpulses können die Trainingsbereiche errechnet werden (s. Laufbibel). Für Freizeitsportler: Die ownzone von Polar Eine ausreichende Orientierung für Laufeinsteiger ist die ownzone von der Firma Polar. Spezielle Uhren messen die sogenannte Herzfrequenzvariabilität und leiten so die Trainingsbereiche ab. Diese Methode ist individuell und für Freizeitsportler ausreichend genau. Vor allem ist Sie bis auf die Anschaffung der Uhr günstig und jederzeit alleine durchzuführen. Alle Bilder: spomedis GmbH, Ch. Marquardt

6 06 Übungen für Fortgeschrittene finden Sie auf: Laufkraftübungen Effektive Laufschritte statt Bodybuilding Unsere Kraftübungen schaffen keine wuchtigen Muskelberge, sondern einen schlanken und leistungsfähigen Körper. Stabilität und Kraftzuwachs bilden die Basis eines vernünftigen Lauftrainings. Die komplexen Bewegungsabläufe sind perfekte Schnell- und Gesundmacher! Seitstütz Stützen Sie sich mit ausgestrecktem Arm auf eine Parkbank. Richten Sie Ihren Körper im 90-Grad-Winkel dazu aus. Ihr Körper bildet von Kopf bis Fuß eine gerade Linie. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und die Innenkante des Fußes hoch. Führen Sie nun mit dem freien Arm und dem freien Bein eine langsame Hampelmannbewegung aus. Parkbank Stellen Sie den Ballen des rechten Fußes auf die Sitzfläche einer Parkbank. Drücken Sie sich kräftig hoch und strecken Sie dabei Fuß, Knie und Hüfte des rechten Beins. Ziehen Sie das linke Bein und den rechten Arm körpernah hoch. Durch die Armarbeit erreichen Sie einen idealen Kniehub. Diese Übung sorgt für eine optimale Hüftstreckung. Bordsteinkante Stehen Sie mit geschlossenen Füßen vor einer Bordsteinkante. Winkeln Sie Ihre Arme an und halten Sie sie dicht am Körper. Sie werden nicht zum Schwungholen benutzt. Springen Sie auf die Kante, landen Sie mit beiden Füßen und springen Sie sofort wieder zurück. Beginnen Sie ohne Zwischenhopser den zweiten Sprung. Bilder: spomedis GmbH

7 07 Koordinationsübungen Kräftige Füße laufen schneller Bringen Sie sich in Balance: Mit den Koordinationsübungen von Dr. Marquardt erreichen Sie eine perfekte Feinabstimmung Ihrer Muskulatur. Fordern Sie Ihre Geschicklichkeit heraus! Schmerzen beim Laufen haben ab sofort andere! Einbeinstand Balancieren Sie auf einem Bein und beugen Sie dies minimal im Knie. Die Belastung wird so von Ihrer Muskulatur abgefangen. Halten Sie diese Position. Kein Problem? Dann schließen Sie ein Auge, später beide. Kniebeuge Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf das Pad. Gehen Sie leicht in die Knie, wobei Sie Ihr Gesäß nach hinten schieben. Beugen Sie die Knie bis maximal 90 Grad. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht über die Fußspitzen hinweg nach vorne schieben, sondern das Gesäß nach hinten. Bewegen Sie sich langsam zur Ausgangsposition zurück. Zehen- und Hackenstand Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Pad und beugen Sie Ihre Knie minimal. Stellen Sie sich nun abwechselnd auf die Zehenspitzen und auf die Hacken. Ein Kinderspiel? Augen zu oder Arme zu den Seiten ausstrecken! Bilder: spomedis GmbH, Übungsbilder: h. Marquardt

