eco Sitzen bei der Arbeit Arbeit und Gesundheit seco Publikqtion Direktion für Arbeit Arbeitsbedingungen Nn I03 { )

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1 Stao?ssekrets riaf f ür lfif irtschoft Secr6tEriot d'fttrt ä l'6conomie Segretoricte di Stcto dell'economio Stcte Secretoriat for Economic Affoirs eco Sitzen bei der Arbeit Arbeit und Gesundheit seco Publikqtion Direktion für Arbeit Arbeitsbedingungen Nn I03 { )

2 Auskunftsstellen: - SECO, Eidgenössische Arbeitsinspektion, Zürich und Lausanne - SECO, Ressort Grundlagen Arbeit und Gesundheit, Zürich - Kantonale Arbeitsinspektorate Bern, Dezember 1996 Nachdruck August 2001 pdf-version 2006 Das Merkblatt wurde von folgenden Mitgliedern einer Arbeitsgruppe des SECO - Direktion für Arbeit, Leistungsbereich Arbeitsbedingungen, erarbeitet: - Jacques Baechtiger - Herbert Cadosch - Werner Hunziker - Christoph Rüegg - Ulrich Schwaninger - Ruth Stracke Herausgeber SECO - Direktion für Arbeit Leistungsbereich Arbeitsbedingungen Effingerstrasse 31, 3003 Bern Nachdruck unter Quellenangabe erwünscht

3 Arbeit und Gesundheil Sitzen bei der Sitzen bei der Arbeit Dieses Merkblott will oufzeigen, wie Sie sich vor möglichen Beschwerden durch Sitzen schützen könnenl Wenn Sie ouch fur die Arbeitsplotzgestoltung onderer zustöndig sind, konnen Sie dem Merkblctt wichtige Hinweise dozu enlnenmen. Verontwortlich fur die Einrichtung des Arbeitsplotzes ist der Arbeitgeber. Alle Mitorbeiterinnen und Mitorheitevvflvr sind vrrrv iedoch orrfcrer,rfen vvryvrvrvrr/ den vvrr / Arheitoeher \rvvirljvvvr dorin vvrrrr zu Lv unterstützen vt rrvrrrvravrr und urrv ihre rrrrv Vorstellunoen YvrJrvrrurrlrvrr rrnd vrtv Verbes- lvvvvrr serungsvorschlöge den Vorgesetzten mitzuteilen. Der Arbeitsplotz und seine Komponenien sollen optimol gesioltet und oufeinonder obgestimmt sein. Der beste Stuhl nützt wenig, wenn er nicht richtig eingestellt und benutzt wird. Totsoche ist, doss... Bekonnt ist, doss... der Mensch bei der Arbeit viel sitzt, monche Arbeit nur im Sitzen lönger verrichtet werden konn; nur Sitzen die in vielen FÄllo" I naf.-r.lorto vrrvr I vvr rv ljvrv' stobile Körperunterstiltzrn oewöhrt. "uv""""" E_, l lonoes rvrrljvr.sitzen vrr4vrr ahnlich vl ermüden konn wie longes Stehen; sowohl Srtzen wie Stehen Beschwerden on Rücken und Beinen verursochen können; zu viele Menschen on Rückenbe- 5Lrwerue.^,-, ^,^.1^^ l^;!- reruen; dodurch Arbeitsousfolle und erhebl;^l^^ V^-+^^ ^^+, r\-r ru r\\rjrur r ur rrstehel. seco August 2001

