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2 BossImKopf Mini-Meditation Die Vorteile 1. Sie kommen raus aus dem Kopfkino. 2. Ihr Geist (Gedankenrad) beruhigt sich. 3. Ihr Körper (Muskeln) entspannt sich. 4. Ihr Denken wird klarer (fokussierter). 5. Sie werden (sich) selbst-bewusster. BossImKopf Mini-Meditation Franziska Luschas Diplom Psychologin und BossImKopf Beraterin [1]

3 BossImKopf Mini-Meditation Die Anleitung (1) 1. Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin. 2. Ihre Füße stehen beide fest auf dem Boden. 3. Schließen Sie jetzt sanft Ihre Augen. 4. Atmen Sie 1 x tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft für einige Sekunden an und lassen Sie sie kräftig durch den Mund wieder raus. 5. Stellen Sie sich vor, wie alle Körperteile, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, weich und locker werden. BossImKopf Mini-Meditation Franziska Luschas Diplom Psychologin und BossImKopf Beraterin [2]

4 BossImKopf Mini-Meditation Die Anleitung (2) 6. Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Stirn, die sich mehr und mehr glättet und entspannt. 7. Auch Ihr Kiefer löst sich. Ihr gesamter Nacken entspannt sich. Ihre Schultern lassen los und sinken nach unten. 8. Ihre Ober-und Unterarme entspannen sich und geben nach. Ihre Hände und Finger sind locker und entspannt. 9. Ihr gesamter Brustraum weitet und öffnet sich. 10. Ihr Bauch und auch Ihr Becken lassen los und werden ganz locker und weich. BossImKopf Mini-Meditation Franziska Luschas Diplom Psychologin und BossImKopf Beraterin [3]

5 BossImKopf Mini-Meditation Die Anleitung (3) 11. Wandern Sie jetzt mit Ihrer Aufmerksamkeit vom obersten Halswirbel hinunter bis zum Steißbein, wobei sich Wirbel um Wirbel einfach entspannen kann. 12. Auch Ihre Gesäßmuskeln sind locker und entspannt. 13. Ihre Oberschenkel und Waden sind ebenfalls weich und entspannt. 14. Ihre Füße und Zehen sind locker und entspannt. BossImKopf Mini-Meditation Franziska Luschas Diplom Psychologin und BossImKopf Beraterin [4]

6 BossImKopf.de Positiver denken -Besser fühlen - Bewusster leben Werden Sie Boss im Kopf BossImKopf Mini-Meditation Die Anleitung (4) 15. Atmen Sie 1 x tief durch die Nase ein, halten Sie die Luft für einige Sekunden an und lassen Sie sie kräftig durch den Mund wieder raus. 16. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen und lauschen Sie auf eventuell vorhandene Umgebungsgeräusche. 17. Öffnen Sie nun langsam wieder Ihre Augen und schütteln Sie sich kurz. 18. Wiederholen Sie diese Übung ruhig (mehrmals) täglich, damit Sie innerlich ruhiger und gelassener werden können. BossImKopf Mini-Meditation Franziska Luschas Diplom Psychologin und BossImKopf Beraterin [5]

7 BossImKopf.de -Das Selbst Coaching für mehr Gelassenheit und Lebensfreude 1. Das Beste aus moderner Kognitiver Verhaltenstherapie, aktueller Hirnforschung und alten Weisheitslehren 2. Praktisch gemachte Psychologie und Spiritualität 3. Konkrete Hilfe zur Selbsthilfe 4. Kostenlose Beiträge, Videos, Handouts, Arbeitsblätter 5. Über 6000 Stunden Praxis Erfahrung als Psychologin BossImKopf Mini-Meditation Franziska Luschas Diplom Psychologin und BossImKopf Beraterin [6]

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