8 08 Rumpfstabilisationsübungen Mit Stabilität endlich schmerzfrei Die Körpermitte trainieren? Sie laufen doch mit den Beinen? Weit gefehlt! Jeder Läufer ist nur so stark wie sein Rumpf. Er bildet die Basis für die Arm- und Beinarbeit. Wer seine Rumpf- und Beckenmuskulatur stärkt, erlebt ein neues Körpergefühl auf der Laufstrecke wie auf dem Bürostuhl! Sit up Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie die Fersen auf die Unterlage und winkeln Sie die Knie im 90-Grad-Winkel an. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule auf die Unterlage und heben Sie den Oberkörper an. Die Arme halten Sie bodenparallel. Heben Sie den Oberkörper an und schieben Sie Ihre Arme fußwärts. Vierfüssler Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und ziehen Sie den Bauchnabel ein. Strecken Sie den linken Arm bodenparallel nach vorne sowie das rechte Bein bodenparallel nach hinten aus. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht kippt! Halten Sie diese Position und wechseln Sie anschließend die Seite. Abduktoren Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie das untere Bein in Knie und Hüfte rechtwinklig. Ihr Becken steht senkrecht. Spreizen Sie das obere Bein bis zu einem Winkel von circa 45 Grad ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken nicht nach hinten kippt. Senken Sie das Bein langsam wieder ab, ohne es auf der Unterlage abzulegen. Bilder: Ch. Marquardt

9 09 Übungen für Fortgeschrittene auf Lauf-Abc Barfuß zur Topform Unser Lauf-Abc zerlegt die Laufbewegung in seine Einzelteile. So lässt sich jeder Abschnitt separat trainieren und verbessern. Starten Sie mit den Basics - um ganz nach vorne zu kommen! Führen Sie das Lauf-Abc barfuß oder mit Ihren Fußtrainern auf einer Rasenfläche durch. Anfersen Halten Sie die Arme fest am Körper, der Ellenbogenwinkel ist kleiner als 90 Grad. Ihr Unterschenkel zeigt senkrecht nach unten, das Knie wird kaum gehoben. Laufen Sie langsam vorwärts und beugen Sie die Unterschenkel dabei maximal an. Die Ferse darf gern gegen das Gesäß schlagen. Einbeinsprünge Stehen Sie auf einem Bein und strecken Sie die Arme wie ein Seiltänzer aus. Aus dieser Position springen Sie in einem langsamen, langen Sprung auf das andere Bein. Balancieren Sie die Bewegung bis zum völligen Stillstand aus. Geübte springen seitwärts oder mit dem linken Bein nach links und mit dem rechten nach rechts. Käsekästchen Springen Sie in die Luft und landen Sie mit einem Fußabstand von 30 bis 60 Zentimetern. Führen Sie diese Übung auch rückwärts aus! Wenn Ihnen das schon auf dem Schulhof zu simpel war, lassen Sie sich Ihre Füße in der Luft berühren, um zur Landung wieder auseinander zu schellen. Das perfekte Fußtraining! Alle Bilder: spomedis GmbH

10 10 Stretching Bleiben Sie geschmeidig Stellen Sie sich einen Gepard vor, der in der Savanne eine Antilope jagt. Lange, raumgreifende Schritte, absolute Höchstgeschwindigkeit! Sie wollen auch übers Gras fliegen? Dann machen Sie es ihm nach strecken Sie sich wie ein Gepard! Hüftlendenmuskel Knien Sie sich wie ein Ritter hin (Knie ggf. weich polstern). Der Unterschenkel des vorderen Beins wird so weit vorgestellt, dass der Winkel im Knie 90 Grad beträgt. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und drücken Sie die Hüfte des hinteren Beines nach vorn-unten, bis Sie eine Spannung in der Leiste spüren. Oberschenkelvorderseite Legen Sie sich auf die Seite und winkeln Sie das untere Bein in der Hüfte um 90 Grad an. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und umfassen Sie mit der oberen Hand das Sprunggelenk des oberen Beins. Führen Sie den Fuß zum Oberschenkel. Halten Sie Ihr Bein während der gesamten Übung streng bodenparallel. Wadenmuskulatur a) Machen Sie einen Ausfallschritt und beugen Sie beide Knie. Verlagern Sie das Gewicht auf das hintere Bein und hocken Sie sich darauf tief ab. b) Vergrößern Sie den Ausfallschritt und strecken Sie das hintere Bein durch. Verlagern Sie das Gewicht auf das vorderen Bein, bis Sie die Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren. Bilder: spomedis GmbH, Übungsbilder: Ch. Marquardt