4 Arbeil und Gesundheit Sitzen bei der Arbeit zu niedrig richtig zu hoch Abb.l: Die l1öhe des Stuh/es muss der l]öhe der Arbeitsflöche anaelossr werden. Höhe von Sitz und Arbeitsflache Neigung der Sitzflöche Um Beschwerden vorzubeugen, stellen Sie den Stuhl und die Arbeitsflache ouf lhre Körpergrösse sowie ouf die Erfordernisse der,arbeit ein. Die Sitzflache ist normolerweise woogrecht, konn ober ouch leicht noch hinten oder noch vorne geneigt werden - ie noch lhren persönlichen Bedürfnissen. Der Stuhl stimmt in der Höhe, wenn dos Kniegelenk einen rechten Winkel bildet, die Oberschenkel r\vr oleichmö.ssio rrrrvuurl, olf vur der vvr.sitzflöche vrrlrrv\ und die Füsse \rrvrvr ganz ouf dem Boden oder ouf der Fussstütze oufliegen. Die Arbeitsflöche stimmt in der Höhe, wenn bei lok Ler r\vr herohhönc,endem rrvrvvirvrryvrrvvrrr Cberorm vvvrvrrrr der vvr Fllhooen Lrrvv:jvrr eh.rro vrv ouf gleicher Höhe ist. An stöndigen Sitzorbeitsplötzen muss mindestens der Stuhl höhenverstellbor sein. C) JI C = C l.? () Z Die Höhe der Arbeitsflöche konn ie noch Aufgobe von dieser Regel obweichen. Veroleiche vvlylvlvllv dozrr vvau dio vrv / Ahhildrrnaen \vvrlvulllj\ 3 und 4. Abb. 2: Verstellbarket von Stzfbche und Rückenlehne

5 Arbeil und Gesundheit Sitzen bei der Abb. 3: Für feine Arbeiten (2.8. Montage klerner Teile) unter Sehkonfrolle soll die Stelle, an der georbeifel wrrd, naher bet den Augen sern. Dre Unlerarme sollen untersfüfzl werden, damtf dre Schulter enflastef ist. Abb. 4: Ber Arbeiten ohne besondere Sehanforr'lcn ver vt tnocn 'ljvt I vt cntsnrieht trryn v,,r vtv c-lie / Arheitshöhe \t vvl der Tisc trv, hohe. Dte Arme sollen direkt auf dem Tisch abqestützf werden können. Bewegung Auch wenn der Arbeitsplotz optimol gestoltet Nutzen Sie Möglichkeiten zum Aufstehen ist, können Beschwerden ouftreten, wenn Sie und Herumgehen: sich bei der Arbeit nicht bewegen,6zw. wenn Sie sich nicht bewegen können. o im Büro: 2.3. im Stehen die Post sichten oder telefonieren; Sie sollten Rumpf, Arme und Beine frei bewegen konnen. Ein schlecht eingestellter Stuhl oder Anlogeteile. in der Fobrikotion oder Werkstotl' Werk und Gegenstönde konnen Sie dobei behindern. stücke oder Gebinde bereit- oder weqstellen. seco August 2001

6 Arbeit und Gesundheit Sitzen bei der Arbeil D hintere Sitzholtung Abb. 5: Verschiedene Sttzhalfunqen mittlere Sitzholtung vordere Sitzholtung Domit Sie sich bei der Arbeit wohlfühlen, ist es wichtig, doss Sie... Unterschiedliche Körperholtungen hoben u nterschiedliche Vorteile: lhre Sitzholtung houfig onpossen und beweglich bleiben; wenn immer möqlich, hin und wieder oufstehen Beschwerden erkennen und durch Holtunqswechsel zu beheben versuchen; f..rn, hor,,.tr.^rohr.- vlv v. I rvr vr',lj-,'-rn; beim Gehen werden die Muskeln obwechselnd l-ratätin+ L-iUr\_.ilr9t,'.'l uil\j lio utg Roi^a LJUI u antlactat. ut ilt\ljtvt/ beim Stehen wird der Rücken teilweisentlostet; beim Stehen mit Stehhilfe werden Rücken und Beine teilweisentlostet. wenn Sie löngerezeit stehen, sich mit dem Körper rrgendwo onlehnen, sich mit dem Arm obstützen, einen Fuss erhöht onstellen oder Rücken und Beine mit einer Stehhilfentlosten. Holtungswechsel Abb. 6: Verschredene Körperhalfungen berm Stehen Stehen Stehhilfe

