Autogenes Training und transzendentale Meditation

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1 Autogenes Training und transzendentale Meditation

2 Gliederung Autogenes Training - Definition - Entstehung - Grundlagen - Anwendungsbereiche - Übungen - Ausbildung

3 Autogenes Training

4 Definition griech. auto (ursprünglich) und lat. genero (erzeugen) Kein Training sondern Methode der Selbstentspannung Ziel des Trainings: Entspannung von innen ohne Anstrengungen Verkürzung von Training für von innen heraus erzeugte Entspannung Wird häufig mit AT abgekürzt

5 Autogenes Training: Entstehung Geistige Grundlage kommt aus buddhistischen Satipatthana Johannes Heinrich Schultz entwickelte besondere Technik Technik wurde 1926 erstmals vorgestellt 1932 erfolgte sein Buch

6 Grundlagen Entstand durch Beobachtungen von Johannes Heinrich Schultz Wird eingestuft in Körpertherapie Kann als Selbsthypnose aufgefasst werden Während Übung versetzt sich Übender in umgeschalteten Zustand Umschaltung: Wechsel von normalen Wachzustand in hypnotischen Bewusstseinszustand

7 Anwendungsbereiche Drei Stufen gegliedert - Grundstufe (Unterstufe) - Mittelstufe - Oberstufe Anwendungen bei Schmerzzuständen, nervenbedingten Problemen Medizinische Indikation sind Neurosen, phobische Störungen, psychosomatische Erkrankungen Fördert Kraft, Konzentration, Ausgeglichenheit, usw.

8 Übungen Wird meistens in Gruppen erlernt durch Trainer/Tonträger Während Übung soll Körperhaltung bequem sein Mindestens einmal am Tag liegend/sitzend trainieren

9 Übungen: Traditionelle Haltungen Droschenkutscherhaltung Sitzhaltung auf einem Stuhl Sitzhaltung mit Armlehnen Sitzhaltung mit Armlehnen und Kopfauflage Schreibtischhaltung Liegehaltung

10 Droschenkutscherhaltung -Sitzhaltung -Ermöglicht Entspannung vieler Muskeln -Wird in systematischer und bewusster Form eingenommen -Führt mit der Zeit zu Ruhetönung und somit zu positiven Effekten

11 Sitzhaltung -Sehr ähnlich mit der Droschenkutscherhaltung -Dient ebenfalls zur Entspannung vieler Muskeln -Führt nach gewisser Zeit zu positiven Effekten

12 Liegehaltung -Die bequemste Haltung im Autogenen Training -Führt zur größten Entspannung -Es lässt sich ein besseres Körpergefühl entwickeln -Führt darauf zurück, dass man beim Liegen sämtliche Bereiche des Körpers bewusster spüren kann

13 Schreibtischhaltung -Ähnlich mit Sitzhaltung und Droschenkutscherhaltung -Fördert die Konzentration während der Arbeit oder des Lernens -Wirkt entspannend und beugt Stress vor

14 Ausbildung Anfänger können in wenigen Stunden gute Ergebnisse erzielen Grundlagen, Hintergründe, Technik zur Durchführung werden erlernt Typische Kurse werden im Umfang von 3-14 Stunden angeboten Zertifizierung als AT-Trainer erfordert gründliche Ausbildung (etwa Stunden) Kosten für Ausbildung zum AT-Trainer: ca. 340 Prüfung: praktische Lehrprobe

15 Tranzendentale Meditation

16 Gliederung Transzendentale Meditation -Definition -Woher kommt TM? -Ziel der TM -Anwendungsbereiche -Die Meditation/ Die Übung

17 Definition -Transzendentale Meditation ist eine leicht abgewandte Form des Yoga - Es steht für eine geistige Erneuerungsbewegung - Wird häufig mit TM abgekürzt

18 Woher kommt TM? Wurde 1957 gegründet Gründer war der Inder Maharishi Mahesh Yogi Basiert auf: - Ideen der Veden - auf mündlichen Überlieferungen von Brahmananda Saraswati

19 Ziel des TM Ziel: - Leid verringern - zu mehr Glück verschaffen -mehr Lebensqualität der Gesellschaft

20 Anwendungsbereiche Wird bei /zur angewendet - Stress - Verbesserung einer Beziehung - nicht vorhandener innerer Ruhe - Glücklosigkeit

21 Die Meditation Unterweisung von einem TM Lehrer In einen bequemen Sitz setzen Die Augen schließen Für min 2 mal täglich die Übung machen

22 Fragen?

23 Danke für eure Aufmerksamkeit!

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