11 11 Blackroll Massieren Sie sich selbst Wir sind überzeugt von der Blackroll! Mit einfachster Handhabung lassen sich muskuläre Verspannungen therapieren. Auch zur Förderung der Regeneration und der tiefenwirksamen Entspannung setzen wir die Rolle ein. Die Wirkung der Blackroll wird auch Sie begeistern. Wadenmuskulatur Legen Sie ein Bein auf die Blackroll und kreuzen Sie das andere Bein darüber. Stützen Sie sich nun mit den Armen ab und rollen Sie Ihre Wade über die Blackroll von der Kniekehle bis zur Achillessehne. 10 x vor- und zurückrollen Tractus Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit Ihrem unteren Arm ab, während Sie auf der Blackroll langsam von der Hüfte bis zum Knie auf- un abrollen. Mit dieser Übung entspannen und lockern Sie Ihre Abduktoren! 10 x vor- und zurückrollen Rücken Platzieren Sie die Blackroll unter Ihrem Rücken. Rollen Sie Richtung Brustwirbelsäule strecken Sie die Arme über den Kopf aus. Rollen Sie Richtung Lendenwirbelsäule so legen Sie die Arme an den Körper an. 10 x vor- und zurückrollen Bilder: spomedis GmbH, Übungsbilder: Fa. Blakroll

12 12 Termine unter Die Bewegungsanalyse bei Dr. Marquardt Endlich schmerzfrei! Sie wollen mit dem Laufen beginnen, wissen aber nicht, welchen guten Ratschlägen Sie folgen sollen? Sie wollen unbedingt am Marathon teilnehmen, Ihr Knie schmerzt im Training aber bereits ab Kilometer 15? Dann lassen Sie sich vom Profi unter die Lupe nehmen! Eine orthopädische Bewegungsanalyse ist weit mehr als ein paar Schritte auf einem Laufband mit hochgekrempelter Hose, wie Sie es aus dem Sportgeschäft kennen. Eine Bewegungsanalyse bei Dr. Marquardt beinhaltet immer den gesamten Körper: Von Sprung- über Knie- und Hüftgelenke bis zur Wirbelsäule. Denn die menschliche Biomechanik, Anatomie und Laufbewegung ist so komplex wie individuell. Statik und Dynamik unterscheiden sich. Nach einem ausführlichen Gespräch und einer statischen Untersuchung werden Sie deshalb von Dr. Marquardt mit anatomischen Messpunkten markiert und aufs Laufband geschickt. Seinen Kameras aus unterschiedlichen Perspektiven entgeht nichts: Jeder Knickfuß und selbst die noch so kleine Hüftrotation wird entlarvt. Nach der Untersuchung werden Ihre Daten ausgewertet. Ihr Befund liegt vor Ihnen. Sie hätten sich nicht träumen lassen, was Sie auf Ihrer Trainingsrunde Ihrem Kniegelenk antun, richtig? Jetzt haben Sie Ihr Problem erkannt! Bewegungsanalyse bei Dr. Marquardt 2D-Videoanalyse Individuelle Schuhberatung Behebung Ihrer Laufprobleme 329, Alle Bilder: Ch. Marquardt

13 13 Auf finden SIe Ihren individuellen Schuhtest! Der Laufschuh Was Ihr Equipment leisten sollte Am ehesten entspräche es natural running, liefen Sie Ihre Trainingsrunde barfuß. Doch auf Asphalt und Co. brauchen Ihre Füße Schutz. Mehr allerdings nicht! Vergessen Sie dicke Dämpfer und schwere Sohlen lassen Sie Ihre Füße natürlich arbeiten! Wählen Sie die Absätze so flach wie möglich. Immer! Und greifen Sie zu dem Schuh mit der flachsten Dämpfung. Sie reicht auch für lange Läufe auf Asphalt vollkommen aus. Die natürliche Dämpfung Ihrer Muskulatur schlägt jeden High-Tech-Schuh! Nicht jeder braucht Stützen im Schuh. Ihren Stützbedarf können Sie bei einer Bewegungsanalyse bestimmen lassen. Ansonsten gilt: If you doubt, leave it out. Im Zweifel lassen Sie die Stützen weg! Der Schuh sollte im Vorfußbereich so flexibel und biegsam wie möglich sein. Achten Sie auf sogenannte Flexkerben. Das sind tiefe Schlitze in der Sohle, die eine natürliche Fußbewegung ermöglichen. Alle Bilder: spomedis GmbH, asics Deutschland