7 Arbeit und Gesundheit Sitzen bei der Arbeit Entsponnen Wenn Sie longe sitzen müssen, ohne doss Sie sich bewegen können, sind kurze Entsponnungsübungen sehr hilfreich. Einzelne Übrng"n können direki im Sitzen ousgeführt werden Für ondere ist Aufstehen und ein minimoler Freiroum für Beweounoen unert '. t. 1 losslrcn. Als Beispiele sind in den Abbildun gen 7 und B zwel Ubungen dorgestellt. Weitere Ubungen können den SUVAMerkblöttern oder 44034, der Arbeitsmedizinischen Informotion des BIGA Nr. 43 und den Merkblottern D l0b, D I 17, D l2l und D 122 der Rheumoligo entnomrnen werden (Trlel und Bezugsquellen siehe Literoturverzerchnis) Abb. 8: Berspiel für Entspannungsübungen im Sitzen Anmerkung: Bet beiden Übrrg"n soll man zwtschen 20 Sekunden und erner Mtnute in der abgebildeten llaltung verhorren. Dynomisch sitzen, ermüdungsorm sitzen! Abb.7: Beispiel für Entspannungsübungen im Stehen Anmerkung: Brauchen Sie für ledes Auf- und Abbewegen der Arme 1e ca. 20 Sekunden! o Wechseln Sie lhre Sitzholtung oftl. Entsponnen Sre sich in Kurzpousenl Verhorren Sie nicht in einer bestimmten Körperholtung - Sitzen ist ein oktiver Vorgong! seco August 2401

8 Arbeit und Gesundheil Sitzen bei der Arbeit Literotu r Gesetze, Verordnungen. Arbeitsgesetz (ArG), SR Verordnung 3 zum Arbeitsgesetz (ArGV3), sr B22 t t3 o uarbeit und Gesundheit,, W"gleitung zu den Verordnungen 3 und 4 zum Arbeitsgesetz, EDMZNrTlO25Od o \r. 37'. Kirchner, A.; Kirchner, J.-H.: Arbeitssitze I ; Arbeitssitze und ihr Einsotz on Arbeits- BBI/EDMZ, 3003 Bern, in.ch / edmz plötzen im Produktionsbereich (l 9BB) o \r. 39: Kirchner, A.; Kirchner, J.-H.: Arbeitssilze 2; Arbeitssilze und ihr Einsotz on Arbeitsplötzen im Büro- und Dienstleistungsbereich Normen und Stondqrds. DIN 3340ö: Arbeitsplolzmosse im Produktionsbereich ( r ebb) (l9bb) r \r 54: Windberg, H.J., Rodemocher, U.:. DIN 455I : Bürostühle und Bürodrehsessel Fntlostung on Stehorbeitsplötzen I I 9BB) o DIN öb 877. Arbeitsdrehstuhl (l 98 I ). pren 1335 l: Bürostühle, Bürodrehstühle Bundesonstolt für Arbeitsschutz und Arbeitsme dizin Postfoch l Weitere Schriften D Dortmund seco - Direktion für Arbeit: Arbeitsme dizini sche I nformotionen : r Nr 30/ 1988: Ergonomische Anforderungen on Arbeitsstuhle und Sitzverholten om Arbeitsplotz o \r. 43/1992: Belostung, gesundheitliche Störungen und Regenerotion der Beine und Füsse bei Berufstötigen seco - Direklion für Arbeit, Arbeitsbedingungen, Arbeit und Gesundheit Gurtengosse Bern Merkblatter der SUVA: o \r d: Die Arbeit om Bildschirm o \ r d: Bildschirmorbeil (lnformotionen für Ben ülzerinnen und Benützer) Bundesonstolt für Arbeitsschutz Dortmund: usitzen - clles o.k.?,.. Bond I : Arbeitssitze im Produklionsbereich o Bo nd 2: Arbeitssitze im Büro- und Dienstleistu ngsbereich o Bond 3: Arbeitssitze richlig nutzen Reihe Arbeitswissenschoftllche Erkenntnisse der Bundesonstolt für Arbeitsschutz Dortmund (Forschungsergebnisse für die Proxis): Boyerisches Stootsministerium für Arbeit und Soziolordnung: o Krueger, H : *Richtig Sitzen!, (1995) Bcverisr-hes I ondesomt für Arbeifsschuiz, Arbeitsmedizin und Sicherheitstechnik Pfcrrstrosse 3 D München Merkblatter der Rheumoligo: o \r. D IOB: Rückengerechtl r \r. D I 1Z: Entsponnung o \r D l2l : Ausgleichsgymnostik im Büro, I Teil o \r D I 22. Ausgleichsgymnostik im Büro, 2 Ietl SUVA, Zentroler Kundendienst Postfoch 6002 Lvzern Schweizerische Rheumo I igo Renggerstr Z I B03B Zürich

