Progressive Muskelentspannung für Kinder

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1 Progressive Muskelentspannung für Kinder Seminarleitung: MMag. Oliver Jarau Sportwissenschafter Diplom-Psychologe ASKÖ-FIT / Gesundheitsförderung

2 Progressive Muskelentspannung für Kinder Zielgruppe Kinder in Vorschul - Grundschulalter Intention Anregungen geben, wie man mit Kindern durch den eigenen Körper reisen kann, ihn besser kennenlernt und dadurch zur eigenen Entspannung gelangen kann Gruppengröße Großgruppe bis zu 25 Kindern Kleingruppe mit 6-8 Kindern

3 Progressive Muskelentspannung Technik für Kinder Muskelentspannung durch Muskelanspannung Ausgangspunkt ist die willkürliche Muskulatur Durch gezielte willkürliche Anspannung und die nachfolgende Entspannung von bestimmtem Muskelgruppen, kommt es wegen des provozierten Kontrastes zu sofortigem und intensiven Entspannungsempfinden: Wärme-, Schwere- und Schläfrigkeitsgefühle entstehen und die Glieder beginnen zu prickeln Diese Empfindungen zeigen, dass sich nicht nur die Muskeln, sondern auch Blutgefäße und Nerven an- und entspannen

4 Progressive Muskelentspannung - Spezifische Auswirkungen Organisch-physiologische Auswirkungen Abnahme der Muskelspannung (Tonussenkung der Skelettmuskulatur) Senkung der Herzfrequenz und des Blutdruckes Abnahme der Atemfrequenz, Zunahme der Atemtiefe und Verlagerung der Atembewegung in Richtung Bauch Periphere Gefäßerweiterung (Fühlbar als Kribbeln in den Fingern und Wärmeempfinden in Händen, Armen und Füßen) Verringerung der Hirnstromaktivität (Vergleichbar mit Stadium kurz vor dem Einschlafen)

5 Progressive Muskelentspannung - Spezifische Auswirkungen Psychische und emotionale Auswirkungen Gefühle zunehmender körperlicher und geistiger Gelöstheit Wohlbefinden und Ausgeglichenheit Gelassenheit gegenüber Außenreizen Wirkungen auf das Körperbewusstsein Verbesserte Wahrnehmung unterschiedlicher Spannungszustände Sensibilisierung für ablaufende körperliche Prozesse

6 Progressive Muskelentspannung Vorteile für Kinder Hilft Kindern zu sich zu finden, wenn sie unruhig sind, Grenzen nur schwer akzeptieren und einhalten können Sie ängstlich und unsicher sind für Kinder Ihnen ständig geistige Leistungen abverlangt werden Sie Schwierigkeiten haben, die vielen Reize, mit denen sie konfrontiert werden zu verarbeiten Verwandte Techniken Yoga, Autogenes Training, Meditation

7 Progressive Muskelentspannung Erfinder: Edmund Jacobsen Ursprung resultiert aus der Beschäftigung mit Angst Angst führt zu Spannung und bedeutet immer eine Muskelkontraktion Die systematische Anspannung - Entspannung führt zur Senkung des Muskeltonus und bewirkt ein Entspannungsemfinden weitere Auswirkungen der PMR Verstärkte Körperwahrnehmung Verstärktes Körperbewusstsein für Kinder Erkennen der eigenen Grenzen und Energien

8 Progressive Muskelentspannung Methodik nach Ralf Booth für Kinder Übungen sind mit Spaß und Freude am kennenlernen des eigenen Körpers verbunden Übungen sind in Reimform und kindgerecht aufgebaut Körperbezogene Spiele bzw. Memorykarten Ostfriesische Begrüßung Du bist ein Mensch mit Haut und Haar Die Geschichte von der kleinen Schnecke Körperpuzzle

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11 Progressive Muskelentspannung Methodik nach Ralf Booth für Kinder Immer nur einen Körperbereich üben Beginnen mit den Muskeln Arm, Hand, Schulter am günstigsten Zwischen den einzelnen Sequenzen eines Körperbereichs immer wieder Spiele, Geschichten, Lieder einflechten um die Motivation der Kinder aufrechtzuerhalten - Weniger ist oft mehr! ZIEL: Mit den Kindern über Monate immer wieder körperbezogen zu arbeiten und ein Bewusstsein zum eigenen Körper entwickeln

12 Progressive Muskelentspannung Übungseinheit für Kinder Die Übungen stehen in Reimform und werden mit einem Text für die Erwachsenen ergänzt Vor Übungsbeginn die äußeren Bedingungen abstimmen d.h. Raum leicht verdunkeln, Raum vor äußeren Störungen abriegeln Muskelanspannung im Sitzen bzw. Liegen durchführen

13 Muskelanspannung- und entspannung von 6 Körperbereichen Arm und Hand Gesicht Kopf und Schulter Brust, Bauch und Rücken Gesäß und Oberschenkel Bein und Fuß

14 Kopf und Schulter

15 Kopf und Schulter

16 Kopf und Schulter

17 Kopf und Schulter

18 Rätsel zu allen Körperbereichen