14 14 Bücher von Dr. Marquardt Erfahren Sie alles über Training, Technik und Ausrüstung Sie sind verwirrt von unzähligen und widersprüchlichen Ratschlägen? Es interessiert Sie, warum Ihre Bandage nicht gegen die Knieschmerzen hilft? Dann lesen Sie sich in Ihren Trainingspausen schlau! Ihr handsigniertes Exemplar wartet auf auf Sie! Das Standardwerk für gesundes Laufen! natural running auf über 500 Seiten! Schon über verkaufte Exemplare! Handsigniert von Dr. Marquardt. Dr. Matthias Marquardt, 10. Auflage, 520 Seiten, spomedis Hamburg, 2011 ISBN 13: ,95 Dr. Matthias Marquardt erläutert die 77 wichtigsten Lauf-Facts und räumt auf mit den größten Irrtümern! Handsigniert von Dr. Marquardt auf com bestellen. Dr. Matthias Marquardt 3. Auflage, 176 Seiten, Südwest-Verlag, ISBN 13: ,95 Laufspezialist Dr. Matthias Marquardt sorgt mit exklusiven Tipps, Trainingsplänen und Erfahrungsberichten für Ihr perfektes Finish! Vier Lauftypen begleiten Sie durch das Buch und machen Sie startklar! Dr. Matthias Marquardt 1. Auflage, 208 Seiten, Südwest Verlag, ISBN ,95 Alle Bilder: spoemdis, GmbH, südwest, Ch. Marquardt

15 15 Unsere Lauf-und Ausbildungsseminare natural running life Seminare für den Läufer Laufseminare Lauftechnikschulung und individueller 3-Stufen-Laktattest und an nur einem Tag! In einem komprimierten Programm optimieren Sie Ihr Training und lernen alle wichtigen Kraft-, Koordinations- und Strechingübungen. 219, Wochenend-Laufseminare Unser Premiumseminar im Sporthotel ****. Mit individueller Lauftechnikanalyse im 4-Punkt-Modell und Ihrem persönlichen 3-Stufen-Laktattest bereiten wir Sie ideal auf Ihr Lauftraining vor. 569, Laktattest Videoanalyse + Laktattest Seminare für Trainer und Therapeuten Trainer-Ausbildung Wir bilden Sie an je 2 Wochenenden zum natural-running-fitnesstrainer oder zum natural-running-techniktrainer aus. So können Sie kompetent an eine gesundes Training heranführen. Werden Sie erfolgreich, mit natural running in Ihrer Region! 799, Bewegungsanalyse-Ausbildung Unsere Bewegungsanalysten erlernen, die Laufbewegung zu verstehen, zu analysieren und zu optimieren. Die Bewegungsanalyse gehört längst zur unverzichtbaren Basisdiagnostik bei der Beratung typischer Lauf-Probleme. Verbessern Sie die Betreuung Ihrer Kunden! 499, Alle Bilder: spomedis GmbH, Ch. Marquardt

16 Warum laufen erfolgreich macht und Grünkernbratlinge nicht Sie haben es satt! Die winterliche Grippe, die morgendliche Quälerei beim Aufstehen. Sie wollen Veränderungen? Dann lassen Sie sich von Lauftrainer Dr. Marquardt auf Erfolg trimmen! Mit seinem 16-Wochen-Programm finden Sie den perfekten Einstieg ins Läuferleben und wandeln sich vom problemorientierten Arbeiter zum lösungsorientierten Überflieger. Erfahren Sie, wie das Laufen Ihr Denken beeinflusst und teure Medikamente überflüssig werden. Nicht ausgeschlossene Nebenwirkungen: Ein schlanker Körper, ein wacher Geist, Fitness trotz Bürojob. Damit kämen Sie zurecht? Worauf warten Sie dann noch! Dr. Matthias Marquardt, 1. Auflage, 160 Seiten, durchgehend farbig bebildert, spomedis Hamburg, 04/2007. ISBN 13: ,95 Bilder: spomedis GmbH, Übungsbilder: Högel Bleiben Sie auf dem Laufenden! Besuchen Sie uns auf unserer Homepage und bei Facebook! Stöbern Sie durch Dr. Marquardts Schuhschrank und die neusten Seminarbilder. Anmeldung und Kontakt natural running Ferdinand-Wallbrecht-Straße Hannover Internet Bei Fragen rufen Sie uns einfach direkt an: +49 (0) Impressum: natural running GmbH Westendorfer Str Dorfmark Geschäftsführer: Hans-Jörg Marquardt Alle Bilder: spomedis GmbH