9 Arbeil und Gesundheit Sitzen bei der Checkliste Eigenschoften des Hot der Stuhl ein stobiles Untergestell mti funf Rollen oder Gleitern? (Bei Stuhlen mit Sitzhöhe über 65 cmsind nur Gleiter zulössigl) lst die Sitzhöhe verstellbor? lst die Sitzfloche geformt und die Sifzvorsitzender derknnte vvrr\vr rrv nhoerr-lndet? vv\rvr ( Rci uvr lön..'!orfr rvr rljvivr.',dor. vvvr JrvrrvrlJ ständi.r ^^^^l^+^"+ ^^;^ Arbeitsweise soll der Sitz I JUil ll 9UP\JrJrUr Hot die Rückenlehne ouflendenhöhe eine rroroeformte vvrljvrvrrrrrv.stiltze? vrur Lösst sich die Neigung der Rückenlehne verstellen und orretieren? Mochen Sie sich mit Ihrem Arbeitssitz vertrout - erproben Sie die verschiedenen Verstellmaglichkeiten! Die Arbeitshöhe bestimmt die Körperholtung! Konn in oufrechter Holtuno oeorbeitet werden? l.+ ^;^^ ^^+.^^^r rjr u' r(r,t,jp\rr,,rte lst 1.]or Rornrarr,,n Schuft-f.t"ltung möglich? -,gsroum t" I I n [ur Arme uno Delne gewur ilet5tete,äh.loi.fof2 Achten Sie ouf eine notürliche Körperholtung! seco August 2041

10 Arbeil und Gesundheil Sitzen bei der Arbeit Einstellen der Stuhl-und Tischhohe D^i -J^. a.l'.^il rit Moschinen, Geröten und Werkzeugen ist für die Einstellung der utischhöhe, uul tlut aat uuil tl nicht die Tischoberfloche, sondern die Stelle, on der georbeitet wird, mossgeblich. Sitzen Sie im Stuhl möglichst weit noch hinten - lhre Kniekehle soll einen Abstond von drei Fingerbreiten zur Sitzvorderkonte hoben. Sofern moglich setzen kleinere Personen l1s.''.'.'-'o Pii.Lo',1^hne noch vorne oder verwenden einen Stuhl mit qerinqer Sitztiefe. Bei verstellborer Arbeitshöhe: Bei fester Arbeitshöhe: ) L. Die Sitzhöhergibt sich, wenn lhre Füsse 2 ganz ouf dem Boden liegen und die Knie etwo einen rechten Winkel bildenl 3 Die Tischhohe stellen sie nun so ein, doss Ober- und Unterorm etwo einen rechten Winkel bilden und die Unterorme locker ouf...l^, A,l.-^if"^l--^^e \lut r1t LrurJgL_/ur ru 6t'fliecren \ru tevet t..sie Jte sollen SiCh dobei wohlfuhlen 3 Die Sitzhohe stellen Sie so ein, doss Cber- und Unterorm etwo einen rechten Winkel bilden und die Unterorme locker ouf der Arbeitsebene oufliegenl Sie sollen sich dobei wohl fuhlen! Wenn Sie ietzt lhre Füsse bei einem im rechten Winkel gebeugten Knie nicht floch ouf den Boden cuflegen können, brouchen Sie eine F ussstütze. 4. Stellen Sie die Neigung der Rückenlehne noch lhrer gewünschten Sitzholtung einl Beochten Sie die Signole lhres Körpers! 10

11 Stootssekretoriot für Wirtschoft 3003 Bern seco.odmin.ch Eidgenössisches Volkswirtschoftsdeporlement D6portement f6d6rol de l'6conomie Diportimento federole dell'economiq

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